27936 ответов в этой теме

[d!m0n]

То есть увеличили вес,НО УМЕНЬШИЛИ кпш???Куй на куй поменяли?

там нелинейная зависимость какая-то была, а ваще я не иппу пачму типа речь шла о том, что в принципе и синглами можно было бы накачаться, да тока парвёшься раньше, либо нс сгарит : )

[STATHAM.72]

ипа речь шла о том, что в принципе и синглами можно было бы накачаться, да тока парвёшься раньше, либо нс сгарит : )

Правильно!И синглами можно!Тока не нужно!И не опустишь ты вес в обратку при синглах то!Свыше 90%ПМ,а именно менее 5 повторов-тока насиловать связки и НС!Хотя натяг обеспечить можно и еще больший!Но сетов то сколько надо???Да и не работает адаптация клетки на рост так долго,как мы этого хотим!1,5 месяца(7-8 сессий)и в аут!Вернее в деадаптэйшн...Ятс так же делал...


Для какого куя тот же Колмэн иппашит на 2-4 повтора?А иначе никуя уже не помогает!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 08:35)

[Олег К]

PRIEST.72

Еще при коммунистах были циклические схемы нагрузки недель и месяца...На МГ...Я их с библиотеки переписывал до армии...Так там 3Х12,4Х9,6Х6...КПШ никто не думал уменьшать!

до 6х6, а потом 5х5, 4х4 и 3х3 )) но это когда свыше 80-85% усилие

Правильно!И синглами можно!Тока не нужно!Свыше 90%ПМ,а именно менее 5 повторов-тока насиловать связки и НС!Хотя натяг обеспечить можно и еще больший!Но сетов то сколько надо???

Анатолий указывал какой-то большой КПШ для стимула на весе свыше 85%, задрючишься, а стимула к гипертрофии так и не наберёшь

[STATHAM.72]

Давным давно я читал ДВЕ замечательные статьи одного автора-Том Платц!Так там центром мысли был перегруз...Весом,сетами,обьемом,отдыхом,частотой,новыми движухами и сменой порядка упров на более свежие стартовые позиции!Выкинул бы я все эти журналы.а оставил бы на стене перед носом тока эти-было бы заипись!

Олег К
А и не наберешь нужно КПШ при весах свыше 85-90%!НС и сухожилия крякнут!Тут и исследований не нужно...

Но 20 сетовХ6-10 на химозе в конце курса разными упрами можно пробывать!

Основным принципом свежести НС и натяга-является круговой тренинг!По 1 сету на упро/МГ!!!Это я более менять не стану!

[AnatolyR]

по результатам исследования проверяющего усиления синтеза белка как результат тренировки с разной интенсивностью обнаружилось что заметной разницы нет с 60% и до 90% но пик достигался при 75% от 1пм
как всегда середина рулит

[STATHAM.72]

Итак-концепция проста,но тяжела одновременно:
Сначала линейное увеличение веса по сессиям с одновременным увеличением общего КПШ на МГ с свежим круговым разноугловым тренингом!После-доход до весом около 85% с добавлением отдых пауз...Еще далее(1-2 сессии)УЧАЩЕНИЕ частоты прокачки МГ...С мощной жратвой и приемов всевозможной фармподдержки!После-отдых на 1.5 недели полный или 2 недели с статикой на МГ в нескольких сетах без динамики!И по новой-с новым весом на стартовую сессию на 15-16 повторов...Через 1.5 года-более вы с организма не выжмите!Далее тока жратва через блевоту и мощная фарма!На тех же весах...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 09:02)

[AnatolyR]

Основным принципом свежести НС и натяга-является круговой тренинг!

НС всё равно устаёт
она ж одна на всех

Сообщение изменено: AnatolyR (21 марта 2011 - 08:58)

[STATHAM.72]

AnatolyR
Это грит о том,что актив ДЕ в данном диапазоне веса-одинаков примерно...Главное НС усилие разовое на повтор!Остальное-общий обьем КПШ и прогрессия веса с сокращением пауз отдыха хоть на 15 сек. в неделю...И с заменой очередности упров даже по формуле чередухе по 1 сету!

[Олег К]

PRIEST.72

А и не наберешь нужно КПШ при весах свыше 85-90%!НС и сухожилия крякнут!Тут и исследований не нужно...

Верхошанский указывает и на такой режим для качки , значит его кто-то выдерживал
"Вес отягощения между 85-95%. 3-8 подходов по 5-8 раз с отдыхом 3-5 минут. Если последние повторения в подходе не могут быть выполнены из-за утомления, партнер оказывает помощь в подъёме отягощения."

Основным принципом свежести НС и натяга-является круговой тренинг!По 1 сету на упро/МГ!!!Это я более менять не стану!

