6320 ответов в этой теме

[BleedingMind]

d145
,я за 90-100 минут ем до тренировки всегда прилично(типа 10 яичных белков/курогрудь с гречкой или макаронами),в противном случае опасаюсь отсутствия силы.Никогда не думала,что такое скажу,но,видимо,такое количество покрывает требование в энергии на тренировке,появляется не голод ближе уже к концу,а что-то похоже на гипогликемию(не в чистом виде),потом как раз белок и чуть простых углей-вот и возвращается..Прямо ровненько выходит,организм уже привык к такому промежутку в те дни.Почти три часа.

[rrulliani]

Вопрос зачем? ЧТо, весь белок из творога набирать?

если денек хочеца столько творога то почемубы и нет?

[kazim95]

да не если за час ем то норм тренироваться, а если за 2 часа хавать до трени то голодно будет)

[Milik]

да не если за час ем то норм тренироваться, а если за 2 часа хавать до трени то голодно будет)

Вот ты сам и ответил на свой вопрос.

[Smallik]

Офигеть. Тема называется "Питание при наращивании мышечной массы" А последние несколько страниц херня, и советы с рассказами как скинуть 20кило.
Или вы предлагаете набрать массу через сброс 20кг??
Бред.

[lunich]

набрать массу? есть больше чем тратишь)
а если серьезно, моя схема питания:
три раза в день гейнер (белков за прием 35, ккал 450 примерно)
утром овсянка
в обед суп (чаще рыбный), иногда второе (чаще картошка)
вечером курица с рисом
в тренировочные дни (4 раза в неделю) еще амины с соком во время тренировки
ну и где-то 1,5л молока почти обезжиренного в день (вместе с гейнером)
и 1л сока

[d145]

,я за 90-100 минут ем до тренировки всегда прилично(типа 10 яичных белков/курогрудь с гречкой или макаронами),в противном случае опасаюсь отсутствия силы.Никогда не думала,что такое скажу,но,видимо,такое количество покрывает требование в энергии на тренировке,появляется не голод ближе уже к концу,а что-то похоже на гипогликемию(не в чистом виде),потом как раз белок и чуть простых углей-вот и возвращается..Прямо ровненько выходит,организм уже привык к такому промежутку в те дни.Почти три часа.

Ну я пытаюся придерживаться немнго другой схемы питания, чуть ближе к тренеровки пью гейнеры + аминки) а после тренеровки уже полноценно загружаюся углеводами)))

[d145]

Вот кстати моя схема приема пищи на массе:
7.30 - чашка овсянки, 5 яиц
11.00 - черный хлеб + варена копченая грудинка (обезжиреная)
13.00 по 13.20 - 200 гр макарон + запеченая рыба + салат из овощей + чай
16.00 - черный хлеб + варена копченая грудинка (обезжиреная)
17.00 - гейнер + аминки!
18.00 по 19.30 - тренеровка
20.00 - протеин + банан
21.30 - 200 гр гречка + мясо + капуста

[riddick86]

Еда на неделю:
14 десятков яиц
7-мь банок консервированного тунца
2-е упаковки ржаного цельнозернового хлеба
7 циплят
14 литров сока
7кг картофеля
листья салата 7-мь упаковок
фасоль консервы 7-мь банок
Молоко М-ка 3.2% 14 шт
фрукты, апельсин, яблоко и т.д по 4кг
овощи, огурцы, помидоры, болгарский перец и т.д по 7 кг
сироп шиповника 250мл
геркулесь 5-ть пачек
говядина , баранина, 2 кг
сыр 1кг
макароны 7 пачек
сухое молоко

Итого:
в неделю ~ 6.900р
в месяц 27.600р

+ мериамин форте 1350 в месяц... из добавок, всё... протеиновые коктели делаю сам, стеройды не приемлю...

