1639 ответов в этой теме

[rafael]

Слушай Рому, он плохого не посоветует smile.gif. Я сам в начале скептически относился к методе ММ, но испробывав ее, поверил, что она рабочая, по крайней мере для меня.

Когда добьюсь хоть каких либо результатов,то непременно попробую. Сейчас бы с годок хоть силовые поднтять.
Результаты то вообще смех-жим лежа 50кг.(зх12)..куда нах годится
Да и полноте я склонен сильно (можешь фото посмотреть в фото форумчан)..такое ощущуние что все 50% жира.
Мне бы питание подобрать,поможешь?

[Михалы4]

Диско на своей "чумовой проге" при А) жим лежа+ тяга в наклоне и Б) присед набрал за 4 мес. 10кг.

Да он просто добрал свою весовую норму, вот и всё. В нем было то всего 65 кг, при росте 175.

Бросил конькобежный спорт + обильная жратва. А Ментцер здесь ни при чем

[AnatolyR]

Да и полноте я склонен сильно (можешь фото посмотреть в фото форумчан)..такое ощущуние что все 50% жира.
Мне бы питание подобрать,поможешь?

хорошо работает углеводное чередование.
смысл такой: в день когда не тренируешся, снижаешь углеводы до минимума
когда есть тренировка углеводы(медленные) без ограничения.
трансжиры и животные жиры удалить по максимуму, в тоже время 1-2 ложки льяного масла в день

добавь велосипед или ходьбу или бег в нетренировочный день

Сообщение изменено: AnatolyR (20 июля 2009 - 06:20)

[Игорек!]

Диско на своей "чумовой проге" при А) жим лежа+ тяга в наклоне и Б) присед набрал за 4 мес. 10кг

жира?

Бросил конькобежный спорт + обильная жратва. А Ментцер здесь ни при чем

+пицот

Слушай Рому, он плохого не посоветует

Рома ниибаца афтаритет?

ЗЫ. Менцер новичкам нах не вперся. А не новичкам - тем более.

[OldBoy]

Он коньки бросил задолго да этого.

Игорек
Сколько рука на фотке в профиле?

Сообщение изменено: OldBoy (20 июля 2009 - 06:26)

[rafael]

хорошо работает углеводное чередование.
смысл такой: в день когда не тренируешся, снижаешь углеводы до максимума
когда есть тренировка углеводы(медленные) без ограничения.
трансжиры и животные жиры удалить по максимуму, в тоже время 1-2 ложки льяного масла в день

За это спасибо
Подскажи пожалуйста,а новичкам протеин пока не нужен да?

[AnatolyR]

Подскажи пожалуйста,а новичкам протеин пока не нужен да?

не нужен

[Игорек!]

Сколько рука на фотке в профиле?

47 наверно

новичкам протеин пока не нужен да?

нужен после треньки изолят

[rafael]

1. грудь/трицепс
2. Спина/бицепс
3. Ноги/плечи

2-3 упра на МГ, 2-3 сета

Все таки остановился на этой проге,как то телу оно показалось ближе.
Сегодня долбил Ноги/плечи
Что делал:
Ноги:
-Приседания со штангой на плечах 1 подход разминочный в 15 повторениях,а два остальных до отказа (но не более 12 повторений)
-Подьем на носки для икр . Тоже самое
-гиперэкстенция так кажется называется. Тоже самое

Плечи:
-жим штанги за голову. Тоже самое
-подьем штанги к подбородку.Тоже самое
-Разведение рук в стороны с гантелями сидя. Тоже самое
-Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне. Тоже самое

К груди/трицепс планирую перейти только через 4 дня.
Игорь,такой набор упражнений сойдет? Что дополнить,что убрать?
Упражнения подбирал исходя из возможностей зала,а он у нас в поселке откровенно слабенький.

Вообще жаль засорять тему о ММ своими писанинами,но в личку писать не могу,т.к наверное профиль не позволяет

[Игорек!]

rafael
икры накуй, добавь жим ногами, можно чередовать с приседом. разгибания и сгибания. Последние можно со становой на прямых чередовать.
в остальном нормуль

[простоFILя]

rafael
На переднюю дельту подъёмы перед собой добавь...
Жим сидя можно с жимом стоя чередовать..

