1967 ответов в этой теме

[Vovan74]

так я Павлухе советы не даю ))

дык и я тож))) наверное) ну почти)

[Fortnite]

1 приседания со штангой

155 кг 5 по 6 раз в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

100 кг 4 по 5 раз

 

3 выпады назад поочерёдно

12-12,16-10,20-8 в серии с

4 разгибания ног

30 кг 3 по 15 раз

 

5 гиперэкстензии на заднее бедро

12,10,+10-10 в серии с

6 сгибания ног лежа

14,12,10

 

7 сведения ног

20,16,14 в серии с

8 разведения ног

20,16,14

 

Скручивания

20,20 в серии с

Обратные гиперэкстензии

15,15

[Fortnite]

1 становая тяга сумо

175 кг 5 по 5 

 

2 тяга вертикального хаммера широким хватом

14,12,10 в серии с

3 пуловер с гантелью

26-12,30-10,36-8

 

4 тяга горизонального хаммера 1й рукой узким хватом

14,12,10 в серии с

5 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс гантель

8-14,10-12,12-10

 

6 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

45 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

 

7 молитва

20,20 в серии с

8 гиперэкстензии на спину

15,15

[Честер]

25F26CCC-1F3B-469E-80E2-882AD60C44E2.jpeg

 

 

крутяк )

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье
112 кг
5 по 6 раз в серии с
2 присед со штангой
130 кг
4 по 3 раза
3 жим в кроссовере на верх грудных
14
12
10 в серии с
4 сгибания рук стоя с прямой штангой
20-15
25-12
30-10
5 кроссовер сверху вниз
20-15
25-12
30- 10 в серии с
6 молот сидя 40°
10-16
12-14
14-12
7 сведения рук в тренажере пэк дэк
3 по 30 сек 30 сек отдых
8 отведения гантелей стоя
5-20
6-18
7-16 в серии с
9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник
40-20
50-16
60- макс
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
Кардио 15 мин

[Fortnite]

1 приседания со штангой

175 кг 5 по 4 раза в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

90 кг 4 по 5 раз

 

3 выпады назад поочерёдно с гантелями

14-12,20-10,26 -8 в серии с

4 сведения ног

16,14,12

 

5 гиперэкстензии на заднее бедро

0-12,10-10,15-8 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

 

7 сгибания ног сидя

3 по 25 сек 30 сек отдых

 

Подъем ног в уголке

2 по 15 в серии с

Обратные гиперэкстензии

2 по 15

[Vovan74]

1 приседания со штангой

175 кг 5 по 4 раза в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

90 кг 4 по 5 раз

Нормальное такое кардио)

[Fortnite]

1 становая тяга

180-3,190-3,200-3,210-3,220-3

 

2 тяга верхнего блока широким хватом к груди

45-15,60-12,75-10 в серии с

3 пуловер канаты

35-14,40-12,45-10

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом

40-15,55-12,70-10 в серии с

5 французский жим гантелей

10-14,12-12,14-10

 

6 разгибания рук на блоке на трицепс канаты

35 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

 

7 молитва

20,20 в серии с

8 гиперэкстензии на спину

15,15

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

130 кг 5 по 4 раза в серии с

2 присед со штангой

105 кг 4 по 5 раз

 

3 сведения рук в пэк дэк

16,14,12 в серии с

4 сгибания рук с ez-штангой узким на скамье скотта

16,14,12

 

5 жим гантелей сидя над головой

16-16,20-14,24-12 в серии с

6 молот стоя поочерёдно

12-16,14-14,16-макс

 

7 отведения гантелей сидя

4 кг 4 по 30 сек 30 сек отдых

8 Планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

1 приседания со штангой

200 кг 5 по 2 раза в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье

90 кг 4 по 5 раз

 

 сведения

16,14,12 в серии с

4 разгибания ног

16,14,12

 

5 сгибания ног сидя

16,14,12 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

 

Скручивания

20,20 в серии с

Обратные гиперэкстензии

15,15

[Fortnite]

5 подход https://youtube.com/shorts/0yVBHXROd-E

[Fortnite]

1 становая тяга сумо

220-1,230-1,240-1

 

2 тяга верхнего блока к груди молотковым хватом чуть шире плеч

40-14,50-12,60-10 в серии с

3 лицевая тяга канаты

30-14,35-12,40-10

 

4 тяга горизонального хаммера прямым хватом широким

14,12,10 в серии с

5 канаты из за головы на трицепс

14,12,10

 

6 разгибания рук на блоке прямой ручкой

45 кг 3 по 30 сек 30 сек отдых

 

7 молитва

20,20 в серии с

8 гиперэкстензии на поясницу

15,15 в серии с

9 обратные гиперэкстензии

15,15

[Fortnite]

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

140-2,142-2,145-2,147-2,150-2 в серии с

2 присед со штангой

110 кг 4 по 4 раза

 

