1627 ответов в этой теме

[Виктор С]

ROM256 писал 26 Мар 2021 - 05:40:

Мои топ 3:

 

1.ортопроба;

2.динамика восстановления ЧСС после нагрузки (0-30-60-90);

3.давление

 

Пульсометр с нагрудником обязателен. Лучше взять качественный (Полар, Гармин).

4. Утренний пульс лежа в постели

5. Эргоспирометрия (велосипед с намордником) раз в год.

 

Владимир, уж извини, но так удобнее и место экономит:

ROM256 писал 25 Мар 2021 - 13:55:

Про спортивное сердце. Всегда завидовал своим друзьям соперникам, что у них такой низкий пульс покоя. 28, 33, 35...и у меня в районе 50-55. Аналогично. но я не марафонец.

 

Как-то пожаловался заведующей отделения физдиспансера. Её ответ: "Да, ты благодари бога и тренера, что это так!" 

На УЗИ сердце обычного здорового мужчины без видимых изменений. Просто подавляющий объём моего бега, а это до 1000 км/месяц проходил

на ЧСС 120-130 уд/мин. Нормальный марафонец.

 

Ни разу не видел у себя пульс более 170. На силовых интервалках максимальный пульс был 171, но и время восстановления до 100 менее 2 минут. Реакция на нагрузку всегда нормотоническая и эргоспирометрия была удовлетворительной 2015-2017 г.г. Сейчас денег жалко.))

 

Т.е. я всегда тренировался в рамках своего адаптационного резерва организма. 

Так, что мой совет. Ставьте себе адекватные и реальные цели. И идите к ним целенаправленно, постепенно, не форсируя события.

Как ни странно, но, иногда, сам процесс ни сколько не хуже, чем достижение самой цели! 100%!

Я влез к тому, что миокард тренируется не только бегом.

И к тому, что согласен с Владимиром, что низкий пульс - это не повод для неуемной радости. Он обязывает к постоянному тренингу.

Недолго знал бегуна-средневика, на сдаче нормативов (когда их ещё сдавали) он был лучший управлении. Удачно перешел в министерство, оброс салом за год (не тренировался). Умер до 50 лет.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2021 - 11:06)

[ROM256]

Вот моя пульсограмма при нагрузке 2.5 года назад.

Быстра ходьба в течение 2 часов.

"Пики" это экстросистолы. В начале было до 15 штук.

Через 3 месяца "вкатки" бесследно исчезли.

https://connect.garm...vity/4087272201

[Stas R]

Паркран с 3 апреля производит перезапуск стартов Москвы и Санкт-Петербурга!  Для тех кто не в курсе это организованные забеги на 5 км среди любителей в выходной день. 42 паркрана запустят(возобновят) свои старты, большая часть из них 31 в Москве и Московской области. Для себя отмечаю как положительную тенденцию, по двум критериям. 

1. Возможность оценить себя в соревновательном формате

2. Косвенный показатель снижения угрозы коронапандемии, т.к. подобные мероприятия согласовываются с властями.

Всем бег!!!

[Виктор С]

4 апреля традиционный забег "Апрель" на 5 км в Лужниках.

Похеру корона и прочие колпаки.

Хотя при получения стартовых пакетов требовали маски. Бл..

[Stas R]

Виктор С:

4 апреля традиционный забег "Апрель" на 5 км в Лужниках. Похеру корона и прочие колпаки. Хотя при получения стартовых пакетов требовали маски. Бл..

Успехов. К сожалению не получается присоединиться. 

[Виктор С]

Stas R писал 02 Апр 2021 - 18:55:

Успехов. К сожалению не получается присоединиться. 

Спасибо.

Но результат ухудшил: 28.12. Не огорчен, бег для меня - подсобка и бегал я мало.

Элементарно, Ватсон: хочешь расти в беге - бегай.

 

Рад: дочь выбежала из 31 минуты - 30.31. Когда же она обгонит папу?

[Виктор С]

Один охуевший бежал босиком.

Абебе Бикила бежал марафон босиком, но все-таки летом.

Улицы забиты охуевшими.(

[Stas R]

Виктор С:

Спасибо. Но результат ухудшил: 28.12. Не огорчен, бег для меня - подсобка и бегал я мало. Элементарно, Ватсон: хочешь расти в беге - бегай.

так это весенние старты, ничего странного. Беговой объём отсутствует. За неделю до твоего забега вышел на пробежку, примерно такой же темп. 

подсобка к бегу становая сумо

 Становая тяга.mp4    4,14Мб

 

[Виктор С]

Stas R писал 04 Апр 2021 - 12:16:

За неделю до твоего забега вышел на пробежку, примерно такой же темп. 

Это ты типа меня успокоил?

Я помню паркран на Вернадском, когда ты тащил меня за уши из ямы. 

Спасибо, друг.)

