5966 ответов в этой теме

[Oliver]

Похлж на папу Джима Левинстайна из американского пирога..

и я думаю... где я его видел))

[Grendizer]

Всем доброго вечера, особенно "куратору" темы.

Я снова с очередным глупым вопросом

Вполне реальна ситуация, когда с "рабочим" текущим весом я спокойно укладываюсь в максимальный интервал в 1-2 подходе, а в последнем ( 3 или 4 ) могу последние 1-2 повтора запороть.

По логике Лайла -  я должен всё равно прибавлять вес, ведь в первом подходе я уложился. Получается я могу перманентно находиться в ситуации, когда я не доделываю несколько повторов в ласт подходе.

Считать, что "это норма" ?

 

"перманентно" = в рамках 1 цикла.

Сообщение изменено: Grendizer (19 февраля 2015 - 07:12)

[AnatolyR]

Такая ситуация возможна.
Проверьте может быть вам успешнее прогрессировать в обратной пирамиде а не когда вес во всех сетах одинаковый.
Это индивидуально

Обратная пирамида означает что после разминки вы ставите максимальный вес и снижаете его от сета к сету

[Grendizer]

Такая ситуация возможна.
Проверьте может быть вам успешнее прогрессировать в обратной пирамиде а не когда вес во всех сетах одинаковый.
Это индивидуально

Обратная пирамида означает что после разминки вы ставите максимальный вес и снижаете его от сета к сету

Отлично, спасибо. 

[JohnDil]

Здравствуйте. С чем может быть связано, я для груди делаю жим гантелей лежа сделал на 5 недели 31кг 3 подхода на 6-8 повторений в запасе еще было 1-2, на след тренировки взял тот же вес и уже при тех же 6-8 повторений небыло запаса в 1-2 повторения, произошел регресс. На другие мг такого нету

Сообщение изменено: JohnDil (20 февраля 2015 - 06:46)

[AnatolyR]

С чем может быть связано

с чем угодно

одна тренировка ничего не значит

[JohnDil]

с чем угодно
одна тренировка ничего не значит

У меня и в том цикле с грудью такая же история была, не хочет она у меня рости(

Сообщение изменено: JohnDil (20 февраля 2015 - 11:33)

[AnatolyR]

не хочет она у меня рости(

возможны варианты

какой у вас костяк?

руки длинные а плечи узкие?

если да - возможно компаундные движения для груди не ваше

[JohnDil]

возможны варианты

какой у вас костяк?

руки длинные а плечи узкие?

если да - возможно компаундные движения для груди не ваше

узкоключичный. да "база" это не мое. Пока просто занимаюсь в "примитивном" зале. 

[AnatolyR]

Пока просто занимаюсь в "примитивном" зале. 

делайте разводки

[zinid]

JohnDil, Лайл рекомендует делать с прогибом:

 

Вот соответствующая статья: http://www.bodyrecom...technique.html/

[Grendizer]

Я кроме того вынужден еще гриф сдвигать вперёд, опускаю практически ниже сосков, иначе плечо "разрывает".

С гантельками сильно проще подобрать нормальную амплитуду, но у нас сборных в зале нет, а у цельных скачки по весу такие, что прогрессировать хз как.

Были мысли вообще делать только в хаммере жим лёжа, но с духом пока не собрался.

Сообщение изменено: Grendizer (20 февраля 2015 - 07:21)

[zinid]

Я кроме того вынужден еще гриф сдвигать вперёд, опускаю практически ниже сосков, иначе плечо "разрывает".

Это как раз по Лайлу и есть правильная форма, чтобы нагрузку с плеч снять.

[AnatolyR]

Были мысли вообще делать только в хаммере жим лёжа, но с духом пока не собрался.

в хамере не болит? -делайте в хамере

[Grendizer]

В хаммере не болит, на делоад неделе следующего цикла попробую, текущий уже завершу с жимом штанги лёжа, просто без форсирования событий.

Сообщение изменено: Grendizer (20 февраля 2015 - 07:36)

[zinid]

Вообще, хамеры разнообразные, тренажёры-пуловеры, неблочные тренажёры-тяги недооценены очень сильно. В залах практически не встречаются, а жаль.