3 сведения рук в нижнем кроссовере лежа на наклонной скамье 35 °

16,14,12 в серии с

4 сгибания рук со штангой на скамье скотта

20-15,25-12,27 -10

 

5 жим в хаммере сидя над головой на дельты

14,12,10 в серии с

6 молот сидя 45

10-16,12-14,14-12

 

7 отведения гантелей сидя

4 кг 4 по 30 сек 30 сек отдых

8 Планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

Приседания 

200*1,210*,220*1,230*1,240*1 

в серии с жим лежа

95 4*5

 

жим ногами 

60-16,100-14,140-12

в серии с

разгибания ног 

30 кг 3*15

 

гиперэскстензии на заднее бедро

12,10,10 в серии с 

разведения ног сидя

40-16,50-14,60-12

 

сгибания ног сидя

30 кг 3 *30 сек

сведения ног

40 кг 3 *30

 

скручивания 20,20

обратные гиперы 15,15 

[Fortnite]

240

[Виктор С]

Алексей, поздравляю!!!

Но где видео твоей вчерашней абсолютки WPF?

Народ в других темах нервничает.

[Fortnite]

Алексей, поздравляю!!!
Но где видео твоей вчерашней абсолютки WPF?
Народ в других темах нервничает.

Вить да ничего особенного , вспомнил что это такое - целый день в состоянии напряга, покайфовал от обстановки , встретил много знакомых - в общем здорово провел время . Ну а то что еще получилось выиграть - приятный бонус

Сообщение изменено: Fortnite (19 декабря 2022 - 04:30)

[Fortnite]

[Виктор С]

Fortnite, Алексей, ура!!!

Приятно, что ты выступил на отлично.

Я старый и ленивый козёл, испугался снегопадов и побоялся приехать. Буду долго жалеть.

[Fortnite]

Fortnite, Алексей, ура!!!

Приятно, что ты выступил на отлично.

Я старый и ленивый козёл, испугался снегопадов и побоялся приехать. Буду долго жалеть.

Да ладно , погода действительно была ужасная в этот день  

[Fortnite]

Вить , вот такую табличку дали ))

[Виктор С]

Вить , вот такую табличку дали ))

Для тебя  - это заслуженная банальность. А для меня недосягаемо.

Хотя высшие ветеранские нормативы 1/2 веса трех федераций превышаю с запасом.

Погундю. Жим 1/2 веса есть во всех альтернативных федерациях ПЛ, а в базе ПЛ нас нет. Где логика?

 

Гудеть перестал, продолжаю отмечать завершение спортивного года.

Заключительные три рюмки коньяка Курвуазье за твое и моё спортивное долголетие!

Будь здоров и удачлив, дорогой!

[Fortnite]

Для тебя  - это заслуженная банальность. А для меня недосягаемо.

Хотя высшие ветеранские нормативы 1/2 веса трех федераций превышаю с запасом.

Погундю. Жим 1/2 веса есть во всех альтернативных федерациях ПЛ, а в базе ПЛ нас нет. Где логика?

 

Гудеть перестал, продолжаю отмечать завершение спортивного года.

Заключительные три рюмки коньяка Курвуазье за твое и моё спортивное долголетие!

Будь здоров и удачлив, дорогой!

Спасибо большое и тебе всего самого хорошего !!!!!

[medvedm61]

Молодец , Алексей , вернулся на помост ! Может мне кажется , но в пл у тебя получается гораздо лучше , чем в бб ( кстати , как минимум по пятерочке мог бы в приседе и жиме добавить , в тяге десятку Ваня с тобой ездил ?

[Fortnite]

Молодец , Алексей , вернулся на помост ! Может мне кажется , но в пл у тебя получается гораздо лучше , чем в бб ( кстати , как минимум по пятерочке мог бы в приседе и жиме добавить , в тяге десятку Ваня с тобой ездил ?

Да , он , ты его можешь видеть когда выводит штангу . Перед стартом полторы недели больной ходил , поэтому тренер скинул первоначальные веса от тех что планировали и задача была отработать все 9 подходов в зачёт , что и получилось . То что есть запас это хорошо , значит есть куда расти ))

[medvedm61]

Да , он , ты его можешь видеть когда выводит штангу

Просто смотрел на телефоне , да в дороге , сомневался он или не он .

[Arik]

Не то чтоб я хоть что-то в пл понимал , но присед прям классный , без растопырки, без наклона , хуяк и сделал
Классно

[Горец67]

Лёш, мои поздравления! Все четко! Класс!

[Quartus]

Отправлено Сегодня, 16:30

А что с ногой на последнем подходе становой?

[Vovan74]

Да , он , ты его можешь видеть когда выводит штангу . Перед стартом полторы недели больной ходил , поэтому тренер скинул первоначальные веса от тех что планировали и задача была отработать все 9 подходов в зачёт , что и получилось . То что есть запас это хорошо , значит есть куда расти ))

Круто!

 

Сам то жив? цел? Орёл?)

А то чет немного за ногу схватился.