60092 ответов в этой теме

[Dimik]

Я о себе сам побеспокоюсь. А у вас я насчёт востановления хотел поинтересоваться при такой проге. Как вы это решаете ?

Ну решается высокой тренированностью и выносливостью всего организма и всех систем, нарабатываемой первые годы через немогу)
Во вторых
Циклы предельной нагрузки на которой реально копится недовосстановление и есть шанс попасть в спад (локальный перетрен)-не более 5ти недель, потом обязательно месяц более расслабленный, относительно пикового, тренинг. Процентов на 20-50 в зависимости от того наскока упахался.

Сообщение изменено: Dimik (04 декабря 2014 - 11:03)

[AnatolyR]

хоть бы кто-нибудь расписал примерный микроцикл с правильным чередованием стимулов, без "лавинообразных обрушений креатинфосфата" и прочего

http://forum.ironman...v-bodibildinge-(obzor)

 

пойдёт такое?

[ctjan]

работает каатцу или нет, есть достоверая инфа ?

 

Работает - Научный факт!

 

Только не надо путать работу просто с легким весом и КААТСУ, эффект будет разный

Сообщение изменено: ctjan (04 декабря 2014 - 08:34)

[ctjan]

Ян Салакс - "мало кому приходит в голову (из культуристов) чтобы стать больше надо стать силнее"

 

А еще мало кому не приходит в голову чтобы стать еще больше надо добавить к тому что сильнее в конце тренировке то, что "закислее".

[Samuel Wimes]

http://forum.ironman...v-bodibildinge-(obzor)   пойдёт такое?

А что именно-то?

[AnatolyR]

Samuel Wimes,

готовые наборы различных тренировочных схем

[JohnDil]

Samuel Wimes,
готовые наборы различных тренировочных схем

Здравствуйте. Вы не встречали исследований где рассматривалось тренировка мг в зависимости от преобладания мышечных волокон ?

[AnatolyR]

JohnDil,

http://www.lookgreat...hypertrophy.pdf

http://forum.steelfa...10&p=1056406624

Сообщение изменено: AnatolyR (06 декабря 2014 - 08:51)

[JohnDil]

JohnDil,

http://www.lookgreat...hypertrophy.pdf

http://forum.steelfa...10&p=1056406624

спасибо

[Samuel Wimes]

готовые наборы различных тренировочных схем

спасибо.

[JohnDil]

Здравствуйте. Подсажите пожалуйста при метабол стимуле, что стимулирует большую выработку гр молочная кислота или работа в анаэробном коридоре и лактат идет как побочка?

Сообщение изменено: JohnDil (09 декабря 2014 - 01:07)

[Gjkmpjdfntkm]

Здравствуйте. Подсажите пожалуйста при метабол стимуле, что стимулирует большую выработку гр молочная кислота или работа в анаэробном коридоре и лактат идет как побочка?

Нет метаболического стимула

И ГР вырабатывается крошечно и короткое время, что ничего не дает в перспективе

И правды нет

И смысла тоже

 

Короче у кого выше уровень гормонов постоянно тот и качек, у кого меньше недокачек, у каво сафсем мало вечный дрышь!

 

Все я открыл людям истину - закрывайте тему

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 декабря 2014 - 01:12)

[ctjan]

что стимулирует большую выработку гр молочная кислота или работа в анаэробном коридоре и лактат идет как побочка?

 

Гормон роста коррелирует с уровнем лактата, чем больше лактата -  больше выработка ГР

[JohnDil]

Всем привет. Нарушу тишину. Уровень ампк возрастает при трате гликогена. Много метабол стимула много ампк. Подскажите уровень ампк при "обычной" силовой работе, на каком уровне.

Сообщение изменено: JohnDil (17 декабря 2014 - 12:26)

[Ivann87]

Известный блогерр объясняет что качать группу мышц нужно не реже 2 раз в неделю.

 

Какие мысли?

[Gjkmpjdfntkm]

Какие мысли?

Олень. Странная асоциация да?)) Балтун, дрищ, химик несет пургу

[merQ]

на химии может быть, натурально либо раз в неделю, либо реже, либо чаще, но часть тренировок легкие

[AnatolyR]

То что мышцу надо тренировать часто звучит как откровение

[Gjkmpjdfntkm]

То что мышцу надо тренировать часто звучит как откровение

Звучит так же глупо как мышцу надо тренировать реже))

Мышцу надо тренировать - вот это откровение

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 декабря 2014 - 01:34)

[ctjan]

То что мышцу надо тренировать часто звучит как откровение

 

Анатолий, а где собственно говоря доказательство того что надо тренироваться часто?