[Виктор С]

Беговое сообщество Москвы недавно стало предоставлять видео с забегов. Вводишь свой номер и - вуаля.

Приятно.

Хотя известный только в узких кругах крендель №375 прошлепал 5 км херовато, но несмотря на то, что на соплях, спуртануть на 100 финишных метрах получилось.

 

[ROM256]

Техника для силовика зачетная.

Тепло оделся. Достаточно спортивные трусы и футболка с длинным рукавом

и поверх майка с номером.

[Виктор С]

ROM256 писал 08 Апр 2021 - 06:21:

Техника для силовика зачетная.

Володя, спасибо, но я не силовик. Хотя с претензиями.)

ROM256 писал 08 Апр 2021 - 06:21:

Тепло оделся. Достаточно спортивные трусы и футболка с длинным рукавом

и поверх майка с номером.

Да уж. Потом пожалел.

[vitalexx]

отдыхаем как можем.

[MikeKazakov]

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

[sergei-777]

MikeKazakov:

Вести с дистанций.

MikeKazakov:

бегал марафоны.

MikeKazakov:

Вернулся в гробу.

MikeKazakov:

50 лет

Вывод? Бег опасен для жизни? Длительный бег опасен для жизни? Выборка n=1 релевантна?

[Stas R]

MikeKazakov:

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

Вангую один был, можно было спасти. Иногда такие же мысли в голову приходили, когда один бегал в лесу. Маршрут супруге оставлял и всегда брал телефон.

[vitalexx]

MikeKazakov писал 19 Май 2021 - 10:38:

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

Вывод: после 40-45 лет нужно умерить аппетит... зачем например большие дистанции на износ в 50 лет?

Как бы мы не пыжились,тело и сердце не молодеют. Достаточно 5-10км своим спокойным темпом,без рекордов и показухи.

80% человечков дальше пивного ларька не бегают и живут нормально.Жиза...

[MikeKazakov]

Stas R писал 19 Май 2021 - 16:28:

Вангую один был, можно было спасти. Иногда такие же мысли в голову приходили, когда один бегал в лесу. Маршрут супруге оставлял и всегда брал телефон.

Не один. В Израиле с пулей в сердце спасают. Бег и всякие «кардио», опасны для здоровья. С велосипедом та же хрень, мрут очень часто.

[valentin00707]

Добрый день Майк.извиняюсь что встреваю.а как же тогда миокард тренировать.

[MikeKazakov]

valentin00707 писал 22 Май 2021 - 05:06:

Добрый день Майк.извиняюсь что встреваю.а как же тогда миокард тренировать.

Интервальными тренировками.

[byaka77781]

MikeKazakov писал 20 Май 2021 - 20:15:

Не один. В Израиле с пулей в сердце спасают. Бег и всякие «кардио», опасны для здоровья. С велосипедом та же хрень, мрут очень часто.

люди и просто так мрут...

кардио, наоборот полезно..

другое дело что у многих 40 - 50 - 60 летних мужчин бывает кризис возрастной и они сразу ходят бежать. марафоны. полумарафоны, мегавольты всякие и другие триатлоны...а долго готовиться не хотят...чекать здоровье желания тоже нет.. справки, для прохождения подобных кардебалетов, я думаю. покупают и в Израиле, про РФ я молчу... вот и результат... кому кто что доказал - не ясно...Планировал человек выйти из зоны комфорта. сам себе что то доказать - вот результат.

без шуток, на стадных марафонах регулярно люди дохнут, как мухи, просто об этом молчат.... это же не кочка от стероидов умер....

[MikeKazakov]

byaka77781,
Ты не внимателен. Это был тренер, который тренировался много лет и тренировао других, в том числе и в беге. Он участвовал в нескольких марафонах, далеко не новичок и никому ничего доказывать не должен был. Кардио тренировки, такая штука, которая изнашивает сердце. Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

[byaka77781]

MikeKazakov писал 22 Май 2021 - 14:25:

byaka77781,
Ты не внимателен. Это был тренер, который тренировался много лет и тренировао других, в том числе и в беге. Он участвовал в нескольких марафонах, далеко не новичок и никому ничего доказывать не должен был. Кардио тренировки, такая штука, которая изнашивает сердце. Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

Спасибо.изучу...

напишу лично за себя.. бег я никогда не любил. делаю просто кардио на пульсе 120 на элепсе...

Сообщение изменено: byaka77781 (22 мая 2021 - 05:28)

[sergei-777]

byaka77781:

кардио, наоборот полезно..

Так некоторые вариации интервальных тренировок и есть "кардио"... по-другому ещё их называют "работой на сердце".

- "Герберт Рейнделл работал с 1936 года ассистентом, а затем старшим врачом в клинике медицинского университета Фрайбурга . В 1942 году он получил степень абилитации и стал преподавателем сердечно-сосудистых исследований в Университете Альберта Людвига во Фрайбурге , а в 1949 году - доцентом. Здесь он получил кафедру исследований кровообращения и спортивной медицины в 1966 году. Исследования Рейнделла позволили впервые измерить объем сердца, что позволило ему оптимизировать интервальные тренировки с целью увеличения размера сердца."

 

Вот и в советской спортивной лит-ре (Матвеев) упоминается об этом спортивном враче в контексте "интервалок":

- "Наиболее значительные требования к функциональным возможностям организма предъявляет так называемая интервальная тренировка с жестко нормированными интервалами отдыха. В свое время она стала предметом довольно основательной исследовательской разработки (В. Гершлер,. Т. Нетт, Г. Рейнделл и др.), что позволило считать наиболее важными следующие ее черты:

Интенсивность упражнения в рабочих фазах, где повторяются основные двигательные действия, создающие повышенную нагрузку, субмаксимальная, чему при беге и других передвижениях соответствует надкритическая скорость, составляющая примерно 75 - 85 % от максимальной; по показателям ЧСС интенсивность нагрузки в течение каждой из таких фаз может возрастать у достаточно подготовленных занимающихся от 120 -140 (в начале фазы) до 170—180 уд/мин. Интенсивность же в интервалах между рабочими фазами минимальная (неторопливый бег «трусцой», ходьба и т. п.); по ЧСС она регулируется из расчета примерно 120 - 140 уд/мин к концу интервала.

Такое нормирование параметров упражнения имеет вполне определенный смысл. Тренирующий эффект воздействия на аэробные возможности организма создается не только во время рабочих фаз, но и в интервалах между ними (действенная пауза). Дело в том, что кислородный долг, возникающий в рабочих фазах, стимулирует повышенное потребление кислорода в интервалах активного отдыха, причем это происходит на фоне уменьшения ЧСС, в результате достигает максимума систолический объем крови, от которого в решающей мере зависит функциональная мощность сердечно-сосудистой системы, ее аэробная производительность."

[ROM256]

MikeKazakov:

Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

Вы, возраст погуглите, в котором он умер)

[valentin00707]

Практиковал интервальные тр ки.СМТ 1.где то на 3 мцк.пульс просел с обычных 70-72 на 48-50.чсс в мин.за всю физкультурную практику.был в недоумении .от кудо взялось.в это время не было ни лыж.не утренних пробежек.значит это положительный отклик от интервал.СМТ-1.

[ROM256]

Мое мнение.

Интервальные тренировки - это более продвинутый уровень для рядового физкультурника.

Без наработки достаточной аэробной базы на низких пульсах, лезть туда не советую.

[Виктор С]

valentin00707 писал 22 Май 2021 - 15:42:

Практиковал интервальные тр ки.СМТ 1.где то на 3 мцк.пульс просел с обычных 70-72 на 48-50.чсс в мин.за всю физкультурную практику.был в недоумении .от кудо взялось.в это время не было ни лыж.не утренних пробежек.значит это положительный отклик от интервал.СМТ-1.

Всё верно. Это один из эффектов интервальных тренировок. На СМТ у меня тоже был пульс 48-50.

Сейчас стабильно 51-55.

 

ROM256 писал 22 Май 2021 - 15:58:

Мое мнение.

Интервальные тренировки - это более продвинутый уровень для рядового физкультурника.

Да. Силовые интервалки не для всех.

ROM256 писал 22 Май 2021 - 15:58:

Без наработки достаточной аэробной базы на низких пульсах, лезть туда не советую.

Нет. Они отлично развивают аэробные возможности в смешанном анаэробно-аэробном режиме.

Отличная альтернатива бегу для прокачки миокарда у здоровых пациентов.

Хотя бесспорно, что к марафону они не подготовят.)

[sergei-777]

Виктор С:

Силовые интервалки

Запатентуйте уже данную терминологию.)) 

valentin00707:

пульс просел с обычных 70-72 на 48-50

Виктор С:

у меня тоже был пульс 48-50.

А вообще, за счёт каких адаптаций в организме происходит урежение ЧСС?

[Виктор С]

sergei-777 писал 22 Май 2021 - 18:56:

Запатентуйте уже данную терминологию.)) 

Спасибо за идею, но не представляю как это делается. Если поможешь 35% устроит?)

sergei-777 писал 22 Май 2021 - 18:56:

А вообще, за счёт каких адаптаций в организме происходит урежение ЧСС?

Авторитетно и грамотно не отвечу, но предполагаю, что за счет увеличения УОК и МОК, а также косвенно МПК. и разумеется гипертрофии миокарда.

Я бы поучаствовал в исследованиях до/после за какие-нибудь небольшие деньги на берегу моря с питание и культурной программой.))

Сообщение изменено: Виктор С (22 мая 2021 - 10:11)