30961 ответов в этой теме

[Оxотник]

Почему такой огромный дефицит планируешь делать?

Вот на 1600 ккал с шестой недели вес встает наглухо если ничего не предпринимать.

[apitilez]

Почему такой огромный дефицит планируешь делать?

>Вот на 1600 ккал с шестой недели вес встает наглухо если ничего не предпринимать.

 

Кортизол же наверняка. Не может не быть потери жира при 1600 Ккал.

[astrolog]

направление предпочтительней чем цель.

То есть пункт 1.

 

добавлю что пункт 2 не всегда выполним физиологически с первого раза. т.е. чтобы досушиться, например с 20 до 10, надо сделать 20->13->16->10.

[Виктор С]

чтобы досушиться, например с 20 до 10, надо сделать 20->13->16->10.

Дразнишься?)))

[astrolog]

Дразнишься?)))

 

подставь другие цифры

[Znatok Ne]

Первая схема - интенсивность упражнения (расчет через VO2max) и используемые источники энергии (жиры, углеводы) у тренирующегося натощак атлета.

Так до ~ 30% VO2max, обеспечение энергией происходит преимущественное за счет окисления жиров (главным образом СЖК находящихся в крови).

По мере увеличения интенсивности, постепенно и растет вклад в энергетику за счет окисления углеводов. Скорость окисления жиров растет вплоть до ~ 60% -70% VO2max, после чего она начинает падать, т.к. растет интенсивность, растет дыхательный коэффициент (RER).

100% сжигание углеводов характеризуется RER равным 1.0., т.е. на каждую молекулу углекислого газа сжигается одна молекула кислорода; для жиров, при их стопроцентном использовании, RER равен 0.7(а точнее 0.707); для белка в районе 0,86 или около того, в зависимости от источника белка, но белок редко используется в качестве топлива в организме, за исключением некоторых пограничных случаев таких как низко-без- углеводка или если в организм поступают очень-очень большие дозы белка; значения RER в пределах 0.7-1.0 будет означать комбинированное использование нутриентов. Приближение к нижней границе говорит о большем окислении жиров по сравнению с углеводами, а приближение к верхней указывает на увеличении вклада углеводов.

В относительном выражении, вклад окисления липидов в обеспечении энергией уменьшается пропорционально с увеличением интенсивности упражнения, что соответственно характеризуется устойчивым ростом дыхательного коэффициента.




Вторая схема - длительность упражнения и используемые источники энергии (жиры, углеводы), у тренирующегося натощак атлета.

На схеме показано длительное выполнение упражнение на средней интенсивности (например, 65% VO2max).
Т.е. тут не забываем первую схему, где до достижения 30% VO2max основная энергия используется за счет СЖК плавающих в крови, по мере приближения к 60-70% VO2max (усредненно 65% VO2max), растет и RER, растет относительный вклад углеводов в энергетику процесса (по сравнению с состоянием покоя). После небольшой, но устойчивое снижение RER наблюдается с расширенной продолжительности упражнений, отражая снижение относительного вклада Чо обеспечения энергией в зависимости от увеличения относительного вклада липидов.

При сохранении средней интенсивности (т.е. если мы не вылазим за пределы аэробного порога)



Постепенно RER начинает падать, относительный вклад жиров в энергетику растет, а углеводов падает.


Схема третья - про то какой тип мышечных волокон задействуется при выполнении упражнения.

Чем выше сигнал подается к мышце, тем больше волокон получают нагрузку. Самый низкий порог иннервации у медленных волокон I (работают, когда мы ходим), наиболее высокий у быстрых (спринт или работа с большими отягощениями). Мощность сигнала зависит от нескольких показателей: интенсивность (процент отягощения от разового максимума), скорость сокращения и доступ кислорода. Чем выше интенсивность, тем больше волокон включается в работу. При отягощении с 75 % от 1ПМ (повторный максимум) и выше, работают все единицы, а при быстром темпе, хватает и 40 % от 1ПМ. Так же важен доступ кислорода. Если доступ его ограничен (достигается за счет перекрытия кровотока во время выполнения упражнения), то из работы выключаются окислительные волокна (так как нужен кислород для работы) и включаются более высоко пороговые гликолитические, которые могут работать в условиях гипоксии. Перекрытие кровотока достигается за счет отягощения (чем выше оно, тем сильнее гипоксия), укорачивания амплитуды движения и специальных приспособлений (жгуты). Опыты показывают, что при весе 20 % 1ПМ и перетягивании целевой мышцы жгутом, работают все двигательные единицы.

