27936 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

tdk

на сколько планируешь растянуть, Андрюх?

На 7-8 сессий...около 2 месяцев...После перкур 1.5 недели полный или статика на 20-25 сек в 3-5 сетах...И с треном и тесто снова!С повышенным весом на 14-16 повторов старт первый сет/первая сессия и по новой!!!

[Nope]

PRIEST.72

Никаких более обратных сбросов веса посетно!!!Тоже-муде ещё то!

Нет, Андрей. Я верю Лабраде, он не пистун

[d!m0n]

А это спецом для тну, шобы ты напсал этат позд бидняшшко

напсал - терь уберай к еппеням - БЫСТРА нах!!!111

[STATHAM.72]

Вплоть до отдых-паузы Догга и Мио на набор КПШ с тем же весом от первого сета!

[DumbI4]

да это п_зда - приседаю я например 80х12, через 6 недель должен буду 104х5 делать - я в жизни стока не вставал, максимум было 90х3х5, но спина уже болела п_здец как.

так ты начни с меньшего веса, как Качок делает, проблема многих в том, что все начинают епашить с начала цикла тот вес, который тока тока могут поднять, к примеру на 10 раз, имхо, Качок грамотно все делает в этом плане и травм у него не было

[STATHAM.72]

Nope

Нет, Андрей. Я верю Лабраде, он не пистун

Ради бога! 3 сета с одним весом на 12-10-8 с отдыхом в пару минут или сброс веса Лабрады с отдыхом в полминуты 12-8 или тупо нон-стоп дроп три ступени по 10...Везде вроде как 30 повторов КПШ...НО натяг при 30КПШ будут окуенно разный!!!И закись меньше!

Лабрада не пистун!Тока щас при 170см весят под 110!А не 93кг!

[DumbI4]

Вплоть до отдых-паузы Догга

кстати, Андрей, а что скажешь о системе Догга?

[STATHAM.72]

DumbI4

кстати, Андрей, а что скажешь о системе Догга?

Натяжная прогрессивная система,положенная на граммотную фарму и супержратву через "не могу"! Тока ИМХО сразу куячить линейкой прогрессию( с как выйдет хоть 1% прибавки),надеясь на КПШ отдых-репс не нужно и тяжко!Да и мало КПШ выходит!Нужно смоделировать!Не 4 день на МГ,а 6-7!Не 1 упро/МГ,а каждое по 1-2 сета вкруговуху!Отдых-пауза тогда,когда уже веса уперлись вполь со старта до минимума.а КПШ надо для натяга саркомеров набирать!А так-принципы одни и те же!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 09:54)

[Nope]

d!m0n

напсал - терь уберай к еппеням

Напсри сначало, патом убируд

[tdk]

Не 4 день на МГ,а 6-7!Не 1 упро/МГ,а каждое по 1-2 сета вкруговуху!Отдых-пауза тогда,когда уже веса уперлись вполь со старта до минимума

у него 1 упро на МГ в отдых-паузе для того, чтобы не было перебора по натягу на одной тренировке -->> более быстрое восстановление и чаще проработка. недостаток КПШ компенсируется экстремальной растяжкой и 3-мя тренировками на группу за 2 недели.

Сообщение изменено: tdk (20 марта 2011 - 10:03)

[STATHAM.72]

tdk

у него 1 упро на МГ в отдых-паузе для того, чтобы не было перебора по натягу на одной тренировке -->> более быстрое восстановление и чаще проработка. недостаток КПШ компенсируется экстремальной растяжкой.

НЕТ!Не совсем так...У него как раз увод(МИО РЕПСЫ) паузой в зону 2-4 повтора на добор(натяг!)Ессесно кол-во нужного не знает никто!А экстрим растяжка-сродни негативу-растяг под активом!А я на его форуме 3 года!
Вообщем так браты!
Сделайте ровно 7 сессий с завтра на грудак...На 1.5 месяца...Жим лежа-разводка под углом-кросс...По 2 круга=6 сетов на первой сессии с одинаковым весом в 2 сетах...Каждое упро по 1 сету меняется на следующее и новый круг...Подсчитайте КПШ суммарку...Начните с 14-16 повторов в первой рабочем почти до отказа!Целевой амплитудой!И далее пошли каждую сессию прибавлять 1 кг на кроссе и в разводке лёжа и 3 кг на жиме...Добавляя сет-другой-третий и считая по ходу сессии КПШ!Через 45 дней увидите другое в зеркале в области пекторалки!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 10:13)

[d!m0n]

браты не должны забывать
жопу под шприц подставлять
да почаще, почаще бл_ть ставьте!

[STATHAM.72]

d!m0n

браты не должны забывать
жопу под шприц подставлять
да почаще, почаще бл_ть ставьте!

