10 голосов
Бывалый
С днём жестянщика!
Сегодня на улице сплошной каток. Ходить и тем более бегать, невозможно.
Выручает беговая дорожка! 
08:27 Равномерный бег по дорожке наклон 2 10 км 1:00:46 темп 6:05
ЧСС 118/121
Вес - 60.3 кг.
Неплохо пробежался. Но, в тренажерке душновато, несмотря на открытое окно.
Вспотел как собака, хотя на улице не потею.
Сообщение изменено: ROM256 (15 марта 2025 - 01:26)
Бывалый
Ни дня без физкультуры! 
Понедельник:
08:16 Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 20 20:00 2.33 км
О8:43 Силовая марафонская 21:22
Жим штанги лежа 20-20 35 20-20
Жим гантелей наклон 10 20-20
Брусья 17-15
Жим гантелей сидя 7 20-20
Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+20) х2
09:34 Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 20 10:00 1.14 ккм
Вторник:
8:33 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.63 км темп 6:14 ЧСС 117/121
Среда:
08:25 Разминочный бег на дорожке наклон 2 2 км 12:39 темп 6:20
08:55 Интервальный бег на дорожке наклон 2 5 по 1 мин через 1 мин трусцы 11:01
Четверг:
08:22 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.58 км
8:38 Силовая марафонская 34:04
Интервалы на степере 10х1 мин/отдых 1 мин
Поднятие веса на стопе 22-22-20-20-20
Сведения к груди в кроссовере 20 20-19-17
09:16 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.62 км
Пятница:
08:24 Равномерный бег на дорожке наклон 2 30:00 5:56 км по ходу 6 по 1 мин через 2 мин
ЧСС 123/131
Вес - 60.2 кг.
Бывалый
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 05:32:
Поднятие веса на стопе 22-22-20-20-20
Перенял сейчас у тебя это упражнение 
, только у тебя вес не указан может быть ты носки свои поднимал,если нестиранные, то вес приличный, и повторов много. А я попробовал повесил гирю 8 кг и поднимал всего по 4 раза. Надо еще колени будет на брусьях поднимать, я понял это для высокого выноса ноги в беге и после этого тоже буду готов на марафон,, приму участие в "Белых ночах", там трасса горизонтальная.
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 09:12)
Новичок
Сергеев писал 21 Мар 2025 - 06:04:
Перенял сейчас у тебя это упражнение
Бывалый
КОРНЕР11111 писал 21 Мар 2025 - 06:49:
Что то не пойму это на икры что ли. Вот эти поднятия веса на стопе. И правда, а какого веса, и как, по одной ноге или на обоих сразу?
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Новичок
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 07:00:
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Бывалый
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 07:00:
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Так это вы икры качали с Корнером, тогда марафон отставить. Я икры поднимаюсь на двух ногах свой вес на носки и всего по 8-12 раз не более, значит к марафону пока не готов. А я сдуру повесил гирю на носок стопы сверху и пяткой стал на стул и поднимал носок , это антагонист икрожной работает и мне упражнение понравилось, но получается оно бестолковое, это как Жэка renepjd нефтекачалку поднимал сам не знает с какой целью.
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 10:17)
Новичок
Сергеев:
А я сдуру повесил гирю на носок стопы сверху и пяткой стал на стул и поднимал носок , это антагонист икрожной работает и мне упражнение понравилось, но получается оно бестолковое,
Бывалый
КОРНЕР11111 писал 21 Мар 2025 - 07:39:
Я по осени ходил в центр Бубновского 10 посещений. Жена отдала свой подарочный сертификат. Так вот там так же давали и такое упражнение. На стопы одевались приспособы с кольцом на носочке, крепмлся карабин от блока и вперëд, также тянешь носок к себе. Видимо тоже нужное движение.)
Так для чего оно нужное? Если на носки вставать как ROM, то это понятно нужное-в толчке гирь икры работают и должны быть выносливые и немного сильные. А тянуть вверх, то это Бубновский скорей кому то или колено лечил или что то в стопе, а для спорта оно ни к чему, а нет лыжники , то удерживают лыжу?.
