27936 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Впесту стринге. У нас в зали пару таких есть, с белинькими пятнышкоме в раёне копчега.

[STATHAM.72]

DumbI4

я уже, собственно, начал
только кпш и прочую куйню не считаю, начну 70 % рабочего максимума и буду повышать постеиенно

Именно считать будешь КПШ!!! И стартовый вес и повтор для каждого первого сета упра на "R"!
Пример жим лежа 85 кгХ15R(почти рекорд-отказ)......Разводка 17 кгХ14R.....Кроссовер 12Х16 R(пол амплитуды сокращенной)Через круг уже 85Х13....17Х12...12Х14...Считаешь КПШ...Планируешь НОВУЮ треню на дневнике!88ХR...18ХR...13ХR...И добавляешь сет-другой после подсчета после последнего круга с целью плюс 5-7 КПШ в +!И т.д...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 11:07)

[Hamsterson]

d!m0n
Дим, есть прогресс! Паши дальше.

[DumbI4]

белинькими пятнышкоме в раёне копчега

у девушек они обычно, как последствие коленно локтевой

[tdk]

Впесту стринге

иле в жоппо

Сообщение изменено: tdk (20 марта 2011 - 11:06)

[DumbI4]

Именно считать будешь КПШ!!!

а зачем? я буду постоянно выполнять запланированное кол-во повторов, только вес буду повышать постоянно
нет же единственно верного количества КПШ?

[Hamsterson]

DumbI4
А ты как собралсо тренитьсо, по Качгу?

[STATHAM.72]

DumbI4

зачем? я буду постоянно выполнять запланированное кол-во повторов, только вес буду повышать постоянно
нет же единственно верного количества КПШ?

Какое ЗАПЛАНИРОВАННОЕ???Ты уже знаешь-сколько ты через сессию сможешь выжать или скрестить?Быстро после 2 круга сетов подсчитал и добавил сет первого или еще и второго упра!С тем же весом от старта!!!Вес-это тока полдела!КПШ уменьшать-нельзя!Это кол-во сокращений саркомеров!!!И если в первой сесии 15 повторов стали натягом и КПШ 60,то дале теже 60 КПШ надо превращать в 5% сверх натяг!,а не абы скока получиться КПШ! Тогда сделай пару синглов и всё!2КПШ и натяг!А кую!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 11:12)

[DumbI4]

А ты как собралсо тренитьсо, по Качгу?

да,думаю попробывать, у меня вообще второй год кача был таким исследовательским)) все перепробовал, интересно было
на этой программе хочу немного восстановить те резалты которые на фарме были, дальше посмотрим
в любом случае все надо под себя подгонять

[d!m0n]

Hamsterson

пашУ, иппАшу, тока медленно шипка оно всё - психика устаёд быстра я та савсем на другое как панимаеш рассщитэвал, но...

[STATHAM.72]

DumbI4
Какие нах Качки??? Как ты при 8 сетах/МГ и 10-15 повторах собираешься исполнять в перспективе оверлоад???

Изначально занизив веса,которые можешь и 24 раза сократить и далее по самообману?

[DumbI4]

Ты уже знаешь-сколько ты через сессию сможешь выжать или скрестить?

ну я начну же с 70% РМ, буду потихоньку поднимать планку, тут оступиться невозможно
кол-во кпш будет одинаковым, но я учту твой совет, ниже опускать точно не буду

Изначально занизив веса,которые можешь и 24 раза сократить и далее по самообману?

Андрей, я все это уже прошел, ничего мне это не принесло
а сейчас я вообще после месяца тяжелейшей болезни, буду потихоньку восстанавливаться до 100% нагрузок

[d!m0n]

И добавляешь сет-другой после подсчета после последнего круга с целью плюс 5-7 КПШ в +!И т.д...

и пох_й куда добавлять штоли - например в жим вкинуть 5 кпш это тебе не ноги руки на скамеечке развести - усилия сильно разные надо приложить, как моральные, так и физические - дядя Вова не одобряе - тоннаж шипко разный буде

[DumbI4]

оверлоад

извини, а что это?))

[Hamsterson]

да,думаю попробывать, у меня вообще второй год кача был таким исследовательским)) все перепробовал, интересно было
на этой программе хочу немного восстановить те резалты которые на фарме были, дальше посмотрим
в любом случае все надо под себя подгонять

Почему не опускать, опускать когда время придёт.

У меня тоже ффторой год экспериментаторский. До безобразия даже я бы сказал.

DumbI4
Прога только мне твоя немного странной кажеццо.

[STATHAM.72]

DumbI4

ну я начну же с 70% РМ, буду потихоньку поднимать планку, тут оступиться невозможно
кол-во кпш будет одинаковым, но я учту твой совет, ниже опускать точно не буду

Ты знаешь 70% в разводке??? Или кроссе???Или в наклоне на бицепс???
За 16 повторов в нонстопной технике быстрой не заходи и будет тебе 20 сек. сет без закиси с активом ДЕ!Разминкой прикинешь погрешность!