[rafael]

икры накуй, добавь жим ногами, можно чередовать с приседом. разгибания и сгибания. Последние можно со становой на прямых чередовать.
в остальном нормуль

Тебя понял Игорь

Зацени пожалуйста следующие упражнения:

То,что я делал/намериваюсь делать в следующих тренировках

Грудь/Трицепс:
-Сперва разведения на наклонной доске 3х12(чтобы чуть утомить трицепс)
- жим лежа на накл.доске 3х12

-Французский жим сидя 3х12
-Разгибание рук на блоке для трицепсов 3х12
-Разгибание из за головы на трицепс 3х12


Спина/Бицепс
-Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди /за голову
-становая тяга

- Подьем штанги на бицепс стоя
-Сгибание обратным хватом на лавке
-Поьем на бицепс на лавке
Все упражнения в трех подходах и 10-12 повторениях,два последних до отказа

Игорь,можно я сфоткаю наш зал и тебе покажу,а ты подкорректируешь с акцентом на оборудование?


ЗЫ: просьба модераторов данные сообщения удалить через некоторе время-жаль такую тему своей писаниной разбавлять

[Hamsterson]

Сперва разведения на наклонной доске 3х12(чтобы чуть утомить трицепс)

А что разведением можно утомить трицепс. У меня так скорее бицепс.

[rafael]

А что разведением можно утомить трицепс. У меня так скорее бицепс.

Спасибо!
Ой ошибся. Конечно чтоб грудь чуть утомить,ото когда жму такое ощкщения,что один трицепс работает

[Игорек!]

Грудь/Трицепс:

Жим наклонный/брусья/разводка (наклонная или горизонтальная)
Как пруха закончится, меняй жим наклонный на горизонтальный, потом на брусья в первом упражнении.
Можешь через треню делать горизонтальный/наклонный жим.

Трицепс:
француз лежа/разгибания на блоке/ француз стоя
Можно ограничится 2 упр. Чередовать.

Спина/бицепс нормально

[STATHAM.72]

rafael
Помарок докуя...

Грудь/Трицепс:
-Сперва разведения на наклонной доске 3х12(чтобы чуть утомить трицепс)
- жим лежа на накл.доске 3х12

Что то делай в наклоне,что то горизонтально...Через месяц чередуй...

Французский жим сидя 3х12
-Разгибание рук на блоке для трицепсов 3х12
-Разгибание из за головы на трицепс 3х12

После жимов еще ТРИ упра на трехглавую??? Одно оставь и чередуй по Доггу...

Подьем штанги на бицепс стоя
-Сгибание обратным хватом на лавке
-Поьем на бицепс на лавке

Тут еще хуже...После ДВУХ тяговых движух-еще ТРИ на бицепс??? Одно!!!
Что за ребячество то???

[Игорек!]

На трицепс и бицепс два упра за глаза.
Одно -мало. Новичку надо технику нарабатывать, да и веса у него децкие. Не перетренируется.
А так по самочуствию. Есть силы, энергия хлещет через край - 2 упра. Подзабились руки после жимов/тяг - одно без фанатизма. Сета на 4 тогда можно.

[Терзатель плоти]

Рафаель, самое главное не забудь

икры накуй

Это поза лотоса на нашем сленге тут.

[STATHAM.72]

Игорек

Одно -мало. Новичку надо технику нарабатывать, да и веса у него децкие. Не перетренируется

То то и оно,что хрен с ним с одним движением,как бы оно не называлось...Но по ТРИ сета в каждом!9 сетов на трицепс/бицепс!!!Не куево... В смысле-куево...И что за схема-3Х12?..Лучше 3Х6...

[rafael]

Игорь спасибо,так и буду делать


PRIEST.72

После жимов еще ТРИ упра на трехглавую??? censored.gif Одно оставь и чередуй по Доггу...

Поравка Игоря я так понял меняет дело,да?

Тут еще хуже...После ДВУХ тяговых движух-еще ТРИ на бицепс??? censored.gif Одно!!!
Что за ребячество то???

