60092 ответов в этой теме

[JohnDil]

Кто что думает?
По метабол стимулу мы берем за основу не дроп а "обычные метабол сеты"
Подбираем индивидуально количество подходов , количество повторов чтоб отказ в каждом сете был за 1-2 до отказа, в среднем должно получаться тут 15-20,начальное время отдыха между подходами 30 секунд на ресинтез крф и небольшой сброс закиси, так как для сарко прогресс по весу является не первостепенным, прогресс будет сокращение отдыха между подходами на 5 секунд, сокращать будем до тех пор пока не дойдем до двойного а дропа потом до тройного (именно в нем будет большая разовая работа за период времени) и это является максимум прогресса по времени, теперь мы можем прибавить вес и так снова. Все это обеспечит более медленую адаптацию по ферментам и лактатному порогу, что поможет нам более долгое время прогрессировать. Начать сразу большой разовой работы за период времени поможет нам получить большую суперкомпенсацию по гликогену, АТФ, КФ и кровоснабжению что поможет нам создать поворот к большему анаболизму и уменьшенному катаболизму, но все это в краткосрочной перспективе так как дальнейший прогресс будет требовать большего объема.

[merQ]

>чтоб отказ в каждом сете был за 1-2 до отказа

wtf bro...

[zinid]

Так называемая "волновая периодизация"

А, ну да, DUP по ихнему.

[JohnDil]

>чтоб отказ в каждом сете был за 1-2 до отказа

wtf bro...

опечатка) чтоб подход заканчивался за 1-2 повтора до отказа.RPE 8

[KomRADik]

так как гипертрофия уже закончилась

 

Ну-ну. С чего взял? 

[AnatolyR]

в чем разница между активированными сразу и активированными за счет накопляжа усталости

в первом случае бОльшая часть волокон работают с бОльшим весом

синтез закончился, а сила упала, что говорит об не завершенном процессе восстановления

нервной системы

не мышц

[zinid]

Ну-ну. С чего взял?

MPS же упал

[KomRADik]

в первом случае бОльшая часть волокон работают с бОльшим весом

 

А в чем принципиальное различие в работе с большим весом и в работе с меньшим, но до отказа?

MPS

 

И каким образом это связано с гипертрофией? Ну и собственно, о гипертрофии ЧЕГО идет речь?

[zinid]

И каким образом это связано с гипертрофией? Ну и собственно, о гипертрофии ЧЕГО идет речь?

Какая гипертрофия без синтеза белка?

[KomRADik]

Какая гипертрофия без синтеза белка?

 

Синтез тех или иных белков идет постоянно. Мы постоянно гипертрофируемся?

[zinid]

Синтез тех или иных белков идет постоянно. Мы постоянно гипертрофируемся?

Нет, потому что MPS = MPD в нормальном состоянии.

Ваш капитан.

[JohnDil]

Нет, потому что MPS = MPD в нормальном состоянии.

Ваш капитан.

расшифруй плиз MPS и MPD

[zinid]

расшифруй плиз MPS и MPD

MPS - muscle protein synthesis

MPD - muscle protein degradation

Обращайся

[KomRADik]

Нет, потому что MPS = MPD в нормальном состоянии.

 

Естественно Так какая связь между MPS и гипертрофией?

[zinid]

Я устал

[JohnDil]

MPS - muscle protein synthesis

MPD - muscle protein degradation

Обращайся

MPD - muscle protein degradation- под этим понятием понимается то что не чего связанного с ростом не происходит или происходит в прямом смысле деградация(регрессия)

[zinid]

MPD - muscle protein degradation- под этим понятием понимается то что не чего связанного с ростом не происходит или происходит в прямом смысле деградация(регрессия)

Ещё используется синоним MPB (breakdown). Эти два процесса происходят постоянно. Если MPS > MPB - гипертрофия, если меньше - атрофия.

На всякий случай разжевал, так как не понимаю кто из вас знаком с этими фактами

[JohnDil]

Ещё используется синоним MPB (breakdown). Эти два процесса происходят постоянно. Если MPS > MPB - гипертрофия, если меньше - атрофия.

