54751 ответов в этой теме

[igorhik]

ну в фармподдержке не вижу особого смысла, да и качество сейчас Гав-...0, да еще и люди в погонах))
да и цели у нас не те уж

[olgeron]

а на пятой не ждем спада, а уходим от него, снижая

Да почему же, спад объема/силы как раз есть, значит имеется функциональный спад...
Опытным путем было устновлено, что при плотной нагрузки (также обязательна динамика интенсинвости) ступор возникает на четввертой недели, на пятой недали тоннаж сыпется ...

ну в фармподдержке не вижу особого смысла, да и качество сейчас Гав-...0, да еще и люди в погонах))
да и цели у нас не те уж

А мы здесь все злобные натуралы .... Нам прикольно узнать где есть натуральный предел ....

[Валера лифтер]

Опытным путем было устновлено, что при плотной нагрузки (также обязательна динамика интенсинвости) ступор возникает на четввертой недели, на пятой недали тоннаж сыпется ...

Я жду, пока посыпется. А дальше - стандартных 3 нед. восстановительной фазы.

В этом и есть различие?

Сообщение изменено: Валера лифтер (22 ноября 2009 - 12:01)

[olgeron]

В этом и есть различие?

нету, просто эмперически так получается. Быть может если затренажерить то и пять недель можно протянуть. Но у меня как правило 4, 4.5 недели ... + 2 недели 3-х подходки, 1 неделя 4 подходки ...

Сообщение изменено: olgeron (22 ноября 2009 - 04:07)

[Валера лифтер]

Т.е., обычная схема:
5-6 нед. ОТ - спад
3 нед. - 3 подх. и снижение рабочих
5-6 нед. ОТ - восстанавливаем рабочие и получаем рост.

В Вашем варианте выглядит так:
4 нед. ОТ - до появлений легких признаков спада.
2 нед. - 3 подх., один на прежних и два на сниженных рабочих
1 нед. - 4 подх., по схеме два+два на сниженных.
4-5 нед. ОТ ...

Гиперкомпенсация с ростом рабочих имеется?

[Михалы4]

Пару недель назад в этой ветке некто Икар писал, что длинная головка трицепса акцентируется работой хватом снизу (супинированным). Тогда мне было лень комментить этот бред, но сейчас — извольте-с.



Смотрим на картинку и понимаем, что хват абсолютно никак не влияет на распределение нагрузки между головками трицепса. В то время как в бицепсе картина иная, за счет того, что сам бицепс крепится сухожилием к косточке под названием "Radius", а брахиалис — к "Ulna". Соответственно, при пронации кисти имеем бицепс, относительно брахиалиса, в невыгодной позиции, за счет чего и осуществляется перенос нагрузки.

[olgeron]

2 нед. - 3 подх., один на прежних и два на сниженных рабочих
1 нед. - 4 подх., по схеме два+два на сниженных.

2 недели на сниженных. Только первая неделя - старая движуха, вторая переход на новую движуху. 1 неделя 4-х подходки, веса снижены. Как правило, чтобы корректней подбирать веса нестоит сильно варьировать наборы упры. Должно быть хотбяьы одно постоянное упро на МГ, так лехче ориентироваться. И лучше всегда подобрать вес лехче, в крйнем случае на 4 подъодке или на второй трени можно подкорректировать ....

Я не грил, что моя схема нечто иное, она такая же только чуть мяхче.... Моя цель была обобщить материал так сказать, чтобы коллегам было проще ориентироваться + кое какие практические советы....

Сообщение изменено: olgeron (23 ноября 2009 - 09:53)

[olgeron]

Михалы4

Кстати , упро на кртинке - это мое второе упро на трицы сейчас. Так называемое растянутая позиция ... Отпускаю за голову посильней и снаярд не поднимаю до конца, т.е. старт позиция - предплечье чуть выше горизонтали, финишная позици руки соглунты полностью ... Очень хорошо бьет ближе к лохтям.... Обычный ФЖЛ так не бьет.... Ну и вче должны быть небольшие, а то травма без проблем...

[Hamsterson]

olgeron
Олег, а как у тебя по мышце колебания? Я понимаю, что ты врядли по несколько раз на недели объёмы замеряешь, но всё-таки. А то что-то у меня на трене рабочие всё больше и больше, а рука немного даже сбавила. Это типа истощение запасов или чего там ещё, а потом на восстановительной прирастёт с прибытком или что за ерунда?

