50287 ответов в этой теме

[zews1313]

нарушив общие принципы основы программы, но тогда на следующих циклах ты не получишь НИЧЕГО.

как нельзя будет получить, если суть СМТ постоянно прогрессировать, я так понял суть СМТ, т.е. на каждой или почти на каждой тренировке прибавлять вес, и за счет укороченной амплитуды, постоянно держать мышцу в напряжении, отчего будет развиваться ее сила, выносливость и объем.
Просто пройдя СМТ 1 я очень хорошо подсушился и верх тела увеличился, люди которые меня давно не видели, очень сильно удивлялись, а потом я решил также провести СМТ 1 без времени, и мышцы вообще взорвались. У меня всегда проблемы были с руками и плечами, а тут они начали расти.

Утром на смт , вечером на самбо .

это лучший вариант, иначе загонишь себя!

[Arik]

Рукопашка в день СМТ , Можно интересно ? Я вот также думаю насчет боевого самбо . Утром на смт , вечером на самбо .

от тебя зависит , у меня в разные дни СМТ с боксом идут , но иногда выматываешься настолько ,что вес зале останавливается

[adambereg]

zews1313

решил также провести СМТ 1 без времени, и мышцы вообще взорвались

можно растить массу, конечно, и на других режимах - никто не говорит, что нельзя растить...
но цель первых этапов СМТ даже не столько рост всех систем организма, сколько подтягивание отстающих -- думаю, настоящий прогресс начнется после обещанного Майком завершения мутации, то есть на второй - третий год работы на СМТ...
снижая скорость и увеличивая паузы - уменьшаешь, а то и вообще исключаешь возникновение дефицита энергообеспечения клетки, следовательно снижаешь свой прогресс в развитии энергоснабдительных механизмов организма... соответственно, в перспективе столкнешься с застоем или перетреном...
как то так...

Сообщение изменено: adambereg (18 июля 2011 - 08:50)

[Sokol72]

как нельзя будет получить, если суть СМТ постоянно прогрессировать,

Если нету основы для прогресса - его и не будет.
Пробовал я тоже изменить - случайно по ошибке. Только хуже получалось.
Почитай всю ветку, почитай MikeKazakov в других ветках.
Очень много нюансов. Начиная с амплитуды, траектории движения до скорости его выполнения, частоты тренировок и т.д.
Все это имеет под собой теоретические основы, которые Майк выкладывал и здесь (несмотря на его предупреждение что объяснять он ничего не будет ) и в других ветках.
Мне этого хватило для того чтобы понять только одно- я нифига не знаю. Как впрочем и все тренера в нашем зале.
Решил просто поверить Майку и в результате за СМТ1 - прибавка в жиме лежа (очень она мне нравиться!) со 100кг до 137,5 кг. За четыре месяца - 37%!
Хотя вообще то дело хозяйское.

[Sokol72]

По сегодняшней "разминочной" тренировке: веса взял с последней легкой тренировки СМТ2 и прибавил везде по 2,5 кг.
Попытался сделать тренировку стиле СМТ1, но без суперсетов.
В резутате получилось:
Жим лежа 2х12 раз и 3-й - 7 раз
Присяд 2х12 раз.
Остальное получилось как в табличке СМТ-2.
Время 4,75мин.
Мощность 2523
Тоннаж 11985
Блин вштырило неподецки. До сих пор потрахивает и сердце колотиться.
Ощущения похлеще чем на смт1.
Дядь Миш - я не переборщил. Может навредит мне где нить?
Но зато каааайф.....

Сообщение изменено: Sokol72 (18 июля 2011 - 10:14)

[MikeKazakov]

zews1313

как нельзя будет получить, если суть СМТ постоянно прогрессировать

У тебя не остаётся "сути" СМТ, потому, что ты НЕ ЗНАЕШЬ в чём она.
adambereg

снижая скорость и увеличивая паузы - уменьшаешь, а то и вообще исключаешь возникновение дефицита энергообеспечения клетки, следовательно снижаешь свой прогресс в развитии энергоснабдительных механизмов организма... соответственно, в перспективе столкнешься с застоем или перетреном...
как то так...

Именно.
Sokol72

Дядь Миш - я не переборщил. Может навредит мне где нить?

Не должно.

[Sokol72]

Не должно.

Значит в среду опять "разомнусь" также.

