1811 ответов в этой теме

[dimox]

DanDy

Здоровяк ты я тебе скажу , у меня в 15 лет бицепс 32см был. Правда жал я 70 на разок, а приседал 100.

[Lexx]

1988 г. р. / 16 лет
Рост 187см
Вес 72кг
Жим 55X10
Присед 70X6
Становую только начал делать.
Объём груди 96см.
биципса 32,5см
бедра 50см.

[La-Crema]

Стыдно, блин.
Но Буду работать и расти!


1987 гр. Занимаюсь 5 мес.
св 72 кг.
жим 75
присед 110
тяга 120

Грудь 103
бедро 57
биц 35
шея,икра 39
предплечье 29
талия 76

[Ренат]

16 лет.
181 см
83 кг
Сейчас только гантели.
биц 37
грудь 103
голень 39
предплечье 29 см
бедро 55
шея 36
остальное-паршиво.
Предлагаю ещё про плечи писать.У меня 117.
2La-Crema
А как ты шею качал?

[Masteromsk]

Ренат
пункт 3 в загаловке....

Предлагаю ещё про плечи писать.

[Ренат]

2Masteromsk
Да я видел,но чо-то никто не пишет про плечи.

[Ferrum]

Ренату. А как ты плечи измерял, а то непонятно на каком уровне от груди?

[Ренат]

Мерил на уровне дельт,где-то посередине.Не уверен,что это правльный способ,но один раз в качалке видел,как подобные действия совершал большой и сильный дядька.

[Tolik_DOES]

у меня по плечам примерно 136 см

[madmaks]

vi eshe poluzhopija zamerte vo ulet

[Masteromsk]

Вес тела.
Взвесьтесь на медицинских весах. Взвешиваться лучше обнаженным (в плавках). Взвешивание необходимо произвести как можно точнее. Лучше всего взвешиваться непосредственно перед тренировкой. Затем запишите показатели веса в таблице напротив даты.
Окружность частей тела
Трудно самому произвести обмеры частей тела. Результаты будут более точными, если в этом вам кто-нибудь поможет.
Артур Джоунс предпочитает изготавливать свои измерительные ленты из газет, вам лучше пользоваться пластиковыми сантиметрами. При обмерах сантиметр накладывайте без усилий. Если вы затянете слишком сильно, то возникнут погрешности в меньшую сторону. Замеры делайте дважды, с точностью до 3 мм, для каждой из описанных ниже частей тела, и запишите наибольшую цифру.
Не накачивайте мышцы перед измерением. Не проводите измерений после тренировки. Снимайте показатели перед тренировкой.
Плечи (бицепс, трицепс). Стоя, напрягите правый бицепс. Плечо должно быть параллельно полу. Наложите сантиметр так, чтобы он проходил через наибольшую часть бицепса перпендикулярно кости плеча.
Измерение левого бицепса – тем же способом.
Предплечья. Стоя поднимите правую руку в сторону. Полностью напрягите руку в локте, сожмите кулак, согните кисть и напрягите мышцы предплечья.
Наложите сантиметр в наибольшей части предплечья перпендикулярно его костям. Измерение левого предплечья – тем же способом.
Грудь. Встаньте прямо. Протяните сантиметр через спину на уровне сосков и соедините на груди. Удерживайте сантиметр в горизонтальном положении. Снимите показатели при нормальном вдохе и нормальном выдохе. Средняя цифра будет действительным показателем.
Талия. Встаньте прямо, смотрите вперед, пятки вместе, вес тела распределите одинаково на обе ноги. Протяните сантиметр вокруг талии на уровне пупка. Сохраняйте показатель в средней точке нормального выдоха. Не втягивайте живот.
Бедра. Встаньте прямо, пятки приблизительно на ширине плеч, вес тела рассредоточен на обе ноги одинаково. Протяните сантиметр вокруг бедра сразу под ягодицами. Соблюдайте горизонтальность измерительной ленты. Не напрягайте мышцы бедра. Таким же образом измерьте левое бедро.
Расчет содержания жира.
Программа этой книги рассчитана на увеличение мышц. Многие начинающие, тем не менее, путают мускулы с весом. Из-за нетерпения они расходуют очень много энергии и, в конце концов, накапливают жира больше, чем мышцы.
Самым легким и самым популярным способом, как определить, являются ли веса увеличением мышц без накоплений жира, является способ расчета наличия жира в вашем теле с помощью специального циркуля. Если вы имеете доступ к специальному циркулю, то пользуйтесь им согласно прилагаемой инструкции.
Лично я предпочитаю циркуль Ланге. Метод, который я применяю для мужчин, влечет за собой суммирование измерений трех окружностей: грудь, талия и бедра. Для женщин я суммирую показатели бицепсов, бедра, груди. Затем я сравниваю полученные результаты с таблицей, появившейся в журнале "Рисеч Квартели фон Эксесайз энд сифт" (52:380-384, 1981), чтобы определить содержание жира в организме. Стройный, пропорционально сложенный культурист имеет содержание жира в организме до 10%. Возможно, некоторые чемпионы добивались содержания жира ниже 5%.
Если у вас нет возможности пользоваться специальным циркулем, существует другой способ для определения жира в организме. Этот способ не предусматривает процентного определения, но поможет вам определить, становитесь ли вы стройнее или полнеете. Этот способ заключается в периодической записи разницы между показателями вашего верхнего предплечья в расслабленном и напряженном состояниях.
Проведение измерений перед тренировкой.
1. Расслабьте руку и снимите показатели на середине между локтем и краем плеча при отведенной в сторону руке. Запишите показатели.
2. Напрягите руку и измерьте под правильным углом в кости в наибольшей части напряженного бицепса, при расположении верхнего предплечья параллельно полу. Запишите показатели.
3. Запишите разницу между показателями расслабленной и напряженной руки.
Вы становитесь стройнее, если разница между показателями расслабленного и напряженного верхнего предплечья становится больше. С другой стороны, если вы полнеете, разница между этими двумя показателями будет уменьшаться. Суть заключается в том, что жир невозможно напрячь. Только мышцы способны сокращаться.
Наибольшая часть несокращающегося жира находится сразу под кожей, более толстый слой – на бедрах и в средней части тела. Когда процентное содержание жира сокращается, то оно сокращается более или менее равномерно по всему телу.
Таким образам, ведите аккуратную запись разницы между показателями в расслабленном и напряженном состояниях, и вы сможете управлять полнотой. Если вы полнеете, значит, вы употребляете чрезмерное количество калорий, из этого следует, что вы должны ограничить себя в питании.

