10 голосов
Бывалый
С днём жестянщика!
Сегодня на улице сплошной каток. Ходить и тем более бегать, невозможно.
Выручает беговая дорожка! 
08:27 Равномерный бег по дорожке наклон 2 10 км 1:00:46 темп 6:05
ЧСС 118/121
Вес - 60.3 кг.
Неплохо пробежался. Но, в тренажерке душновато, несмотря на открытое окно.
Вспотел как собака, хотя на улице не потею.
Сообщение изменено: ROM256 (15 марта 2025 - 01:26)
Бывалый
Ни дня без физкультуры! 
Понедельник:
08:16 Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 20 20:00 2.33 км
О8:43 Силовая марафонская 21:22
Жим штанги лежа 20-20 35 20-20
Жим гантелей наклон 10 20-20
Брусья 17-15
Жим гантелей сидя 7 20-20
Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (20+20) х2
09:34 Имитация ходьбы в гору на дорожке наклон 20 10:00 1.14 ккм
Вторник:
8:33 Равномерный бег на дорожке наклон 2 1:00:00 9.63 км темп 6:14 ЧСС 117/121
Среда:
08:25 Разминочный бег на дорожке наклон 2 2 км 12:39 темп 6:20
08:55 Интервальный бег на дорожке наклон 2 5 по 1 мин через 1 мин трусцы 11:01
Четверг:
08:22 Разминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.58 км
8:38 Силовая марафонская 34:04
Интервалы на степере 10х1 мин/отдых 1 мин
Поднятие веса на стопе 22-22-20-20-20
Сведения к груди в кроссовере 20 20-19-17
09:16 Заминочный бег на дорожке наклон 2 10:00 1.62 км
Пятница:
08:24 Равномерный бег на дорожке наклон 2 30:00 5:56 км по ходу 6 по 1 мин через 2 мин
ЧСС 123/131
Вес - 60.2 кг.
Интересующийся
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 05:32:
Поднятие веса на стопе 22-22-20-20-20
Перенял сейчас у тебя это упражнение 
, только у тебя вес не указан может быть ты носки свои поднимал,если нестиранные, то вес приличный, и повторов много. А я попробовал повесил гирю 8 кг и поднимал всего по 4 раза. Надо еще колени будет на брусьях поднимать, я понял это для высокого выноса ноги в беге и после этого тоже буду готов на марафон,, приму участие в "Белых ночах", там трасса горизонтальная.
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 09:12)
Новичок
Сергеев писал 21 Мар 2025 - 06:04:
Перенял сейчас у тебя это упражнение
Бывалый
КОРНЕР11111 писал 21 Мар 2025 - 06:49:
Что то не пойму это на икры что ли. Вот эти поднятия веса на стопе. И правда, а какого веса, и как, по одной ноге или на обоих сразу?
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Новичок
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 07:00:
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Интересующийся
ROM256 писал 21 Мар 2025 - 07:00:
Поднятие собственного веса на правой-левой стопе. Классика, встаем на возвышение на переднюю часть стопы.
Так это вы икры качали с Корнером, тогда марафон отставить. Я икры поднимаюсь на двух ногах свой вес на носки и всего по 8-12 раз не более, значит к марафону пока не готов. А я сдуру повесил гирю на носок стопы сверху и пяткой стал на стул и поднимал носок , это антагонист икрожной работает и мне упражнение понравилось, но получается оно бестолковое, это как Жэка renepjd нефтекачалку поднимал сам не знает с какой целью.
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 10:17)
Новичок
Сергеев:
А я сдуру повесил гирю на носок стопы сверху и пяткой стал на стул и поднимал носок , это антагонист икрожной работает и мне упражнение понравилось, но получается оно бестолковое,
Интересующийся
КОРНЕР11111 писал 21 Мар 2025 - 07:39:
Я по осени ходил в центр Бубновского 10 посещений. Жена отдала свой подарочный сертификат. Так вот там так же давали и такое упражнение. На стопы одевались приспособы с кольцом на носочке, крепмлся карабин от блока и вперëд, также тянешь носок к себе. Видимо тоже нужное движение.)
