15881 ответов в этой теме

[Quartus]

Становая на прямых  72.5x8

 

Прикрепленные файлы

•  stan_np_72_5x8.mp4    3,4Мб

[Quartus]

ПШНБ  29.5x8

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_29_5x8.mp4    4,54Мб

[OldBoy]

OldBoy, что дальше?

Мне кажется, можно по 6 теперь. Пора бы уже поработать 40+ в приседе и жиме 

Сообщение изменено: OldBoy (12 июля 2024 - 11:44)

[Михалы4]

Надо примерно 5-10 занятий с понимающим человеком, чтобы встать на рельсы правильного навыка движения. Но так как Квартус категорически не хочет идти в общественный зал, так и будет продолжаться весь этот цирк шапито.

 

У Квартуса абсолютно негодная техника большинства упражнений именно из-за того, что он 1) избегает работы с тяжёлыми весами, 2) избегает работы в отказ, 3) дрочит объёмку в разминке.

 

Если эти моменты не убрать - то ничего не изменится. У него в технике патологическая суетность - он вцепляется в гриф и его сразу начинает трясти, колбасить в разные стороны.

 

Поясню, как я бы решал вопрос, будь я на его месте.

 

1. Во-первых, металл нужно ощущать рукой. Перчатки исключены.

2. Тренировка должна состоять из ОДНОГО упражнения. (Впоследствии, конечно, можно будет делать и несколько. Но НАСТРОЙ должен быть именно такой - "Одна тренировка = одно упражнение".

3. Все упражнения помещаются в "коробочку" — то есть снизу всегда должна быть опора, на которую вес СТАВИТСЯ - в ПАУЗЕ между повторениями.

4. Никакой объёмки в разминке. Все разминочные подходы выполняются только на 1 повторение.

5. Работа всегда выполняется до отказа — то есть до невозмозможности поднять вес в полную амплитуду - то есть выполняется частичное повторение с генерацией предельного усилия в его самой высокой точке.

 

--- Рассмотрим на примере приседаний ---

Одно из самых плохих упражнений в арсенале Дмитрия. Отсутствие опоры внизу провоцирует у него "проваливание" в присед - слишком быстрое суетливое опускание.

 

а) Первым делом подготавливается опора (пункт условий №3). Подбирается стул или ящик, на который будем садиться. Высота должна быть такая, чтоб при седе бедро было в параллель или чуть выше.

 

Второй пункт оборудования - страховочные упоры. Регулируются по высоте так, чтоб после невозможности вставания - положить на них гриф штанги.

 

У меня не было упоров - и я привязывал на верёвках пару блинов к грифу, чтоб после отказа, сидя на ящике - сдёргиваешь блины, они падают на подушки на полу - и встаёшь, ставишь штангу на стойки.

 

б) Итак, тренировка. 

 

Начинаем с любого лёгкого веса. На 1 повт. Сели - встали. Отдых 3 минуты.

Важный момент: опускание на ящик должно быть ПОЛНОЕ. То есть не "до касания" - а именно сесть на него и чуть откинуться назад, расслабиться. Потом чуть накатываем равновесие вперёд - и встаём.

В следующем подходе вес накидываем, и снова подход на 1 повт.

И так продолжаем до тех пор, пока не выйдем на 0 (ноль) повторений - то есть какой-то вес поднять не удастся. Всё, на этом тренировка закончена.

 

На следующей тренировке делаем ремастеринг техники какого-нибудь другого упражнения - например, жима сидя. Всё точно так же. Подготавливаем оборудование, делаем.

 

Важный момент: синглы 1) убирают суетливость, 2) позволяют в паузе между подъёмами обдумать нюансы техники. Никакой музыки или другого отвлечения внимания во время тренировки быть не должно!

 

Потом другое упро. И так по кругу - отточить технику во всех упражнениях.

 

Такие тренировки за год дадут больший рост силы, чем что-либо другое. А дрочево на 8 (да хоть на 6, те же яйца) повторений, в 4 подходах - от расхлябанной техники разминочных подходов до расхлябанной техники в рабочем - это путь вникуда...

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июля 2024 - 11:13)

[sergei-777]

Михалы4, это форумное кредо такое - постоянно ниспровергать устои, даже вопреки здравой логике?)

[Семён]

У Квартуса абсолютно негодная техника большинства упражнений именно из-за того, что он 1) избегает работы с тяжёлыми весами, 2) избегает работы в отказ, 3) дрочит объёмку в разминке.
Если эти моменты не убрать - то ничего не изменится. У него в технике патологическая суетность - он вцепляется в гриф и его сразу начинает трясти, колбасить в разные сторон
1. Во-первых, металл нужно ощущать рукой. Перчатки исключены.

