14891 ответов в этой теме

[Andy_Two]

пляжник !

 

Мэнз ФиЗик. )

Сообщение изменено: Andy_Two (27 января 2020 - 02:53)

[Олег К]

ROM256, вы имейте ввиду, что скорость набора мышечной массы форсировать невозможно (её можно только замедлить), а форсировать набор жира очень легко. Потом, когда вам нужно будет снизить вес, если вы много набрали жира (а это неизбежно при большом профиците) вам придётся сильнее урезать калории и/или дольше находиться в состоянии дефицита. Это гарантированно приведёт к большей потере мышечной массы на диете.

Поэтому, смысла в большом профиците нет, один лишь вред. Это просто здравый смысл. Подсчеты при большом профиците - это ни что иное, как контролируемые ожирение.

ROM256, реально прислушайся к этому совету. Кирилл- один из немногих людей на этом форуме, у кого теория не расходится с практикой.И один из немногих, кто может давать грамотные советы в вопросах питания в контексте бодибилдинг-тренировок.

[ROM256]

Вот наткнулся на формулу:

при помощи формулы вычисяем 1ПМ (источник - Система 5/3/1 Джима Вендлера)
Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ

 

У меня не работает, может вес маленький.

 

50 кг х 24 х 0,0333 + 50 = 90 кг

60 кг х15 х 0,0333 + 60 = 90 кг

 

Погрешность 10 кг. Почти 10%.

 

Или 5/3/1 подразумевает брать в расчет вес, который можешь поднять 5, 3 или 1 раз.

Тогда 72 кг х 5 х 0,0333 + 72 = 84 кг  

[sergei-777]

Вот наткнулся на формулу:

при помощи формулы вычисяем 1ПМ (источник - Система 5/3/1 Джима Вендлера)
Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ

 

У меня не работает, может вес маленький.

 

50 кг х 24 х 0,0333 + 50 = 90 кг

60 кг х15 х 0,0333 + 60 = 90 кг

 

Погрешность 10 кг. Почти 10%.

 

Или 5/3/1 подразумевает брать в расчет вес, который можешь поднять 5, 3 или 1 раз.

Тогда 72 кг х 5 х 0,0333 + 72 = 84 кг  

Есть ещё формула... Майк Казаков вроде давал. По ней (если 72 кг на 5 жмёте) получается 82,732 на раз. Можно ещё по таблице Диско определять (там так же где-то в р-оне 82-83 кг 1ПМ получается). А если в формулу подставлять разЫ с 50-ю и 60-ю кг, то 1ПМ показывает в р-оне 85-86 кг.

[Anatolii]

Вот наткнулся на формулу:

при помощи формулы вычисяем 1ПМ (источник - Система 5/3/1 Джима Вендлера)
Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ

 

У меня не работает, может вес маленький.

 

50 кг х 24 х 0,0333 + 50 = 90 кг

60 кг х15 х 0,0333 + 60 = 90 кг

 

Погрешность 10 кг. Почти 10%.

 

Или 5/3/1 подразумевает брать в расчет вес, который можешь поднять 5, 3 или 1 раз.

Тогда 72 кг х 5 х 0,0333 + 72 = 84 кг  

Наиболее достоверный результат при повторах 6 и меньше. Вот достаточно достоверная флешпрограмка 

[ROM256]

Можно предположить, что если теоретический 1ПМ больше фактического и значительно, то преобладают ОМВ.

70 на 10 и 80 на 1)) 70х1.325=92.8

Пример Линдовера 90 на 10 и 100 на 1 вообще нечто)) 90х1.325=119

[Anatolii]

Можно предположить, что если теоретический 1ПМ больше фактического и значительно, то преобладают ОМВ.

70 на 10 и 80 на 1)) 70х1.325=92.8

Пример Линдовера 90 на 10 и 100 на 1 вообще нечто)) 90х1.325=119

Не, не факт. К нам такие приходили, а через полгода все подравнивалось. На работу с большим весом НС натаскать нужно.

[sergei-777]

Можно предположить, что если теоретический 1ПМ больше фактического и значительно, то преобладают ОМВ.