А так прибавки пошли со скрипом, кое в чём уже аццкий отказ. Жал, например, я вчера узким на смитте хватом к себе, 5х8х60 (блинами), последний подход последний повтор уж так тяжко выдавливал, что аж бицепс бедра судорогой свело. Посмотрим сегодня как пойдёт.

[olgeron]

то что-то у меня на трене рабочие всё больше и больше, а рука немного даже сбавила.

Нормально, у мен на пике как правило -1,1.5 килос ...

Hamsterson
А у тебя какая нынче неделя идет?

мерить на цикле смысла нет. Во время прухи вода набивается, потом в мускулах полный ахтун и она ничем не удерживается, вот и сдуваются ... Поэтому перить нужно в период четерых подходки (после восстановления)...

[Hamsterson]

olgeron
Неделя четвёртая, пиковая. Я ещё в пятницу испытывал подъём, даже мысли были на пятую неделю пойти, а сейчас порох подсырел. Да ещё на выходные в воскресенье весь день на море проболтался, устал. И вообще крепатура попёрла, спина ещё ничего, а хруди болят. Посмотрим сегодня как. Про пятую неделю я думаю можно забыть, разве что две трени провести на спаде.

А по сдувалке всё ясно, успокоил. А то я думаю куда мои 41см подевались, а то я к ним уже привык. И вообще реже мерить надо. Дурацкая привычка.

[olgeron]

Надо тебе в германии приехать порыбачить... Я все к родсвеникмм моей жены в прагу собираюсь, а там быть может заодно к тебе заскачу

И вообще крепатура попёрла, спина ещё ничего, а хруди болят

Как правило мелкие МГ быстрее выходят из строя. У меня к примеру плечи вооще явный индикатор. Один раз и ног индикнули ... и прямо сильно, пришлось -5 кг, потом +2.5 кг короче все нормуль .... Потом ОСТ, сразу прикинь какие упра делать будешь. ТАк как на ОСТ нужны более базовитые упра, а то разводка и типа того травму заработать как нефиг делать ...

[Hamsterson]

olgeron
Может действительно как-нить вместе порыбачим.

Вчера треня прошла повеселее, может ещё из-за того, что ножная треня у меня состоит из двух итолятов. И сильно не напрягает. У меня в сгибаниях прогресс идёт медленно, но верно. Задействовал вчера впервые предпоследнюю плитку на тренажере. Делал 2х8х52,5+2х8х55+1х8х52,5. Жим сидя, тоже спрогрессировал. В прошлый цикл правда после жимов в тренажере на пике 5х8х(22+22) было, а вчера 2х8х(26+26)+2х8х(28+28)+1х8х(26+26). Так глядишь я тебя когда-нить и догоню.

[olgeron]

У меня в сгибаниях прогресс идёт медленно

Это да, есть такое ... Я это упрожнение использую на ОСТ, как правило каждое ОСТ +5 кг

. Задействовал вчера впервые предпоследнюю плитку на тренажере.

У нас 105 кг, а я у 70 кг болтаюсь, еще все впереди ...

Так глядишь я тебя когда-нить и догоню.

Давно пора!!!

Может действительно как-нить вместе порыбачим

А это обязательно. Надо к себе на родину сгонять, заодно в первый раз жизни на морскую рыбалку... Такшта готовь спининг с воблерами...

[Hamsterson]

Тут у меня незаметно своего рода юбилей прошёл. Точно не могу сказать, но где-то в районе 10-го ноября 2008-го года я начал заниматься по ЛТ. Занимался я большей частью по заветам Владимира, но и пургу гнал тоже, что меня по факту отбрасывало назад. Но если подытожить, то год был успешный. Я доволен. Вот в виде вещдока, первое фото после двух недель тренировок, второе неделе полторы назад. Обе в холодном состоянии. Олег, тебе не смотреть.

[olgeron]

Обе в холодном состоянии. Олег, тебе не смотреть.

Вот хад!!! Спинец зачетно стал шире мля (мне надо такую же) ....
Зачед!!!

[TOSHIBA]

по ментцеру лучше бы покуячил - значительно больше стал.
а по гончарову - форму и рельеф с выносливостью
а так нужно присматриваться чтоб увидеть разницу

[OldBoy]

а так нужно присматриваться чтоб увидеть разницу

Покаж свои фотки, где разница видна невооруженным глазом. А то в каждой теме твоя критика, нужно чем-то подкреплять.