До этого момента всё верно, всё что далее - чушь

[Михалы4]

До этого момента всё верно, всё что далее - чушь

 

Очень легко написать "чушь" - не излагая своего варианта.

[swistl]

Очень легко написать "чушь" - не излагая своего варианта.

А смысл?

[Михалы4]

А смысл?

 

А смысл пиcать "А смысл?" )

[swistl]

А смысл пиcать "А смысл?" )

Думал сам поймешь.
Какой смыл тебе что-либо растолковывать?

[Михалы4]

Думал сам поймешь.
Какой смыл тебе что-либо растолковывать?

 

Зачем думать, когда можно (и нужно) растолковывать? В чём смысл?

[Quartus]

15.07.2024 А.лёгкая

Жим сидя  17.5x6, 21x6, 26x6, 21x6

Тяга гантели в наклоне  13.5x6, 16x6, 20x6, 16x6

Приседания  22x6, 26x6, 32x6, 26x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3х3, 0х4

Подтягивания  (-ч)х4х4, 0х7

 

[Quartus]

17.07.2024 

Отжимания от брусьев  (-к)x4х5

Подтягивания  (-ч)х3х10

 

Порвалась красная резина, завязал узлом.

[Wal72]

17.07.2024 

....

 

Порвалась красная резина, завязал узлом.

:fire:  

Сообщение изменено: Wal72 (18 июля 2024 - 08:12)

[Quartus]

19.07.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  22x6, 26x6, 32x6, 26x6

Становая на прямых  42x6, 50x6, 61x6, 50x6

ПШНБ  17x6, 20x6, 24.5x6, 20x6

Отжимания от брусьев  (-к)x4х3, 0х2х4

Подтягивания  (-ч)х4х3, 0х4х3

 

[rihad]

17.07.2024 
Отжимания от брусьев  (-к)x4х5
Подтягивания  (-ч)х3х10
 
Порвалась красная резина, завязал узлом.

Лента укоротилась, нагрузка снизилась на один узел( (-к-1у)

[MrCherdak]

Порвалась красная резина

вот как человек ебошит, аж резина рвется. 

[Quartus]

22.07.2024 А.средняя

Жим сидя  20x6, 22.5x6, 27.5x6, 22.5x6

Тяга гантели в наклоне  15x6, 17.5x6, 21x6, 17.5x6

Приседания  24.5x6, 27.5x6, 34.5x6, 27.5x6

Отжимания от брусьев  (-к)x4х7

Подтягивания  (-ч)х3х3, 0х3х3

[Михалы4]

Андрей Кобелев не тренировался 2 года. И вот решил вернуться к тренировкам.

 

На 08:00 – проверка текущих силовых.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2024 - 06:06)

[Горец67]

вот как человек ебошит, аж резина рвется. 

Главное, чтобы в других случаях не рвалась резина))

[Quartus]

26.07.2024 Б.средняя

Жим на наклонной  24.5x6, 27.5x6, 34.5x6, 27.5x6

Становая на прямых  46x6, 53.5x6, 65x6, 53.5x6

ПШНБ  18.5x8, 22x6, 26x6, 22x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3х3, 0х2х3

Подтягивания  (-ч)х4х4, 0х3х5

 

[Quartus]

Андрей Кобелев не тренировался 2 года.

У него начинает сказываться возраст - чуть жирок прилипает. 

[terminalX]

У него начинает сказываться возраст - чуть жирок прилипает. 

Судя по рассказу, там и других причин хватает.

[Quartus]

29.07.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  21x6, 26x6, 32.5x6, 26x6

Тяга гантели в наклоне  16x6, 20x6, 25x6, 20x6

Приседания  26x6, 32x6, 40х6, 32x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3х8

Подтягивания  (-ч)х5х4

[Quartus]

Жим сидя  32.5x6

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_32_5x6.mp4    3,63Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  25x6

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_25x6.mp4    5,47Мб

[Quartus]

Приседания  40х6

 

Прикрепленные файлы

•  prised_40x6.mp4    3,52Мб

[Семён]

Дмитрий, сделай вертикальней угол лавки и жми вверх, максимально близко к носу. Но не вперёд..

[MrCherdak]

Приседания

с поясом не пробовал приседать?

[OldBoy]

Quartus,
Видео разминки в приседаниях выложил, а рабочий где? )