Под спойлером информация из UltimateDiet2.0 by Lyle McDonald, мини ликбез по типам мышечных волокон ...

Spoiler

... Наверно, вы где-нибудь читали, что мышечные волокна бывают разных типов. Вы могли встретить такие названия, как медленные и быстрые волокна или красные и белые волокна (красные это медленные, а белые – это быстрые) или, если более точно волокна типа I, типа II, типа IIb (или просто типа I и типа II). Некоторые выделяют еще такие типы волокон, как IIc, IIx, IIcx и даже более того. Но, в конечном счете, все эти номенклатуры соотносятся с физиологическими характеристиками самих мышечных волокон, а это главное. Волокна первого типа (или медленно сокращающиеся или красные) сокращаются немного медленнее, чем быстрые, позже утомляются и не слишком хорошо растут. Они задействуются главным образом в тех видах активности, где требуется выносливость. Волокна второго типа (или быстросокращающиеся или белые) сокращаются с большей скоростью, чем медленные, быстрее утомляются и имеют гораздо больший потенциал роста. Они задействуются, когда необходимо быстрое повышение мощности, как например, в силовой тренировке, спринте или чем-то подобном. Эти волокна подразделяются еще на несколько подтипов, в зависимости от утомляемости, мощности, потенциала роста и т.д., но такие мелкие детали нам пока не требуются.
И есть еще один дурацкий, но широко распространенный миф о том, что медленные движения прорабатывают только медленные волокна, а быстрые движения нужны для проработки быстрых волокон. «Медленные» и «быстрые» - это термины, которые относятся только к скорости, с которой мышечные волокна могут генерировать силу. Чтобы вы себе представляли конкретные цифры, медленные волокна сокращаются примерно за 100 миллисекунд (0,1секунды), а быстрые - 25-50 миллисекунд (это 0,05 секунды). Даже делая максимально быстрые движения, вы никогда не приблизитесь к подобной скорости.
То, какой тип мышечных волокон задействуется при выполнении упражнения, зависит, скорее, от того, какое усилие необходимо приложить. Если требуется небольшое усилие, задействуются волокна первого типа, и постепенно, по мере увеличения прилагаемого усилия, в работу включаются волокна второго типа. Околомаксимальный вес, даже при работе в медленном темпе, задействует все доступные мышечные волокна. Точно также при выполнении движения в быстром темпе с легким весом может потребоваться большое усилие, и снова будут задействованы быстрые волокна. А если вы начинаете с легким весом и с медленной скоростью, то, по мере утомления одних волокон при выполнении подхода, будут задействоваться все остальные волокна.
То же самое, кстати, относится к аэробной активности. При низкой интенсивности задействуются почти исключительно волокна первого типа. Когда интенсивность (скорость) возрастает, начинают задействоваться волокна типа IIа, и при достижении максимальной интенсивности, задействуются волокна типа IIb...

Схемы взяты из Egan B, Zierath JR. Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013 Feb 5;17(2):162-84. doi: 10.1016/j.cmet.2012.12.012. [PubMed | FullText]
Описание - компиляция данных из сводных источников.

[razlomov]

RER1.jpg
Первая схема - интенсивность упражнения (расчет через VO2max) и используемые источники энергии (жиры, углеводы) у тренирующегося натощак атлета.

Так до ~ 30% VO2max, обеспечение энергией происходит преимущественное за счет окисления жиров (главным образом СЖК находящихся в крови).

По мере увеличения интенсивности, постепенно и растет вклад в энергетику за счет окисления углеводов. Скорость окисления жиров растет вплоть до ~ 60% -70% VO2max, после чего она начинает падать, т.к. растет интенсивность, растет дыхательный коэффициент (RER).