упражнения в суперсэте делаешь на разные МГ или одну?

[STATHAM.72]

AnatolyR
Правильно!Только 3 разных угла можно мощно отработать в 6 сетах(по 2 сета),нежели заипаццА в одном первом...Углы нагрузки и формы мяса можно поменять быстрее!

А ваще Толя-я с тобой!

Олег К
Никаких более суперсетов и дропов!На принцип!

Верхошанский указывает и на такой режим для качки , значит его кто-то выдерживал
"Вес отягощения между 85-95%.

Ну вот ведь можно!

[Олег К]

PRIEST.72

Никаких более суперсетов

Сначала линейное увеличение веса по сессиям с одновременным увеличением общего КПШ на МГ с свежим круговым разноугловым тренингом!

Не совсем понял, это типа жим наклонный лёжа-х секунд отдых- кроссовер- х секунд отдых- снова наклонный жим лёжа и т.д. ?

[STATHAM.72]

Олег К

Не совсем понял, это типа жим наклонный лёжа-х секунд отдых- кроссовер- х секунд отдых- снова наклонный жим лёжа и т.д. ?

Брат!Воспринимай написанное мной проще... И одновременно-сложнее...Покойный гуру стеройдного тренинга Д.Дучейн практиковал золотую "8"упров на МГ по 1 сету...Результатами гордился...Свежесть углов и НС!!!Не жим-кросс-жим...А жим-разводка-отжимания-кросс-разводка под углом-кросс в наклоне-жим в наклоне-пек-дек...

По 1 сету на круг...

После добавляешь лишний сет на второй круг-ежели возможности восстановления позволят!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 09:22)

[Олег К]

PRIEST.72

Покойный гуру стеройдного тренинга Д.Дучейн практиковал золотую "8"упров на МГ по 1 сету...

Это уже сложно для моего понимания, а в чём смысл такого разнообразия?

[STATHAM.72]

Для меня например идеальный комплекс на мой любимый трицепс-
-блок сверху
-разгибания стоя гант.
-разгибания лежа гант.
-кик-бэк...

[STATHAM.72]

Олег К

Смысл в разноплановой СВЕЖЕЙ без закиси атаке на все возможные углы и сокращения саркомеров(клетка реагирует на деполяризацию не ровно как об этом пишут!Иначе не обьяснишь-как можно свести руки крестом под напрягом в кроссе с мощным напрягом внутренней части груди,что не какой жим сроду не обеспечит!)...

[Олег К]

PRIEST.72

Иначе не обьяснишь-как можно свести руки крестом под напрягом в кроссе с мощным напрягом внутренней части груди,что не какой жим сроду не обеспечит!)...

Плюс понятен,
только так можно не дожить до "натяговых 75%" , ведь к ним ещё 2-3 подхода разминки надо и упражнение чтоб тоже самое. Жимом ногами разминаться к тому же приседу не очень как-то

[STATHAM.72]

Олег К

Плюс понятен,
только так можно не дожить до "натяговых 75%" , ведь к ним ещё 2-3 подхода разминки надо и упражнение чтоб тоже самое. Жимом ногами разминаться к тому же приседу не очень как-то

Плюс-огромен!!!Поймите ЭТО!!!Фидель Седых тока на одном на этом работает!
А разминку никак не нужно делать пирамидой повторов(охуительная ошибка!Даже того же Седых!)!Строго 6-8 повторов с первого или второго движения!!!Этого за глаза!!!2 сета!!В Макс-От запрещенно выполнять пирамиду!И это-верно!

Posts: 7777

Хотя пирамида до 15 повторов-это не столь критично,но все же оптимизировать нужно!

Жимом ногами разминаться к тому же приседу не очень как-то

Разминаться в квадрах можно разгибаниями,сиззами и одним сетом на 5-7 повторов!И приседы ставить не первым!

Разгибания(1/2 амплитуды вверху)...Жим ногами...ПриседыХ12-15 раз...Выпады...Сиззы...5 лучших упров!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 09:44)

[STATHAM.72]

Влепил 3 инжекта разом по 2 куба каждый щас фенила нандра+разных эфиров тесто...Плюс замутил тарелку риса с сайрой и яицом...Еще через 30 минут метанчеГ+бананчеги...Это и есть-ББ!

[DumbI4]

фу мля, сегодня трицепцы после груди куево пошли совсем, еще и трос на блоке порвали какие то засранцы

это все из за Димона стопудов, это его видео с подтягиваниями, как та кассета в кинофильме "Звонок", посмотрел и фсе песта, не прет никуя

Не морочтесь!Просто синергизм силового контрвеса на гребки и эластику клетки и участков саркомеров, дающий после-определенный сигнал клетки на сверхсинтез...