[riddick86]

Ошибка, молоко 7 литров))))

[Sentens]

riddick86

Огого)
На день получается съедаешь:
20 яиц
1 цыпленок
1 кг картошки
2 литра сока и 1 литр молока
150 грам сыра
1 банка тунца и 1 банка фасоли ( )
2 кг фруктов
мама не грюй... Мне б на неделю хватило

[Romk]

riddick86

Огого)
На день получается съедаешь:
20 яиц
1 цыпленок
1 кг картошки
2 литра сока и 1 литр молока
150 грам сыра
1 банка тунца и 1 банка фасоли ( shocking.gif )
2 кг фруктов
мама не грюй... Мне б на неделю хватило smile.gif

Блажен верующий

[riddick86]

Не яиц я 5-ть штук в день ем, остальные 15 на три коктеля по 5-ть яиц...

[Stark]

riddick86

Блин, как вы яица то едите по 20 в день? Я максимум могу 2 раза в день по 4 яйца впихнуть в себя, не лезет больше. А так примерно 5 штук в день получается.

[Eternal]

Stark
он и написал, что в день около 5 съедает. остальные 15 в коктейль, то есть сырыми пьет. а выпить гораздо легче, чем съесть))
ну хотя конечно некоторые профи и вправду, бывает, по 20 штук в день съедают))

[Romk]

Блин, как вы яица то едите по 20 в день?

тебя только это смутило? - дак это совсем не трудно и реально - гораздо смешнее утверждение о поедании в среднем двузначного числа кг-мов еды в сутки и так же двузначного числа тысяч калорий в день

[Milik]

Блин, как вы яица то едите по 20 в день?

Жрать захочется а тут сцуко диета. Вот тогда и поймешь.

[Stark]

Жрать захочется а тут сцуко диета. Вот тогда и поймешь.

Я наверно все-таки понимаю. Просто как-то раз решил урезать число углеводов в рационе раза в 2-3, так весь день в большей или меньшей степени хотел жрать, пофиг на то, что только что грудку сьел или творог, все равно даже думать боялся о , например, гамбургере или каше с изюмом, сразу слюни текли

[Bulldozerrr]

Здраствуйте товариши,подскажыте как мне как мне высчитать какое количество килокалорий мне нужно употреблять в день и какая часть из етих калорий должна приходится на угливоди а какая на белки и ето всё с учётом того если я буду находится на курсе?

[Nоvichоk]

Bulldozerrr
1. Подсчитать текущее количество ккал (и БЖУ)
2. Определиться с целями
3. В соответствии с п.2, ~ откорректировать ккал.
4. Выбрать "модель" ("УЧ", "Кето", "Всего и побольше"...)
5. В соответствии с п.3, рассчитать ~% БЖУ

Не заметил

и ето всё с учётом того если я буду находится на курсе?

Впрочем, думаю, принцип не меняется

Сообщение изменено: Nоvichоk (19 апреля 2011 - 10:45)

[Milik]

Я наверно все-таки понимаю. Просто как-то раз решил урезать число углеводов в рационе раза в 2-3, так весь день в большей или меньшей степени хотел жрать, пофиг на то, что только что грудку сьел или творог, все равно даже думать боялся о , например, гамбургере или каше с изюмом, сразу слюни текли

А теперь попробуй так на полтора месяца.

[riddick86]

Блин, как вы яица то едите по 20 в день? Я максимум могу 2 раза в день по 4 яйца впихнуть в себя, не лезет больше. А так примерно 5 штук в день получается.

Если варить 4-е минуты они получаются очень нежными и желток в мягкий, так можно и по 50 яиц за завтрак есть...

В коктель я добавляю только белки, из желтков омлет делаю...

