635 ответов в этой теме

[mXoor]

Синтол! и будет хыть 60см

[IvanPr]

Da-Da
я бы наоборот сделал - по приседал и потом руки качать - тогда кровушка точно хлынет туда куда надо.

[Berserkr]

на сколько я помню Артуром Джонсом предлагалось для общего закисления так сказать сначала ставить приседт 20 повторный потом остальную тушку(для новичков тренировки на всё тело), но он потом сам посчитал и анализы сделал, нет толка никакого
ну, а если по известной причине в крови многа теста плавает то вариант без всяких мозгонапряганий это памп, если низ мощный, а верх слабый вполне нормально сначала развить низ до той степени пока развитие не начнет напрягать, потом бросить и заняться верхом, особо ничего не уйдет, есть такие люди кто практически линейно доходят до 180*5 например в приседе и ногам более 67 см, если например рост в районе ~177 то при таких ногах протираются штаны на внутренней части причем очень быстро, а это уже не комфортно
прикинуть сколько надо(для себя) ногу см, сделать +2-3 см и бросить на полгода спокойно и наращивать верх, при условии что был застой верха и рост только ног будет оочень большой рост по мясу(если с умом конечно подойти)

[madmaks]

хотите чтоб рос верх выкинте ноги на месяц и долбите руки тяжелой базой 2 раза в неделю , начнут расти ничего неостанется им , через месяц подрастут возвращайтесь к обычной проге , чтоб руки не травмировать . Ваши рассуждения кровь загнать выгнать вызывают улыбку мясо увеличивается благодаря нагрузке золотое правило , будет расти вес будут и окорока . Очень многим так руки поставил . Да и на свои не жалуюсь .

[ole]

madmaks
В плане пополнения познаний. пара вопросов:
У тебя лет в 15 уже крепкие руки были, или худые, и плечи узкие или достаточно крепкие, и какая осанка?, ноги какие были,?
Строение мне интересно и привязка к результатам , для различных типов строения.
Ведь многим подходит порой совершенно разное, я вот например сколько не брался за "тяжелую базу" для рук, так кроме травм и последующего лечения ничего не видел.

[nikotin]

никогда не приседал джинсы дороже да и ног впринципи хватает

[OldBoy]

хотите чтоб рос верх выкинте ноги на месяц и долбите руки тяжелой базой 2 раза в неделю , начнут расти ничего неостанется им

А как это примерно выглядит по упражнениям/подходам/повторам?

[madmaks]

У тебя лет в 15 уже крепкие руки были, или худые, и плечи узкие или достаточно крепкие, и какая осанка?, ноги какие были,?

я был в 15 лет 48 кг , какие там крепкие руки доходяга полнейший

А как это примерно выглядит по упражнениям/подходам/повторам?

Ну как ноги выбрасываешь руки вставляешь 6 упражнений бицепс трицепс база злая все

[Kr0t]

никогда не приседал джинсы дороже да и ног впринципи хватает

бедро 57-как вообще такой ноги хватать может? ББ это гармония частей тела,а не наоборот

[nikotin]

бедро 57-как вообще такой ноги хватать может?

хватает слихвой.. для меня гармония большой верх и ноги.. необязательно

а изза широкой талии ноги смотрятся очень массивно с удовольствием их бы ещё поменьше сделал

[Kr0t]

опробовал сегодня "тягу к е**лу",хорошие ощущения,давно так руку не забивало

начал с 90,дошел до 110

[Кандид]

Хорошее упражнение как альтернативу классическому ПШНБ практиковал Винс Жиронда - что-то типа бицепсовой протяжки: положение стоя, штанга тянется вдоль корпуса, при этом локти уходят назад, движение происходит за счет бицепса. Мне упражнение нравится, бицепс "забивается" сильно и запястья в покое.

[ProbolicSR]

"Паучьи подъемы" что-ли одно из названий.

[ole]

Хорошее упражнение как альтернативу классическому ПШНБ практиковал Винс Жиронда - что-то типа бицепсовой протяжки: положение стоя, штанга тянется вдоль корпуса, при этом локти уходят назад, движение происходит за счет бицепса. Мне упражнение нравится, бицепс "забивается" сильно и запястья в покое.

Ога, бицепс классно работает , только когда я с энтузазазмом взялся за него , достаточно быстро подорвал на обеих руках те места, где бицепс переходит в связку снизу, уж шибко эти места перегружаются, видимо из за определенного , неестесственого расположения рычагов,, ведь природного , такого движения, практически не существует, только искусствено со штангой.
Потом полгода лечил , и бицепсы не трогал, больше не практикую., веса не были большими.

[Кандид]

Ога, бицепс классно работает , только когда я с энтузазазмом взялся за него , достаточно быстро подорвал на обеих руках те места, где бицепс переходит в связку снизу, уж шибко эти места перегружаются, видимо из за определенного , неестесственого расположения рычагов,, ведь природного , такого движения, практически не существует, только искусствено со штангой.
Потом полгода лечил , и бицепсы не трогал, больше не практикую., веса не были большими.

Не знаю, у меня таких проблем не возникало с этим упражнением. Может у тебя до этого травма назревала? Мне это упражнение кажется наоборот менее травмоопасным, нежели классические подъемы на бицепс. Да и насчет "природности" самого движения спорно - в положении стоя, имхо, естественнее вес поднимать с локтями, выходящими за спину, чем в одной линии со спиной.

