27936 ответов в этой теме

[Hamsterson]

два раза в сплите учавствуют, задний пучок дельты (он у меня пистец отстает), трицепц и грудь(пока еще не уверен)
эт как специализация
ну и чтоб перехлестов не было

к примеру, в жиме триц работает полюбому, поэтому я отказался от отдельного дня для рук, чтоб не перехлетсывало и не мешало восстановлению, вроде бы логично

так же и с плечами, жимы в печь, передний дельтоид в день груди пашет как надо, посему в день плеч только средний и задний пучки

Теперь лучше. Я правда больше привык рассматривать сначала развитите крупных массивов мышечных а руки и прочая хрень по остаточному принципу. То есть я бы в понедельник спину воткнул и заднюю дельту с бицем до трени спины не трогал бы. Но сейчас у меня всё по другому. КПШ на руки больше половины от общего. Ноги у меня пока в топпке. Думал или бегать пару раз в неделю или на роликах гонять. Но пока ещё не добрался до этого. Есть соображение в начале каждой трени по подходу приседа или румынки, типа для выброса гармонафф и для копыт маломальское офп. А так делаю качковский сплит но без ног. То есть понедельник груде с трицем, среда спина с дельтами, пятницо триц+биц+предплечья. Как раз одну неделю проделал как. Вроде ничего.

[STATHAM.72]

d!m0n

а связки, травмы - пох? у тебя же в конце цикла 5-6 повторов - там всё трещать будет

Да хватит уж тебе!!!Прям 6 повторов гарантия автоматом-травмы!Макс-От все на нем построенно!Да и веса у нас не Колмена!Негативами не рвался(хоть и с +30% прибавкой в изоляции работал),а то динамикой на 6-7 повторов без полного отказа!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 11:59)

[DumbI4]

Я правда больше привык рассматривать сначала развитите крупных массивов мышечных а руки и прочая хрень по остаточному принципу

я все это время так и делал, хочу слабые места подтянуть
да и думаю, спина не будет стоять на месте от 1 тренировки в сплите

а то динамикой на 6-7 повторов без полного отказа!

то есть работа без отказа? а как же отдых-пауза?

я бы в понедельник спину воткнул и заднюю дельту с бицем до трени спины

я думаю ноги в первый день перенести а грудь в четвертый
а с дельтой ничего не должно случиться, ну эт помоему
маленькая мышца, быстро должна восстанавливаться, к тому же в первый день я ее не сильно нагружаю

[STATHAM.72]

DumbI4

а то динамикой на 6-7 повторов без полного отказа!
то есть работа без отказа? а как же отдых-пауза?

И что-"отдых-пауза"? У пиндосов ваще отказа как мы привыкли до остановки-нету!Притормозили темпом-типа устали...Отказ мля!!!Отдохнули 15-20 сек. и снова ТЕМ ЖЕ весом!В чём траблы то?Для актива ДЕ-что первое в сете,что последнее в рест-пауз повторение равнозначно!Саркомер сократился вместе с кодлой всех ДЕ!

Кстати на отдых-паузе Ятс-Догг можно весьма продлить цикл...

[d!m0n]

короч это надо будет как заёб@нный бегать из одного угла зала в другой, иппаша всем в иппало, чтобы не занимали бл_ть пока я меж подходами атдыхаю ни скамью сцуке, ни кросс, ни наклонку нах!
а лудшэ шоп ваще все с залу шли нах_й - барен треницо приеххол

Сообщение изменено: d!m0n (21 марта 2011 - 12:09)

[STATHAM.72]

d!m0n

короч это надо будет как заёб@нный бегать из одного угла зала в другой, иппаша всем в иппало, чтобы не занимали бл_ть пока я меж подходами атдыхаю ни скамью сцуке, ни кросс, ни наклонку нах

Во мля-проблема!К скамье жима гантели поднес на разводку,а кросс или пек-дек через 3 минуты на 20 сек/сет. вырулить не трабл!Больше базара!

[d!m0n]

Больше базара!

тебе повезло что у нас в зале не занимался - там реально в иппло можно схватить, такая плотность народу на квадратный метр

[tdk]

это надо будет как заёб@нный бегать из одного угла зала в другой, иппаша всем в иппало, чтобы не занимали

у тя зал круглосуточный, а ночью ты один куй не спишь

[d!m0n]

у тя зал круглосуточный, а ночью ты один куй не спишь

так это неправильно, всё некаг не магу избавицо ат этай иппанутай привычки

не - я в принципи не против суперсетофф там всякех и круглых круговых тренек, прост эта не па мне

tdk

и кстате ночью таг не пакайфуеш

я таг всю тренировку по залу гуляю, а хвостикаме, которые торчат, еб_шу по спинам качкофф чтобэ не расслаблялесь

[STATHAM.72]

d!m0n

не - я в принципи не против суперсетофф там всякех и круглых круговых тренек, прост эта не па мне

Значит автоматом "рубишь" 2 и 3 упро 6-15-ый сет все дальше и дальше "от караванных путей"!Про это еще и дед Вейдер писАл про принцип гигант-сетов!Хотя удобно типа на месте снаряд занял...Но по НС психика глишится ловчее от 5 сетов одного следом другого следом третьего!Среднюю позишн отработал...Растянутую вкуячил,сокращенку сделал...И снова по новой с интересом-что по повторно получится!ХОТЯ-КУЛИ Я ВАМ ДОКАЗЫВАЮ...Я спать...

[d!m0n]

будем посмотреть.
а пока я тож спать

[Михалы4]

у меня пистец короткий, очень сложно что либо с ним сделать

у мну длинный и тоже не сладко. у низу он толще, чем вверху

Во мля базары пошли!