[АлександрК]

Думаю тоже показать свой рацион,для набора массы
6.30- тарелка овсяных хлопьев(70 грамм в сухом виде) кружка кофе+2 яйцы(белки)
11:00 - Протеин Iso 100-1 порция
14:30 - крупа любая(греча-овсянка)80 грамм(в сухом виде)+рыба или мясо(200-250 грамм)
17.00 - тренировка
18.00 - после тренировки(Протеин Iso 100-1порция)
19:00 -Салат(овощьной)+мясо или рыба(200 грамм)-или 4 яйца(белки)
Перед сном обязательно - пачка обезжиренного творога или чашка кефира

[Romk]

пачка обезжиренного творога или чашка кефира

ешь творог, или мясо- рыбу-курицу, чашка кефира- это не замена творогу или мясу

Салат(овощьной)+мясо или рыба(200 грамм)-или 4 яйца(белки)

опять же ешь мясо или рыбу - или если хочешь менять на яичные белки - то штук 8-10 за раз- т.к. 4 яичных белка- это пшик, это не разу опять же не замена тем же 200гр мяса или рыбы по кол-ву белка.

6.30- тарелка овсяных хлопьев(70 грамм в сухом виде) кружка кофе+2 яйцы(белки)

добавь что-нибудь белковое - опять же 2 белка это вообще не серьезно - если хочешь есть яичные белки - то смысл их вкидывать в прием пищи в кач-ве белка - есть в кол-ве 8-10 штук за раз - не меньше
Потом прибавляй углей комплексных по немногу - посмотри если нормально все пойдет - потом добавь в прием пищи в 11-00 например еще 50гр крупы, затем увеличь до 70 , далее первый прием с 70 до 100 доведешь - и т.д. поэтапно - параллельно наблюдая за тем, что набираешь

Сообщение изменено: Romk (20 апреля 2011 - 12:57)

[АлександрК]

Спасибо Romk,дружище так и было задумано чтоб постепенно угли ++ если роста не будет
А по белкам все нормально выходит?
И веще по выходным у меня бабушка приезжает,вобщем она как в внуку покупает мне все раньше я просил ее покупать всегда мороженое торты гозировки,теперь она мне покупает 2 пачки творога обезжиренного(800 грамм)
Я его за раз съедаю это неповредит набору,это у меня как бы загрузочный день по выходным)

Сообщение изменено: АлександрК (20 апреля 2011 - 01:17)

[Romk]

Я его за раз съедаю это неповредит набору

Я его за раз съедаю это неповредит набору

Скорее наоборот, а по белкам - я уже выше написал все

[АлександрК]

Romk можешь в кратце рассказать по поводу этой страной системы ГИ,низкий ГИ считаеться продукты до 55 тоесть их можно кушать без ограничения?
И вот как думаешь на наборе массы какие продукты даже с низким ГИ исключаються?
И почему все так избегают кефира?там ведь ги низкий?

Сообщение изменено: АлександрК (20 апреля 2011 - 04:05)

[Vizzzor]

Рома, как ты относишься к бурому(дикому) рису и макаронам из твердых сортов пшеницы на наборе? Подойдёт ли как комплексный источник сложных углеводов?
P.S. запарился есть гречку и овсянку.

[Romk]

Romk можешь в кратце рассказать по поводу этой страной системы ГИ,низкий ГИ считаеться

Это проще поискать инфу и почитать( даже на форуме этой инфы достаточно), т.к. это писанины на несколько часов

считаеться продукты до 55 тоесть их можно кушать без ограничения?

Ничего нельзя есть без ограничения - и нет никаких условий а-ля "до 55 - после 55" что за волшебные цифры... - и я уже говорил, что ГИ это далеко не все что учитывается при выборе продуктов.

И почему все так избегают кефира?там ведь ги низкий?

высокий ИИ

Рома, как ты относишься к бурому(дикому) рису и макаронам из твердых сортов пшеницы на наборе? Подойдёт ли как комплексный источник сложных углеводов?
P.S. запарился есть гречку и овсянку.

В целом можно имхо иногда пропускать - особенно касательно бурого риса - но основное тут опять же - это индивидуальная склонность к набору жира, кто-то может себе позволять - кто-то -нет и еще куча факторов - таких как кол-ва этого риса-макарон, времени их поедания и т.п.

[Vizzzor]

высокий ИИ

Что это?