2083 ответов в этой теме

[Maxim_Kamkin]

тогда почему так много жиров в расчетах? Имхо, части куры и говядины можно брать и постнее.

сейчас пересмотрел хим. состав мяса, понял, что ошибся в расчетах. получается жиров грамм 60. и БЖУ меняется с 35/20/45 на 40/10/50.

[don't stop me now!]

Как понять, что в рационе недостаточно углеводов?

[Romk]

Как понять, что в рационе недостаточно углеводов?

Имхо слово "недостаточно" - можно отнести к калориям или белкам - но не к углям

[don't stop me now!]

Romk
Спасибо! Понял!

[yaco13]

вес 63, рост 175, кости узкие, к жиру склонен совсем немного
пересмотрел свои старые рационы, и пришел к следующему

утро: овсянка 100гр + 10 яиц (1 цельное +9 белков) делаю эдакий коктейль, размалываю овсянку почти до муки, яйца(варенные) тоже в блендер (какао для вкуса), получается отличный гейнер с 65гр углей и ~35гр белка

обед: 100гр овсянки +100гр грудки

до треньки:100гр овсянки + 100гр грудки

после треньки:100гр овсянки + 10 яиц( тот же утренний вариант)

перед сном творог 250гр

овсянка варьируется гречкой и бурым рисом

отсюда выходит около 150 гр белка, 270гр углей и 60гр жиров(льняное масло+2желтка)
Б 600ккал, Ж 480ккал, У 1080 (2160ккал за сутки)

кому интересно, стоимость всех продуктов
овсянка 8р(400гр) 50р(40яиц) 26р грудки(200гр) 28р творог(250гр)
112р в день, 3360р в месяц. к черту спорт пит! =)

Сообщение изменено: yaco13 (03 сентября 2011 - 01:59)

[gavial]

yaco13

и что?

калорий мало

[byaka77781]

овсянка 8р(400гр) 50р(40яиц) 26р грудки(200гр) 28р творог(250гр)
112р в день, 3360р в месяц. к черту спорт пит! =)
Это ты где живешь??? Яица такие дешевые))))
Ниразу в жизни не считал калории в рационе, куплю кухонные весы, заимусь....

Сообщение изменено: byaka77781 (03 сентября 2011 - 03:53)

[yaco13]

опечатка, 50р за 20 яиц.

а сколько не добираю калорий??

[gavial]

а сколько не добираю калорий??

не знаю, сколько, но 2150 для тренирующегося эктоморфа (каким ты себя описываешь) - это ниочем

начни хотя бы с 2600-2700 при сохранении соотношения бжу

и ты ж не только в зал ходишь, наверное? а еще и живешь более-менее активной жизнью. какие нафиг 2000калорий?

Сообщение изменено: gavial (03 сентября 2011 - 11:57)

[индиго]

yaco13 Рацион кажется слишком однообразным,нет овощей,можно бы и фрукты добавить,и быстрые угли,вот и калорийность увеличится.

[Slava9090]

26р грудки(200гр)

Найди бы еще в продаже 200гр грудки Да и помоему 200гр это для девочек , съедай по курице в день , и будет тебе счастья

[swat5599]

Ребята а как правильно мерить то , например каша любая 100 гр. До приготовления или после ?

[gavial]

конечно до

[electrovandal]

творог лучше перенести на вечер (даже можно перед сном) а вот сосиски... хммм... лучше в первой половине дня а ещё лучше - фтопку а вместо них - пресловутые куриные грудки ( цена примерно одинаковая )

[sterid]

Коллеги, подскажите.
Нужно сбросить вес. Сейчас 175/82. ПН-ВТ-СР-ЧТ-ПТ 50 минут в легком темпе на кросс-рампе (пульс 135+-10). ПН и ПТ добавляются упражнения на пресс и спину, СР слегка прокачиваю верх туловища.

Сейчас рацион такой:
9:00: Овсянка на обезжиренном молоке + 1 или 2 яйца
11:00 Творог
13:00 Куриное филе/котлеты свинные + макароны/гречка/капуста (Самый проблемный пункт, ем в столовой. Надо заставить себя с собой приносить нормальную еду)
17:00 Творог + яблоко/банан
19:00-21:00 тренировка
23:00 Обезжиренный творог

Может
Вопрос еще такой, где можно посчитать сколько надо в сутки белков/углеводов/клетчатки употреблять ?

[Abibossy]

sterid
я так понимаю у тебя только кардио, слегка пресс и слегка верх тела (вот это вообще не понятно, конкретней бы)? Занимаешься дома и в спортзале?

Сколько в граммах овсянки, творога, филе, гарнира? А то калорийность подсчитать затруднительно...

где можно посчитать сколько надо в сутки белков/углеводов/клетчатки употреблять ?

Белки - 2-3г на 1кг веса тела, углеводы подбираются опытным путем (чтобы сбросить вес их нужно меньше), клетчатки - в граммах не знаю сколько, в общем достаточно съедать ежедневно немного зеленых овощей.