Так для чего оно нужное? Если на носки вставать как ROM, то это понятно нужное-в толчке гирь икры работают и должны быть выносливые и немного сильные. А тянуть вверх, то это Бубновский скорей кому то или колено лечил или что то в стопе, а для спорта оно ни к чему, а нет лыжники , то удерживают лыжу?.
Эту мышцу наверняка даже Семён ни качал, значит я его обогнал в бодибилдинге, хотя б в одной мышце!
Сообщение изменено: Сергеев (21 марта 2025 - 10:58)
Новичок
Сергеев писал 21 Мар 2025 - 07:50:
Так для чего оно нужное? Если на носки вставать как ROM, то это понятно нужное-в толчке гирь икры работают и должны быть выносливые и немного сильные. А тянуть вверх, то это Бубновский скорей кому то или колено лечил или что то в стопе, а для спорта оно ни к чему, а нет лыжники , то удерживают лыжу?.
Бывалый
08:14 Быстрая ходьба на дорожке наклон 2 1:00:00 7.47 км темп 8:02 ЧСС 99/102
С утречка быстрая ходьба под русский рок!
По плану был бег, но вчера приехали в гости родственники. Нарушение режима, все дела)
В этой жизни за всё надо платить.
Вкусно ел, сладко пил и будь добр обработай!
На удивление было легко. Пульс ниже ватерлинии)
Кстати, по мнению одного экспертА показания ЧСС ни о чём не говорят.
Организм понимает только субъективное состояние или херево, или хорошо.
Сегодня вечером мини турнир по настольному теннису, а завтра по бильярду.
Бывалый
Вставайте, граф, вас ждут великие дела! (с)
Прелюдия закончилась) Начинаю долгую подготовку к марафону.
Вчера было ровно 100 дней до приказа марафона!
Цель поставлена. Теперь подбираю методы и средства для её достижения.
Использую строго научный подход (тренировка в марафонском беге: научный подход).
Выдвигаю гипотезу, потом её проверяю и в итоге или принимаю к исполнению в дальнейшем, или отвергаю.
Цель достаточно амбициозная.
Программа минимум: марафон из 4 часов и программа максимум: марафон из 3 часов 50 минут.
Последний результат 3:59:54 17 сентября 2023 года на Московском марафоне.
Набросал примерный план подготовки. Так, как я работаю 2 дня через 2, то у меня 8-дневный микроцикл без привязки к дням недели. Основные тренировки в дни отдыха.
Сегодня длительный бег. Ориентируюсь на время, а не на километраж. Каждую неделю буду прибавлять примерно по 10 минут.
07:38 Длительный бег по шоссе 1:25:00 13.97 км темп 6:05 ЧСС 119/125 каденс 172 пульсовая стоимость 724
Вес - 60.5 кг.
По отрезкам: 7 км 43:17 ЧСС 120 пульсовая стоимость 742
6.97 км 41:43 ЧСС 121 пульсовая стоимость 724
Бежалось на удивление хорошо. Хотя 6 дней назад было 1:15:00 11.49 км пульсовая стоимость 764 уд/км. Динамика снижения радует.
При беге особое внимание уделяю технике. Перенимаю у кенийцев)
Таз отклячен назад, прогиб в пояснице, руки вдоль туловища и высоко вверху, болтаются как плётки. При толчке стопой колено и соответственно бедро идет вперед и вверх. Вроде получается.
Ещё надо снизить вес на 2-3 кг. У меня знакомый бегает из 2:40 60 лет при росте 178 и весе 65.
Я по сравнению с ним - кабан! 
Вот где резервы.
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Сообщение изменено: ROM256 (29 марта 2025 - 03:22)
Бывалый
08:53 бег по набережной в бильярдную с рюкзаком (пустым) 7 км 42:50 темп 6:07 ЧСС 119/126 пульсовая стоимость 728 каденс 173
Размялся перед турниром.
Начал в темпе 6:41 на км и закончил по 5:51.
Ноги сами бегут, а мозг не сопротивляется.
Что-то быстро я запрягаю.
Чуть помедленнее кони, чуть помедленнее...(с)
За прошедшую неделю 42.59 км. Так себе)
За март 186.3 км. Рекордный объём бега за последние 4 месяца.
Что-то нет желающих заключить пари.
