60092 ответов в этой теме

[zinid]

Тяжелая, легкая ,средняя тренировка ?

Я пробовал фулабди через день тяжёлая/лёгкая/средняя. Через некоторое время на тяжёлую не осталось сил. Теперь не осталось сил и на среднюю...

Щас я просто оставил 10-12RM, но увеличил объём до 6-ти подходов (когда меньше - по самочувствию).

Сообщение изменено: zinid (21 декабря 2014 - 01:12)

[JohnDil]

Я пробовал фулабди через день тяжёлая/лёгкая/средняя. Через некоторое время на тяжёлую не осталось сил. Теперь не осталось сил и на среднюю...
Щас я просто оставил 10-12RM, но увеличил объём до 6-ти подходов (когда меньше - по самочувствию).

Тяжелая легкая средняя они различались по тоннажу ?

[zinid]

я сейчас тестирую FBT(full-body traning) 4 раза в неделю

А можешь расписать прогу в общих чертах? Ну и как выглядит линейка.

Тяжелая легкая средняя они различались по тоннажу ?

Нет. Я за основу брал интенсивность:

- Тяжёлая: 5x5
- Средняя: 3 сета по 8

- Легкая: 3 сета по 12

 

А тоннаж я не считаю.

[AnatolyR]

это сейчас двигает Борж

его аргумент: с ростом тренированости анаболическое окно после тренинга сужается быстрее

если для нетреннированных оно может быть и 72 часа, для подготовленных сужается до 10-16

[zinid]

AnatolyR, так неотзывчивый приравнивается к тренированному или нет?

[JohnDil]

это сейчас двигает Борж
его аргумент: с ростом тренированости анаболическое окно после тренинга сужается быстрее
если для нетреннированных оно может быть и 72 часа, для подготовленных сужается до 10-16

Да есть такой прикол , синтез быстрее проходит. иследования видел где лифтеры тренируются 6 раз в неделю по сравнению с 3 раза в неделю , у 6раз в в неделю приросты по силе и массе были выше в итоге

А можешь расписать прогу в общих чертах? Ну и как выглядит линейка.

Нет. Я за основу брал интенсивность:
- Тяжёлая: 5x5
- Средняя: 3 сета по 8
- Легкая: 3 сета по 12
 
А тоннаж я не считаю.

Ну от 100%пм . Разные дни с каким пм работаешь?

[zinid]

Разные дни с каким пм работаешь?

Я не знаю свои ПМ.

По 8RPE я работаю в обычные дни, а 5x5 было 9-10RPE, то есть в упор до усрачки.

[JohnDil]

Я не знаю свои ПМ.
По 8RPE я работаю в обычные дни, а 5x5 было 9-10RPE, то есть в упор до усрачки.

Я на форуме недавно и читал полностью только эту ветку, но тут такая знаменитая персона у вас есть "рихард" почему тв говоришь что он не растет?вроде все по науке делает да и стаж не маленький, эмпирических знаний должно хватать

[Олег К]

- Тяжёлая: 5x5 - Средняя: 3 сета по 8 - Легкая: 3 сета по 12   А тоннаж я не считаю.

косгроувщина 

Я на форуме недавно и читал полностью только эту ветку, но тут такая знаменитая персона у вас есть "рихард" почему тв говоришь что он не растет?вроде все по науке делает да и стаж не маленький, эмпирических знаний должно хватать

Рихард делает всё от саты-болды, а потом под эту сату-балду пытается подвести научное обоснование

[zinid]

косгроувщина

ЩИТО?

[zinid]

но тут такая знаменитая персона у вас есть "рихард" почему тв говоришь что он не растет?

Потому что он занимается черри-пикингом нужных исследований. А по факту использует метод проб и ошибок, то есть самый тупой способ.

В своё время он разъелся до полусвинотного состояния, у него на нажоре выросли мышцы, потом он жир сдиетил. Вот его прогресс за все годы. А щас он "растит ядра": пытается одним сетом активировать пролиферацию миосателлитов.

[JohnDil]

Потому что он занимается черри-пикингом нужных исследований. А по факту использует метод проб и ошибок, то есть самый тупой способ.
В своё время он разъелся до полусвинотного состояния, у него на нажоре выросли мышцы, потом он жир сдиетил. Вот его прогресс за все годы. А щас он "растит ядра": пытается одним сетом активировать пролиферацию миосателлитов.

Не ну для такого стажа 1сет это не о чем.

[AnatolyR]

так неотзывчивый приравнивается к тренированному или нет?

может быть

[zinid]

Не ну для такого стажа 1сет это не о чем.

И тем не менее исследования показывают некоторый рост от такого тренинга. И рихад за это уцепился: мол будет расти медленно, но верно.

[AnatolyR]

можешь расписать прогу в общих чертах? Ну и как выглядит линейка.

пока чередую 4-5x8 с 3x12

начал с весов в 70% от рабочих

буду поднимать пока могу а потом сразу вниз и по новой

 

сегодня сделал

жим 30º 5x8

тяга сверху 5x8

брусья 1x15

тяга снизу 1x12

жим ногами 3x12

сгиб ног 3x12

руки 1x20

пресс

 

через день будет 

присед, 4-5x8

сгиб. ног 4-5x8 

разг. ног 1x12-15

сгиб. ног 1x12-15

жим в хамере 3x12

тяга к себе 3x12

голень 1x12-15

[AnatolyR]

подкаст с Боржем 

http://evidencemag.c...scle-rest-pause

[JohnDil]

пока чередую 4-5x8 с 3x12
начал с весов в 70% от рабочих
буду поднимать пока могу а потом сразу вниз и по новой
 
сегодня сделал

жим 30º 5x8
тяга сверху 5x8
брусья 1x15
тяга снизу 1x12
жим ногами 3x12
сгиб ног 3x12
руки 1x20
пресс

 
через день будет 
присед, 4-5x8
сгиб. ног 4-5x8 
разг. ног 1x12-15
сгиб. ног 1x12-15
жим в хамере 3x12
тяга к себе 3x12
голень 1x12-15

Что то много ног, нет?