Эту мышцу наверняка даже Семён ни качал, значит я его обогнал в бодибилдинге, хотя б в одной мышце!
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 10:58)
Новичок
Сергеев писал 21 Мар 2025 - 07:50:
Так для чего оно нужное? Если на носки вставать как ROM, то это понятно нужное-в толчке гирь икры работают и должны быть выносливые и немного сильные. А тянуть вверх, то это Бубновский скорей кому то или колено лечил или что то в стопе, а для спорта оно ни к чему, а нет лыжники , то удерживают лыжу?.
Бывалый
08:14 Быстрая ходьба на дорожке наклон 2 1:00:00 7.47 км темп 8:02 ЧСС 99/102
С утречка быстрая ходьба под русский рок!
По плану был бег, но вчера приехали в гости родственники. Нарушение режима, все дела)
В этой жизни за всё надо платить.
Вкусно ел, сладко пил и будь добр обработай!
На удивление было легко. Пульс ниже ватерлинии)
Кстати, по мнению одного экспертА показания ЧСС ни о чём не говорят.
Организм понимает только субъективное состояние или херево, или хорошо.
Сегодня вечером мини турнир по настольному теннису, а завтра по бильярду.
Бывалый
Вставайте, граф, вас ждут великие дела! (с)
Прелюдия закончилась) Начинаю долгую подготовку к марафону.
Вчера было ровно 100 дней до приказа марафона!
Цель поставлена. Теперь подбираю методы и средства для её достижения.
Использую строго научный подход (тренировка в марафонском беге: научный подход).
Выдвигаю гипотезу, потом её проверяю и в итоге или принимаю к исполнению в дальнейшем, или отвергаю.
Цель достаточно амбициозная.
Программа минимум: марафон из 4 часов и программа максимум: марафон из 3 часов 50 минут.
Последний результат 3:59:54 17 сентября 2023 года на Московском марафоне.
Набросал примерный план подготовки. Так, как я работаю 2 дня через 2, то у меня 8-дневный микроцикл без привязки к дням недели. Основные тренировки в дни отдыха.
Сегодня длительный бег. Ориентируюсь на время, а не на километраж. Каждую неделю буду прибавлять примерно по 10 минут.
07:38 Длительный бег по шоссе 1:25:00 13.97 км темп 6:05 ЧСС 119/125 каденс 172 пульсовая стоимость 724
Вес - 60.5 кг.
По отрезкам: 7 км 43:17 ЧСС 120 пульсовая стоимость 742
6.97 км 41:43 ЧСС 121 пульсовая стоимость 724
Бежалось на удивление хорошо. Хотя 6 дней назад было 1:15:00 11.49 км пульсовая стоимость 764 уд/км. Динамика снижения радует.
При беге особое внимание уделяю технике. Перенимаю у кенийцев)
Таз отклячен назад, прогиб в пояснице, руки вдоль туловища и высоко вверху, болтаются как плётки. При толчке стопой колено и соответственно бедро идет вперед и вверх. Вроде получается.
Ещё надо снизить вес на 2-3 кг. У меня знакомый бегает из 2:40 60 лет при росте 178 и весе 65.
Я по сравнению с ним - кабан! 
Вот где резервы.
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Сообщение изменено: ROM256 (29 марта 2025 - 03:22)
Бывалый
08:53 бег по набережной в бильярдную с рюкзаком (пустым) 7 км 42:50 темп 6:07 ЧСС 119/126 пульсовая стоимость 728 каденс 173
Размялся перед турниром.
Начал в темпе 6:41 на км и закончил по 5:51.
Ноги сами бегут, а мозг не сопротивляется.
Что-то быстро я запрягаю.
Чуть помедленнее кони, чуть помедленнее...(с)
За прошедшую неделю 42.59 км. Так себе)
За март 186.3 км. Рекордный объём бега за последние 4 месяца.