Hamsterson
Отлично прибавил, озвучь веса в упражнениях на спину, если не трудно.

[Hamsterson]

olgeron
Ну. Самое главное высокоинтенсивные мечты, а реальный тренинг. Я всё разрабатываю варианты как бы мне после спинно-грудной трени щёлкнуться в полной раздутье т. с. Там картина аццкая, раздувает меня сильно.

toshiba
Угу. Разорвало бы на клочки.

[AnatolyR]

по ментцеру лучше бы покуячил - значительно больше стал.

смайлик забыл поставить...
не только мы это читаем
а то вдруг кто-то подумает что по Менцеру вырасти можно

[TOSHIBA]

вот только что на холодную так сказать
фото "до" в моей теме есть
качество - кокой есть фотоаппарат - такой есть

когда наберу более-менее приличную массу и появиться возможность трениться чаще - начну "шлифовать"

[olgeron]

toshiba
Ну Вы приколист... У меня знакомый есть ампропометрия примерно такая же может чуть больше на кг 15, но он уникум, он вооще не треницо, тольок кушает и все . К такому весу/росту у вас банка должна быть за 50, ноги под 75, а так просто плотный дядька... . Я не спорю может где-то в глубине за салцем и имеются мускулы, но я думаю их немного ...

[TOSHIBA]

К такому весу/росту у вас банка должна быть за 50, ноги под 75

примерно как у меня сейчас
но я не уникум
и жму же лёжа 150 кг чем-то
наверное салом
чем же ещё
и сидя тоже накачиваю сало и им же и жму

[olgeron]

по ментцеру лучше бы покуячил - значительно больше стал.
а по гончарову - форму и рельеф с выносливостью

Я думаю, лучше вы уж к нам..... И силенка поболее будет, а то и силовые не ахти, к такому весу натурал должен жать 200 и приседать под 300 (Насколько я понимаю приоритет у вас силенка богатырская)

[TOSHIBA]

olgeron
моя сила растёт только и это только сила
силовая выносливость - это да
это к вам
но эт позже

ладно лучше пойду на тренировку
а то сейчас вообще сальным кабаном сделаете

[olgeron]

примерно как у меня сейчас
но я не уникум
и жму же лёжа 150 кг чем-то
наверное салом
чем же ещё
и сидя тоже накачиваю сало и им же и жму

Вес большой. Для жима в 150 можно весить гораздо меньше. Вы поднимаете практически свой вес. А я работаю объемном режиме (5*8 с 90 сек перекуром) в жиме узким больше чем сам вешу (сам 85 и жим 90). Ваш вес практически как у стронгов, но они прогуливаются фермером и удерживают в одной руке без лямок веса под 160 кг ... такшта тренинг с выключателями это как минимум непродуктивно

[TOSHIBA]

ну ты интересный
а сколько времени эти стронги тренировались для таких резалтов
ну ты загнул
118-120 при моём росте это надо кг так 140 минимум быть для стронга
минимум!

я кстати свой вес или больше легко могу пожать в том же режиме, что и ты
а 150 кг это на 4 раза

[Hamsterson]

OldBoy
У меня сейчас пиковая неделя, по Олеговской разработке, т. е. сейчас или максимальные или очень близкие к этому веса,.

На спину в понедельник было:
Подтягивания (89кг) 12, 11, 10, 9, 8
Тяга верхнего блока узким хватом к себе 1х8х75+3х8х77,5+1х8х75
Тяга гантели в наклоне 1х(8х8)х42+4х(8х8)х44
Тяга нижнего блока 5х8х85

[Валера лифтер]

но я не уникум
и жму же лёжа 150 кг чем-то
наверное салом

У меня был парень 140-145 кг. После полугодичного перевыва со старта жал 160Х4Х5. Месяц-полтора, и результат был 200. Но больше 210 никогда не поднимал. Ленивый, и пропускать любил. Это все без рубашек, естественно. Хотя он и здоровый, мышц, нарощенных тренингом, там вобщем-то никогда не было.

toshiba
Не убедил.

Сообщение изменено: Валера лифтер (25 ноября 2009 - 08:02)

[sponge_bob]

Тут у меня незаметно своего рода юбилей прошёл.

Прогресс в спине виден однозначно. Да и руки тоже прибавил.