7 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Можно по предьявлению паспорту и сдачи анализа на мочу сделать вход на форум. Человеку тут помогают бесплатно, а он только ноет и никого нет слушают.
Бывалый
По его мнению тяга в наклоне его добила, после неё увезли из зала.
Пусть не сочтут за критику этой тяги. Уверен, что Хейни и Ятс не икают.)
Командос сейчас икнул 100% , это его главное лечебное упражнение для спины, хотя на вскидку и самое травмирующее из всех мне известных на спину. С другой стороны как делаешь, все можно обратить в пользу или во вред.
Для здоровья спины - Пендель и ТА-гиперы (там надо быть полным идиотом, чтобы спину сломать). Тягошраги Ятса ещё можно.
Командос сейчас икнул 100% , это его главное лечебное упражнение для спины, хотя на вскидку и самое травмирующее из всех мне известных на спину. С другой стороны как делаешь, все можно обратить в пользу или во вред.
Сообщение изменено: Grillmaster (26 февраля 2025 - 07:36)
Завсегдатай
Ну вообще ничего прямо ужасного.ФБ из базы 5х8 с паузами до минуты. Каждую тренировку одно и тоже. Начало - микровеса «чтоб вработаться» Потом накидывать раз в неделю
Старожил
Ходил в зал в подобном формате. Отражение в зеркале постоянно спрашивало, бро накуя всё это. На кухне целый шкаф шейкеров, в стирке вечные футболки и штаны из зала, при этом шесть кубов как не было так и нет. Своеобразный ритуал? Дань тренду? А не дохера ли усилий прилагаем ради мифического результата...Ну и т.д. Мужики ходили как на работу по утрам перед работой. Как и я в общем то.
IgG к SARS-CoV-2
Ну вообще ничего прямо ужасного.
Программка для привести себя в тонус после долгого перерыва.
Я делал:
4*10 - три раза в неделю две недели
5*6 - аналогично
5*5 - аналогично
3*3 - аналогично
Веса - с маленьких и понемножку росли на каждой тренировке. Очень неплохо прибавил и в массе и в силе.
Был твоей комплекции, только немного помоложе
Аксакал
ФБ из базы 5х8 с паузами до минуты. Каждую тренировку одно и тоже. Начало - микровеса «чтоб вработаться» Потом накидывать раз в неделю
Может будет интересно. Делаю 5 упров на каждой трене 3 раза в неделю:
Приседание
Жым лёжа
Жым стоя за голову
Пшнб
ФранцЖым стоя веревками
1день:
N 3 по 5
2день:
(N + 5) 3 по 3
3 день:
(N + 7.5) 3 по 2
Далее N = N + 2.5
и больше не делаешь нихуя)
И заебись пока)) Надо было в декабре еще так сделать, слишком быстрая прогрессия была - в результате несмотря на то, что всё поднимал, довел себя до того, что слишком долгие паузы между тренями для восстановления и уже фактически это означало растренированность, теперь по-другому, но спуститься пришлось вниз чтобы адаптироваться.
Комфортно то, что как бы держишь расстояние между целевыми упрами.
PS И кстати! Очень неплохо кабанится бицепс от 2-5 повторений вместо сраных 8-12
Сообщение изменено: beylbom (26 февраля 2025 - 07:52)
IgG к SARS-CoV-2
Ну я люблю тянуть )Может будет интересно. Делаю 5 упров на каждой трене 3 раза в неделю:
Приседание
Жым лёжа
Жым стоя за голову
Пшнб
ФранцЖым стоя веревками
1день:
N 3 по 5
2день:
(N + 5) 3 по 3
3 день:
(N + 7.5) 3 по 2
Далее N = N + 2.5
и больше не делаешь нихуя)
И заебись пока)) Надо было в декабре еще так сделать, слишком быстрая прогрессия была - в результате несмотря на то, что всё поднимал, довел себя до того, что слишком долгие паузы между тренями для восстановления и уже фактически это означало растренированность, теперь по-другому, но спуститься пришлось вниз чтобы адаптироваться.
Комфортно то, что как бы держишь расстояние между целевыми упрами.
PS И кстати! Очень неплохо кабанится бицепс от 2-5 повторений вместо сраных 8-12
Сообщение изменено: oscid (26 февраля 2025 - 07:55)
Аксакал
В жиме стоя так не выйдет накидывать. По 2.5
Тоже самое что в жыме лежа - накидывается, проверил 2 раза уже. Но правда щас уже ощутимо стало, вчера делал 60 3 по 5 стоя с трапеции в полную амплитуду, как положено. Ощутимо, без запаса. Но опять же есть уверенность через неделю будет 62.5 3 по 5)) Плюс минус, иногда растягивается, не всегда жызнь даёт строго посещать зал в одни дни и часы
Рассттояние между жымом лежа и жстзг держится 35кг
Сообщение изменено: beylbom (26 февраля 2025 - 07:58)
IgG к SARS-CoV-2
Завсегдатай
А твое мнение какое? Для суммы в ПЛ эффективнее на долгосроке работать только на 2-5 повторений. Или вставлять блоки многоповторки между силовыми циклами?