100% сжигание углеводов характеризуется RER равным 1.0., т.е. на каждую молекулу углекислого газа сжигается одна молекула кислорода; для жиров, при их стопроцентном использовании, RER равен 0.7(а точнее 0.707); для белка в районе 0,86 или около того, в зависимости от источника белка, но белок редко используется в качестве топлива в организме, за исключением некоторых пограничных случаев таких как низко-без- углеводка или если в организм поступают очень-очень большие дозы белка; значения RER в пределах 0.7-1.0 будет означать комбинированное использование нутриентов. Приближение к нижней границе говорит о большем окислении жиров по сравнению с углеводами, а приближение к верхней указывает на увеличении вклада углеводов.

В относительном выражении, вклад окисления липидов в обеспечении энергией уменьшается пропорционально с увеличением интенсивности упражнения, что соответственно характеризуется устойчивым ростом дыхательного коэффициента.


RER2.jpg

Вторая схема - длительность упражнения и используемые источники энергии (жиры, углеводы), у тренирующегося натощак атлета.

На схеме показано длительное выполнение упражнение на средней интенсивности (например, 65% VO2max).
Т.е. тут не забываем первую схему, где до достижения 30% VO2max основная энергия используется за счет СЖК плавающих в крови, по мере приближения к 60-70% VO2max (усредненно 65% VO2max), растет и RER, растет относительный вклад углеводов в энергетику процесса (по сравнению с состоянием покоя). После небольшой, но устойчивое снижение RER наблюдается с расширенной продолжительности упражнений, отражая снижение относительного вклада Чо обеспечения энергией в зависимости от увеличения относительного вклада липидов.

При сохранении средней интенсивности (т.е. если мы не вылазим за пределы аэробного порога)

B9JDBJUdFVU1.jpg

Постепенно RER начинает падать, относительный вклад жиров в энергетику растет, а углеводов падает.

RER3.jpg
Схема третья - про то какой тип мышечных волокон задействуется при выполнении упражнения.

Чем выше сигнал подается к мышце, тем больше волокон получают нагрузку. Самый низкий порог иннервации у медленных волокон I (работают, когда мы ходим), наиболее высокий у быстрых (спринт или работа с большими отягощениями). Мощность сигнала зависит от нескольких показателей: интенсивность (процент отягощения от разового максимума), скорость сокращения и доступ кислорода. Чем выше интенсивность, тем больше волокон включается в работу. При отягощении с 75 % от 1ПМ (повторный максимум) и выше, работают все единицы, а при быстром темпе, хватает и 40 % от 1ПМ. Так же важен доступ кислорода. Если доступ его ограничен (достигается за счет перекрытия кровотока во время выполнения упражнения), то из работы выключаются окислительные волокна (так как нужен кислород для работы) и включаются более высоко пороговые гликолитические, которые могут работать в условиях гипоксии. Перекрытие кровотока достигается за счет отягощения (чем выше оно, тем сильнее гипоксия), укорачивания амплитуды движения и специальных приспособлений (жгуты). Опыты показывают, что при весе 20 % 1ПМ и перетягивании целевой мышцы жгутом, работают все двигательные единицы.

Под спойлером информация из UltimateDiet2.0 by Lyle McDonald, мини ликбез по типам мышечных волокон ...