70 на 10 и 80 на 1)) 70х1.325=92.8

Пример Линдовера 90 на 10 и 100 на 1 вообще нечто)) 90х1.325=119

Вы вроде на 3-е февраля проходку запланировали в жиме? Вот и увидем... чего гадать-то.))

[ROM256]

Вы вроде на 3-е февраля проходку запланировали в жиме? Вот и увидем... чего гадать-то.))

Перенес на 30 января.

Да я не про себя. Так, мысли в слух))

Сообщение изменено: ROM256 (27 января 2020 - 03:41)

[Виктор С]

Можно предположить, что если теоретический 1ПМ больше фактического и значительно, то преобладают ОМВ

Логично. Но эти знания не прибавят ни 1 кг к ПМ1.

[sergei-777]

Можно предположить, что если теоретический 1ПМ больше фактического и значительно, то преобладают ОМВ.

Если судить по сильно усреднённым данным мышечной композиции различных мг из ряда исследований, то в пекторальных, трицепсах, бицепсах преобладают всё же ГМВ. Но это так... средняя температура по больнице.

[ROM256]

Логично. Но эти знания не прибавят ни 1 кг к ПМ1.

Помогут тренеру при оценке новичка.

Я же своих бабушек тестирую))

[ROM256]

Не, не факт. К нам такие приходили, а через полгода все подравнивалось. На работу с большим весом НС натаскать нужно.

Правильно. Всё логично. Если тренинг основан на преимущественно ГМВ.

А если тренить 50 на 50, то надо посмотреть.

[Виктор С]

Если судить по сильно усреднённым данным мышечной композиции различных мг из ряда исследований, то в пекторальных, трицепсах, бицепсах преобладают всё же ГМВ. 

Всё верно. В учебнике Солодкова и Сологуб это указано.

Но разве это нас остановит?

Правильно. Всё логично. Если тренинг основан на преимущественно ГМВ.

А если тренить 50 на 50, то надо посмотреть.

Композиция МВ задана генетически и соотношение 1 и 2 типов не меняется. Изменяются свойства промежуточных (БОГМВ).

Но это надо очень постараться в детстве, а после 50-60 тем более. 

[ROM256]

Всё верно. В учебнике Солодкова и Сологуб это указано.

Но разве это нас остановит?

Композиция МВ задана генетически и соотношение 1 и 2 типов не меняется. Изменяются свойства промежуточных (БОГМВ).

Но это надо очень постараться в детстве, а после 50-60 тем более. 

Всё меняется, если правильно подобраны средства и методы тренировочного процесса)) Но не у всех.

Я в университете был почти спринтером. Бегал 200 и 400 метров. Потом добавил 800 м.

На 3000, 5000 м я не тянул. Плюс играл в футбол нападающим. И жал 115 кг на 1 раз при весе 68-69.

После 35 лет в футболе переквалифицировался в защитники и начал бегать марафоны. После 40 лет - сверхмарафоны.

Конечно, всё индивидуально.

[корнер]

Кмк с таким ростом и выносливостью самое место в полузащите пахать.)

Сообщение изменено: корнер (27 января 2020 - 04:11)

[Олег К]

ROM256, эти формулы можно применять при планировании нагрузки, когда работаешь регулярно  во всех зонах интенсивности (в %% от 1ПМ), т.е. в диапазоне от 60-65% от 1ПМ до 85-95% от 1ПМ. Естественно, с учётом своих индивидуальных особенностей. Или, когда тебе надо пересчитать что-то рядом. Допустим из имеющегося на данный момент 10 ПМ прикинуть 12-15ПМ или наоборот 6-8ПМ. А в твоём случае как-раз не стоит привязываться к 1ПМ, потому что выносливостная составляющая превалирует в твоем тренинге.

Сообщение изменено: Олег К (27 января 2020 - 04:28)

[sergei-777]

Всё меняется, если правильно подобраны средства и методы тренировочного процесса)) Но не у всех.

Я в университете был почти спринтером. Бегал 200 и 400 метров. Потом добавил 800 м.

На 3000, 5000 м я не тянул. Плюс играл в футбол нападающим. И жал 115 кг на 1 раз при весе 68-69.

После 35 лет в футболе переквалифицировался в защитники и начал бегать марафоны. После 40 лет - сверхмарафоны.

Конечно, всё индивидуально.