Что-то нет желающих заключить пари.
Нашёл фраера с тобой спорить. У тебя в колоде 9 тузов!
Бывалый
Grillmaster писал 30 Мар 2025 - 11:01:
А обратно?
Обратно на транспорте.
Я же не к трейлу готовлюсь)
Лет 5 назад как-то было, что из Омска в Красноярку в 2 часа ночи пошел
быстрой ходьбой. Дошел 45 км к 9 утра и к 10 на работу! 
Это было в в воспитательных целях. Поставил ставку 10000 руб. и проиграл.
За всё надо платить. Заплатил по полной))
Бывалый
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Из 3:30:00 вряд ли выбежишь, но я диванный эксперд . Из 3:50:00 имеешь шанс убежать, если все хорошо сложится.
Сообщение изменено: Сергеев (30 марта 2025 - 02:36)
Аксакал
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Пари я заключать не буду, но пожелаю тебе удачи.
Пари уместно заключать с теми, кто в теме, а не как форумные пиздаболы, которые виртуально могут обойти в любом виде нагрузки, а на деле из дома не вылезают с самодельной штангой, которую никто не взвешивал.
Или виртуальные бегуны, которые пиздят, но не понимают что между 5 км за 28 и 5 км за 25 - пропасть.
Бывалый
Сергеев писал 30 Мар 2025 - 11:35:
Из 3:30:00 вряд ли выбежишь, но я диванный эксперд
Так у тебя же проверенная методика, что после 60 лет идет обвальная деградация физического состояния организма.
Если в 64 года было 4 часа, то в 66 лет 3 часа 50 мин - это фантастика!
Бывалый
ROM256 писал 30 Мар 2025 - 11:56:
Так у тебя же проверенная методика, что после 60 лет идет обвальная деградация физического состояния организма.
Если в 64 года было 4 часа, то в 66 лет 3 часа 50 мин - это фантастика!
Тут я исхожу из того что в позапрошлом году ты выбежал из 4:00:00. Вот и в этом году добросовестно бегаешь, даже качаться перестал и вес согнал, поэтому форма должна стать хорошей. А так то да идет обвальная деградация старческого организма после 62 лет, кроме:
ROM, renepjd, Качок, и теперь вот еще Грильмастер кетозом омолодил кожу и после бутылки шнапса с сигаретой стал смотреться мооложе всех, даже моложе Качка.
Новичок
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Последний результат 3:59:54 17 сентября 2023 года на Московском марафоне.
У меня знакомый бегает из 2:40 60 лет при росте 178 и весе 65.
Почему такая большая разница во времени марафона при примерно равном возрасте?
Бывалый
Skier писал 30 Мар 2025 - 18:04:
Почему такая большая разница во времени марафона при примерно равном возрасте?
Так это чемпион и рекордсмен Мира в своей возрастной категории 55-59 лет.
Он профессиональный спортсмен и скорее всего применяет соответствующие
фарм препараты.
Если у меня объём бега 40-50 км в неделю, то у него 200-240 км!
Новичок
ROM256 писал 31 Мар 2025 - 01:27:
По памяти 60+ ирландец 2:30 разменивал, бывший олимпиец.Так это чемпион и рекордсмен Мира в своей возрастной категории 55-59 лет.
Он профессиональный спортсмен и скорее всего применяет соответствующие
фарм препараты.
Если у меня объём бега 40-50 км в неделю, то у него 200-240 км!
Бывалый
Skier писал 31 Мар 2025 - 06:12:
По памяти 60+ ирландец 2:30 разменивал, бывший олимпиец.
200 км тяжело, конечно, в этом возрасте переваривать.
Но сотку в нелелю то можно, почему не хочешь?
Хочу, но не могу)
Это 10-12 часов на бег, плюс 2 на силовые, бильярд 6-8 часов. Итого 20-22 часа в неделю.
Работа 2 через 2 по 12 часов.