Spoiler

... Наверно, вы где-нибудь читали, что мышечные волокна бывают разных типов. Вы могли встретить такие названия, как медленные и быстрые волокна или красные и белые волокна (красные это медленные, а белые – это быстрые) или, если более точно волокна типа I, типа II, типа IIb (или просто типа I и типа II). Некоторые выделяют еще такие типы волокон, как IIc, IIx, IIcx и даже более того. Но, в конечном счете, все эти номенклатуры соотносятся с физиологическими характеристиками самих мышечных волокон, а это главное. Волокна первого типа (или медленно сокращающиеся или красные) сокращаются немного медленнее, чем быстрые, позже утомляются и не слишком хорошо растут. Они задействуются главным образом в тех видах активности, где требуется выносливость. Волокна второго типа (или быстросокращающиеся или белые) сокращаются с большей скоростью, чем медленные, быстрее утомляются и имеют гораздо больший потенциал роста. Они задействуются, когда необходимо быстрое повышение мощности, как например, в силовой тренировке, спринте или чем-то подобном. Эти волокна подразделяются еще на несколько подтипов, в зависимости от утомляемости, мощности, потенциала роста и т.д., но такие мелкие детали нам пока не требуются.
И есть еще один дурацкий, но широко распространенный миф о том, что медленные движения прорабатывают только медленные волокна, а быстрые движения нужны для проработки быстрых волокон. «Медленные» и «быстрые» - это термины, которые относятся только к скорости, с которой мышечные волокна могут генерировать силу. Чтобы вы себе представляли конкретные цифры, медленные волокна сокращаются примерно за 100 миллисекунд (0,1секунды), а быстрые - 25-50 миллисекунд (это 0,05 секунды). Даже делая максимально быстрые движения, вы никогда не приблизитесь к подобной скорости.
То, какой тип мышечных волокон задействуется при выполнении упражнения, зависит, скорее, от того, какое усилие необходимо приложить. Если требуется небольшое усилие, задействуются волокна первого типа, и постепенно, по мере увеличения прилагаемого усилия, в работу включаются волокна второго типа. Околомаксимальный вес, даже при работе в медленном темпе, задействует все доступные мышечные волокна. Точно также при выполнении движения в быстром темпе с легким весом может потребоваться большое усилие, и снова будут задействованы быстрые волокна. А если вы начинаете с легким весом и с медленной скоростью, то, по мере утомления одних волокон при выполнении подхода, будут задействоваться все остальные волокна.
То же самое, кстати, относится к аэробной активности. При низкой интенсивности задействуются почти исключительно волокна первого типа. Когда интенсивность (скорость) возрастает, начинают задействоваться волокна типа IIа, и при достижении максимальной интенсивности, задействуются волокна типа IIb...

Схемы взяты из Egan B, Zierath JR. Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013 Feb 5;17(2):162-84. doi: 10.1016/j.cmet.2012.12.012. [PubMed | FullText]
Описание - компиляция данных из сводных источников.

Многа буков. То есть для ЖЖ нужно тренироваться медленно и печально натощак без прединфарктного состояния. А для роста ММ можно сокращать амплитуду и либо делать тяжёлые подходы, либо 40-50% в быстром темпе. Казаков, получается, был прав. ВИТ аэробика на фиг не нужна и СМТ вполне научная рыготина?

[Znatok Ne]

Многа буков. То есть для ЖЖ нужно тренироваться медленно и печально натощак без прединфарктного состояния. А для роста ММ можно сокращать амплитуду и либо делать тяжёлые подходы, либо 40-50% в быстром темпе. Казаков, получается, был прав. ВИТ аэробика на фиг не нужна и СМТ вполне научная рыготина?

вывод неверный ))))

для ЖЖ важен дефицит калорий в течение дня

суть схем скорее показать, что в энергетике участвуют все субстраты ... а не какой то один ... просто все они включаются в работу или больше или меньше в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки

что касается типов мышечных волокон, то опять же суть в том, что отдельно стараться тренировать медленные или быстрые - по большей степени утопия ... т.к. при среднем уровне нагрузки работают опять же все типы волокон

[razlomov]

вывод неверный ))))

для ЖЖ важен дефицит калорий в течение дня

суть схем скорее показать, что в энергетике участвуют все субстраты ... а не какой то один ... просто все они включаются в работу или больше или меньше в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки

что касается типов мышечных волокон, то опять же суть в том, что отдельно стараться тренировать медленные или быстрые - по большей степени утопия ... т.к. при среднем уровне нагрузки работают опять же все типы волокон

Да про дефицит ежу понятно. Есть ли возможность делать большую часть работы на тренировке за счёт жиров тренируясь в определённой интенсивности и плотности?

[apitilez]

По RFL поддержка вообще чёто очень низкой выходит, даже с высокими коэффициентом активности..

 

Обычному человеку нужно примерно 26-35 калорий на килограмм массы тела. Учитывая, что на RFLобмен веществ замедляется примерно на 10%, в ходе указанной фазы нужно меньше. Сколько именно – зависит от уровня физической активности (первая цифра – для женщин, вторая для мужчин): - нулевая (сидячий образ жизни) – 22-24 ккал/кг, - невысокая (низкоинтенсивное кардио или человек много ходит) – 24-26 ккал/кг, - средняя (аэробика или пара силовых тренировок в неделю) – 26-28 ккал/кг, - высокая (2-3 силовых тренировки, кардио) – 29-33 ккал/кг, - очень высокая (4-5 силовых тренировок, кардио) – 34-42 ккал/кг.