[ole]

Да и насчет "природности" самого движения спорно

Спорно то оно ,спорно, только я чет не припомню, как не стараюсь ни одного такого движения в жизни, не приходилось делать , с ладонью , повернутой вперед,
Если тянуть, какую нить сумку, то с ладонью, повернутой к бедру, так, как то естесствено, имхо конечно, но может ты такое движение в природе обозначишь?

[ProbolicSR]

ole
Я знаю! Вот когда доску прижимаешь к столбу, чтобы приколотить именно такое движение выходит.

[ole]

))))))))) как то не в силах представить))
Если по теме, то весьма осмысленая техника ПШНБ у Ли Хейни,несколько напоминает технику Джиронды, но более безопасно и логично.
Он снаряд направляет не от себя, а слегка подтягивает вертикально , при этом локти то же слегка идут назад, а потом вперед, но дальнейшее движение , осуществляется уже работой самого бицепса.
Этой фишкой, имхо, выводятся из под удара связки, и бицепс начинает работать уже из сильной позиции.
Для меня, из за анатомии ПШНБ травматично , но с этим же весом я отлично могу делать , в технике Хейни , не испытывая никакого дискомфорта, или легким , правильным читтингом , о котором писал Арнольд.
Из за травматичности, и непонимания сути движения ПШНБ почти не практиковал годами, но давно к нему вернулся, в этих, более продуктивных вариантах.

[TOSHIBA]

ole
хороший вариант

[ProbolicSR]

Как говорил Хейни в своем видео "Свой бицепс я строил 14 лет и у меня нет еще 14 на случай, если я его порву". Бицепс в силу переоцененности можно травмировать очень легко. Всегда хочется поднять побольше, рациональность с молодостью очень конфликтуют.

[Кандид]

))))))))) как то не в силах представить))

можно более простой пример: тебе надо перенести бревно, ты его берешь по центру подхватом и прижимаешь к себе, локти при этом отведены назад. Подобным образом перемещаются кирпичи, плитка, мебель (вдвоем) и т.д.

[AnatolyR]

вот видео такого исполнения

Сообщение изменено: AnatolyR (15 мая 2010 - 10:29)

[ole]

можно более простой пример: тебе надо перенести бревно, ты его берешь по центру подхватом и прижимаешь к себе, локти при этом отведены назад. Подобным образом перемещаются кирпичи, плитка, мебель (вдвоем) и т.д.

))) не знаю, насколько у меня развито образное мышление, но мне сдается, что если ты, в описаных случаях станешь отводить локти назад, то бревно и остальное прижмется к животу и не дасть тебе етого сделать. ну или только в случае, когда бревно с диаметром грифа, или у тебя уникальной длины предплечья))).
Да и такие переносы выполняются более естесственым и удобным движением, локти у боков, как в ПШНБ имхо.



На видео более безопасный вариант, поскольку с отведенными локтями выполняется только негатив, видимо так и предусмотрено. Если сжимать банки с отведением, то связки перегружаются(у меня в частности) ну или только я один так травмы ловил, хотя с весами не борзел.

Сообщение изменено: ole (16 мая 2010 - 08:09)

[Кандид]

если ты, в описаных случаях станешь отводить локти назад, то бревно и остальное прижмется к животу и не дасть тебе етого сделать

а его делать и не нужно, цель - просто переместить вес с точки А в точку В, поднимать вверх его не нужно. Ты правильно написал, что вес прижимается к животу, таким образом локти оказываются отведенными назад. Подобным способом можно перемещать бОльший вес, нежели с расположенными у боков локтями, т.е. намного практичнее. Вряд ли кто-то будет нести бревно весом в 30 кг. в стиле ПШНБ.

[vladyan]

Хехххх, а у меня рука вообще выше 31 не поднимается....ну хоть убей ничего не могу поделать, не растёт и всё...чего только не перепробовал

плечи растут, грудь растёт(96см уже), а рука тощей такой смотрится из-за бицепса

[Честер]

vladyan
рука соответствует груди

[Autokratic]

рука соответствует груди

выше 31

Питание налаживай.. глядя на вес понятно что причина в нём...

[Turkman76]

vladyan

Хехххх, а у меня рука вообще выше 31 не поднимается....ну хоть убей ничего не могу поделать, не растёт и всё...чего только не перепробовал

А с каким рабочим весом ты все это пробовал?



У тебя в жиме лежа 70кг на один раз, а рабочий поход какой?

Приседания и становую вообще делаешь?

Только не спрашивай, какое это отношение к бицепсу имеет

[Хорёк]

Возник вот такой вопрос, как сила и объём грудных мышц сказывается на силе и объеме рук, особенно бицепса???
Можно ли сказать что связь прямопропорциональна - чем сильнее и больше грудь, тем больше и сильнее бицепс (трицепс)??? Хочу понять при моем жиме штанги в 130*1 и 115*5 нормально иметь бицепс в 40 см. или возможно и без увеличения жима от груди увеличить объём бицепса до 45 см. Сам лично я в этом сильно сомневаюсь и уверен в том, что 45 см смогу получить улучшив свой результат в жиме лёжа хотя бы до 150*1 или 130*5.

[Juicer]

возможно и без увеличения жима от груди увеличить объём бицепса до 45 см?

Возможно. Гюнтер Шлиркамп вообще лёжа не жал, а руки имел ого-го!