На всякий случай разжевал, так как не понимаю кто из вас знаком с этими фактами

Когда мы мг уводим в поддержку получается MPS=MPB? Перестаем тренировать MPS<MPB

[AnatolyR]

счас снова последует вопрос как это связано с гипертрофией

[ctjan]

нервной системы не мышц

 

а мышцы, что будет заставлять работать?

[AnatolyR]

а мышцы, что будет заставлять работать?

то что нс утомлена не мешает напрягать мышцы

усталость нс мешает показать максимальный результат, но почему нас это волнует?

мы же не на соревнованиях

[zinid]

JohnDil, да. Примечательно, что MPS<MPB длится недолго, так как мы не можем полностью убрать нагрузку (мы находимся под действием гравитации).

Полностью убрать нагрузку можно только в микрогравитации (невесомости), что приводит к опасной атрофии.

[KomRADik]

счас снова последует вопрос как это связано с гипертрофией

 

Анатолий, может вы поможете ответить на этот вопрос?

[JohnDil]

в первом случае бОльшая часть волокон работают с бОльшим весом

Получается если мы активировали де разом то синтез будет лучше запущен чем в том случае если у нас де будут активированы за счет усталости? или в чем в плане роста разница? 

[AnatolyR]

Получается если мы активировали де разом то синтез будет лучше запущен чем в том случае если у нас де будут активированы за счет усталости?

нет, не значит

в чем в плане роста разница? 

снова ищите серебряную пулю?

[JohnDil]

нет, не значит

 

снова ищите серебряную пулю?

хочу понять в чем же разница между этими процессами?

[ctjan]

то что нс утомлена не мешает напрягать мышцы усталость нс мешает показать максимальный результат, но почему нас это волнует? мы же не на соревнованиях

 

Анатолий после тренировки (силового бодибилдинга), которая создат стресс для организма для запуска роста, более менее плодотворно можно будет повторить развивающую тренировку минимум через 6-7 дней, если в этом промежутке вы будете делать еще какую то тренировку на эту же МГ - то она будет значительно легче (что польза от нее теряется) или же совсем другой направленности аля работу на выносливость 30 по 30. В конечном итоге все эти добавления могут привести лишь к перетренированности.

 

С линейной прогрессией ты можешь тренироваться чаще пока веса растут, но как они будут подходить к мах надо будет всё равно увеличивать отдых!

 

раз в неделю МГ - золотой стандарт бодибилдинга

[zinid]

хочу понять в чем же разница между этими процессами?

ИМХО, ни в чём. Но надо иметь в виду, что, например, полный рекрутинг в 15RM начинается только с 12-го повтора, а в 6-8RM с первого-второго.

[AnatolyR]

после тренировки (силового бодибилдинга), которая создат стресс для организма для запуска роста, более менее плодотворно можно будет повторить развивающую тренировку минимум через 6-7 дней, если в этом промежутке вы будете делать еще какую то тренировку на эту же МГ - то она будет значительно легче (что польза от нее теряется) или же совсем другой направленности аля работу на выносливость 30 по 30. В конечном итоге все эти добавления могут привести лишь к перетренированности.   С линейной прогрессией ты можешь тренироваться чаще пока веса растут, но как они будут подходить к мах надо будет всё равно увеличивать отдых!

звучит категорично

обьясните понятие "плодотворности"

 

раз в неделю МГ - золотой стандарт бодибилдинга

до тотального стероидизма бб практически все атлеты тренировались 3 раза в неделю, тренируя все тело за тренировку

о каком стандарте вы говорите?

[merQ]

звучит категорично


до тотального стероидизма бб практически все атлеты тренировались 3 раза в неделю, тренируя все тело за тренировку
о каком стандарте вы говорите?

звучит категорично. Если бы до стероидов атлеты поднимали не штангу и гантели, а бревна и пни, то натуралам сейчас тоже бы пришлось это делать?
Я к тому, что нельзя упираться в один лишь фактор стероидов, вполне возможно, что они разобрались, что сплит и более редкие тренировки МГ эффективнее как раз к моменту популяризации стероидов, либо, стероиды стали следующим шагом развития ББ после того, как была выявлена эффективная система тренинга - сплит с МГ раз в неделю.

Фуллбади - это примерно то, чем занимаются новички, не знающие что делать в зале вообще, берутся за все подряд на одной тренировке. Потому так все и качались на заре ББ, когда осоюо не знали как правильно и не парились особо