[JohnDil]

JohnDil, Лайл рекомендует делать с прогибом:

 

Вот соответствующая статья: http://www.bodyrecom...technique.html/

чтоб сделать с прогибом нормальным придется над растяжкой попатеть))) 

[zinid]

чтоб сделать с прогибом нормальным придется над растяжкой попатеть)))

Хз, я просто делал по-тихоньку и оно само собой растянулось до нужного мне уровня

[AnatolyR]

в некоторых обстоятельствах тренажёры лучше свободных весов

[merQ]

 на делоад неделе

А вы не пробовали СД?

[Grendizer]

А вы не пробовали СД?

<режим тупого>  СД ? </режим тупого> 

[merQ]

<режим тупого>  СД ? </режим тупого> 

Это особый тренировочный прием, предполагающий полное отсутствие тренировок. Вплоть до ограничения в физической деятельности вообще. Таикм образом, после выхода на пик в цикле, мы уходим в глубокий СД, растренировываемся, а потом через некоторое время возвращаемся к тренировкам. Разумеется, прошлый рабочий вес нам не осилить, для нас становится тяжелым даже очень малый вес. Но после СД он становится крайне эффективным для роста мышц, поэтому после СД даже работая с весом вдвое меньшим, чем в прошлом цикле, следует ожидать чудовищных прибавок в мышечной массе.

[zinid]

Рихадология, том.3, стр. 1537.

[AnatolyR]

идея СД не поддерживается Лайлом

 

http://forums.lylemc...read.php?t=1891

 

Blade:

There is very little supporting the need for a strategic deconditioning per se, unless you have been training hard consistently for months - a week of rest will do you good in that regard. I prefer a deloading week where you either reduce volume, frequency, load or all of them depending on where you are in your yearly training programming. Generally speaking, you could do a 1-2x/weekly full-body routine with compound lifts and 2x6-8 easy reps instead of total rest.

 

Lyle

What he said. SD is basically bunk and most people I've run into do a lot better just taking an easy deload week (as Blade described). Taking an entire week to 10 days off not only doesn't do anything to reset the RBE (that takes 6 weeks to 6 months) it just ensures that you will be stiff and crippled from soreness when you return to trainng. Which doesn't mean much in the big scheme of things.

[Grendizer]

Это особый тренировочный прием, предполагающий полное отсутствие тренировок. Вплоть до ограничения в физической деятельности вообще. Таикм образом, после выхода на пик в цикле, мы уходим в глубокий СД, растренировываемся, а потом через некоторое время возвращаемся к тренировкам. Разумеется, прошлый рабочий вес нам не осилить, для нас становится тяжелым даже очень малый вес. Но после СД он становится крайне эффективным для роста мышц, поэтому после СД даже работая с весом вдвое меньшим, чем в прошлом цикле, следует ожидать чудовищных прибавок в мышечной массе.

Не уверен шутка это или нет, но не пробовал

Тем более у меня пока рабочие веса и нагрузки соотв. такие, что прогрессия возможна и без хитрых приёмов. 

Собственно до этого и делоад то использовал только на конкретные упражнения, упирался в невозможность прогресса - откат назад по весам и опять вперёд.

 

Хотя нет, вру, естественным образом СД у меня и так за последний год пару раз выходил  

Сообщение изменено: Grendizer (22 февраля 2015 - 08:22)

[JohnDil]

Здравствуйте. А как на аас выглядит специализация, те которые на спецухи прорабатываются чаще а те что в поддержке реже но без уменьшения объема(в натураху ведь нужно объем их меньше делать)?

[AnatolyR]

как на аас выглядит специализация, те которые на спецухи прорабатываются чаще а те что в поддержке реже но без уменьшения объема(в натураху ведь нужно объем их меньше делать)?

это не по теме

[JohnDil]

это не по теме

Я думал может Лайла что нибудь говорил по этой теме.

[AnatolyR]

JohnDil,

увеличивая частоту или обьём специализируемых групп при это не снижая обьём на все остальные вы увеличиваете обьём

 

почему вы думаете что это сработает?

если вы можете переработать определённый обьём тренировки то увеличивая его вы рискуете его не переварить

[JohnDil]

JohnDil,
увеличивая частоту или обьём специализируемых групп при это не снижая обьём на все остальные вы увеличиваете обьём
 
почему вы думаете что это сработает?
если вы можете переработать определённый обьём тренировки то увеличивая его вы рискуете его не переварить

Просто на аас востановление происходит на разы быстрее.а у натураху с этим проблемы поэтому и приходиться урезать объем тех мг которые на поддержке. Ваше мнение что и на аас, те мг которые на поддержке на оставлять 2/3 объема от роста?