16994 ответов в этой теме

[elovyi]

28.04.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20   70х10   120х6   140х6    дожим на мосту 150х4х10  +   пресс

Вес 85.5 кг. Покачал трицепс...после картошки забиты спина и ноги, поэтому лезть на веса не стал. Завтра вечером проведу легкую тренировку, погоняю кровь...

http://мутант40.рф/b...im.html

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 170кг 5 по 5

жух 87.5 5х5

дельтмашина 30кгх10, 36кгх10, 42кгх10, 46кгх10 50кгх10, суперсет 52кгх9, 44кгх7, 32кгх8

[elovyi]

Узкий жим 125х20. Бицепс широким хватом 50х18. Плюс дрочка под разными углами на бицепс и трицепс.

ни хрена себе! сколько весишь?

[пачварык]

ну вот,мало помалу учусь и получается целеноправленно задействовать внешний пиковый пучек бицепса. разминка
различные махи на дельты,L махи 3-5 кг ..каждого 1х мах
жим шт иза головы 30 кг+махи на ср дельты 7кг суперсетом 4 х15.
подтягивания широким хватом 4х8
махи на задние дельты 7 кг 3х15
концентрированные сгибания биц. 15 кг 3х10
пшнб 30 кг 1х15.
на сегодня,первое занятие после болезни,пока усе..
40 минут.

[SHEG]

пачварык с выздоровлением!

[merQ]

на сегодня,первое занятие после болезни,пока усе..

 

вот, думаю, в среду тоже сгоняю

[пачварык]

пачварык с выздоровлением!

Спасибо!
Меркью,неделю еле выдержал

Сообщение изменено: пачварык (28 апреля 2014 - 09:01)

[пачварык]

Мне б внутренний задейтсвовать научиться)) А то дырка там(( Такой плоский кусочек бицепса, такой вредный, что даже во время прокачки не надувается - вся мыщца надувается, а там словно в корсет затянули.

Чудеса говоришь! Я всю жизнь долбил пшнб узким хватом,ибо вычитал,что это упражнение на внешний пучек.Так же херачил с армбластером зет штангой.В итоге,сцуко,оказалось,что от оных растет внутреннея часть..
ща смотрю на бицепс при выпрямленной руке,снутри ничего так,мясцо есть,а наружняя часть впуклая , только сейчас после прокачки ее целенаправленно,бицепс на бицепс становится похож.

[AlexJK]

Пятница

 

Тяга

     20/20, 60/2, 80/2, 100/2, 120/2, 140/2, 145/2/2 подхода

 

Жим узким хватом

     20/10, 50/4, 60/4, 70/4/4 подхода

     Первый раз остался доволен этим упражнением. Сделал мост как в обычном жиме лёжа и старался опускать на живот. В итоге очень нефигово попал в трицепсы. Раньше больше в грудь и плечи попадал + постоянно дискомфорт какой-то был.

 

Подъем штанги на бицепс

     20/10, 30/5, 40/5/3 подхода

 

 

 

Суббота

 

Гулял с дочкой, проходили возле турника и брусьев

 

Подтягивания очень широким хватом 2/8

Брусья 2/10

Подтягивания средним хватом 2/8

Брусья с паузой 3-4 сек 2/3

 

 

Понедельник

 

Присед

     20/10, 50/2, 65/2, 80/2, 95/2, 110/2/3 подхода

Тяга в наклоне

     20/20, 60/5, 75/5/3 подхода

Комплекс: взятие на грудь + присед 2 раза + жимовой швунг 2 раза

     20 кг, 30 кг, 40 кг, 50 кг

Махи лёгкими гантелями, шея, пресс на турнике

[Хиляк]

Жим узким хватом      20/10, 50/4, 60/4, 70/4/4 подхода      Первый раз остался доволен этим упражнением. Сделал мост как в обычном жиме лёжа и старался опускать на живот. В итоге очень нефигово попал в трицепсы. Раньше больше в грудь и плечи попадал + постоянно дискомфорт какой-то был.

У меня беда, если стараться прижать локти к корпусу, акцентировать, то подворачивает кисти болезненно. 

Читал еще про упражнение на трицак - типа JM press. Про него баллады Симмонс и Д. Тейт поют. Я пробовал его делать по всей строгости, но трицепса не почувствовал ни разу. Хотя народ, обоссавшись, писал, что в медиальную головку им там попало, вау, жжется, жжется. 

 

Брусья 2/10

Помню пытался увеличить количество отжиманий на брусьях до более менее приличного. Знакомый все глотку рвал, что типа за 5 занятий можно больше 30 раз спокойно сделать. 

я еле-еле обкекавшись довел кол-во до 27. Но не более. Как больше 30 сделать, не представляю. Ну, безусловно, отжимания, а не "отжимания". 

Сообщение изменено: Хиляк (29 апреля 2014 - 11:10)

[ssg-70]

Помню пытался увеличить количество отжиманий на брусьях

Я чуть про другое.. Раз уж вспомнили про брусья. Вот вопрос интересный!!

ДАвно не делал, вчера второй раз сделал, после длинного(очень) перерыва.  Раньше очень ощутимо работал триц, и забивался конкретно.

Сейчас - грудь чувствовалась, да(раньше также было), но триц после 4х12 - свежий!! БУдто и не делал вообще!

