2279 ответов в этой теме

[Domus]

Мальчики мои! Вы что тут творите?!
Ладно кот... он животное... какой с него спрос?... ему можно.
Но вы сэр Домус??!! стыдно за вас

Все!!! Ушёл в монастырь!

[Aleksa6789]

Согласно завещанию Домуса, ныне ушедшего от нас в монастырь... Форма на сегодня. Мне нравится)
...на лицо не смотрим. День ног у меня был....

Пс: Напишите Прогу на тел, на андроид, в которой можно порезать и смонтировать видео. А то их слишком много по одному вылаживать)

Миниатюры

• 

[Aleksa6789]

Тренировка 20.12.16г. 

I Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс.(вторник)

1.      Сгибания ног лежа, 25 кг х3х10, 20 кг х3х8

2.      Тяга мертвая, 40 кг 5х8

3.      Пресед в рывковом хвате, 20 кг х 4х6

4.      Тяга рывковая с виса, 40 кг х 4х10

5.      Наклоны стоя, 32,5 кг х 4х10

6.      Гиперэкстензия, 4х10

7.      Подьем ног в висе, 3х8-10

 

Собирала-собирала видео в одно... но не собрала!( Будет много разных, значит.

 

Мертвая тяга:

 

Присед в рывковом хвате:

 

Тяга рывковая:

 

Наклоны стоя:

 

Смотрим. Комментируем)))

[M. Kvakin]

Aleksa6789,

Чё камментировать? Женился б на тебе....

[Aleksa6789]

Aleksa6789,
Чё камментировать? Женился б на тебе....

Банально... Давай по технике чего!)))
Ну или более развернутые дифирамбы Про прекрасные среднюю ягодичную и пояснично-подвздошную... Давай Квакин! Ты можешь!)))

[Pandora]

Aleksa6789,

Чё камментировать? Женился б на тебе....

Опомнись... ты уже вступил однажды в эту лужу.... не повторяй ошибок...)))

[M. Kvakin]

Банально... Давай по технике чего!)))
Ну или более развернутые дифирамбы Про прекрасные среднюю ягодичную и пояснично-подвздошную... Давай Квакин! Ты можешь!)))

Я женатый, поэтому уже не банально, для тех кто относится к этому всерьёз и надолго А техники жопы-попы обсуждать ваши ..... удел того кто в них разбирается.....сомелье хорошо разбирается в вине, но не пьёт его...

тут уже очередь стоит, как только ты появилась )

пойду прогуляюсь ...

[M. Kvakin]

Опомнись... ты уже вступил однажды в эту лужу.... не повторяй ошибок...)))

я расцениваю этот как отвратительный пост в свою сторону, сама зелёному покаешься?))

[Aleksa6789]

тут уже очередь стоит, как только ты появилась )
пойду прогуляюсь ...

Вот именно, что очередь очень уж застоялась... Двигаться надо, шевелить чреслы затекшие, кровь гонять по телу молодому! Драйв нужен! Энергия! Динамика! Результат!!!
А в очередях стоять и мхом порастать... Нет уж, спасибо!

[Честер]

Алекса - красотка! селфмейд настоящий, по фигуре!)

[Domus]

Да подожди ты
Сейчас Апостол и КАААК начнет мотылять своими чреслами)))

[M. Kvakin]

Вот именно, что очередь очень уж застоялась... Двигаться надо, шевелить чреслы затекшие, кровь гонять по телу молодому! Драйв нужен! Энергия! Динамика! Результат!!!
А в очередях стоять и мхом порастать... Нет уж, спасибо!

Тебя директором генеральным можно смело ставить, справишься, уверен.  

[Валера лифтер]

Мертвая не совсем мертвая. Ноги в коленях надо ровнее держать. Рывковые приседания. Внизу смещение на носок при вставании, по этому болтает немножко. Тяга норм, но я бы ноги чуть уже поставил. В наклонах по моему ноги слишком сгибаются. Чуть меньше надо.

[Апостол]

Мертвая не совсем мертвая. Ноги в коленях надо ровнее держать. Рывковые приседания. Внизу смещение на носок при вставании, по этому болтает немножко. Тяга норм, но я бы ноги чуть уже поставил. В наклонах по моему ноги слишком сгибаются. Чуть меньше надо.

все верно, добавлю чуток, в рывк. приседе нужно подворачивать локтевой сгиб наружу, вперед, тогда автоматически вставятся плечи и будет жесткий упор в гриф и руки не будут сгибаться внизу, этого можно достигнуть ощущением растягивания грифа, а на носки её валит от  легкой нестабильности из-за болтающегося грифа, сам сед хороший.

В мертвой надо чуть свободней держать гриф, нацепить лямки например, руки должны быть просто крючьями-шарнирами и опускать как опускается, свободно, тут работа только ягодиц и бб должна быть.

в рывковой нужно чуть сильнее сохранять накрыв туловищем вверху (наклон), но это не существенно.

 

а так очень хорошая техника, смотрю и подворот в седе исчез практически, растянулись ягодичные значит, теперь осталось бб растянуть и колешки уже не будут так сгибаться.