[zinid]

Что то много ног, нет?

Вроде столько же, сколько и верха.

[JohnDil]

Вроде столько же, сколько и верха.

присед, 4-5x8
сгиб. ног 4-5x8
разг. ног 1x12-15
сгиб. ног 1x12-15
жим в хамере 3x12
тяга к себе
Вроде нет

[zinid]

жим в хамере и тяга к себе

Это разве ноги?

Хотя можно и ногами наверное это делать...

Сообщение изменено: zinid (21 декабря 2014 - 02:32)

[AnatolyR]

ноги - первые 4 упражнения + голень

это немного, 10-12 сетов всего

[ctjan]

Так синтез закончился. Почему его снова не запустить?

синтез закончился, а сила упала, что говорит об не завершенном процессе восстановления, не судьба подождать?
 

где он это говорит?

из его книги

"Training a muscle group before protein synthesis has completed its course
can impair muscular gains. Compare the process to getting a tan. If you are
very light skinned and bake in the hot sun for an hour, you are going to burn.
In this case, you surely wouldn’t go back to the beach the next day because
that would only make the burn worse. The burn will subside only if you
take a break from the sun. Better yet, your skin adapts during this break by
producing more melanin so that the next time it’s exposed to the sun you
tan instead of burn
As with a sunburn, going back to the gym before the repair process has fully
run its course interferes with the adaptation process. In effect, by not allow-
ing sufficient recovery time you keep breaking down the muscle at a greater
rate than the body can rebuild it. The muscle can’t keep up with the needed
amount of protein synthesis, which hastens the onset of localized overtraining

Taking all factors into account, allow a minimum of 48 hours between
exercise sessions that work the same muscle group"

Сообщение изменено: ctjan (21 декабря 2014 - 03:13)

[JohnDil]

 
синтез закончился, а сила упала, что говорит об не завершенном процессе восстановления, не судьба подождать?
 
из его книги
 
"Training a muscle group before protein synthesis has completed its course
can impair muscular gains. Compare the process to getting a tan. If you are
very light skinned and bake in the hot sun for an hour, you are going to burn.
In this case, you surely wouldn’t go back to the beach the next day because
that would only make the burn worse. The burn will subside only if you
take a break from the sun. Better yet, your skin adapts during this break by
producing more melanin so that the next time it’s exposed to the sun you
tan instead of burn
As with a sunburn, going back to the gym before the repair process has fully
run its course interferes with the adaptation process. In effect, by not allow-
ing sufficient recovery time you keep breaking down the muscle at a greater
rate than the body can rebuild it. The muscle can’t keep up with the needed
amount of protein synthesis, which hastens the onset of localized overtraining
 
Taking all factors into account, allow a minimum of 48 hours between
exercise sessions that work the same muscle group"

Что отвечает за восстановление силы? С биохимической точки зрения?

[ctjan]

Что отвечает за восстановление силы? С биохимической точки зрения?

 

это сложный процесс от нервной адаптации до гипертрофии МВ

[zinid]

это сложный процесс от нервной адаптации до гипертрофии МВ

Ну так как гипертрофия уже закончилась, остаётся нервная адаптация?

[JohnDil]

это сложный процесс от нервной адаптации до гипертрофии МВ

А что думаешь на счат активации де. Отличия к примеру активировать все разом или за счёт накопляжа усталости?

Ну так как гипертрофия уже закончилась, остаётся нервная адаптация?

Под нервной адаптацией это восстановления цнс?

[AnatolyR]

Training a muscle group before protein synthesis has completed its course can impair muscular gains. Compare the process to getting a tan. If you are very light skinned and bake in the hot sun for an hour, you are going to burn. In this case, you surely wouldn’t go back to the beach the next day because that would only make the burn worse. The burn will subside only if you take a break from the sun. Better yet, your skin adapts during this break by producing more melanin so that the next time it’s exposed to the sun you tan instead of burn As with a sunburn, going back to the gym before the repair process has fully run its course interferes with the adaptation process. In effect, by not allow- ing sufficient recovery time you keep breaking down the muscle at a greater rate than the body can rebuild it. The muscle can’t keep up with the needed amount of protein synthesis, which hastens the onset of localized overtraining Taking all factors into account, allow a minimum of 48 hours between exercise sessions that work the same muscle group"

бульщит

процессы адаптации не останавливаются в результате тренировки

[Олег К]

ЩИТО?

Так называемая "волновая периодизация"

[ctjan]

А что думаешь на счат активации де. Отличия к примеру активировать все разом или за счёт накопляжа усталости?

 

нужно активировать все разом и накопить усталость

 

Под нервной адаптацией это восстановления цнс?

 

нервная адаптация идет по двум уровням: 1. изменение в возбуждении, торможении кортикоспинального уровня 2. изменения в спинальных мотонейронах и интернейронах.

[JohnDil]

нужно активировать все разом и накопить усталость

 

 

 

нервная адаптация идет по двум уровням: 1. изменение в возбуждении, торможении кортикоспинального уровня 2. изменения в спинальных мотонейронах и интернейронах.

а в чем разница между активированными сразу и активированными за счет накопляжа усталости. Усталось в прямом смысле слова, типо не способности поднять вес?