Нашёл фраера с тобой спорить. У тебя в колоде 9 тузов!
Бывалый
Grillmaster писал 30 Мар 2025 - 11:01:
А обратно?
Обратно на транспорте.
Я же не к трейлу готовлюсь)
Лет 5 назад как-то было, что из Омска в Красноярку в 2 часа ночи пошел
быстрой ходьбой. Дошел 45 км к 9 утра и к 10 на работу! 
Это было в в воспитательных целях. Поставил ставку 10000 руб. и проиграл.
За всё надо платить. Заплатил по полной))
Интересующийся
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Из 3:30:00 вряд ли выбежишь, но я диванный эксперд . Из 3:50:00 имеешь шанс убежать, если все хорошо сложится.
Сообщение изменено: Сергеев (30 марта 2025 - 02:36)
Аксакал
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Кстати, у меня традиция с кем-нибудь заключать пари на результат в марафоне.
Обычно на коробку шампанского, конечно, не на дом Периньон!
А типа Абрау Дюрсо. Есть азартные?
Пари я заключать не буду, но пожелаю тебе удачи.
Пари уместно заключать с теми, кто в теме, а не как форумные пиздаболы, которые виртуально могут обойти в любом виде нагрузки, а на деле из дома не вылезают с самодельной штангой, которую никто не взвешивал.
Или виртуальные бегуны, которые пиздят, но не понимают что между 5 км за 28 и 5 км за 25 - пропасть.
Бывалый
Сергеев писал 30 Мар 2025 - 11:35:
Из 3:30:00 вряд ли выбежишь, но я диванный эксперд
Так у тебя же проверенная методика, что после 60 лет идет обвальная деградация физического состояния организма.
Если в 64 года было 4 часа, то в 66 лет 3 часа 50 мин - это фантастика!
Интересующийся
ROM256 писал 30 Мар 2025 - 11:56:
Так у тебя же проверенная методика, что после 60 лет идет обвальная деградация физического состояния организма.
Если в 64 года было 4 часа, то в 66 лет 3 часа 50 мин - это фантастика!
Тут я исхожу из того что в позапрошлом году ты выбежал из 4:00:00. Вот и в этом году добросовестно бегаешь, даже качаться перестал и вес согнал, поэтому форма должна стать хорошей. А так то да идет обвальная деградация старческого организма после 62 лет, кроме:
ROM, renepjd, Качок, и теперь вот еще Грильмастер кетозом омолодил кожу и после бутылки шнапса с сигаретой стал смотреться мооложе всех, даже моложе Качка.
Новичок
ROM256 писал 29 Мар 2025 - 12:22:
Последний результат 3:59:54 17 сентября 2023 года на Московском марафоне.
У меня знакомый бегает из 2:40 60 лет при росте 178 и весе 65.
Почему такая большая разница во времени марафона при примерно равном возрасте?
Бывалый
Skier писал 30 Мар 2025 - 18:04:
Почему такая большая разница во времени марафона при примерно равном возрасте?
Так это чемпион и рекордсмен Мира в своей возрастной категории 55-59 лет.
Он профессиональный спортсмен и скорее всего применяет соответствующие
фарм препараты.
Если у меня объём бега 40-50 км в неделю, то у него 200-240 км!
Новичок
ROM256 писал 31 Мар 2025 - 01:27:
По памяти 60+ ирландец 2:30 разменивал, бывший олимпиец.Так это чемпион и рекордсмен Мира в своей возрастной категории 55-59 лет.
Он профессиональный спортсмен и скорее всего применяет соответствующие
фарм препараты.
Если у меня объём бега 40-50 км в неделю, то у него 200-240 км!
Бывалый
Skier писал 31 Мар 2025 - 06:12:
По памяти 60+ ирландец 2:30 разменивал, бывший олимпиец.
200 км тяжело, конечно, в этом возрасте переваривать.
Но сотку в нелелю то можно, почему не хочешь?
Хочу, но не могу)
Это 10-12 часов на бег, плюс 2 на силовые, бильярд 6-8 часов. Итого 20-22 часа в неделю.
Работа 2 через 2 по 12 часов.
Нереально, ну или через пару тройку лет уйдёшь в утиль! Надо жить в удовольствие в гармонии с собой.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