[vasёk]

1983, стаж 4 года
181 см.
80 кг.

присед 150×3
жим 110×1
тяга 170×5

грудь 110
талия 76
бедро 58
рука 39

[Sasha]

ВСе пишу я тоже напешу

1986, Стаж правельных 7 месяцов

Рост 175

Вест 78-80 кг


Присед 130
Жым 100
Тяга 150


Груд 107
Талия 86
Бедро 63
рука 39

[XPOM]

Блин! давно ничего не мерял
Ладно пойду за мерелкай...


1985, стаж почти 8 месяцэв
190 см.
100,5 кг.

жим 115×1
тяга 160×1 cорвал спину на этом весе,сорвал по глупости, занимаюсь сам у себя в подвале, показать в реале некому
стоек для приседа нет из-за этого и не делаю, а без приседа, в условиях "гантели, штанга", вобше ноги это провал !


грудь 114
талия 88
бедро 66
рука 40
икры 43

Ну вот вроде бы и все

[sweetheart]

Уж извиняйте на работе сижу, мерять не буду
последние результаты тренировок
присед 105 на 6 в 4 подхода, максимум не знаю
становая на прошлой треньке 110 на 4 в 4 подхода как в классике так и в сумо, жим отстаёт пока не переплюнула максимум в 70
вес 78

[bigbro]

Tolik_DOES ,
выставь свои фоты

[kovacs]

188/100 +0,5
1. 1979
2. 4-5 (с большими перерывами)
3. на раз не делал, рабочие на 8 повторений 130/180/150
4. 43 + 0.5
5. меняю (чаще на 3 раза в нед.)
6. пока нет
Я, наверное, не фанат, просто поддерживаю форму. К тому же у меня проблемы со спиной, поэтому с болььшими весами не работаю. Для меня сам процесс- результат.

[Геша]

vasёk

О, земеля!

Ты где занимаешься, где живешь?

Здорово тягаешь. Молодец.
Добавлено

Народ, я не врубаюсь в принципы голосования этого.

[vasёk]

Геша

vasёk

О, земеля!

Ты где занимаешься, где живешь?

земляки
Ща в личные отпишу.

[Геша]

У меня через 5 минут Инет заканчвается. Ты пиши, я завтра отвечу.

[Tolik_DOES]

bigbro

Tolik_DOES ,
выставь свои фоты

да нечего там смотреть. я меняюсь очень медленно.
Натурал+не стремлюсь набрать массу.
но вчера сделали пару фоток, правда фотоаппарат не мой.
на єтой неделе будет (Я там жирный )

[Лехаа]

сколько лет уже натурал?....не издевайся над организмом.

[Tolik_DOES]

Лехаа
6 лет уже.
А издеваться и не собираюсь.

[XPOM]

Tolik_DOES

не стремлюсь набрать массу.

(Я там жирный  )

Ххаа... не качественная, а мясса !!!

[Лехаа]

а можно мне тоже повыделываться ?

значит, стаж занятий лифтингом 8 лет. Лучшие результаты:

присед. 280кг на 2 раза.

жим: 217.5кг.

тяга: 250кг.

все при весе 86кг, рост 177см.

потом схватил серьезную травму спины (точнее травму схватил уже года через 4 после занятий, но тренировался с травмой, пока не надоело.)

последний год занимаюсь только жимом.....месяца 4 назад начал качаться.

[kiklop]

ого,ну ты и кабан,МСМК?

[Лехаа]

нет, МСМК не поднимал. это надо ехать на Россию...и доп. контроль проходить если мсмк поднимаешь.

я завязал...из-за травмы и других причин.

сейчас занят другим делом....качаю банку хе-хе.

[Tolik_DOES]

месяца 4 назад начал качаться.

Лехаа

круто!

кстати можешь неплохо зарабатывать зарубаясь в жиме на спор!

Наверное всех кто давит больше тебя по именам знаешь!

[Лехаа]

да ну...для Российско-Украинского уровня это не так много....в тройку я бы точно не вошел на России.

зарабатывать в этом виде спорта невозможно....если только ты не мутант...тогда можно выступать по профи где-нибудь в штатах на коммерческих соревнованиях...там за рекорды дают хорошие деньги (относительно хорошие.....никакой теннисист, скажем, срать не сядет за такие деньги).
С Украины щас по профи выступает Пономаренко....он 300кг жмет в сотке...и Соловьев по лифтингу выступает....в 110кг он недавно поднял 420кг присед, 287.5кг жим и 365кг тяга.

а там где я жил последнее время (Англия), на спор жать никто и не будет...потому что им это на $@# не надо, у меня в зале сотку никто не жмет.....им бы футбол погонять...или биллиард.

[sova]

Забавная тема Автор ее уже больше года не посещает форум, а тема живет!
А голосование еще забавнее, ну проголосовал я за грудьи и оказался в большинстве, а что это значит? Объясните кто-нить, а то я тут новенький Если тут вообще можно что-либо объяснить