103732 ответов в этой теме

[Milik]

готов приплатить

Продуктами. Он ест как "Дюймовочка", так что семейный бюджет не пострадает)))

[toolate]

Уважаемые все, нужен Ваш совет.
Занимаюсь 3 дня в неделю, стараюсь укладываться в час, и вот в чем вопрос:
Сейчас разделено так:
понедельник - ноги (присед, жим в тренажере, сгибание, икры),
среда - грудь (жим лежа, брусья, разведение гантелей лежа) + плечи (армейский жим, тяга к подбородку) + трицепс (узкий жим, французский жим),
пятница - спина (становая, подтягивания, тяга блока, тяга в наклоне) + бицепс (подъем штанги, прямым и обратным хватом, иногда молот).
Пресс каждую тренировку в конце.
И в среду, ну никак не уложится по времени, плюс хотел бы еще делать махи для плеч.
И наконец сам вопрос - продуктивно ли к ногам приплюсовать трицепс? Или например плечи к ногам?


Занимаюсь чуть больше полгода, питание вроде поставлено (5 раз, днем много углеводов, вечером много белка, плюс спортпит), показатели скромные пока (жим - 80, становая - 100, присед - 100).

[Апостол]

toolate,на данном этапе для вас лучше прокачка одной мг чаще чем раз в неделю...

[Milik]

Уважаемые все, нужен Ваш совет.
Занимаюсь 3 дня в неделю, стараюсь укладываться в час, и вот в чем вопрос:
Сейчас разделено так:
понедельник - ноги (присед, жим в тренажере, сгибание, икры),
среда - грудь (жим лежа, брусья, разведение гантелей лежа) + плечи (армейский жим, тяга к подбородку) + трицепс (узкий жим, французский жим),
пятница - спина (становая, подтягивания, тяга блока, тяга в наклоне) + бицепс (подъем штанги, прямым и обратным хватом, иногда молот).
Пресс каждую тренировку в конце.
И в среду, ну никак не уложится по времени, плюс хотел бы еще делать махи для плеч.
И наконец сам вопрос - продуктивно ли к ногам приплюсовать трицепс? Или например плечи к ногам?


Занимаюсь чуть больше полгода, питание вроде поставлено (5 раз, днем много углеводов, вечером много белка, плюс спортпит), показатели скромные пока (жим - 80, становая - 100, присед - 100).

Это будет в полне оптимально. К ногам ставь ту группу что в приоритете (кроме больших м.груп, таких как спина, грудь) Когда делаешь трицепс, поставь только одно базовое упражнение для него, второе изоляцию.

Сообщение изменено: Milik (24 февраля 2012 - 01:27)

[toolate]

Апостол, спасибо за оперативный отклик - немного видимо неточно обозначил исходные данные, полгода занимаюсь по этой схеме в зале, до этого около года делал всю базу дома, окреп и подтянулся прилично (и зрительно, и по ощущениям)
То есть для себя считаю, что такая программа целесообразна. Или Вы советуете исходя из показателей?

Milik - и Вам большое спасибо. Сейчас в приоритете наверное все, поэтому прибавлю к ногам трицепс и успокоюсь.

[toolate]

Чуть не забыл - еще есть один довольно туманный для меня момент:
Количество сетов и повторов?
Я занимаюсь 6 недель, и неделю отдыхаю, в основных базовых вес прибавляю каждую тренировку (от 1, 25 до 5), остальные по тому, как справился в предыдущую тренировку.

Вопрос как раз по базовым упражнениям: первые две недели делаю по 5 подходов по 10, следующие две - 5 по 8, и последние две 6 по 6 (первые два подхода всегда разминочные) - подойдет ли такая схема?
Или если ответ неодносложный - какую литературу нужно почитать?

[AnatolyR]

Занимаюсь 3 дня в неделю, стараюсь укладываться в час, и вот в чем вопрос: Сейчас разделено так: понедельник - ноги (присед, жим в тренажере, сгибание, икры), среда - грудь (жим лежа, брусья, разведение гантелей лежа) + плечи (армейский жим, тяга к подбородку) + трицепс (узкий жим, французский жим), пятница - спина (становая, подтягивания, тяга блока, тяга в наклоне) + бицепс (подъем штанги, прямым и обратным хватом, иногда молот). Пресс каждую тренировку в конце.

