18637 ответов в этой теме

[oscid]

Красивое тело прячется под толстым слоем жира. Поэтому оно достигается за счёт жратвы, и никак иначе. Ты хоть обтренируйся, но если ты жирный, то красивым не будешь.

Что за чушь. Скажи ещё красивый скелет прячется. ))

[oscid]

А 38 см бицепс при 10% жира?
ЗЫ Я себя имею в виду)

Это какие-то цифры. Красота - это эстетическая категория. Фото надо ))

[Grillmaster]

Что за чушь. Скажи ещё красивый скелет прячется. ))

Ась?

[oscid]

Ась?

Маскот мишлена? ))

[Grillmaster]

Это какие-то цифры. Красота - это эстетическая категория. Фото надо ))

Этих фото в интернете как у дурака махорки при таких параметрах)

[Grillmaster]

Маскот мишлена? ))

Я не понимаю о чём ты. Можешь попроще изъясняться?)

[oscid]

Я не понимаю о чём ты. Можешь попроще изъясняться?)

[Anatolii]

Кончайте флудить. Это тренировочный дневник.

[Quartus]

Значит надо 3х12-15, а вообще надо пройтись линейно от 15 до 2-3 повторов и посмотреть где будет лучший рост. Может вовсе и не хард, а сплошные впде))

Понятно, что троица святая, но количество подходов тоже желательно протестировать

Сделали 3х15. Добавили вес, ведь непонятно, сколько повторений получится.

Каждый подход делать около отказной, всё кривенько 14,13,12, да и ладно?

Снова добавили вес…

И как понять где там лучший рост?

[Quartus]

Я раскрою вам секрет! Мы привыкли к рассказам о чемпионских программах, о чудо программах, о программах подходящих только этому человеку. На самом деле работает АБСОЛЮТНО ЛЮБАЯ (!!!!!) программа. Важно правильно определить ее размеры и нагрузку именно для данного человека. Мы же, при покупке футболки, не просим футболку выкроенную и сшитую для нас, а спрашиваем наш размер. Также и с тренировочной программой. Важно правильно определить количество подходов, повторений и правильный вес, а не зацикливаться на 6 днях тренировки или 5 подходах в каждом упражнении. И не столь важно, сколько дней в неделю и сколько упражнений и подходов принято делать, а важно подходит ли вам эта программа, нагрузка, частота тренировок.

А вот такой ход мысли мне нравится

Сообщение изменено: Quartus (11 апреля 2021 - 08:31)

[Anatolii]

А вот такой ход мысли мне нравится

Но не нравится платить тренеру) 

[crossfitmen]

Сделали 3х15. Добавили вес, ведь непонятно, сколько повторений получится.

Каждый подход делать около отказной, всё кривенько 14,13,12, да и ладно?

Снова добавили вес…

И как понять где там лучший рост?

Я не сторонник многоподходов, ну кроме смт. Мне достаточно одного отказного. И там всё просто и понятно с добавлением. На сколько сегодня готов, столько и поднял. Если даже меньше, но был отказ, значит стимул получен

[Quartus]

Но не нравится платить тренеру)

Вы же прекрасно знаете, рождённые в СССР не платят. И это абсолютно нормально, аномально наоборот.

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Мне достаточно одного отказного. И там всё просто и понятно с добавлением. На сколько сегодня готов, столько и поднял. Если даже меньше, но был отказ, значит стимул получен

Получается цикл fullbody 1хМакс 3р./неделя. Старт 15ПМ. А дальше?

[Anatolii]

Вы же прекрасно знаете, рождённые в СССР не платят. И это абсолютно нормально, аномально наоборот.

Рожденные в СССР,  прошедшие закалку улицы и детских спортивных секций, склонны перепахивать в залах на износ. Их тормозить нужно, а не расшевеливать) 

Но даже им нужен наставник или тренер. Чтобы адаптировать прогу под себя потребны знания и опыт. 

Сообщение изменено: Anatolii (11 апреля 2021 - 09:53)

[Виктор С]

Вы же прекрасно знаете, рождённые в СССР не платят. 

Неосторожная глупость или принципиальная позиция?

 

Как рожденный в СССР полагаю, что труд должен быть оплачен, а любителям халявы - по манде мешалкой.

[Олег К]

Получается цикл fullbody 1хМакс 3р./неделя. Старт 15ПМ. А дальше?

А дальше херня получится. Если бы одноподход был лучшим методом , то все бы его и юзали. Однако, дурачьё за каким-то лядом многоподходит. 

В силовом спорте давно и надёжно закрепился повторный метод, когда выполняется несколько подходов одного упражнения.

[crossfitmen]

Получается цикл fullbody 1хМакс 3р./неделя. Старт 15ПМ. А дальше?