[K'haartaim]

Рукопашка в день СМТ

у меня в разные дни СМТ с боксом

Присоединяюсь к вопросу - как оно лучше - день СМТ, день рукопашка; утром СМТ, вечером мордобой; мордобой и потом сразу почти СМТ? Майк, быть может на сей случай заготовлен уже ответ?
Припоминаются, что те, кто по первому варианту тренировались весьма часто с торможением роста веса на снарядах сталкивались... По третьему варианту вроде тренировалси Карате Контакт, отзывов не помню, но результаты вроде ж неплохо выросли...

Сообщение изменено: K'haartaim (18 июля 2011 - 10:54)

[MikeKazakov]

Майк, быть может на сей случай заготовлен уже ответ?

Чередовать по дням.

[K'haartaim]

Чередовать по дням

Спасибо!

[karate-kontakt]

Не, я тренился в обед СМТ поочердно с метаболикой, вечером мордобой (пн,вт,чт), получается иногда метаболика в один день с мордобоем, иногда СМТ.
Режим полностью устраивал.
Сейчас СМТ+метаблика на раннее утро переехали, вечером (вт,чт) йога. Пн,ср,пт в обед макивары, лапы, мешок, в "скоростном" режиме.

2 MikeKazakov что то кондер спину надул....а впереди завершающий 4-ре тренировки СМТ-3. Сегодня на тяге чувствовал дискомфорт в пояснице. Как лучше поступить? Что бы потом не было мучительно больно?

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Что бы потом не было мучительно больно?

Не делай тягу, для тебя это не главное.

[karate-kontakt]

Уяснил. сдвигаю на место становой, приседы. 1 тренировка вылетает?

[adambereg]

СМТ1, 7-я тренировка 4-го микроцикла (4-6/3)

Жим лёжа – 85,0
Жим лёжа узким хватом – 65,0
1.Приседания – 130,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 50,0
1.Подтягивания – 105,0 (свой вес + 15 кг)
2.Поднятие штанги на бицепс – 30,0

тоннаж – 6450,0
время – 6,0
мощность – 1075,1
средний вес – 71,7
пульс – 150

на прошлой тренировке почувствовал боль во внешней нижней части квадрицепса – выходные промассировал, на сегодняшней тренировке чуть сместил вектор приседания и немного недосаживался до параллели… все прошло хорошо несмотря на то, что прибавил на штангу 5 кг (была плановая прибавка сегодня) и скорость выполнения приседов старался не снижать…

радует, что собственный вес не растет - колеблется между 89 и 90 несмотря на то, что в еде себя не ограничиваю, ем много непостного, в салаты и в жареное не жалея доливаю оливковое и подсолнечное масло, 2-3 плитки шоколада за неделю съедаю… ненавижу диеты и ограничения, а тут они и не требуются…

[MikeKazakov]

karate-kontakt

1 тренировка вылетает?

Да.

[MikeKazakov]

Написал тут кой-чего с утреца пораньше, будет настроение - напечатаю статейку, а может и нет.

[Balalaika]

ждем) а может и нет

[MikeKazakov]

Balalaika

а может и нет

Ну нет, так нет.

[Phaser]

тогда нам в личку, а ему нинада

[K'haartaim]

karate-kontakt
А физухи на карате много было?

напечатаю статейку, а может и нет

С нетерпением ждем, каким же будет ваш положительный ответ

[zar1978]

Добрый день!

Прочитал уже 300 страниц темы. Очень интересная и полезная информация.
По СМТ1 начал заниматься с 07 июля. Сегодня была 5-я тренировка 1-го МЦ (10-15х4).
Перед СМТ произвел замеры тела, вес, чтобы были ориентиры. Рост 178, вес 79 кг.

Вес - 79 кг.

1-я тренировка:
Жим - 40х15х4
Жух - 20х15х4
Приседания - 40х10х4
Жим стоя - 15х15х4
Подтягивания в гравитоне 30х10х4
ПШНБ - 15х15х3, 15х10х1

Тоннаж 6930 / время 22 минуты = мощность 315 кг.


5-я тренировка:
Вес - 80 кг.

Жим - 45х15х4
Жух - 22,5х15х1, 22,5х10х3 (буду доводить до 15 раз, потом увеличивать вес)
Приседания - 50х10х4
Жим стоя - 15х15х4
Подтягивания в гравитоне 37х10х4
ПШНБ - 15х15х4

Тоннаж 8070 / время 17,5 минут = мощность 452,5 кг.

Самочувствие прекрасное, делаю небольшие прибавки весов (2.5 кг) чтобы дольше прогрессировать и сокращать время до 12-13 минут.
Дядя Миша (если позволите такое обращение и мне), большое спасибо за Ваш труд и знания. Они мне очень помогли.