Не обязательно! 3 литра воды в день и витамины С и Е с поздней белковой жратвой перед сном!Грудь-интересная реагирующая группа!

[d!m0n]

Грудь-интересная реагирующая группа!

всё остальное в поддержке что-ль?

[STATHAM.72]

d!m0n

всё остальное в поддержке что-ль?

Выберите по тому же принципу ещё 3 группы!Бицепс,трицепс,спина...Но не более...Остальные вялотекущая регулярная работа...

Лето скоро!!!! Нах вам ноги или трапеция???Плечи,руки в стренч-майках черного цвета под загар рук и подрезка груди через майку,навернутой оверлоадом за 1.5-2 месяца!!!Плюс чередующая в день-белково-углеводная или просто белковая жратва!

В апреле-мощная работа на пресс в ПОФ позишн 2 месяца кряду!!!Это под пляж!+ЭКА!+Зеленый чай и белок ночью!

Меня может жена одного отпустит на юГа в этом годике...А вот это мля-уже-МОТИВАЦИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[tdk]

Меня может жена одного отпустит на юГа в этом годике...А вот это мля-уже-МОТИВАЦИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

доооооооооо
а моя мну скозайль, чтобэ дажи и ни думайль один у трусех па пляжу хадить

[DumbI4]

Меня может жена одного отпустит на юГа в этом годике...А вот это мля-уже-МОТИВАЦИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

а моя мну скозайль, чтобэ дажи и ни думайль один у трусех па пляжу хадить

так эт камплимент, раскачалсо значит

[STATHAM.72]

Кто с ЗАФФТРА решит мощным линейным оверлоадом 4 группы до апреля???Комлексы мне в личку-подкорректирем вместе!

[tdk]

так эт камплимент

эта пистец

[STATHAM.72]

tdk

а моя мну скозайль, чтобэ дажи и ни думайль один у трусех па пляжу хадить

А ты мужские стринги купи и + с подрезкой грудных и с прессом под загар вроде как жену не обманул!Но БЛЯТЬ на чужих баб не лазать!Я ваще высоты боюсь!На бабе сверху и то башка кружится!Верность!!!Еппучие роги!!!

15 User(s) are reading this topic (2 Guests and 2 Anonymous Users)
11 Members: PRIEST.72, tdk, Олег К, Hamsterson, d!m0n, pogreb, Nope, ntntv, superkefir, Fenix7, BioHazarD777

Н-да...

Заходит пациент к врачу и грит-"Дохтур!У меня куй не стоит!"
Дохтор,озираясь-"А кого Вы тут,собснно,ебать собрались?"

Сообщение изменено: PRIEST.72 (20 марта 2011 - 10:45)

[tdk]

Кто с ЗАФФТРА решит мощным линейным оверлоадом 4 группы до апреля?

я - не, Андрюх, сам знаешь
но если вы будете информировать о результатах, будет здорово

[STATHAM.72]

tdk

но если вы будете информировать о результатах, будет здорово

Мои результы-не честные...Фарма...Шас 4 куба разом поставлю тесто...Ибо уже чо то лень дырявить себя часто...А ежели про других парней-ради бога!Тока оверлоад и рулит!Всё в нём!

[DumbI4]

эта пистец

мля ржу на всю квартиру

[tdk]

А ты мужские стринги купи

ты туд щас научешь молодежь

[STATHAM.72]

Ничего не вырастит,ежели больше не подымите или тяжелее!Все ЭТО знают вроде как.Но не куя не используют!И я мудак!

tdk

ты туд щас научешь молодежь

Я не пидор,но бля видел качкофф в стрингах!Загорелые и красиво... Бабы косились даже с мужьями...

[tdk]

PRIEST.72

Загорелые и красиво...

для стрингов нада тогда и ягодрицепс делать

[STATHAM.72]

tdk

для стрингов нада тогда и ягодрицепс делать

5 сетов тяжелых натяжных выпадов с гантелями раз в 5 дней!+Присед поглубже!Тема!

Самая мощная по обьему МГ!И по приёму ААС!Реагирует на ура!

[DumbI4]

Кто с ЗАФФТРА решит мощным линейным оверлоадом 4 группы до апреля???Комлексы мне в личку-подкорректирем вместе!

я уже, собственно, начал
только кпш и прочую куйню не считаю, начну 70 % рабочего максимума и буду повышать постеиенно

сплит такой примерно:

1 бицепц, задняя дельта
2 грудь трицепц
3 спина, средний и задний пучок дельты
4 трицепц, нохи чуть чуть (думаю может грудь сюда добавить)

[STATHAM.72]

Блядскую дорогу тока сбрей из стрингофф! И рельеффик хоть какой обеспечь!

[DumbI4]

ягодрицепс

яготрицепц

Бабы косились даже с мужьями...

да они и так косяцца, безо всяких стрингов