4970 ответов в этой теме

[леди икс]

я тоже из отпуска и тоже жирная))

Да уж, жирная))) Срочно, срочно худеть!!!!

[НеЯ]

Так нечестно! Кто-то сжимает мой сантиметр!!! Измеряю измеряю себя а цифры те же. Но джинсы вчера купила на размер меньше))) и вес сегодня 71,8!!! Я попрощалась с двойкой!!!
Медленно, очень медленно, но я двигаюсь!
До зала так и не дошла, на моем пути встала работа(((
Спасаюсь бЕгом. Он единственный не дает мне разжиреть еще больше)))

Сообщение изменено: НеЯ (19 августа 2012 - 10:40)

[Tig_ra]

anast007,
Я занималась по СМТ. Да и теперь тоже типа этого (я на седьмом месяце Б). Ну там было смт, скажем так - адаптированное под себя, с акцентом на ноги. Присед-жим ногами платформы, гиперэкстензия-становая, подтягивания в гравитроне или тяга блока к поясу-подъем грифа на бицепс, подъем гантелей через стороны-упр на трицепс. 4 круга по 15-12 повторов укладывалась в 19 минут. Потом еще минут 20 все-таки беговая дорожка в аэробном режиме, хотя Михаил и не советует. Фото нет... Но в свое время хорошо скинула жир с таким режимом на фоне лингейз. Просто с моим характером для меня больше подходит или круговая или смт. Но у нас с вами по ходу разные задачи.

[леди икс]

Так нечестно! Кто-то сжимает мой сантиметр!!!

Это у тебя волшебный сантиметр!!!!не дает расслабляться))))
Поздравляю с новыми джинсами!

[exgymnast]

Девочки посмотрите Это две недели назад...


А это вчера

Вес за эти две недели с 63 до 65,а обьемы на 1-2 см меньше

Сообщение изменено: exgymnast (19 августа 2012 - 06:44)

[exgymnast]

Чего то фотки не вставляются.
Как еще можно вставить?Подскажите

[леди икс]

По-моему, прогресс есть)
Фотки: выбери в окошке для сообщения "полный редактор", там увидишь внизу кнопку "прикрпеить файлы" и прикрепляй на здоровье)

[exgymnast]

Так это только я не вижу фотки?

[exgymnast]

Пробую
Это 2 недели назад

Вчера

[леди икс]

Так это только я не вижу фотки?

я вижу, не знаю, как у других)

вот во втором посте нет фоток)

[exgymnast]

О,вот теперь вижу с первого поста,а со второго не вижу
Только я не вижу ощутимой разницы на фотках...Хотя...сантиметр только разница...

[леди икс]

Мне кажется, живот чуть рельефнее. Да главное, уходят же объемы и вес, вот и хорошо.

[exgymnast]

Вес как раз на 2 кг в плюс,а обьемы на 1-2 см меньше

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

exgymnast,УМНИЧКА !!!!! конечно же есть разница

[леди икс]

Вес в плюс, объемы в минус, ты, наверное, уникум!

[exgymnast]

Хочу еще показать фото,но это просто так.Я еще никогда так удачно на фото не получалась В реальности не все так "симпатично"

Вес в плюс, объемы в минус, ты, наверное, уникум!

Да?Я вообще не хотела взвешиваться.Я только мерялась,а потом решила взвеситься.А в чем такая уникальность?

[леди икс]

А в чем такая уникальность?

Обычно вес и объемы растут вместе, или что-то одно не меняется, а другое снижается.
Очень красивое фото, и не вижу ничего лишнего)

Сообщение изменено: леди икс (19 августа 2012 - 07:43)

[кошечка]

Вес в плюс, объемы в минус, ты, наверное, уникум!

Как это? Как раз всё понятно, мышцы тяжелые, жир лёгкий, жир даёт объём не нужный а весит мало. Так что всё логично, если набрала мышечной массы то и вес увеличился, а жир сгорел. Я вот тоже когда была на 6 кг меньше весом, объёмы были как сейчас. Просто соотношение жир-мышцы изменилось.

[exgymnast]

А еще 3 недели и...я в супер форме В отпуск же еду

не вижу ничего лишнего)

С этим,конечно,не согласна.Там ноги и зад...ой-ой-ой сколько еще работы

[леди икс]

если набрала мышечной массы то и вес увеличился, а жир сгорел.

Ну не за две же недели столько мышц наросло) женщины если 2 кг мышц за год прибавляют, и то хорошо)

Сообщение изменено: леди икс (19 августа 2012 - 08:01)

[exgymnast]

Ну не за две же недели столько мышц наросло) женщины если 2 кг мышц за год прибавляют, и то хорошо)

С этим соглашусь сто процентов.Я могу легко ошибиться с весом и вес на месте.Я только что подумала о том,что нереально 2 кг за 2 недели в плюс.А потом вспомнила,что 63 кг это было месяц назад и утром на тощак.А когда фоталась и мерялась,взвесилась вечером уже.После всех приемов пищи и выпитой воды.Так что скорее всего,что вес на месте.Не увеличился.Да и не меньшмлся тоже.Обьему на пару сантиметров меньше и все.