а сейчас я вообще после месяца тяжелейшей болезни, буду потихоньку восстанавливаться до 100% нагрузок

Тяжелейшей болезни... А на блядки скакал!!!Тяжелый...Ладно!Давай не мути и не усложняй!Вес+КПШ увеличивай децл и жрать не забывай!

d!m0n

и пох_й куда добавлять штоли - например в жим вкинуть 5 кпш это тебе не ноги руки на скамеечке развести - усилия сильно разные надо приложить, как моральные, так и физические - дядя Вова не одобряе - тоннаж шипко разный буде

ПОХ!Работаем в целевой покороче и жим является базой тока в учебниках!

тоннаж шипко разный буде

Так и калькулятором тут никто и не пользуется!Есть сет,вес-повторы-очередность!Фсё!

DumbI4

извини, а что это?))

Принцип перегруза!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 11:23)

[DumbI4]

А на блядки скакал!!!

ну так нос не куй))) охота было

Ты знаешь 70% в разводке??? Или кроссе???Или в наклоне на бицепс???

ну в разводке знаю примерно, 70% условно, может где то 75 будет, где то 68,98463%, какая разница? просто хочу плавно в цикл войти

Прога только мне твоя немного странной кажеццо.

ну я на заднюю дельту, триц и верх груди акцент хочу сделать, это самые мои слабые места, жал всегда хорошо, а грудь все равно уепищная

Принцип перегруза!

все равноне понял, можно чуть поконктренее?

кстати, как тебе сплит мой?

[d!m0n]

кстати, как тебе сплит мой?

кг/ам, сказали жэ ужэ

[d!m0n]

QUOTE (d!m0n @ 20.3.2011, 23:17)
тоннаж шипко разный буде

Так и калькулятором тут никто и не пользуется!Есть сет,вес-повторы-очередность!Фсё!

Андрей - а ежели я не пользуюсь круговой порукой - ну не люблю и всё - сделал жим 5х10, сделал разводки 5х10, сделал пек-дек 5х10, смарю - недобрал кпш, всё равно штоли в жим вкидывать, или просто пек добить ещё пару подходиков?

[DumbI4]

кг/ам, сказали жэ ужэ

да не, я кг не считаю, это ваш удел

[STATHAM.72]

DumbI4

Принцип перегруза!
все равноне понял, можно чуть поконктренее?

http://www.bodybuild...un/goulet11.htm
d!m0n

Андрей - а ежели я не пользуюсь круговой порукой - ну не люблю и всё - сделал жим 5х10, сделал разводки 5х10, сделал пек-дек 5х10, смарю - недобрал кпш, всё равно штоли в жим вкидывать, или просто пек добить ещё пару подходиков?

Тогда 2 и 3 движение будет просто трофикой!А не рекордом силового натяга под разными углами на свежуху!!!!!!!!

Вы думаете Седых-идиот?

И Макшанцев и Салакс и Голуба и Попов и Емельянов?

[d!m0n]

Тогда 2 и 3 движение будет просто трофикой!А не рекордом силового натяга под разными углами на свежуху!!!!!!!!

Вы думаете Седых-идиот?

а ты в кроссовере и разводках силовые рекорды ставить собрался штоли?

Сообщение изменено: d!m0n (20 марта 2011 - 11:38)

[DumbI4]

http://www.bodybuild...un/goulet11.htm

ладно, проехали)))

[d!m0n]

да не, я кг не считаю, это ваш удел

"кг" это фигня, главное чтобы нашим уделом не стало "ам"



кг/ам

[DumbI4]

"кг" это фигня, главное чтобы нашим уделом не стало "ам"

а ты думаешь, я не знал значения этого невъепенного сокращения?
ошарашить меня хотел небось
агрессивный качок ты, говорю же

[Hamsterson]

DumbI4
Обоснуй почему выбрал такой сплит. Что-то я не вижу логики.

[d!m0n]

агрессивный качок ты, говорю же

Обоснуй

[STATHAM.72]

d!m0n

а ты в кроссовере и разводках силовые рекорды ставить собрался штоли?

Именно так!Хоть на 16 повторов.хоть на 11,но ставить!Мясо то же самое в этих движухах активно!

[DumbI4]

Обоснуй почему выбрал такой сплит. Что-то я не вижу логики.

два раза в сплите учавствуют, задний пучок дельты (он у меня пистец отстает), трицепц и грудь(пока еще не уверен)
эт как специализация
ну и чтоб перехлестов не было

к примеру, в жиме триц работает полюбому, поэтому я отказался от отдельного дня для рук, чтоб не перехлетсывало и не мешало восстановлению, вроде бы логично

так же и с плечами, жимы в печь, передний дельтоид в день груди пашет как надо, посему в день плеч только средний и задний пучки

[d!m0n]

Мясо то же самое в этих движухах активно!

а связки, травмы - пох? у тебя же в конце цикла 5-6 повторов - там всё трещать будет

Сообщение изменено: d!m0n (20 марта 2011 - 11:55)