[zinid]

Анатолий, а где собственно говоря доказательство того что надо тренироваться часто?

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12618576

http://www.portalsau.../ativfis025.pdf

http://link.springer...200737030-00004

[zinid]

Известный блогерр объясняет что качать группу мышц нужно не реже 2 раз в неделю.

Он всё ещё утверждает, что натурал?

[JohnDil]

Какова продолжительность активного существования и-РНК?

[Михалы4]

Какова продолжительность активного существования и-РНК?

Тебе ж Селуянов уже сказал - несколько секунд в течение сета.

Пока идёт жара - под её воздействием спираль ДНК раскручивается и открываются домены транскрипции. Оттуда, из этих доменов, клетка пузырями мечет и-РНК.

Позже, на основе рабочих заданий и-РНК, будет идти сборка новых белков.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 декабря 2014 - 05:31)

[JohnDil]

Тебе ж Селуянов уже сказал - несколько секунд в течение сета.

Пока идёт жара - под её воздействием спираль ДНК раскручивается и открываются домены транскрипции. Оттуда, из этих доменов, клетка пузырями мечет и-РНК.

Позже, на основе рабочих заданий и-РНК, будет идти сборка новых белков.

Просто  Ампк блочит синтез до тех пор пока не будет восстановлены запасы ЭОС. И тут вопрос за сколько у нас есть по времени есть чтоб вы постановить запасы ЭОС а это будет зависеть от продолжительность активного существования и-РНК, так?

[Михалы4]

Просто  Ампк блочит синтез до тех пор пока не будет восстановлены запасы ЭОС.

В силовом тренинге таких трат ЭОС не бывает.

Ты почитай исследования, после каких нагрузок включается АМП-к. Там нечто сродни марафонского забега - до истощения запасов гликогена. Силовой тренинг даже близко к таким тратам не подходит.

Поэтому у качков мясо и прёт, а у марафонцев - всё заблокировано.

[ctjan]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12618576 http://www.portalsau.../ativfis025.pdf http://link.springer...200737030-00004

 

Давайте разбираться!

 

Rhea MR, Alvar BA, Burkett LN, Ball SD - хочу видеть полное исследование на анализ, а вообще были ли сравнения с одним разом в неделю и как оно проводилось?

 

WILLIAM J. KRAEMER and NICHOLAS A. RATAMESS  - из всего обзора в вашу пользу можно отнести это исследование в отношении, которого есть вопросы - http://forum.steelfa...ntry1057149382, которое относится к дневному разделению, мои замечания там указаны.

 

Все остальные ссылки приведенные в этом исследовании не удовлетворяют главному критерию -  сравниваем тренировку 1 раз/нед и 2*n раз/нед с одинаковым RPE, весом, кол-ом повторов, сетов - в первом случае выполненное все сразу на 1й тр-ке МГ в неделю, во втором разделенное на 2*n раз/нед на туже самую МГ!!!

 

чудес никаких не будет если эти показатели будут одинаковы, разница может быть только в пользу более частого тренинга лишь в одном случае, когда ты изначально давал завышенный стресс на одной тренировке в неделю, распределение этого стресса на половинки может быть более эффективным. А если ты давал не завышенный, а оптимальный стресс??? Тогда будет наоборот в пользу разового тренинга в неделю, так как две половинки уже не дотянут до оптимума!

 

- HUNTER , G. R. Changes in body composition, body build, and performance associated with different weight training frequencies in males and females. NSCA J. 7:26 –28, 1985, данное исследование я не нашёл в сети.
 

Wernbom, Jesper Augustsson,Roland Thomeé - они вообще не анализировали занятия менее 2 раз в неделю!

[JohnDil]

В силовом тренинге таких трат ЭОС не бывает.
Ты почитай исследования, после каких нагрузок включается АМП-к. Там нечто сродни марафонского забега - до истощения запасов гликогена. Силовой тренинг даже близко к таким тратам не подходит.
Поэтому у качков мясо и прёт, а у марафонцев - всё заблокировано.

Хочешь сказать если мы сделаем те же два дропа на мг, не каких трат эос не будет?

[AnatolyR]

если мы сделаем те же два дропа на мг, не каких трат эос не будет?

будут, но они не критичны

[merQ]

Стжан, вперед, покажи им, что раз в неделю = победа, сколько можно уже лгать про частый тренинг