[индиго]

sterid
Овсянку лучше варить на воде,яиц не 1-2,а лучше 5,без желтков(один можно оставить).
Не есть в столовой пищу,происхождение которой вам не известно!
Не понятно,какое количество пищи употребляется(в граммах)и мяса маловато.
А кол-во в БЖУ в сутки посчитайте хотя-бы в зависимости от веса,примерно 2-3 гр белка,3 углеводов на кг веса,жиров животных как можно меньше.

[BACb]

sterid
Какое нафиг похудение с бананами и молоком?? Забудь

[sterid]

Занимаюсь в зале.
Я не особо представляю как объяснить все эти упражнения на тренажерах...
Это в ПН и ПТ:
ПРЕСС: На пресс 3*15 на одном с утяжелением + 3*15 подъем ног
СПИНА: 3*20 на спину, на тренажере без утяжеления.

СР:
Бицепс и трицепцы: 3*15 каждых
Жим: 3*15
Тяги разные: 3*15

По весам продукты на считал еще, так что примерно:
9:00: 70-100г Овсянка на обезжиренном молоке + 1 или 2 яйца
11:00 Творог 70-100 г
13:00 Куриное филе /котлеты свинные + макароны/гречка/капуста (Самый проблемный пункт, ем в столовой. Надо заставить себя с собой приносить нормальную еду)
тут сказать сложно, как наложат. Стандартные порции. Не думаю, что там порции огромные, к 5 вечера уже проголодаться успеешь.
17:00 Творог 100г-150г + яблоко/банан
19:00-21:00 тренировка
23:00 Обезжиренный творог 100-150г

[индиго]

BACb Да что там молоко! А как вам свиные котлеты с макаронами?


sterid А цель-то вообще какая?(я имею ввиду диеты и тренинга)

[sterid]

индиго
Принял к сведению :-)
BACb
Молоко/бананы исключаем

[индиго]

sterid И не ешьте в столовой! лучше сварить пяток яиц,взять пачку творога, и то пользы больше будет.

[sterid]

А цель-то вообще какая?(я имею ввиду диеты и тренинга)

На ближайшие месяцы убрать лишний жир

Я же говорил, что обед - самое проблемное. Надо заставить себя готовить дома и приносить на работу.

Сообщение изменено: sterid (09 сентября 2011 - 10:04)

[BACb]

индиго
Макароны ещё ничего, они не высокогликемичные
Вот насыщенные жиры из каклет это не гуд

[Ruslan_Vasilyev]

Найди бы еще в продаже 200гр грудки wink.gif Да и помоему 200гр это для девочек , съедай по курице в день , и будет тебе счастья

Я покупаю уже разделанные грудки в упаковке. Разделывают в супермаркете и продают охлажденными.
Вес от 300-до 500 гр. Можно выбрать что душе угодно

[sterid]

в продолжение темы по питанию, накидал примерный план, но как-то мало получается белков и углеводов (или я не прав?):

Сообщение изменено: sterid (20 сентября 2011 - 12:19)

[Romk]

sterid
углеводов можно так и оставить( надеюсь каши в сухом виде посчитаны) , а белка вообще 0

[Nоvichоk]

Извините, но 40г овса и одно (!) яйцо без желтка (т.е. менее 150 ккал) до самого обеда...

[sterid]

Что бы посоветовали добавить/убрать ?

[itd]

Привет всем!
С сегодняшнего дня начал заниматься в тренажерном зале. Решил подойти серьезно. Мои цели нарастить массу и развить силу. Долго изучал материалы, статьи. Итак, с сегодняшнего дня начал тренировки.
Примерный рацион выглядит так:
7.20 - 200 гр овсянки (сухой вес) + 50 гр меда + 700 мл 1,5% молока + 5 гр моногидрата креатина S.A.N + таблетка витаминов 7Days
11.30 - Перекус. Бутерброд из ржаного хлеба с грудками 150 гр и овощами + банан и 500 мл молока
13.50 - 250 гр макарон высшего сорта+ 20 мл оливкого масла + 200 гр. куриной грудки
16.30 - Перекус. Бутерброд с грудкой 150 гр и овощами + банан + 500 мл молока + 5 гр моногидрата креатина S.A.N
Перед тренировкой 18.00:
Порция L-глютамина S.A.N + 2 капсулы BCAA S.A.N
Через полчаса в 18.30 черпак N.O.-Xplode
19.00-20.30 тренировка.
После тренировки сразу Глютамин + BCAA
21.00 - Ужин. Омлет из 8 яиц + 100 мл молока + 100 гр риса. (в сухом виде) + витамины 7Days + 5 гр. моногидрата креатина
23.00 - Перед сном 200 грамм обезжиренного творога + 5 гр. моногидрата креатина

По подсчетам получается 5200 калорий, 320 гр белка, 157 жиров, 631 углеводов. Эту неделю гружусь креатином по 20 гр в день. И вопрос - следует ли пить моногидрат, если употребляешь N.O-Xplode? Сейчас вешу 95 кг, рост 194. Присутствует небольшой живот, есть жировые отложения. Следующее взвешивание через месяц.