2351 ответов в этой теме

[Silovichok]

Картинка такая:

прогресс в основном в программах с переменной интенсивностью, то есть там где тренировки отличаются степенью напряга в МКЦ

Т-С-Т-С (с ротацией 2х упражнений)

ПС-С-ПТ-Т

Т-ПТ-С-С-ПТ-Т

кол-во подходов во всех разное, кол-во повторения разное, длина цикла разная, КПШ, кол-во упражнений разное

 

А не кажется вам, деточка, что картинка то херня полная?   Зачем столько тяжелых? Когда отдыхать? Скажу тебе по секрету, в нашем с тобой возрасте тяжелых нах не нужны , вполне успешно можно прогрессировать на средних весах не выходя за предел 80-85% от максимума ... изредка ставить чуть больше и работать не в упор ...Описанными схемами ты не отдыхаешь и не восстанавливаешься ... отсюда и результат невысокий ...

[Gjkmpjdfntkm]

Зачем столько тяжелых? Когда отдыхать? Скажу тебе по секрету, в нашем с тобой возрасте тяжелых нах не нужны , вполне успешно можно прогрессировать на средних весах не выходя за предел 80-85% от максимум

Надо было условные обозначения ввести)))

Не. Тут вот какая фигня получается, - это тяжелые условно. Тяжелая - это не вес, это степень усилия в PRE по 10 бальной шкале, где отказ это 10

Т - PRE9-10

C - PRE7 допустим

веса то там 70%-85% от ПМ (65-90%% в крайних)

главное что везде интенсивность скачет, помнишь я в свое время сказал что пробовал Т-Л, Т-С-Л все фигня? Так вот я походу сильно заблуждался. По статистике в таких программах основной прогресс. С поправкой что тяжелая это не % от ПМ, а именно степень усилия (близости к отказу)

Меня больше смущает, что не принципиально не КПШ, ни кол-во подходов (они варьируются в очень широких пределах), чем обычно все манипулируют в заумных циклах

Принципиально только изменение интенсивности в относительно небольших пределах. Фактически 3-4 тренировочные линейные циклы с крайне незначительными отличиями по степени усилия

Скоро Пасько буду пробовать там есть действительно легкие, сравним

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2016 - 09:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Когда отдыхать

Таки выходит отдыхать не надо)) Надо гонять маятник с 7-10PRE на весах 75-85%%

[Gjkmpjdfntkm]

Михалыч жми!

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 апреля 2016 - 05:24)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну что очередная переводящая...

 

Накреатиненный, кофем упитый, мясом заправленный. Слон 92кг

В жиме прибавил 2.5кг как велел Михалыч. И таки отказ только в последнем подходе, как положено. 107.5кг 6,6,6,7 на следующую переводящую будет 110кг

От горизонтальной тяги пришлось избавиться - устал. Верхний блок надоел, - заменил пуловером на тренажере. Присед прет как безумный, даром что в конце, на следующую переводящую беру 140кг, только повторы скину до 9 пока не буду форсировать - небольшая расслабуха. Приоритет - верх

 

сегодняшняя переводящая:

жим лежа 107.5кг 6,6,6,7

пуловер тренажер 91кг 4х8

разводка стоя с гантелями 16кг 4х8

присед 130кг 4х12

 

Вес хочу до 95 набрать, ну и пока достаточно. 24 тренировки на БООСТе уже, было 4 переводящих. Планирую 48 тренировок - марафон

 

веса на следующую переводящую:

жим лежа 110кг 4х6

пуловер тренажер 98кг 4х8

разводка стоя с гантелями 16кг 4х9

присед 140кг 4х9

 

Я честно говоря от программы не ожидал таких результатов, уж больно она монотонная и тяжелая

[Михалы4]

Присед прет как безумный

Потому что на него перехлёстов нет.

Выкинь разводку на дельты - жим пойдёт бодрее.

[Gjkmpjdfntkm]

Выкинь разводку на дельты - жим пойдёт бодрее

Там надо и пуловер тогда выкинуть, по трицепсам долбит.

Не, Михалыч, дельты никак нельзя)

Они у меня скоро вообще первыми будут, пенсия на горизонте надо успеть поразить свое воображение дельтами

А то у меня их всю жизнь не было с этими жимами стоя\сидя

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 апреля 2016 - 11:14)

[Gjkmpjdfntkm]

Таки не вынесла душа поэта... Викинул из программы все тяги широким хватом. Столько лет с ними бъюсь, никак не врубаюсь.