Нереально, ну или через пару тройку лет уйдёшь в утиль! Надо жить в удовольствие в гармонии с собой.
Бывалый
Виктор С писал 30 Мар 2025 - 11:56:
Пари уместно заключать с теми, кто в теме, а не как форумные пиздаболы, которые виртуально могут обойти в любом виде нагрузки, а на деле из дома не вылезают с самодельной штангой, которую никто не взвешивал.
Или виртуальные бегуны, которые пиздят, но не понимают что между 5 км за 28 и 5 км за 25 - пропасть.
Виктор обрати внимание, что ROM сам написал призыв заключать с ним пари на результат в марафоне, не смотря, что здесь форумные пиздаболы, не понимающие что 5 км за 28 и 5 за 25, это разные вещи. Тогда почему бы не поддержать человека и его начинание., но так как форум не беговой, то пиздаболы естественно ошибутся. Но, я думаю не на много, если наблюдают за предыдущими результатами прохождения дистанции и обстоятельствами.
Сообщение изменено: Сергеев (01 апреля 2025 - 10:52)
Бывалый
Во попал)
В санатории гуляет ротовирус.
Много больных среди сотрудников и отдыхающих.
Вчерашней ночью тоже почувствовал симптомы. Крутило живот.
С утра надолго в гости к белому другу. А на работу идти надо. Что делать?
Решил поголодать насухо, хотя при ротовирусе рекомендуют обильное питье и
солевые таблетки. А у меня всё, наоборот! Нонсенс!
Спасибо, что у меня ещё хороший иммунитет. Рвоты не было.
На работе замерил давление и температуру тела. 112/67 и 36.3
До обеда было не очень, а потом стало получше.
Сейчас уже прошли сутки голодания. Пока как огурчик. Выходить не буду.
Продержусь до утра. Самый "ремонт организма" при сухом голодании идёт ночью.
То, что нас не убивает, делает нас сильнее! (с)
Но лучше с этим на практике не сталкиваться)
Бывалый
ROM256 писал 01 Апр 2025 - 15:12:
Решил поголодать насухо,
Сейчас уже прошли сутки голодания. Пока как огурчик. Выходить не буду.
Продержусь до утра. Самый "ремонт организма" при сухом голодании идёт ночью.
Сегодня тоже голодаю , не знаю где и простыть мог или там заразиться. Похоже просто просадка иммунитета после тренажерного зала, у меня так бывает на фоне крепатуры. Но сопи грипозные-вода. Хрен с ней с силой и с массой, но я до вечера буду голодать, всего на сутки и с водой, и там уже видно или хоронить или поправился.
Сообщение изменено: Сергеев (02 апреля 2025 - 06:19)
Бывалый
Сегодня с утра 08:07 быстрая ходьба на дорожке наклон 2 5 км 44:15
Вес - 58.2 кг.
В 9:00 вышел из 36 часового сухого голодания.
Перенёс очень легко. Без всяких кризов.
Видимо 5 суточное голодание полгода назад закалило организм.
Сбросил больше 2-х кг. Сейчас самое главное скорость восстановления до голода тельных кондиций. Мне нельзя выпадать из тренировочного процесса ни на один день.
Бывалый
О8:20 Силовая марафонская 33:14
Жим штанги лежа 20-20 30-20 35 20-20
Жим гантелей наклон 10 20-19-19
Брусья 17-14-13
Жим гантелей сидя 7 20-19-19
Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+20+20)х2
Вес - 59.8 кг.
Сделал силовую на следующий день после голодания. Без проблем. Ничего не потерял и поборол инфекцию.
На дорожке не ходил. Была занята. Раскрутили тренажерку на свою голову)
Завтра проверю на интервальной беговой.
И приму решение сколько голодать раз в неделю 24 или 36 часов.
На работе сейчас завал. Отпуска, больничные. За последние дни отработал 15 смен и отдохнул всего 3 дня. Жуткая переработка.
Хороший результат на марафоне в опасности!
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