Всё возвращается на круги своя... опять жмёте, опять силовуха, скоро спринтами интервалить начнёте (ваши 2-3 км по сравнению с супермарафоном - почти спринт ), а там и в полузащите за ветеранов играть снова начнёте.

[crossfitmen]

Не, не факт. К нам такие приходили, а через полгода все подравнивалось. На работу с большим весом НС натаскать нужно.

Я вот натаскивал по Абаджиеву, но при 80х11 было 95х1, а 65х20+. Даже 85х5 всего шло, вместо 7 табличных.
Тут видимо, жать надо без пауз и быстро, тогда да 80х11 уже станет где-то на 7-8 при 95х1

[crossfitmen]

Допустим из имеющегося на данный момент 10 ПМ прикинуть 12-15ПМ или наоборот 6-8ПМ

Тут и без формулы считается. 2,5кг = 1 повтор

[Олег К]

Тут и без формулы считается. 2,5кг = 1 повтор

И это верно, как для 1ПМ=30 кг, так и для 1ПМ=200 кг?

[crossfitmen]

Олег К, при пм30кг конечно нет. Гальцов при 200х5 жал 150х25, считай))

Я написал, что при 10ПМ можно посчитать ПМ12 И ПМ8, это 5гк+/-

Сообщение изменено: Rock-2 (27 января 2020 - 04:49)

[Олег К]

Олег К, при пм30кг конечно нет. Гальцов при 200х5 жал 150х25, считай))

Т.е. все непременно должны быть, как Гальцов?

Кстати, мы о  ПМах сейчас говорим или о русско-жимовых замутках (отбивах от пуза, отдыхах и т.д.) ?

Ты по ходу разницы не видишь.

[sergei-777]

Тут и без формулы считается. 2,5кг = 1 повтор

Надо в относительных единицах (%) считать тогда уж... Казаков вроде бы стоимость одного повтора в 2,73% или 2,71% определял. Но это только до 13 повторов максимум по его словам. Дальше погрешность растёт лавинообразно.

[crossfitmen]

Олег К, чё ты мне хочешь доказать, то?)) Считай как хочешь. У ТС 72х5 это 82х1 и похрен как считать, но это не 90х1 по любому

[ROM256]

7:38 разминочный бег 4 км.

 

Статодинамика:

 

1. Жим ногами платформы 70 кг 5 подходов х 2 серии

2. Разгибание ног на тренажере 20 кг 5 подходов х 2 серии

 

Время тренировки 36 минут.

 

8:53 заминочный бег 2 км.

 

Вес 63.9 кг. Яблочко!

 

Сегодня отработал быстро, эффективно и интенсивно.

Тоннаж в жиме ногами вообще огонь!

Получалось примерно 15-16 раз в подходе:

 

70х15х5х2=10 500 кг

 

И это за 13 минут!

Если бы я работал в классическом режиме, то за тоже время было:

 

150х10х5=7 500 кг

 

Статодинамика рулит! 

 

 

 

 

 

[sachados]

Сегодня отработал быстро, эффективно и интенсивно. Тоннаж в жиме ногами вообще огонь! Получалось примерно 15-16 раз в подходе:   70х15х5х2=10 500 кг   И это за 13 минут! Если бы я работал в классическом режиме, то за тоже время было:   150х10х5=7 500 кг   Статодинамика рулит! 

Всё же стало думаться, что ваши фантазии не дадут вам накачаться, к сожалению...

[ROM256]

Всё же стало думаться, что ваши фантазии не дадут вам накачаться, к сожалению...

Думают пускай в Государственной Думе!

А мы будем делать.

И почему фантазии? 

Вы сюда приехали, чтобы записывать сказки, а мы здесь работаем, чтобы сказку сделать былью. (с)   

[ROM256]

Принимаются только аргументированные замечания, возражения, пожелания!

[sachados]

Принимаются только аргументированные замечания, возражения, пожелания!

Вы попались на удочку собственной уникальности. Стали считать, что и методика вам нужна уникальная. И вместо работы о проверенным схемам, которые работают на 99 людях из 100(на тех, кто хочет пахать и добиваться), тратите время на эксперименты, которых тут видели очень много(таких, как ваш тоже было много).