16986 ответов в этой теме

[RTR150]

1. Жим лежа 102,5х10, 

Димон, давай на ветеранский МС по жиму в следующем году, чего зря воздух греть.

[dimon68]

RTR150, мне кажется результат слабенький))))

[RTR150]

RTR150, мне кажется результат слабенький))))

По НАП тебе надо пожать 135.5 кг в 55 лет на МС.

102.5х10 это примерно 130-135.

http://frs24.ru/st/m...-lezha-raschet/

Только на 1ПМ надо будет изменить тренировки жима, чтоб реализовать твой многоповтор.

[dimon68]

RTR150, Год назад жал 137,5. Больше не пробовал)))

[Горец67]

6.12.2022 (неделя 5, день1- условно)
1 становая классика 100 3х14
2 жим шт лёжа 80х8,7,7,6,5
3 присед фронтальный в смите 40 3х12 отдых до 30 сек
4 жим гант лёжа 32+32 х10,8,8
6подтягивание на турнике 5х макс
7тяга гант лёжа на накл скамье 22+22 4х8
8 протяжка Шир хв 45 3х8
7 бицепс в блоковой тренажёре 22 3х8
8 махи гант в наклоне стоя 18+18 3х15
9 верх блок ср хватом 55 2х10
10 верх блок с v образной ручкой 55 2х10
11 скручивание на наклонной скамье 5х макс

[T.S.ILAKOV]

Давеча.
( лёгкая)
1. Отжимания на брусьях + 10 кг 3 х 30
2. Подтягивания ||, 3 х 12
3. Разгибание ног 2 х 12
4. Сгибание ног 2 х 12
5. Махи стоя, 2 * 7,5 х 36; 2 * 12,5 х 15

Надысь.

1. Приседания 1 х 40
2. Пресс, скручивания 4 х 30 - 15 ( 30 сек паузы)
Намедни.

1. Сгибание ног 3 х 15
2. Разгибание ног 3 х 12 (75 кг)
3. Гиперэкстензия 2 х 15 + 10 сек статистика (30 сек пауза)
4. Тренажëр грудной, сидя, в.р., 109 * 3 х 12
5. Подъëм гантелей на бицепс, молот, 7,5 х 36;
15кг х 12

[OldBoy]

08/12/22
Присед - 200х3, 215х3, 230х3
Присед в колени - 160х8
Жим лежа - 120х2х5
Жим гантелей сидя - 25+25х2х12
Руки, дельты

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20221208_162824360.mp4    24,83Мб
•  YouCut_20221208_164749661.mp4    64,6Мб

[Fortnite]

08/12/22
Присед - 200х3, 215х3, 230х3
Присед в колени - 160х8
Жим лежа - 120х2х5
Жим гантелей сидя - 25+25х2х12
Руки, дельты

а почему наколенники не используешь ?

[OldBoy]

а почему наколенники не используешь ?

Да вроде и так нормально. У меня есть синие рехбанды, но надоело их стирать каждый раз )) А сейчас в штанах тренируюсь, колени и так в тепле.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х9, 105х5

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. ЖУХ на накл. скамье 80х10, 80х8, 80х7

4. Бицепс на накл. скамье 20х10, 20х8х2

5. Махи стоя 12,5х15х3

[Arik]

Низкообьемный день , все по пизде
Присед 135 3*5-8 по факту 135-1 и бросил
Икры в жиме ногами 350 -310-290-270-250-230 по 10
Подтяги + брусья 33кг 3*5 и 47 3*5 соответственно
Пгнб по 27 2*6
Разгибания на трицепс хз сколько , от балды
Не было ни сил , ни желания . Жим не делал , тягу в наклоне и вообще ничего толком не делал … вчера была очередная возня с зубами ))

[Iron Mutagen]

Натураха продолжаетцо; 150кг уже лучше пошире стала амплитуда

Удержания в жиме лежа стали на двадцать киллограмм больше

А жим лежа двести стал на четыре повтора в четверть амплитуды

Становая полутяга увеличилась на десять киллограм 310кг. что на четыре киллограмма больше рекорда Карелии(306кг в полную амплитуду). А 310кг в половину амплитуды но зато внатураху я даже спортпита неем

Сообщение изменено: Iron Mutagen (11 декабря 2022 - 11:52)

[RTR150]

Натураха продолжаетцо; 150кг уже лучше пошире стала амплитуда

А почему ты так странно тренируешься, какие цели преследуешь?

[Михаил. С]

А почему ты так странно тренируешься, какие цели преследуешь?

freakshow

[merQ]

Феноменальные результаты, особенно для натурала! Просто потрясающе!