У меня на подьеме бицепс не выкладывается что то. А вот когда на парте( парты нет. беру и отгибаю спинку лавки для жима лежа на градусов 60- получается импровизированная лавка) делаю бицепс- так он вот как раз начинает выкладываться по полной собака такая :-),аж пищит

[rafael]

-Сгибание обратным хватом на лавке

А это упражнение один из наших местных насоветовал. Говорит качае мышцу под бицепсом...типа бицепс подымает.
А я парень то исполнительный надо-значит надо

Сообщение изменено: rafael (20 июля 2009 - 08:09)

[простоFILя]

качае мышцу под бицепсом...типа бицепс подымает.

брахиалис

[STATHAM.72]

Поравка Игоря я так понял меняет дело,да?

Не понял-какая поправка...Пока печатал,Игорь уже напостил...

аж пищит

Круто!...

Говорит качае мышцу под бицепсом...типа бицепс подымает.

Я скока не качал-никуя не подымает...Но журналы то кому то писать один куй надо...С одними и теми же "советами"годами...

[rafael]

Спасибо еще раз вам всем ребята
Аж настроение подняли,сечас буду блокнот переписывать.
Значится... подходов надо делать не 3 как раньше,а только 2 правильно?
PRIEST.72,а повторений тогда сколько? ты говоришь 6 надо,не мало?

[STATHAM.72]

[quote][Спасибо еще раз вам всем ребята
Аж настроение подняли,сечас буду блокнот переписывать.
Значится... подходов надо делать не 3 как раньше,а только 2 правильно?
PRIEST.72,а повторений тогда сколько? ты говоришь 6 надо,не мало? /quote]
Причем тут мало-много?Что бы работали все волокна за раз в сете с первого повтора и мозг не смог распылиться к концу сета надо делать не более 7-8 повторов за сет(около 80-85%повторного масимума от одного возможного повтора на РАЗ)...В идеале 4-7...Темп мощный верх...Вниз чуть поплавнее...Это работа на постройку мяса в клетках(волокнах)...Все понимают,что пишу сверх-упрщенно...На наполнение тех же клеток водой и питанием уже надо делать до 20-25 повторов за сет...Так,что твои 12 повторов-не к селу не к городу...

Лично я выполняю всегда тройные дроп-сеты(непрерывный подход с тремя разными весами без отдыха)по 6-8 на каждую ступень веса...И в одном сете есть и 6-8 повторов и 12-15 и 20-25...Быстро,оптимально и круто...

[rafael]

Еще напрягает то,что на тренировке не халтурю,жму до отказа...иной раз боюсь,что гантелю не удержу и на голову упадет. Выхожу из зала как выжатый лимон,а домой придешь,душ примешь и как будто не занимался совсем. У других мышцы болят-у меня ни хера
Но я это списываю на то,что мышц то нет пока,а те что есть быстро на трене устают и через 1,5-2 часа уже отходят от шока.
Блин...прям хоть целый день их долби

А изолят советуете,какой лучше взять. Ото темку читал "что работает/не работает" так однозначного ответа там нет,а эксперементировать деньги не позволят

[rafael]

Причем тут мало-много?Что бы работали все волокна за раз в сете с первого повтора и мозг не смог распылиться к концу сета надо делать не более 7-8 повторов за сет(около 80-85%повторного масимума от одного возможного повтора на РАЗ)...В идеале 4-7...Темп мощный верх...Вниз чуть поплавнее...Это работа на постройку мяса в клетках(волокнах)...Все понимают,что пишу сверх-упрщенно...На наполнение тех же клеток водой и питанием уже надо делать до 20-25 повторов за сет...Так,что твои 12 повторов-не к селу не к городу...

Лично я выполняю всегда тройные дроп-сеты(непрерывный подход с тремя разными весами без отдыха)по 6-8 на каждую ступень веса...И в одном сете есть и 6-8 повторов и 12-15 и 20-25...Быстро,оптимально и круто...

Видать я науку совсем не знаю
Где об этом почитать можно? Подскажи пожалуйста

[Игорек!]

А изолят советуете,какой лучше взять.

голд стандарт от оптимум нутришен бери. дешево и сердито.

[rafael]

голд стандарт от оптимум нутришен бери. дешево и сердито. rolleyes.gif

Спасибо!!!

Хватит куйню обсуждать без химии ниче не вырастит один йух (с) Элеутерококк
На химии цуко тож чет никуя не растет (с) Игорек

[Михалы4]

Видать я науку совсем не знаю... Где об этом почитать можно? Подскажи пожалуйста.

«Система Доггкраппа»