итак рацион очень прост (не претендую на его правильность, критика - приветствуется)
из нестандартных продуктов в нем только соевые кусочки (сушеные такие по 20-30р за 80гр в которых 50гр белка) - называются чтото типа соевый шницель, бифстроганов и тп.
а также вегетарианские колбасы, сосиськи, сардельки,и тп вещи. Добрая половина из них не имеет сои в составе (используется например комбинации растительных белков)
некоторые УГ на вкус, некоторые очень даже вкусные. Но это все для разнообразия. белковая основа - молочка.
1. 7-15 подъем (стакан минералки)
2. 8-00 легкие (для меня) угли типа картофеля или спагетти + сывороточный протеин (20-25гр белка) на молоке (200-300гр) + (если тренировки силовые в данный момент, то креатиновый комплекс в четверти или половине порции)
3. 11-00 легкие (для меня) угли типа картофеля или спагетти + 125гр сыра альтермани, либо иного на ферментной закваске (без сычуги)
4. 12-20-13-00 тренировка (если тренировки силовые в данный момент, то креатиновый комплекс в четверти или половине порции)
5. 13-10 грамм 6 БЦАА + вода (пара стаканов медленно в течении получаса)
6. 14-00-15-00 белый рис + чтото соевое (так чтобы с сои было 20-25гр белка)
7. 19-00-20-00 легкие (для меня) угли типа картофеля или спагетти либо гречневая каша + 125гр сыра альтермани (17%)
8. 22-30 сывороточный протеин на молоке 200-300гр. (можно заменить на творог)
9. 23-00 спать...
пью либо разбавленные водой соки, либо просто воду.
чай кофе может раз в день и чтото одно.
если есть возможность, то КАЖДЫЙ основной прием пищи п. 2, 3, 6, 7 ем помидоры и огурцы.
если есть вероятность запора (если вдруг начинаю пить кисломолочку), то ем небольшую грушу перед сном (вообще фрукты решают проблему с запором)
не сложно посчитать, что белка тут около 140-160гр - почти 2гр на кг.
вся еда готовится в мультиварке.
Сообщение изменено: devastator (17 августа 2013 - 01:21)