[SadRabbit]

Да про дефицит ежу понятно. Есть ли возможность делать большую часть работы на тренировке за счёт жиров тренируясь в определённой интенсивности и плотности?

 

Что ты вкладываешь в понятие "работа на тренировке"? 

 

Пытаться подстроить силовые упражнения под пульсовую зону, сомнительная стратегия. Первичная цель силовухи - никак не жж.

Пытаться подстроить кардио упражения, цель хоторых создать дополнительный суточный дефицит, можно и нужно.

 

Работа преимущественно на ЖК - это банальная экономия гликогена, и снижение рисков дополнительного неоглюкогенеза, за счёт расщепления мяса. Не более того )

[razlomov]

Что ты вкладываешь в понятие "работа на тренировке"? 

 

Пытаться подстроить силовые упражнения под пульсовую зону, сомнительная стратегия. Первичная цель силовухи - никак не жж.

Пытаться подстроить кардио упражения, цель хоторых создать дополнительный суточный дефицит, можно и нужно.

 

Работа преимущественно на ЖК - это банальная экономия гликогена, и снижение рисков дополнительного неоглюкогенеза, за счёт расщепления мяса. Не более того )

Чувак, я вот тоже не понял, что ты хотел спросить. Хорошо, перефразирую: исходя из представленных научных материалов можно ли сделать вывод о том, что определённая интенсивность тренировки (ПМ) и плотность (общее время - читай паузы между подходами) способны утилизировать больше жира, чем другие.

[SadRabbit]

З.Ы. Тут Борис новый выпуск в свет отпустил. 

 

 

0:04 Борис все, приветствует!

0:40 Илья Корнильев - кто и чем занимается ?

0:52 Что такое IIFYM ?

4:13 Диалог о безуглеводке и о "быстры, результата,"

6:40 Диалог о " чудо-методика," и и, действительной пользе

8:23 Небольшая история о фармакологии времен СССР

9:40 Диалог о балансе калорий (толстые, дрыщи, медленный метаболизм)

12:09 Низкоуглеводная диета у девушек опасна для здоровья

14:05 Продолжаем диалог о безуглеводке

18:58 Гибкая диета - подсчет калорий

23:02 Гибкая диета - прием пищи распределяем рационально (миф о дробном питании)

27:29 Примеры гибкой диеты

29:42 Как правильно считать калории ?

35:10 Можно ли питаться в Макдональдсе ?

38:33 41-42см

39:22 Подпишись на канал Бориса, не расстраивай его!

[sergkomisar]

razlomov, нет нельзя.

razlomov, нет нельзя.

[SadRabbit]

способны утилизировать больше жира, чем другие.

 

Какая разница сколько жира утилизируется от конкретного действия, в конкретный момент? Как ты это применишь на практике?

Корректно оперировать лишь общими понятиями энергорасхода.

 

Предположим ты создаешь дефицит, только за счёт тренировок:

Работа стоимостью 500 ккал, за счёт 100% углей =  ты похудеешь на 500 ккал, окислив жир вне тренировки, в течении суток

Работа стоимостью 500 ккал, за счёт 100% жира = ты похудеешь на 500 ккал, окислив жир на тренировке, минимизировав окисление в остальное время

 

Итого:

 

для ЖЖ важен дефицит калорий в течение дня

[razlomov]

razlomov, нет нельзя.

razlomov, нет нельзя.

Спасибо за ответ.

[Znatok Ne]

Хорошо, перефразирую: исходя из представленных научных материалов можно ли сделать вывод о том, что определённая интенсивность тренировки (ПМ) и плотность (общее время - читай паузы между подходами) способны утилизировать больше жира, чем другие.

тут над просто понимать значимость эффекта

Смотри есть данные о размере мобилизации СЖК при напряженных пролонгированных физических нагрузках (речь идет о 50% VO2max) - от 2 до 4 часов НИ кардио, при этом скорость окисления мобилизованных в кровь СЖК может возрастать до 10 раз (или меньше; чем длительнее непрерывная нагрузка, тем выше и мобилизация и скорость окисления) ... но при этом, при протоколах натощак (точнее не ели за 4 часа до кардио) у мужчин с нормальной массой тела наблюдались следующие концентрации СЖК в крови:

- до начала - 0,28 ммоль/л (или 0,08 гр/л);
- в процессе - 1,162 ммоль/л (или 0,33 гр/л);