Сообщение изменено: Апостол (20 декабря 2016 - 09:29)

[Aleksa6789]

По мертвой: да. Я понимаю, как должно выглядеть движение, только воплотить не получается пока. Чтобы выпрямить ноги - надо растянуть заднюю поверхность бедра и связки под коленом. Это я тяну. После каждой тренировки на ноги делаю растяжку на ноги, ягодицы. Со временем растянем) А вот с руками... Тут сложнее( да, я их прижимаю к ногам, осознанно, широчайшими. Ибо если руки будут висеть свободно => увеличится плечо силы => увеличится крутящий момент => вырастет нагрузка на мышцы таза/ноги/чтоещетам... Следовательно, чтобы такое сделать, нужно скинуть веса, и, чувствую, что прилично... Кг 30 Max рабочий будет. А веса скидывать мне гордость не позволяет)))) замкнутый круг.

По приседу рывковому: локти да, вперед, руки как бы выворачивать наружу. Помню. И локти невставлены. Знаю) ха! Причем правый локоть более-менее вставляется, держит, а вот с левым сложнее))... Миш, а как насчет наклона корпуса вперед в седе? Не большеват? Руки так ощутимо назад уходят... Это норм?
Что поворот таза уходит - это радует!))

По наклонам: я специально пробовала вчера стараться держать ноги прямее на наклонах. И нифига! Я к этим наклонам так уже устаю, что могу делать только так!!))) Если такая техника не противоречит ни чьей религии, то так и буду продолжать))) Вот! опять же колени со временем подрастянутся - ноги подвыпрямятся. Ну и я помню, что ВИ говорил, что скорее критичен донаклон До горизонтали, чем прямые ноги)

[Апостол]

Кг 30 Max рабочий будет. А веса скидывать мне гордость не позволяет)))) замкнутый круг.

какие гордые нынче сибирячки, ты Сашуль хоть и блондинка, а давай ка не тупи, правильное решение сама написала

 

а как насчет наклона корпуса вперед в седе? Не большеват? Руки так ощутимо назад уходят

наклон норм, по другому ты не сядешь пока, с таким наклоном держишь равновесие хоть, если научишься создавать жесткий треугольник из рук и грифа над головой, то и наклон может уменьшится за счет смещения центра тяжести вперед, в рыв. приседе вся конструкция сверху строится)

 

я специально пробовала вчера стараться держать ноги прямее на наклонах. И нифига! Я к этим наклонам так уже устаю, что могу делать только так!!))

читаем выше саркастичный пост про гордых сибирячек)

[Aleksa6789]

Хорошо, Миш) Засуну свою гордость туда, откуда растет хвост у Железякина...

Спасибо тебе, милый))

[Domus]

Засуну свою гордость туда, откуда растет хвост у Железякина...

бедный бедный старый кот

за что ты его так?

[Железякин]

Хорошо, Миш) Засуну свою гордость туда, откуда растет хвост у Железякина...

Спасибо тебе, милый))

дааа , чайник ты Саша. Провожу ликбез  ( бесплатный в отличии от Питерских)   Хвосты  являются продолжением позвоночника.  Засовывать что либо в позвоночник очень не рекомендую.   

 

а то о чем вы подумали находится несколько в ином месте ))) хоть и рядом.  

[Aleksa6789]

за что ты его так?

Мне понравилось играть в твою игру, Домус) 

Облачусь пожалуй в латекс и составлю тебе компанию в полку доминаторов-дрессировщиков)))

[Domus]

Мне понравилось играть в твою игру, Домус) 

Тсс!!

что ж ты так при людях то?!

[Железякин]

Мне понравилось играть в твою игру, Домус) 

Облачусь пожалуй в латекс и составлю тебе компанию в полку доминаторов-дрессировщиков)))

ну вы там как наиграетесь, возвращайтесь обратно на форум )))  

[Domus]

Завидуй молча (с) 8)

[Железякин]

у тебя точно не шаблонное мышление ?  

 

я начинаю уже подумывать, что за тебя тут БОТ работает , пока ты спишь да ешь ) 

[Domus]

у тебя точно не шаблонное мышление ?  

ну да ну да

лучшая защита нападение

ты там лучше свое русло хвоста охраняй, так Алекса девчонка бойкая

Ойкнуть не успеешь 

[Железякин]

какие то у тебя странные знакомые девочки ... 

зачем ты к таким Алексу причисляешь ?  я уверен она другая. 

 

ну это 

лучшая защита нападение

 это мы за тобой заметили )))  не сдавайся )) 

[Aleksa6789]

ты там лучше свое русло хвоста охраняй

Да ладно вам, я не такая... На такое не способна) Леша, можешь смело поворачиваться ко мне спиной! Безопасность и девственную чистоту твоему хвосту гарантирую!)

Скажите лучше вот что:
У нас тут в зале грандиозная замена, починка, покраска оборудования... Вобщем мой любимый гравитрон и тягу горизонтального блока к животу уперли в ремонт.. Недели на две как минимум...
Чем это всё заменить? Что по анатомии максимально близко?
Подтягивания, хр@н с ними... буду подтягиваться сама! Ну когда-то же надо уже начинать, вылезать из скорлупы, из под крыла и тд и тп... Помощника какого-нибудь найду) ...я надеюсь)
А вот тяга нижнего блока?... Есть кроссовер, конечно... Но куда там садиться? На пол не айс, да и ноги упереть некуда( есть тяга т-грифа узким хватом, сегодня пробовала, понравилось, вроде похоже! Ну и хаммеров всяких пол зала... Барахла навалом, короче... А тягу мою в ремонт(((

[roninrey]

Интересный вопрос.... 

[M. Kvakin]

Aleksa6789,
Админ клуба тоже читает твой топик, решил дать тебе 2 недели отдыха после моей просьбы.

[Валера лифтер]

А тяга нижнего блока каким хватом надо? Т-тяга это совсем другое упражнение. Совсем не туда.