Я делал раз в 4-6 дней, ещё до Шредера. 3 раза в неделю никогда не делал.
А дальше я накидывал вес на 5кг и старался сделать на повтор меньше, ибо на два меньше это тоже самое, что на прошлой трене. В становой часто удавалось добавить и вес и повторы

[Quartus]

P.S. СССР без цитирований и обсуждений (в этой теме точно)

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Я делал раз в 4-6 дней, ещё до Шредера. 3 раза в неделю никогда не делал. А дальше я накидывал вес на 5кг и старался сделать на повтор меньше, ибо на два меньше это тоже самое, что на прошлой трене. В становой часто удавалось добавить и вес и повторы

Я замечал, что если отдохнуть 4-6 дней после 3р/неделю и продолжить, то прибавка была.

А если 1р/4-6дней на постоянку, как-то редковато выглядит. На следующий день после тренировки бывает крепатурит, а уже на второй день как будто и не тренировался вовсе по ощущениям.

А 5кг к какому весу? Если веса маленькие, то 5кг – это очень много, например, в ПШНБ.

Сдаётся мне, что ты хардгейнер, у которого много МВ IIx

[beylbom]

А дальше херня получится. Если бы одноподход был лучшим методом , то все бы его и юзали. Однако, дурачьё за каким-то лядом многоподходит. 

В силовом спорте давно и надёжно закрепился повторный метод, когда выполняется несколько подходов одного упражнения.

 

Это всё было до того, как Мистер Икс пришел в зал. )))

Теперь будет новая эпоха чо)))

 

P.S. Киреев говорят в интервью советовал иногда для шока устраивать адские одноподходки.

[beylbom]

А 38 см бицепс при 10% жира?
ЗЫ Я себя имею в виду)

 

В твоей сухой форме всё-так массы кг 10 не достаёт, там у тебя фича в предшествующем состоянии тру-свиньи. За это сразу всегда респект (и я его тоже раздаю как и все). Но если смотреть просто на "фоту справа" - мяса надо однозначно. И причем это не будет состояние качка какого-то уж.

[Quartus]

Если бы одноподход был лучшим методом , то все бы его и юзали. Однако, дурачьё за каким-то лядом многоподходит.

Дурачьё многоподходит, потому что им это заходит, а одноподход нет.

А если многоподход не заходит, очень может быть, что одноподход зайдёт.

[Anatolii]

Дурачьё многоподходит, потому что им это заходит, а одноподход нет.

А если многоподход не заходит, очень может быть, что одноподход зайдёт.

Логично, можно еще попробовать накачаться на дефиците без отягощений, раз на профиците с оными не зашло)

[beylbom]

А если многоподход не заходит, очень может быть, что одноподход зайдёт.

 

Так оно уже проверено не раз, и появилось не вчера. Не работает, как постоянная система тренинга. Оно лучше, чем не тренироваться вообще - факт. Но чуваки крутые так не тренятся, а они крутые)

[crossfitmen]

А 5кг к какому весу? Если веса маленькие, то 5кг – это очень много, например, в ПШНБ.

Сдаётся мне, что ты хардгейнер, у которого много МВ IIx

Ну прибавляй меньше значит. В КФ у меня нет таких проблем, ибо нет изоляции и малых весов.
Я не хардгейнер, а эктоморф. У меня норм всё растёт если не бухаю и не забиваю на тренинг)) Будучи на ВИТ я старался каждый раз добавить вес и повторы, не жалел себя и не боялся чего-то там травмировать, поэтому прибавлял относительно быстро, а если жалеть себя любимиго и недорабатывать, то и результата не будет, причём на любой проге

Сообщение изменено: crossfitmen (12 апреля 2021 - 12:31)

[Олег К]

Дурачьё многоподходит, потому что им это заходит, а одноподход нет.

А если многоподход не заходит, очень может быть, что одноподход зайдёт.

Если для тебя заходит одноподход, то ты не хардгейнер, ты изигейнер. Но монбланов мышц мы в этой теме не наблюдаем...

[Quartus]

Если для тебя заходит одноподход, то ты не хардгейнер, ты изигейнер. Но монбланов мышц мы в этой теме не наблюдаем...

Как говорит Андрей Замятин: «Вы идёте к типичной ошибке. Искать нужно не максимальный объем, а минимальный и от этого идти, постепенно его повышая».

[merQ]

Одноподход и многоподход могут практически не отличаться по объему нагрузки. Дело в системе исчисления.

[Quartus]

Углей много не надо, а для набора 40% жира самое то

По ощущениям (замерам) какой эффект от диеты с содержанием жиров >1 г/кг по сравнению с  0.8-1 г/кг?