т.е. это вообще копейки ))) а еще есть такая штука как реэстерефикация СЖК ... когда мобилизованные в кровь жировые кислоты пересохраняются в случае их неиспользования ... сразу после прекращения выполнения упражнений, большая часть (порядка 60-90%) мобилизованых СЖК, реутилизируются, через различные пути (т.е. не обязательно напрямую в адипоциды), т.о. тело контролирует кол-во липидов в крови; хотя и сам процесс реутилизиции требует энергии, т.е. часть реутилизируемых СЖК (порядка 25% от общего кол-ва мобилизованных СЖК) будет потрачена на получение энергии для реэстерификации), но при этом и возрастают и текущие энергозатраты организма, что позволяет в итоге все равно «сжечь» значительную часть мобилизованных СЖК.

Ну в общем пытататься сжечь какие то максимальные значения именно на тренировке - это погоня за белым кроликом )))

[Znatok Ne]

Ha ha. Even in the studies where sweeteners stimulate huger, there is no measauable change in actual food intake. So who cares.

общий смысл, что в каждом исследовании в котором идет речь про стимулирование голода подсластителями, по какой то причине нет реальных данных относительно фактического увеличения употребления пищи ...

[SadRabbit]

общий смысл, что в каждом исследовании в котором идет речь про стимулирование голода подсластителями, по какой то причине нет реальных данных относительно фактического увеличения употребления пищи ...

 

Эти бредни еще долго не победить. Мышление социума интертно, особенно когда почву удобрили всевозможными страшилками про сахзамы.

Там и рак, и диабет, и еще пару кругов ада ) 

 

Мне как сладкоежке, вдвойне забавно. Зиро карбс сладкие напитки, единственное что у меня отбивает тягу к сладкому и купирует срывы. 

[Никита_Властовский]

Как думаете , было за 30 % жара , сейчас где-то 15-16% , стоит остановиться и пойти на массу или еще топить жир ??? Просто при моих 194 см роста 86 кг веса как-то уже ....

[razlomov]

Как думаете , было за 30 % жара , сейчас где-то 15-16% , стоит остановиться и пойти на массу или еще топить жир ??? Просто при моих 194 см роста 86 кг веса как-то уже ....

Ну от срока жиротопа зависит. Возможно имеет смысл на балансе посидеть и объёмно потренироваться.

[sergkomisar]

ответ

Зона сжигания жира.

Вопрос:
Лайл, мы всегда тратим калории при аэробном и анаэробном тренинге, но как много?
Казалось, что чем больше и сильнее работаешь, то тем больше ты избавляешься от жира в теле.
Но твоё высказывание "жир не может быть окислен в анаэробных условиях", породил сомнения.
Правильно ли стараться попасть в анаэробное состояние?
Почему некоторые ссылаются на "зону сжигания жира"?
Как правильно, медленно, анаэробно, только аэробно, как то ещё?
Если жир не может окисляться в анаэробных условиях, то что мое тело тратит, когда работаю а анаэробной зоне кардио упражнения?