Для этого нужно ответить себе - что ты хочешь получить от "блока многоповторки" чего нельзя достигнуть без него?
ИМХО в долгосрочной перспективе эффективнее чередования будет совмещение специфичной для ПЛ работы на низких РПЕ с базовыми, но не соревновательными упражнениями на более высоких РПЕ и повторах. Но если удачное телосложение для соревновательного упражнения, то можно и весь объем делать в нем
Сереж Тыб написал о своей "объемке" чо как и когда?
Не понял вопрос.
Бывалый
Что -то элита моего возраста ( 60-69) совсем уж дохлая , фиг знает , что это за элита такаяhttps://exrx.net/Tes...enchStandardsKg
Если очень хочется сравнивать свои результаты с реальными можно посмотреть здесь
Молотобоец
Просто всем похуй и никто это не читает. Зато попиздеть и надавать тупых советов хлебом не корми ))
а как ты хотел?
чтобы читали эти мнения мозга и давали дельные советы, а ты на халяву улучшал видуху?)
Молотобоец
Где ты тут нытье увидел кроме как посетителей темы? Я пишу подробно что делалось и как, и результат. Просто всем похуй и никто это не читает. Зато попиздеть и надавать тупых советов хлебом не корми ))
Новичок
я вот в понедельник бахнул 74% от 1 ПМ 3 по 10 с отдыхом 3 минуты
еле-еле
и вот вчера-в среду хотел 87% от 1 ПМ сделать 4 по 4...и вот куй...придавило яебу))
в итоге сделал 63 % от 1 ПМ 2 по 12 с отдыхом 2 минуты и то жгло
во вторник только бегал и подтягивался
соответственно-не восстановился
а многие тут генетики или химики пришли б вчера и ебнули 87% от 1 ПМ
а я не смог-тяжело, организм еще не отошел
хардгейнер-дрищ от природы, видать
это я к чему-вот и недопонимание и усмешки
вообще тенденция так себе. вместо помочь-обосрать
вместо выслушать-зачмырить
вместо поддержать-унизить
Новичок
я вот в понедельник бахнул 74% от 1 ПМ 3 по 10 с отдыхом 3 минуты
еле-еле
и вот вчера-в среду хотел 87% от 1 ПМ сделать 4 по 4...и вот куй...придавило яебу))
...
ну тах дохира сделал 74%. делай 3\4 подхода на 5 повторов в легкий день...
Молотобоец
это я к чему-вот и недопонимание и усмешки
вообще тенденция так себе. вместо помочь-обосрать
вместо выслушать-зачмырить
вместо поддержать-унизить
ДА.
Это десять лет назад еще Сережечка описывал.
Как будто гавна вьебали и злобу тыщу лет копили.
Аксакал
а многие тут генетики или химики пришли б вчера и ебнули 87% от 1 ПМ
а я не смог-тяжело, организм еще не отошел
хардгейнер-дрищ от природы, видать
Надо работать просто с такими весами постоянно на 2-5 повторений. И всё будет жаться без проблем.
Если же тренироваться многоповторно на 10, то чего ожидать от 87%
IgG к SARS-CoV-2
я вот в понедельник бахнул 74% от 1 ПМ 3 по 10 с отдыхом 3 минуты
еле-еле
и вот вчера-в среду хотел 87% от 1 ПМ сделать 4 по 4...и вот куй...придавило яебу))
в итоге сделал 63 % от 1 ПМ 2 по 12 с отдыхом 2 минуты и то жгло
во вторник только бегал и подтягивался
соответственно-не восстановился
а многие тут генетики или химики пришли б вчера и ебнули 87% от 1 ПМ
а я не смог-тяжело, организм еще не отошел
хардгейнер-дрищ от природы, видать
это я к чему-вот и недопонимание и усмешки
вообще тенденция так себе. вместо помочь-обосрать
вместо выслушать-зачмырить
вместо поддержать-унизить
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Если дожил и до зала дошёл, уже элита )
Ещё два года осталось дотянуть до элиты)))
Сообщение изменено: Горец67 (27 февраля 2025 - 01:12)
Новичок
ну тах дохира сделал 74%. делай 3\4 подхода на 5 повторов в легкий день...
так выше писали ж что 70-75% 3 по 10
в легкий день что делать? 74% только 3-4 подхода, но не по 10 повторений а по 5?
и когда накидывать и куда? а в среднюю тренировку?
Надо работать просто с такими весами постоянно на 2-5 повторений. И всё будет жаться без проблем. Если же тренироваться многоповторно на 10, то чего ожидать от 87%
от того что 87% на 2 повторения буду жать, 1 ПМ не растет-нужно добавлять
Двойки-тройки с этой процентовкой надо было юзать, а не четвёрки пытаться вымучивать...
тогда ничего не дает это(
и как повышать? и когда?
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