Сообщение изменено: exgymnast (19 августа 2012 - 08:27)

[olja]

OlenK@, клип оч клевый, да и текст в тему, напомнил мне многих девчонок, и саму себя тоже гы гы, супер

[Sarah Connor]

Девочки привет!!
я вернулась)) правда с +4 кг))) в отпуске были)))
три дня как полный контроль над жератвой)))
тренировки два раза в неделю ноги супесетами
плечи спина по разу
была травма колена,с приседами я простилась по видимому на всегда,расстроилась но жизеь на этом не кончена надо как то выхрдить из полржения,ну вот я и вышла))
кому интересно завтра напечатаю прогу...

[koshka]

С возвращением!!!!

[kolibrik]

кому интересно завтра напечатаю прогу...

да-да-да! ждем )))))
сама составляла?

[леди икс]

Девочки привет!! я вернулась))

Sara, солнышко, привет! рада тебя видеть)))
Конечно, пиши прогу, интересно)))

[Sarah Connor]

привет мои дорогие!!!еще раз
а где Иннуля,Ируся?? кого забыла простите..
сейчас все напишу только комп заберу человеческий))
прогу составляла ли сама?? нет но я ее коректировала во время тренировок,больное колено меня этим летом достало...
еще я поменяла некоторые продукты в своем рационе,все напишу...
чмоки

[Sarah Connor]

забрала комп,а уже второй час ночи))
вообшем пока небыло нтернета,прибрала немного мысли свои в поряадок,а то как то я не нравилась себе в последнее время...
лето у нас было достаточно жаркое,только в июне дожди были,а так доходило до 42Ц ,сейчас всю неделю 27,но ничего я привыкла,спасаемся что выбираемся на пляж,младшая и спит там ии ест..,конечно все время дети под зантом с анти УФЛ,и майки я им такие же купила с зашитой...
в начале лета решила снова начать приседать,прямо спала и видела,но через неделю колено сново подвело меня....
недели две отдыхала,решила что лучше тренироваться без преседов чем потом с больным коленом не трнироваться вообше.
у меня сейчас две тренировки ног,одна полегче другая все же более силовая..,сейчас думаю убрать силовую и добавить круговую ног,без отдыха делать упражнения,тем более цель моя это подсушть,похудеть..
первая тренировка ног в неделе(веса не больше)
размнка
разводка ног в тренажере*100 раз(все же я делаю каждое повторене обдуманно,чтобы почувствовать мышцы а не так развел-свел)
тут же сводка в тренажере -100 раз
разогрелась
перехожу на суперсет на разгбание в тренажере лежа(бицепс бедра)
20 раз
не отдыхая перехожу на разгбание сидя (бицес бедра но работает по другому)
20 раз
и так три подхода отдых около 1 мнуты
дальше "тяга мертвая" с гантелями 2*20
жим ногами с высокой постановкой ног 2*20
жим 1 ногой, а на рабочую ногу ставлю ступню другой ноги те кладу как будто ноги сложла нога на ногу,очень тянется задняя мышца.
потом ду делать выпады в шаге,тут вес я беру около 7 кг и то в конце я кдаю их,выходит около 17 выпадпв на 1 ногу но йто примерно тк я делаю до последнего это упражнение
3*20 повторов это я так пишу примерно...
и в конце отведене в тренажере,сам по себе этот тренажер у меня в 10ку лучших не входил,НО когда его включаешь в самом конце он все таки достает ягодичную ,и очень даже прилично))))
и делаю в конце скручивания обыкновенные ноги на скамье...
между подходами стараюсь просто передохнуть не отдыхать...
веса здесь не лучшие друзья,на бицепс бедра ставлю 20-25 тк суперсет,на жиме 50 кг
вторую тренировку напишу завтра..
я открыла для себя недавно сложный угль)))называется quinoa киноа,я рис забросила даже))
вот что о ней пишут:хотя я бы и без этого ее ела,мне нравтся))
"Киноа содержит больше белка, чем любые другие зёрна. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 9,9 % в просе, и (11)14 % в пшенице, в кукурузе 3,5 %[3]). Некоторые сорта киноа содержат более 20 % белка. В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество лизина, аминокислотный состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов[3].

Помимо уникальных белков, киноа содержит также углеводы, жиры (с высоким содержанием лецитиновой кислоты), клетчатку, минералы и витамины группы B[3]. Киноа, кроме того, богата фосфором (в три раза больше, чем рис самого высшего качества и не уступает многим видам рыбы), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком[3]."
в кашу утром добавляю мюрберри,шелковица белая по русски такой фрукт сухой нетральный вкус и не очень сладкаий,сильный антиоксидант и овсянку немного прокаливаю в духовке,вот решила что то изменить в моем рационе,и знаете помогает,утро начинается более радостнее что ли))
завтра допишу,у кого иногда припухают под глазами ,я нашла чем это убирать)))все я падаю....

[koshka]

Девочки, маленький отчетик. Числа с 30.08. держу диету. Результат - 3 кг. Фото пока думаю рано выкладывать. Будет (- 5 ) - будет и фотоотчет)

[Dana]

женщины если 2 кг мышц за год прибавляют, и то хорошо)

+ 2кг скорее всего за счет задержки в мышцах воды нарисовалось
Такое всегда при начале силовых занятий происходит

Гликоген и молочная кислота задерживают воду