[MikeKazakov]

K'haartaim

каким же будет ваш положительный ответ

Подумаю, это слишкрм фундаментально, может оставлю для пособия по СМТ, как теоритическую базу.

[anaksanamun]

Chapa209
Классный прогресс!
Cереra

да и к тому же хотелось бы к знаменательной дате - 01.11.2011

Серег,а чем это за дата знаменательна? мой ДР прям

спецуха 1-7
время 12-11....убился отлично - нравится мне этот цикл

[zar1978]

Добрый день!

Прочитал уже половину темы. Очень интересная и полезная информация.
По СМТ1 начал заниматься с 07 июля. Занятия через день или два (зависит от самочувствия).
Перед СМТ произвел замеры тела, вес, чтобы были ориентиры в конце 4-го цикла.
Сегодня была 5-я тренировка первого МЦ по СМТ1 (10-15х4).

Вот пока небольшие промежуточные результаты:

1-я тренировка:
Вес 79 кг.

Жим - 40х10х4;
Жух - 20х15х2, 20х10х2;
Приседания - 40х10х4;
Жим стоя - 15х15х4;
Подтягивания в гравитоне - 30кг х 10х1, 30х8х1, 30х7х1;
ПШНБ - 10х15х2, 10х10х1.. четвертый подход не осилил

Тоннаж 6930 кг / время 22 минуты = 315 кг мощность.

5-я тренировка:

Вес 80 кг.

Жим - 45х10х4;
Жух - 22,5х15х1, 22,5х10х3; (буду доводить до 15х4, затем увеличу вес)
Приседания - 50х10х4;
Жим стоя - 15х15х4; (на след.тренировке увеличу вес)
Подтягивания в гравитоне - 37кг х 10х4;
ПШНБ - 15х15х4

Тоннаж 8070 кг / время 17,5 минуты = 452,5 кг мощность.

Самочувствие прекрасное, ем 4 раза в день + протеин между приемами пищи и на ночь.

Дядя Миша (если позволите и мне так обратиться к Вам), огромное спасибо за Ваш труд, знания и терпение.

[Slava9090]

Первый день smt . отпишусь о результатах через 3 месяца

Сообщение изменено: Slava9090 (18 июля 2011 - 01:47)

[Medvezhonok]

Написал тут кой-чего с утреца пораньше, будет настроение - напечатаю статейку, а может и нет.

Секретарша вам нужна, чтоб рукописный текст сразу на форум перебивала

пс. СМТ2, треня 5-1 (13-я) 18.07.11
номер тренировки 13
Жим 61
Жим узким 46
Приседания 90
Жим сидя 32
Подтягивания 70 (свой вес)
Бицепс 30
Сред вес/Интенс. 48,6
Время тренировки 4:18
Мощность 1220

[Cереra]

Серег,а чем это за дата знаменательна? мой ДР прям

Дык это, твой ДР же . Ну на самом деле 1 ноября 2009 начал худеть и все такое .
Я вчера бомбанул 2мкц 4 треню за 6.30 вроде, сисьге сеня опять болят, трицепс тоже, но че интересна, нормально так отработал с 95кг в жиме, помню чуть тяжко шла 1тряне 2го мкц именно в жиме, т.е. 87.5 как-то большим казался, а тут 95 четка сделал. Думаю в совокупности сказались прошлая треня и комфортная темпа в зале, слегка прохладно со свежим воздухом, народу 3 человека, а то обычно человек 15 тусует и жарень как в сауне, просто стоишь, ничего не делаешь... а потеешь.

[MikeKazakov]

anaksanamun
Как вообще, кроме того, что нравится?

[wollsdorf]

MikeKazakov

До тренировки за сколько можно поесть чтобы плохо не было, и что можно вкинуть, протеин подайдет или нормальную пищу

[adambereg]

wollsdorf

До тренировки за сколько можно поесть чтобы плохо не было, и что можно вкинуть, протеин подайдет или нормальную пищу

Майк советует ходить на тренировку натощак...
у меня поход в трен.зал рано утром (в 7-8 утра) и когда были тренировки первого-второго микроцикла (объемные и более интенсивные) не ел ничего перед треней, зато кушал хорошо на ночь и этого хватало... сейчас тренировки более силовые - за 1-0,5 часа до трени съедаю что-нить легкое типа омлета - чувствую себя бодрее и нет крайней необходимости после трени бежать домой, чтобы срочно чем-нибудь закинуться...