Ответ Лайла Макдональда:
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам.
При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
При самой высокой интенсивности (это всё что выше анаэробного порога), вы сжигаете 100% углеводов
При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
При переходе от низкой к высокой интенсивности, вы начинаете сжигаете пропорционально меньше жира и пропорционально больше углеводов, пока вы не достигнете точки, при которой тело может использовать только углеводы.
Проблема с понятием "зоны сжигания жира" в том, что люди путают долю в % с абсолютными величинами.
К примеру, вы идете со скоростью 3 миль/час и сжигаете 5 ккал/мин, в том что вы сжигаете почти 100% доля жира. То есть 5 ккал/мин жира.
Допустим, вы бежите со скоростью 6 миль/час и при этом сжигаете 10 ккал/мин, в том что вы сжигаете примерно 50% жира.
Это меньше жира, не так ли? Нет, это не так.
50 процентов от 10 ккал/мин это 5 ккал/мин, то есть столько же тратится жира в абсолютном выражении как и при ходьбе в первом варианте, хотя при этом процент ниже. Но вы при этом также сжигание 5 ккал/мин углеводов.
Если к примеру при скорости бега 6 миль/час вы тратите 10 ккал/мин, при этом доля жира 65% от общих трат ккал, то процент все еще ниже, чем при ходьбе со скоростью 3 миль/час, но вы уже сжигаете в абсолютном выражении 6,5 ккал/мин жира, что выше чем при ходьбе. И при этом вы сжигаете больше калорий и истощаете запасы углеводов в мышц.
Некоторые исследования показали, что максимальное абсолютное количество жира сжигается около анаэробного порога (высокой, тяжелой, самой болезненной интенсивности, что вы можете выдержать в течение длительного периода времени), хотя это зависит от вида тренинга и некоторых других факторов
Когда вы истощить запасы гликогена (при его сжигании во время тренировки и/или при углеводном ограничении), это увеличивает окисление жиров во всём организме.
По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток, но всё это не имеет значения, если вы не в дефиците по ккал.
Вы делаете интенсивный тренинг, где вы сжигаете жиры и углеводы. Мало того, вы ещё сжигаете калории, истощаете запасы гликогена.
а) ваш организм будет сжигать больше жира в остальной части дня (тут не имеется ввиду, что больше в терминах увеличения «метаболизма», но больше с точки зрения пропорций используемых веществ).
б) поступающие с пищей углеводы, как правило, будут идти в гликоген мышц, а не использоваться для получения энергии.
Именно поэтому, в определенной степени, не имеет значения, что вы делаете и как долго, так как сжигание калорий примерно одинаковое.
Низко интенсивная активность это своего рода непосредственное сжигание жира, вы сжигаете в качестве топлива в основном только жир, но это все, что вы получите от этого вида работы.
Высокая интенсивность сжигает в качестве топлива определенное соотношение жира/углеводов, но воздействие более сильное на то, что вы сжигаете всего за день.
Интервальный тренинг сжигает почти только углеводы во время тренировки, но истощение гликогена и других факторов может повлиять на большее сжигание жира за сутки.
Большая проблема в том, что если у вас слишком много активности высокой интенсивности и слишком часто, вы получаете перетренированность и это вызывает слишком много проблем.
Элитные атлеты делают 75% или более их объемов при низкой интенсивности, почему обычные люди думают, что смогут сделать больше высоко интенсивного тренинга чем спортсмены?

[Виктор С]

sergkomisar, спасибо. Ценно.

Но элитные спортсмены - не пример для неэлитных физкультурников.

Разные схемы тренинга, питания...и возможности.(

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 сентября 2015 - 12:57)

[astrolog]

Как думаете , было за 30 % жара , сейчас где-то 15-16%

 

топить пока топится.

упретесь в плато (моральное или физическое) - тогда на поддержку.

[apitilez]

топить пока топится.

упретесь в плато (моральное или физическое) - тогда на поддержку.

А 2 недели это какая-то минимально рекомендуемая норма или вполне достаточно, чтобы перезагрузить гормоналку? То есть отличается чем-нибудь 3-х недельный перерыв от двухнедельного ?

[Znatok Ne]

sergkomisar, спасибо. Ценно.
Но элитные спортсмены - не пример для неэлитных физкультурников.
Разные схемы тренинга, питания...и возможности.(

к элитным, в заметке, относится же только последний абзац, и то просто для информирования об их инаковости... остальное для всех

А 2 недели это какая-то минимально рекомендуемая норма или вполне достаточно, чтобы перезагрузить гормоналку? То есть отличается чем-нибудь 3-х недельный перерыв от двухнедельного ?

это срок для уравнивания гормональных уровней и в принципе отдыха... 3 недели от 2х отличаются лучшим восстановлением

[Никита_Властовский]

86 кг ,
До 1 ноября топлю , а потом уж вперед , на 85 кг пойду замерю жир снова.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Никита_Властовский (17 сентября 2015 - 11:46)

[apitilez]

86 кг ,
До 1 ноября топлю , а потом уж вперед , на 85 кг пойду замерю жир снова.

Какая калорийность на данный момент?

[Никита_Властовский]

Держу ровно 2300, 190 бел,90жир, 180 углей ,( плюс 3 раза в месяц рефид где-то на 3000 ккал , 650 гр углей )
Сделал себе 7 разных меню , еда разная но бжу везде одинаковое

Сообщение изменено: Никита_Властовский (18 сентября 2015 - 12:22)

[apitilez]

Держу ровно 2300

А стартовал с какой отметки ?