сплит полное гавно и не подходит человеку вашего уровня подготовки
вам надо не сплитовать а тренировать всё тело 3 разав неделю

[toolate]

AnatolyR - сплит гавно или не подходит? или и то, и другое?)))

[Milik]

сплит полное гавно и не подходит человеку вашего уровня подготовки
вам надо не сплитовать а тренировать всё тело 3 разав неделю

Анатолий, Я Вас уважаю, но фулбади ненавижу.

[AnatolyR]

фулбади ненавижу

а мы говорим о твоих личных препочтениях
или о том как надо тренироватся эффективно?

toolate,
вам лучше не тренироватся так как вы тренируетесь

[Корявый]

вам надо не сплитовать а тренировать всё тело 3 разав неделю

уже можно двухдневный сплит.

[AnatolyR]

уже можно двухдневный сплит.

нет

[Корявый]

нет

уже можно. можете мне поверить - я в этом хорошо разбираюсь.

[Domus]

нет

а почему таким мелким шрифтом?

[toolate]

AnatolyR - я так понимаю, что Вы не просто так тут привилегированный пользователь. Если не сложно расскажите - когда станет понятно о переходе с фуллбади на сплиты? Я написал Вам рабочие веса, то есть наверняка на один-два раза я сделаю больший вес, плюс раньше при занятиях дома я занимался именно так как Вы говорите - за одну тренировку все тело.
Или все таки Вы основываетесь именно на моем стаже?

Сообщение изменено: toolate (24 февраля 2012 - 01:58)

[AnatolyR]

я в этом хорошо разбираюсь.

а вы кто?

а почему таким мелким шрифтом?

больше не было

[Корявый]

а вы кто?

я опытный спортсмен

[Domus]

больше не было

точно. проверил - больше нету

[AnatolyR]

когда станет понятно о переходе с фуллбади на сплиты

когда при условии адекватного питания и отдыха фулл боди перестаёт работать - время увеличивать обьём и уменьшать частоту те сплитовать

[Milik]

а мы говорим о твоих личных препочтениях
или о том как надо тренироватся эффективно?

+1 согласен, с этим не поспоришь

[toolate]

AnatolyR - спасибо за ответ. В своем отдыхе уверен на 100%, в питании на 80%. Понимаю, что уже наглею, но сейчас вижу изменения во внешнем облике и в росте показателей - тем не менее эффективнее будет перейти на фуллбоди?

[AnatolyR]

эффективнее будет перейти на фуллбоди?

я считаю что да

[OneParadise]

Купил сегодня Daily Formula... Хорошо запакованны, внутри сверху вата... Открыл, и охренел от их размера http://rghost.ru/36683608 - первая мысль - как их глотать??? Не очень приятный запах от них... Ну чел один в качалке сказал - лучше высыпаешся от них... Это правда?

[vikk]

давайте немного расширим наш лексикон... желательно более приличными словами

пажалуста

сплит полное гавно

[toolate]

AnatolyR - еще раз спасибо. Буду пересматривать свою "философию" - почему решил, что уже готов для сплита (основательно почитав и этот форум и многие другие, да тренер в зале - хороший знакомый - не подсказал об этом, может в силу возраста)).

[Silovichok]

OneParadise, а я и не убеждаю Вас в моей компетенции. я вообще мало что знаю о действии помёта бурундуков на организм человека...

быть может он окажется полезен, а может наоборот

Хорошо спамить ... Дима кто то хочет в бан ....

[Domus]

Купил сегодня Daily Formula... Хорошо запакованны, внутри сверху вата... Открыл, и охренел от их размера http://rghost.ru/36683608 - первая мысль - как их глотать??? Не очень приятный запах от них... Ну чел один в качалке сказал - лучше высыпаешся от них... Это правда?

Глотать - молча, запивая водой.
Не очень приятный запах - зажимай нос
Лучше высыпаешься - бред

[Tyrd]

AnatolyR - еще раз спасибо. Буду пересматривать свою "философию" - почему решил, что уже готов для сплита (основательно почитав и этот форум и многие другие, да тренер в зале - хороший знакомый - не подсказал об этом, может в силу возраста)).

Как мне ответили, пока не станешь с виду быть похожим на гориллу делай фулбади.
Телосложением!!!!))

[OneParadise]

Domus,
Ясно)))

[Domus]

Silovichok,
Макс, а ему не привыкать сидеть в бане

Корявый - завязывай