Всё примерно также, как и раньше - ширина хвата, наклон(старался вертикально), амплитуда... Хотел триц "подгрузить" - ничего не вышло.

Вот так бывает!

[Хиляк]

Всё примерно также, как и раньше - ширина хвата, наклон(старался вертикально), амплитуда... Хотел триц "подгрузить" - ничего не вышло. Вот так бывает!

Вопреки чувствам анатомию никто не отменял. Трицепс работает и еще как. Может просто стал настолько сильным, что ему 12 мало, надо 12 с +15-20 кг. Или еще пару десятков сверху повторений со своим весом накинуть. 

[ssg-70]

Хиляк ,

да, может и поздоровел триц. Тож подумал - надо вес чуток дать что  ли...

[Dimik]

Хотел триц "подгрузить" - ничего не вышло.
Вот так бывает!

так пробовал?

ЗЫ класть на ноги надо килограмм 50 или больше имхо
или барышню посадить
или двух

Сообщение изменено: Dimik (29 апреля 2014 - 12:05)

[Хиляк]

так пробовал?

а зачем так пробовать, если можно использовать старые-злые брусья? 

[ssg-70]

Dimik,

да, знаю..))))))))) Особенно очень удобно как раз класть вес.  И в том и дело, что он будет около того - очень удобно!!

[Dimik]

а зачем так пробовать, если можно использовать старые-злые брусья? 

ну по брусьям Серега написал что не получилось трицепс грузануть...
+нагрузка однозначно под другим углом ложится и ощущается по другому и помочь грудью или еще чем неосознанно уже не выйдет

[Dimik]

Особенно очень удобно как раз класть вес.  И в том и дело, что он будет около того - очень удобно!!

да всё удобно, береш в руки две по 25 диска перед собой и садишься опуская на бедра. как 90градусов угол есть- руки спокойно ставишь на скамью...а потом ноги по одной...
ну с женщиной все ваще просто, объяснять не буду

[Ikar]

Между лавок удобнее не блины, а ЕЗ штангу чтобы подстрахуй "закладывал" катлету в район тазобедренного сустава - вес регулировать проще, шаг меньше, и давит вес продуктивнее в плане рычажности, т.к. расположен ближе к тушке..

 

А то иной раз 80-100кг такие стопки на видео, что вот вот либо колени в обратную сторону свернутся, либо попадает навеска во все стороны разом.

Сообщение изменено: Ikar (29 апреля 2014 - 12:16)

[ssg-70]

ну по брусьям Серега написал что не получилось трицепс грузануть...

не, буду в брусьях пробовать.

т.е .перед этим идёт грудь, а после делаю франц.  Думаю, будет толк, мож вес прибавлю.

[AlexJK]

Брусья 2/10

Брусья с паузой 3-4 сек 2/3

 

Помню пытался увеличить количество отжиманий на брусьях до более менее приличного. Знакомый все глотку рвал, что типа за 5 занятий можно больше 30 раз спокойно сделать. 

я еле-еле обкекавшись довел кол-во до 27. 

 

Так то я не на количество делал, с огроменным запасом - просто погонять кровь и дабы не влияло на основной тренинг.

А вообще в плане турника и брусьев хочу вернуть то чувство, когда во время первых повторений веса вообще не ощущаешь. Помню лет 15 назад, в последних классах школы, подтягиваясь на турнике, первые N повторений усилия вообще не прилагал. Словами сложно описать - чем-то похоже на жим пустого грифа в тр. Смита (там где противовес есть).

При том, что на разы тогда не сильно много подтягивался и отжимался - около 20 и там и там.

[Хиляк]

не, буду в брусьях пробовать.

Помнится Калыван приводил пример и видео отжиманий на брусьях обратным хватом (ладони от себя). Нагрузка даже при разведенных локтях идет прямотоком к трицепс. Кто пробовал, у кого какие мнения. Ну кроме банальных - "п...ц суставам". 

При том, что на разы тогда не сильно много подтягивался и отжимался - около 20 и там и там.

Я в подтягиваниях максимум сейчас делаю 10-13 раз. На брусьях 27 был предел, сейчас раз 20-23. Не больше, забиваюсь быстро. 

[AlexJK]

отжиманий на брусьях обратным хватом

Пробовал очень давно, неплохое упражнение. Вроде бы в низ трицепса попадало. Но для того, чтобы так отжиматься, надо очень уверенно отжиматься обычным хватом.

[ssg-70]

Ну кроме банальных - "п...ц суставам".

из-за этого не буду делать - ну просто сильно некомфортно

[пачварык]

а зачем так пробовать, если можно использовать старые-злые брусья? 

не,это упражнение работает по другому.нихера не брусья.попробуй.

[пачварык]

Между лавок удобнее не блины, а ЕЗ штангу чтобы подстрахуй "закладывал" катлету в район тазобедренного сустава - вес регулировать проще, шаг меньше, и давит вес продуктивнее в плане рычажности, т.к. расположен ближе к тушке..

А то иной раз 80-100кг такие стопки на видео, что вот вот либо колени в обратную сторону свернутся, либо попадает навеска во все стороны разом.

а начать нужно,с как можно ниже опускания,чтобы руки в локтевом суставе как можно менший угол имели.
отжимаясь так с весом своей жопы,еще долго,не то что полтинник,а десятку не положишь.

Сообщение изменено: пачварык (29 апреля 2014 - 01:39)