Узким и попадаю в ширы и прогресс есть, широким одни убытки. Завязал с широким в ближайшей перспективе

[Silovichok]

 пенсия на горизонте надо успеть поразить свое воображение дельтами

 

ближе к горизонту не дельтами , а стояком поражать воображение надо будет ))) 

[Gjkmpjdfntkm]

ближе к горизонту не дельтами , а стояком поражать воображение надо будет )))

Себя я этим не удивлю))

[Silovichok]

Себя я этим не удивлю))

 

так дельтами тоже ))) 

[Gjkmpjdfntkm]

Таки очередной круг БООСТообразия

Вес скачет от 93 до 90.5 бессистемно. По объемам прибавок пока нет. Жим пошел тяжеловато, 107 были как родные)) А этот вес как двоюродный. Но таки я все осилил, едем дальше. И локоть что-то тянуть начало, сяду на эласти-ДЖ. Погорячился приседать без работы на ББ, теперь еще и колено болит) Придется добавить 5м упром. Шо ешо... После переводящей отдых 6 дней сделал, видимо напрасно, лучше всего когда 7-8 было. Присед тоже что-то как не родной, не то что бы мне тяжело было, все сделал четко, но как в воде, вязко, натяжно. Пока без пояса правда обхожусь, надеюсь раньше 160кг не надену его. Так шо в запасе 2 пояса и медики метровые)) Добавляю сгибания ног в программу

 

Вчерашняя переводящая:

жим лежа 110кг 4х6 седьмой все равно не сделал бы, пытаться не стал

пуловер тренажер 98кг 4х8

разводка гантель 16кг 4х9

присед 140кг 4х9

в этих трех не форсирую за протокол не вылезаю

 

на следующую переводящую будет:

жим лежа 112.5кг 4х6 (вообще минимум надо на 115кг выйти, а там уже как повезет)

пуловер тренажер 100.5кг 4х8

разводка гантель 16кг 4х10

присед 150кг 4х9

сгибания ног 55кг 4х8

 

программа бесконечная

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 мая 2016 - 03:41)

[Gjkmpjdfntkm]

Опять я в дефиците)) Вечная проблема всю жизь, считать не считаю, а нажирать на профит не нажираю...

вес 90.8кг

грудь 120.5

талия 87

таз 105.5

бедро 69.5

рука 41.5

голень 42

Как люди жиреют ваще? Это же надо постоянный профит держать. Вот организм сам держит профит!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 мая 2016 - 10:37)

[madBear]

Опять я в дефиците)) Вечная проблема всю жизь, считать не считаю, а нажирать на профит не нажираю...

вес 90.8кг

грудь 120.5

талия 87

таз 105.5

бедро 69.5

рука 41.5

голень 42

Как люди жиреют ваще? Это же надо постоянный профит держать. Вот организм сам держит профит!

Сиди на жопе целый день. Много ешь. Пробвлем то :-). Только зачем жиреть?

[Gjkmpjdfntkm]

Сиди на жопе целый день. Много ешь

Та я сижу. Вот с много есть проблема))

Только зачем жиреть?

Толстым хочу быть

[madBear]

Та я сижу. Вот с много есть проблема))

 

Толстым хочу быть

Я жирел, когда много ел орехов между приемами пищи и десерт, типа мороженного. Силовые помню хорошо шли тогда. Если бы не пузо вместе с этим.

[Serg Dozer]

вес 90.8кг

Лёш, а как так у тебя получилось, что 5 мая ты весил 97, а ровно через десять дней уже 90?!!

 

Пользователь терь слон!  Пока я 97кг вешу

[Апостол]

Лёш, а как так у тебя получилось, что 5 мая ты весил 97, а ровно через десять дней уже 90?!!  

Выложил 7 кило говна в теме у Рыся, как говорится, я хорошему человеку, для другого хорошего человека, ничего не жалко!

[Gjkmpjdfntkm]

Лёш, а как так у тебя получилось, что 5 мая ты весил 97, а ровно через десять дней уже 90?!!

Вру много))

Это я пошутил в новичках) Выше 93 пока никогда не весил

[Serg Dozer]

Выложил 7 кило говна в теме у Рыся

Так, вроде бы, постоянно там облегчается...  Зачем же так-то объемно преднакапливать?

Вру много))

Ясно-понятно. А я уж в чудеса почти поверил...