[gasch12]

Феноменальные результаты, особенно для натурала! Просто потрясающе!

Согласен с тобой Мерк, пока на форуме есть такие атлеты как Мутаген, форум не умрет.

[OldBoy]

Мутагену давно пора свою тему сделать.

[gasch12]

Мутагену давно пора свою тему сделать.

Согласен, когда он только постит свои выдающиеся результаты, но не ведет дневник тренировок, то тем самым подрывает доверие к себе, может он химик.

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х9, 105х5, 110х3

2. ПШБС 60х5х5

3. Бицепс со штангой лежа грудью на накл. скамье 35х10х3

4. Махи стоя 15х12х3

[Горец67]

12.12.2022
1 жим шт лёжа 72 2х10, 2х8
2 становая классическая 102 3х10
3 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 27.5+27.5х 12,11,10,9
4 тяга гант лёжа на накл скамье 25+25 4х10
5 жим гант одной рукой стоя 22 3х10
6 верхний блок средним хватом 3х10 ( вес не знаю)
7 горизонтальный блок 4х10(вес не знаю)
8 протяжка Шир хватом 47 4х10
9 бицепс 12+12 4хмакс
10 пресс 3х макс

[T.S.ILAKOV]

Вчера.

1. Тяга горизонтального блока ||; 85 * 5 х 8( ни хрена там не 85)
2. Подтягивания ||; 2 х 15
3. Жим гантелей стоя 2 х 22,5 * 2 х 12
4. Становая на прямых + шраги, с гантелями,
3 х 10 + 15 (2 х 35кг)
5. Ходьба в ножницы, 3 х 30 ( 30 сек паузы)

[T.S.ILAKOV]

14.12.2022

1. Тренажëр грудь, 109 кг, Н.Р.7, 5 х 8( 3 мин паузы)
2. Гантели, молот, бицепс, 2 * 10кг х 36, 2 * 17,5 х 12
3. Отжимания на брусьях 1 х 40
4. Сгибание ног 55 х 32; 75 х 12 ( вес меньше)
5. Разгибание ног 55 х 24; 75 х 12
6. Пресс, скручивания 3 х 20 ( 30 сек паузы)

[Arik]

Oldboy красявчик, благодаря ему купил таки лямки и нехуево прибавил !))
Уже жду след тренировку , там в подтягах с весом точно заебись пойдет

В кг все значительно скромнее выглядит )
Жим ногами 204*10 227*10
Румынка 125 2*10
Сгибания сидя 90*10,90*12
Разгибания сидя 90 2*10
Икры в жиме ногами 250 20,20,18,15,12
Жим гантелей накл 34 *30,21
Тяга вертикального блока узк хват 105 2*10
Жим гант горизонт 34 *25,16
Махи в стороны 20 *15,12
Тяга горизонт блока 105 2*10
Пгнб 22 2*10
Разгибания блок 55 2*10
Тяга хэйни в Смите 100 2*10

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Arik (15 декабря 2022 - 12:17)

[IDKFA]

там в подтягах с весом точно заебись пойдет

Не факт. Именно в подтягиваниях почему-то мне лямки нифига не добавляли

[Fortnite]

Не факт. Именно в подтягиваниях почему-то мне лямки нифига не добавляли

лямки дают сосредоточится именно на движении, не переживая что руки могут раскрыться раньше чем силы на движение закончатся

[Arik]

Fortnite,мне очень зашло , что не нужно мудрить ничего , очень легко тянуть локтями / спиной , хват и бицухи вообще не мешают

[IDKFA]

лямки дают сосредоточится именно на движении, не переживая что руки могут раскрыться раньше чем силы на движение закончатся

Ну теоретически да, но в реальности, для меня по крайней мере нет. 70х1 без лямок подтягивался.

[aid]

70х1 без лямок подтягивался.

 

КМК, лямки даже не для того, чтобы не бояться, что руки разожмутся, а именно для сосредоточения на работе широчайших. Но у вас, как я понимаю, такой проблемы нет и без лямок.

Вот в тех подтягиваниях, как вы описывали в своей теме - к груди с помощью ног - вон там, наверное, лямки были бы удобны.

[IDKFA]

Вот в тех подтягиваниях, как вы описывали в своей теме - к груди с помощью ног - вон там, наверное, лямки были бы удобны.

Кстати, да, совсем забыл. Там я их таки намотал))

[Горец67]

15.12.2022 неделя 1, день 2 (начало нового цикла 5х10)
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 4х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 50 3х12
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 27.5+27.5 3х10
6 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
8 пшнб 33 4х10
9 разводка Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс