1604 ответов в этой теме

[Виктор С]

Мои топ 3:

 

1.ортопроба;

2.динамика восстановления ЧСС после нагрузки (0-30-60-90);

3.давление

 

Пульсометр с нагрудником обязателен. Лучше взять качественный (Полар, Гармин).

4. Утренний пульс лежа в постели

5. Эргоспирометрия (велосипед с намордником) раз в год.

 

Владимир, уж извини, но так удобнее и место экономит:

Про спортивное сердце. Всегда завидовал своим друзьям соперникам, что у них такой низкий пульс покоя. 28, 33, 35...и у меня в районе 50-55. Аналогично. но я не марафонец.

 

Как-то пожаловался заведующей отделения физдиспансера. Её ответ: "Да, ты благодари бога и тренера, что это так!" 

На УЗИ сердце обычного здорового мужчины без видимых изменений. Просто подавляющий объём моего бега, а это до 1000 км/месяц проходил

на ЧСС 120-130 уд/мин. Нормальный марафонец.

 

Ни разу не видел у себя пульс более 170. На силовых интервалках максимальный пульс был 171, но и время восстановления до 100 менее 2 минут. Реакция на нагрузку всегда нормотоническая и эргоспирометрия была удовлетворительной 2015-2017 г.г. Сейчас денег жалко.))

 

Т.е. я всегда тренировался в рамках своего адаптационного резерва организма. 

Так, что мой совет. Ставьте себе адекватные и реальные цели. И идите к ним целенаправленно, постепенно, не форсируя события.

Как ни странно, но, иногда, сам процесс ни сколько не хуже, чем достижение самой цели! 100%!

Я влез к тому, что миокард тренируется не только бегом.

И к тому, что согласен с Владимиром, что низкий пульс - это не повод для неуемной радости. Он обязывает к постоянному тренингу.

Недолго знал бегуна-средневика, на сдаче нормативов (когда их ещё сдавали) он был лучший управлении. Удачно перешел в министерство, оброс салом за год (не тренировался). Умер до 50 лет.

Сообщение изменено: Виктор С (26 марта 2021 - 11:06)

[ROM256]

Вот моя пульсограмма при нагрузке 2.5 года назад.

Быстра ходьба в течение 2 часов.

"Пики" это экстросистолы. В начале было до 15 штук.

Через 3 месяца "вкатки" бесследно исчезли.

https://connect.garm...vity/4087272201

[Stas R]

Паркран с 3 апреля производит перезапуск стартов Москвы и Санкт-Петербурга!  Для тех кто не в курсе это организованные забеги на 5 км среди любителей в выходной день. 42 паркрана запустят(возобновят) свои старты, большая часть из них 31 в Москве и Московской области. Для себя отмечаю как положительную тенденцию, по двум критериям. 

1. Возможность оценить себя в соревновательном формате

2. Косвенный показатель снижения угрозы коронапандемии, т.к. подобные мероприятия согласовываются с властями.

Всем бег!!!

[Виктор С]

4 апреля традиционный забег "Апрель" на 5 км в Лужниках.

Похеру корона и прочие колпаки.

Хотя при получения стартовых пакетов требовали маски. Бл..

[Stas R]

4 апреля традиционный забег "Апрель" на 5 км в Лужниках. Похеру корона и прочие колпаки. Хотя при получения стартовых пакетов требовали маски. Бл..

Успехов. К сожалению не получается присоединиться. 

[Виктор С]

Успехов. К сожалению не получается присоединиться. 

Спасибо.

Но результат ухудшил: 28.12. Не огорчен, бег для меня - подсобка и бегал я мало.

Элементарно, Ватсон: хочешь расти в беге - бегай.

 

Рад: дочь выбежала из 31 минуты - 30.31. Когда же она обгонит папу?

[Виктор С]

Один охуевший бежал босиком.

Абебе Бикила бежал марафон босиком, но все-таки летом.

Улицы забиты охуевшими.(

[Stas R]

Спасибо. Но результат ухудшил: 28.12. Не огорчен, бег для меня - подсобка и бегал я мало. Элементарно, Ватсон: хочешь расти в беге - бегай.

так это весенние старты, ничего странного. Беговой объём отсутствует. За неделю до твоего забега вышел на пробежку, примерно такой же темп. 

подсобка к бегу становая сумо

 Становая тяга.mp4    4,14Мб

 

[Виктор С]

За неделю до твоего забега вышел на пробежку, примерно такой же темп. 

Это ты типа меня успокоил?

Я помню паркран на Вернадском, когда ты тащил меня за уши из ямы. 

Спасибо, друг.)

[Виктор С]

Беговое сообщество Москвы недавно стало предоставлять видео с забегов. Вводишь свой номер и - вуаля.

Приятно.

Хотя известный только в узких кругах крендель №375 прошлепал 5 км херовато, но несмотря на то, что на соплях, спуртануть на 100 финишных метрах получилось.

 

[ROM256]

Техника для силовика зачетная.

Тепло оделся. Достаточно спортивные трусы и футболка с длинным рукавом

и поверх майка с номером.

[Виктор С]

Техника для силовика зачетная.

Володя, спасибо, но я не силовик. Хотя с претензиями.)

Тепло оделся. Достаточно спортивные трусы и футболка с длинным рукавом

и поверх майка с номером.

Да уж. Потом пожалел.

[vitalexx]

отдыхаем как можем.

[MikeKazakov]

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

[sergei-777]

Вести с дистанций.

бегал марафоны.

Вернулся в гробу.

50 лет

Вывод? Бег опасен для жизни? Длительный бег опасен для жизни? Выборка n=1 релевантна?

[Stas R]

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

Вангую один был, можно было спасти. Иногда такие же мысли в голову приходили, когда один бегал в лесу. Маршрут супруге оставлял и всегда брал телефон.

[vitalexx]

Вести с дистанций. В прошлую субботу, один мой знакомый тренер, пошел побегать в лесу. Вернулся в гробу. 50 лет, вел беговые группы, бегал марафоны.

Вывод: после 40-45 лет нужно умерить аппетит... зачем например большие дистанции на износ в 50 лет?

Как бы мы не пыжились,тело и сердце не молодеют. Достаточно 5-10км своим спокойным темпом,без рекордов и показухи.

80% человечков дальше пивного ларька не бегают и живут нормально.Жиза...

[MikeKazakov]

Вангую один был, можно было спасти. Иногда такие же мысли в голову приходили, когда один бегал в лесу. Маршрут супруге оставлял и всегда брал телефон.

Не один. В Израиле с пулей в сердце спасают. Бег и всякие «кардио», опасны для здоровья. С велосипедом та же хрень, мрут очень часто.

[valentin00707]

Добрый день Майк.извиняюсь что встреваю.а как же тогда миокард тренировать.

[MikeKazakov]

Добрый день Майк.извиняюсь что встреваю.а как же тогда миокард тренировать.

Интервальными тренировками.

[byaka77781]

Не один. В Израиле с пулей в сердце спасают. Бег и всякие «кардио», опасны для здоровья. С велосипедом та же хрень, мрут очень часто.

люди и просто так мрут...

кардио, наоборот полезно..

другое дело что у многих 40 - 50 - 60 летних мужчин бывает кризис возрастной и они сразу ходят бежать. марафоны. полумарафоны, мегавольты всякие и другие триатлоны...а долго готовиться не хотят...чекать здоровье желания тоже нет.. справки, для прохождения подобных кардебалетов, я думаю. покупают и в Израиле, про РФ я молчу... вот и результат... кому кто что доказал - не ясно...Планировал человек выйти из зоны комфорта. сам себе что то доказать - вот результат.

без шуток, на стадных марафонах регулярно люди дохнут, как мухи, просто об этом молчат.... это же не кочка от стероидов умер....

[MikeKazakov]

byaka77781,
Ты не внимателен. Это был тренер, который тренировался много лет и тренировао других, в том числе и в беге. Он участвовал в нескольких марафонах, далеко не новичок и никому ничего доказывать не должен был. Кардио тренировки, такая штука, которая изнашивает сердце. Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

[byaka77781]

byaka77781,
Ты не внимателен. Это был тренер, который тренировался много лет и тренировао других, в том числе и в беге. Он участвовал в нескольких марафонах, далеко не новичок и никому ничего доказывать не должен был. Кардио тренировки, такая штука, которая изнашивает сердце. Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

Спасибо.изучу...

напишу лично за себя.. бег я никогда не любил. делаю просто кардио на пульсе 120 на элепсе...

Сообщение изменено: byaka77781 (22 мая 2021 - 05:28)

[sergei-777]

кардио, наоборот полезно..

Так некоторые вариации интервальных тренировок и есть "кардио"... по-другому ещё их называют "работой на сердце".

- "Герберт Рейнделл работал с 1936 года ассистентом, а затем старшим врачом в клинике медицинского университета Фрайбурга . В 1942 году он получил степень абилитации и стал преподавателем сердечно-сосудистых исследований в Университете Альберта Людвига во Фрайбурге , а в 1949 году - доцентом. Здесь он получил кафедру исследований кровообращения и спортивной медицины в 1966 году. Исследования Рейнделла позволили впервые измерить объем сердца, что позволило ему оптимизировать интервальные тренировки с целью увеличения размера сердца."

 

Вот и в советской спортивной лит-ре (Матвеев) упоминается об этом спортивном враче в контексте "интервалок":

- "Наиболее значительные требования к функциональным возможностям организма предъявляет так называемая интервальная тренировка с жестко нормированными интервалами отдыха. В свое время она стала предметом довольно основательной исследовательской разработки (В. Гершлер,. Т. Нетт, Г. Рейнделл и др.), что позволило считать наиболее важными следующие ее черты:

Интенсивность упражнения в рабочих фазах, где повторяются основные двигательные действия, создающие повышенную нагрузку, субмаксимальная, чему при беге и других передвижениях соответствует надкритическая скорость, составляющая примерно 75 - 85 % от максимальной; по показателям ЧСС интенсивность нагрузки в течение каждой из таких фаз может возрастать у достаточно подготовленных занимающихся от 120 -140 (в начале фазы) до 170—180 уд/мин. Интенсивность же в интервалах между рабочими фазами минимальная (неторопливый бег «трусцой», ходьба и т. п.); по ЧСС она регулируется из расчета примерно 120 - 140 уд/мин к концу интервала.

Такое нормирование параметров упражнения имеет вполне определенный смысл. Тренирующий эффект воздействия на аэробные возможности организма создается не только во время рабочих фаз, но и в интервалах между ними (действенная пауза). Дело в том, что кислородный долг, возникающий в рабочих фазах, стимулирует повышенное потребление кислорода в интервалах активного отдыха, причем это происходит на фоне уменьшения ЧСС, в результате достигает максимума систолический объем крови, от которого в решающей мере зависит функциональная мощность сердечно-сосудистой системы, ее аэробная производительность."

[ROM256]

Основоположник бега для здоровья сам умер от инфаркта. Ты погугли статистику и все такое.

Вы, возраст погуглите, в котором он умер)

[valentin00707]

Практиковал интервальные тр ки.СМТ 1.где то на 3 мцк.пульс просел с обычных 70-72 на 48-50.чсс в мин.за всю физкультурную практику.был в недоумении .от кудо взялось.в это время не было ни лыж.не утренних пробежек.значит это положительный отклик от интервал.СМТ-1.

[ROM256]

Мое мнение.

Интервальные тренировки - это более продвинутый уровень для рядового физкультурника.

Без наработки достаточной аэробной базы на низких пульсах, лезть туда не советую.

[Виктор С]

Практиковал интервальные тр ки.СМТ 1.где то на 3 мцк.пульс просел с обычных 70-72 на 48-50.чсс в мин.за всю физкультурную практику.был в недоумении .от кудо взялось.в это время не было ни лыж.не утренних пробежек.значит это положительный отклик от интервал.СМТ-1.

Всё верно. Это один из эффектов интервальных тренировок. На СМТ у меня тоже был пульс 48-50.

Сейчас стабильно 51-55.

 

Мое мнение.

Интервальные тренировки - это более продвинутый уровень для рядового физкультурника.

Да. Силовые интервалки не для всех.

Без наработки достаточной аэробной базы на низких пульсах, лезть туда не советую.

Нет. Они отлично развивают аэробные возможности в смешанном анаэробно-аэробном режиме.

Отличная альтернатива бегу для прокачки миокарда у здоровых пациентов.

Хотя бесспорно, что к марафону они не подготовят.)

[sergei-777]

Силовые интервалки

Запатентуйте уже данную терминологию.)) 

пульс просел с обычных 70-72 на 48-50

у меня тоже был пульс 48-50.

А вообще, за счёт каких адаптаций в организме происходит урежение ЧСС?

[Виктор С]

Запатентуйте уже данную терминологию.)) 

Спасибо за идею, но не представляю как это делается. Если поможешь 35% устроит?)

А вообще, за счёт каких адаптаций в организме происходит урежение ЧСС?

Авторитетно и грамотно не отвечу, но предполагаю, что за счет увеличения УОК и МОК, а также косвенно МПК. и разумеется гипертрофии миокарда.

Я бы поучаствовал в исследованиях до/после за какие-нибудь небольшие деньги на берегу моря с питание и культурной программой.))

Сообщение изменено: Виктор С (22 мая 2021 - 10:11)