[Domus]

Ну к слову сказать 8-10 кг за 10-12,дней слить - ничего архисложного в этом нет для упитанного лифтёра

[Serg Dozer]

Ну к слову сказать 8-10 кг за 10-12,дней слить - ничего архисложного в этом нет для упитанного лифтёра

А вот это уже интересно... Если не брать крайне экстремальный случай (ну, типа вообще без еды и немного воды, чтобы сердце не встало), за счет чего такое падение может произойти?

Пару литров воды, кило-полтора коричневого "пластилина", ну, может, ещё по килограмму жирка и мяса... А остальное? 

упитанного лифтёра

А Лёша попадает под это определение? Немногим выше он сетовал, что стройный весь аки балерина...

[Domus]

Банальная водная загрузка / разгрузка с подключением растительных диуретиков во второй половине сих мероприятий
При необходимости - фортранс или похожее для очистки кишечника
Ну и естественно выдерживание вполне разумных ограничений в еде.


Приходилось зимой проделывать такое. -13 с копейками достаточно комфортно
Естественно все добро возвращается обратно в течение 2-5 дней

Подпадает.

[Arik]

Приходилось зимой проделывать такое. -13 с копейками достаточно комфортно

а что с силой ?

[Domus]

Сам понимаешь индивидуальную реакцию никто не отменял, но допустим в моем случае силовые если и снизились то буквально на 2-3%

[Arik]

Domus,я в протоколах не силен, можешь глянуть ? 

chrome-extension://oemmndcbldboiebfnladdacbdfmadadm/http://www.brucemcin... 2016-04-09.pdf

если я правильно понимаю,то там все меньше своего веса что ли жали ?)))

или вес тела в фунтах,а вес снаряда  в кг ?

[Serg Dozer]

Банальная водная загрузка / разгрузка с подключением растительных диуретиков во второй половине сих мероприятий При необходимости - фортранс или похожее для очистки кишечника

Вот, примерно так и думал. Диуретики плюс слабительное, и основная потеря веса приходится за счет воды...

Сам понимаешь индивидуальную реакцию никто не отменял, но допустим в моем случае силовые если и снизились то буквально на 2-3%

Ну, это, можно сказать, вообще шикарно!

 

Правда, я как-то пытал здешних местных авторитетов по ПЛ на подобную тему, так они сказали, что максимум, что можно слить перед соревнованиями, - 1,5-2 кило. Если больше - сила уйдет ощутимо.

Да я и сам, если честно, с трудом представляю, как можно слить, к примеру, 7-8кг, попасть на соревнованиях на одну-две категории ниже и при этом сохранить свои максимумы... Но было бы здорово.

[Domus]

Domus,я в протоколах не силен, можешь глянуть ?
chrome-extension://oemmndcbldboiebfnladdacbdfmadadm/http://www.brucemcin... 2016-04-09.pdf
если я правильно понимаю,то там все меньше своего веса что ли жали ?)))
или вес тела в фунтах,а вес снаряда в кг ?

Походу и то и другое в фунтах. Классный протокол. Ну так наверно первенство клуба или водокачки
Мужчины и женщины одним потоком. Вот это равноправие полов )

[Domus]

Вот, примерно так и думал. Диуретики плюс слабительное, и основная потеря веса приходится за счет воды...
Ну, это, можно сказать, вообще шикарно!

Правда, я как-то пытал здешних местных авторитетов по ПЛ на подобную тему, так они сказали, что максимум, что можно слить перед соревнованиями, - 1,5-2 кило. Если больше - сила уйдет ощутимо.
Да я и сам, если честно, с трудом представляю, как можно слить, к примеру, 7-8кг, попасть на соревнованиях на одну-две категории ниже и при этом сохранить свои максимумы... Но было бы здорово.

На диуретики я бы сильно не полагался. Да и вообще я говорил о растительных вариантах типа шиповника / одуванчика / пару Лимонов (Югий, привет) сожрать на ночь, как подспорье но не основной инструмент.
Речь идёт р резком увеличении потребления воды (в 2-2.5 раза) и потом плавном снижении до минимума (у меня это диапазоны 11 л - 1л)
Суть в том что организм по инерции выводит воду как и при максимальном её потреблении

Да. И что касается силовых. Написал Арику, пошёл пить кофе и как раз вспомнил как неоднократно видел как "гоняльщики" баранили на помосте. Крайний раз не так давно кстати. Поэтому врядли мой пример показателен

[Arik]

Domus,вот и я думаю,даже если я солью процентов 30 от жима в хаммере, накажу их там как щенков )))