Сообщение изменено: Михалы4 (21 марта 2011 - 02:58)

[d!m0n]

набалела

[TpamBau]

PRIEST.72
Здравствуйте. А что есть "натяг" в ваших постах?
А то вроде все пОнято, а "натяг" сбивает

[Hamsterson]

А чё таг тиха? Кончелизь ягодэ в игодицэх?

[tdk]

натяг - это tension

Кончелизь ягодэ в игодицэх?

адно желе асталозь

у меня пистец короткий, очень сложно что либо с ним сделать

у мну длинный и тоже не сладко. у низу он толще, чем вверху

Михалы4 , у тя то хоть нормальнэй?

[Hamsterson]

адно желе асталозь

Нипайдёд. Ихде аццкий качог с лицом демона Димона потерялсо?

[Hamsterson]

Миня мая половина сблотовала зогаром покрыццо. Пашли вчера в санстудиё. Золез я в гробег на восим менуд и песта маей кожи типерь. Токо песюн с памидораме нисгареле и епло скестяме тожи.

[tdk]

абъемет в зале

[tdk]

Hamsterson

Миня мая половина сблотовала зогаром покрыццо.

это чтобы от местных жителей-турог не отличацца?

[d!m0n]

эатаа - нипистеть тут мну
изучаю матчасть - липидный абмен, дискинезия желчевывадящех путей и всо такое
надо же разабрацца, пачму медлинна таг всо ростёд
що 3 недели ост и всо - нада будит наченадь иппашэдь па полнай, знач и атдыхат тож пачиловечосге, пара патриниравацо вжэ.

[Hamsterson]

это чтобы от местных жителей-турог не отличацца?

У нас и боклажанофф хвотаид.

[STATHAM.72]

TpamBau

Здравствуйте. А что есть "натяг" в ваших постах?
А то вроде все пОнято, а "натяг" сбивает

Не морочтесь!Просто синергизм силового контрвеса на гребки и эластику клетки и участков саркомеров, дающий после-определенный сигнал клетки на сверхсинтез...Какую бы систему или сеты-повторы формулу вы не пользовали бы-ЗАДАЙТЕ себе вопрос!
ЧТО Я СДЕЛАЛ БОЛЬШЕ И ТЯЖЕЛЕЕ при тех же равных условиях,чем на предыдущей трене?Если НИЧЕГО+жрали не ахти и нервничали=НИКУЯ не будет годами в прогрессии!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 08:02)

[STATHAM.72]

Сегодня внимательно читал ХСТ и Мио и Макс-стим...Везде-линейка на шаг около +5%!Только почему то в том же Мио КПШ уменьшается???С какого куя такой незачёт?!Сначала и 15 повторов/сет после деадаптэйшн ведут к сил.стрессу натяга клетки!При 60 КПШ условно...После в конце цикла эти же КПШ(читай кол-во сокращений саркомеров и клетки в целом в целевой перегруженной амплитуде,а не в полной!)должны быть ТЕ ЖЕ или БОЛЬШЕ по количеству!И никак не иначе!
В макс-стим ваще-война закислению!Не спроста ведь...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 08:08)

[STATHAM.72]

Работать действительно нужно тяжело в сете(почти к отказу)и математикой "ровных" цифр не заниматься!За 20 сек.сет не уходить(15-16 повторов максимум)...И повышать и повышать и повышать(вес-КПШ-вес-кпш)при не увеличении отдыха между сетами!А после уж и подсократить на полминутки можно!

Простейшая,мощнейшая и по сути-единственная методология адаптации в спорте и биохимии!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 марта 2011 - 08:12)

[Ikar]

Золез я в гробег на восим менуд и песта маей кожи типерь

Хлавное чтобы солью не присыпала под настроение, заживляйсо

[STATHAM.72]

Димон пришел ёпти...

[tdk]

Просто синергизм силового контрвеса на гребки и эластику клетки и участков саркомеров, дающий после-определенный сигнал клетки на сверхсинтез...

ну типерь-та Вагоноважатый точна понел

Сообщение изменено: tdk (21 марта 2011 - 08:20)

[d!m0n]

После в конце цикла эти же КПШ(читай кол-во сокращений саркомеров и клетки в целом в целевой перегруженной амплитуде,а не в полной!)должны быть ТЕ ЖЕ или БОЛЬШЕ по количеству!И никак не иначе!

чем больше натяг, тем меньше надо кпш для перегруза - Анатолий давно выкладывал исследование.

[STATHAM.72]

d!m0n
чем больше натяг, тем меньше надо кпш для перегруза - Анатолий давно выкладывал исследование.
С какого х..я???Кто вычислил % восприятия саркомера с одного сокращения натяга?То есть увеличили вес,НО УМЕНЬШИЛИ кпш???Куй на куй поменяли?Клетка адаптировалась к допустим 60КПШ при 15 повторов/сет!Как были 60 сокращений,так и были!Повысили усилие контрнатяга при повышении возможности клетки и на контраст не в 1%,а в 5%!Но с какого то куя-КПШ надо уменьшать???Хотя бы-тоже самое оставлять!!!Но поскольку сеты короче по ЭОС в конце цикла(6-9 повторов,чем по 15-16)-времени-надо увеличивать и сеты(КПШ и разовое время воздействия!)!!!

Еще при коммунистах были циклические схемы нагрузки недель и месяца...На МГ...Я их с библиотеки переписывал до армии...Так там 3Х12,4Х9,6Х6...КПШ никто не думал уменьшать!