и чувак пустил себе пулю в лоб

Какую бы систему или сеты-повторы формулу вы не пользовали бы-ЗАДАЙТЕ себе вопрос!
ЧТО Я СДЕЛАЛ БОЛЬШЕ И ТЯЖЕЛЕЕ при тех же равных условиях,чем на предыдущей трене?Если НИЧЕГО+жрали не ахти и нервничали=НИКУЯ не будет годами в прогрессии!!!

а вот это пестато напесал, Андрей тебе надо книгу писать, для подвальных качкофф, все понятно и доступно

[tdk]

пачиму №45128 ишо не атписалсо? нарушаит традиции

Сообщение изменено: tdk (22 марта 2011 - 10:19)

[d!m0n]

№п 45128 в инсулинавай коме нах



ща йопнул перед завтракам 8ед инсулинчега - намана, пака ничо не чуствую, а скора снова есть, знач сё пестата пака

Бесплатный заказ биомодулятора, ускоряющего процессы синтеза мышечной ткани

плеядь - бурбуляторэ ужэ какеета изабрейли

[d!m0n]

аффтар жгёть нубпалмам

Спортзал рекомендуется посещать не чаще 1 раза в неделю, и не дольше чем на 45 минут. При одноразовом посещении спортзала следует за одну тренировку выполнять сразу два упражнения (приседания и брусья). Никакой аэробики, иной «беготни» и прочего фитнеса не нужно. Спите как минимум по 8 часов в сутки, ешьте как минимум 3-4 раза в сутки, качайтесь только 1 раз в неделю и не менее четырёх часов в сутки носите с собой БУСы ( ), и успех обеспечен! Можете даже немного выпивать и щадяще курить.

Сообщение изменено: d!m0n (22 марта 2011 - 11:03)

[AnatolyR]

аффтар

великоцкий?

[d!m0n]

великоцкий?

ога

С уважением,
Великоцкий Роман Евгеньевич
учёный, исследователь, тренер, писатель
февраль 2011 года

писатель-фантаст бл_
весь смысл его "исследований" заключён в этих строках:

Единственно о чём я прошу – это возместить мне почтовые услуги и на расходные материалы. Максимум, который тебе необходимо будет возместить это $8-10.
Я не требую обязательного возмещения, т.к. понимаю, что у каждого свои финансовые возможности. Если тебе буквально нечего есть, или ты не в состоянии накопить за пару месяцев эту сумму и возместить подаренные тебе несколько десятков кило мышц, то я уверен, что в будущем тебя не загрызёт твоя совесть. Но если ты живёшь нормальной жизнью, то я ис-кренне в это верю, что твоя христианская или мусульманская совесть, и твои нравственные и жизненные принципы не дадут тебе спокойно спать, зная, что жадность не только ко мне лично, но и ко всем – дело скверное.

такую ересь пишет - пздц, он или ёбн_лся совсем за последние год-два, или считает что все остальные ёбн_лись и будут клевать на этот развод и ахинею как дети малые

[AnatolyR]

считает что все остальные ёбн_лись и будут клевать на этот развод и ахинею как дети малые

фраера не умирают, они только размножаются

[d!m0n]

не ну просто он реально ща такую ересь толкает, што как бе жалка даж ево становицо, не тронулсо бы ненарокам мужычог
т.е. раньше ево можна было нормально читать, инфа была годной и вся по теме, а ща стока вставок левых, что имо они работают сильно против него - вместо привлечения клиентов вызывают стойкий рвотный рефлекс у любово, у каво ай кью больше 10.

Если тебе буквально нечего есть, или ты не в состоянии накопить за пару месяцев эту сумму и возместить подаренные тебе несколько десятков кило мышц

[AnatolyR]

жалка

у пчёлки
сказать в каком месте?

[d!m0n]

сказать в каком месте?

пчёлы х_йня
ты вот лучшэ чё скажи - на прошлам курси у мну башка маленька пабаливала, када залило с пропа соло, патом стал метил добавлять, заливать стало сильнее, ноге атекли и башка гудела пастаянна, хотя давление было всево 130.
на этам курсе ноги ваще п_здец как атикают, но башка чувствует ся абсолютно комфортно, я паетаму даже не парился с измерением давления - думал иво не может быть просто в таком случае. пазавчера хохмы ради измерил - 140.
как бл_ть так

[AnatolyR]

как бл_ть так

а я пачём знаю?
я не дохтур
и даже не ветелинар

[d!m0n]

не дохтур, дооооо!






ща начал пить их.

Сообщение изменено: d!m0n (22 марта 2011 - 12:31)