4004 ответов в этой теме

[commandos]

Виктор С,не, шлифовать при 100*5 рано. Нужно , чтобы было минимум 230*1))Да , и когда я жал лёжа эту сотню на 8 раз, я не особо впечатлился. Вот самую малость впечатлился , когда жал 110x6.Разовые были 120x2 с мостом,с отрывом ягодиц.130 тоже не смог осилить.

Сообщение изменено: commandos (05 октября 2023 - 10:30)

[Виктор С]

commandos писал 05 Окт 2023 - 19:23:

Разовые были 120x2 с мостом,с отрывом ягодиц.130 тоже не смог осилить.

А ты интриган.)

commandos писал 03 Окт 2023 - 07:33:

Тем более цель конкретная -привести тело в порядок более менее к следующему 2 августа))

commandos писал 05 Окт 2023 - 19:23:

 Нужно , чтобы было минимум 230*1))Да , и когда я жал лёжа эту сотню на 8 раз, я не особо впечатлился. 

Не ограничивай свой выбор. Для твоих целей могут быть другие веса и повторения.

Например, WRPF, (вк 75 ):

-  МС: 100х21 или 125х15 

-  МСМК:100х25 или125х17 

Есть и другие варианты.

[oscid]

Виктор С писал 06 Окт 2023 - 05:30:

А ты интриган.)

Не ограничивай свой выбор. Для твоих целей могут быть другие веса и повторения.

Например, WRPF, (вк 75 ):

-  МС: 100х21 или 125х15 

-  МСМК:100х25 или125х17 

Есть и другие варианты.

Рано его в эту федерацию заманивать )))  Лет через 20 норм ))

[commandos]

Виктор С писал 06 Окт 2023 - 05:30:

А ты интриган.)


Не ограничивай свой выбор. Для твоих целей могут быть другие веса и повторения.
Например, WRPF, (вк 75 ):
-  МС: 100х21 или 125х15 
-  МСМК:100х25 или125х17 
Есть и другие варианты.

Ну, тоже хороший вариант))

[Виктор С]

oscid писал 06 Окт 2023 - 05:42:

Рано его в эту федерацию заманивать )))  Лет через 20 норм ))

У меня и для тебя есть нехилые варианты этой федерации. Трудные, но выполнимые.

С целями лучше определиться пораньше, а не как тормоза, вроде меня - после 55.

[oscid]

Виктор С писал 06 Окт 2023 - 07:07:

У меня и для тебя есть нехилые варианты этой федерации. Трудные, но выполнимые.

С целями лучше определиться пораньше, а не как тормоза, вроде меня - после 55.

Восьмидесятку жать?

[commandos]

Валерочка писал 18 Сент 2023 - 18:54:

Опять же, я не знаю. Прям реально не знаю. Но позвоночник это такая очень крепкая штука и чем-то там манипулировать с помощью лёгкого движения руки..
Сам посещал одного остеопата. Не могу сказать, что херня полная. Он что-то умеет действительно, работать с дыханием, с расслаблением мышц. После сеанса чувствуешь себя лучше. Но вот то что они там что-то вправляют постоянно, не делая при этом диагностики аппаратной ни до ни после, прям очень сомнительно.
Не беру на себя смелость давать советы по здоровью, да и вообще советы, но тем более по здоровью, лишь призываю попробовать объективно оценить самому.

А по упрам, мне кажется, по интернету никто вам не скажет, и врачи тоже не скажут даже. Только на личном опыте и максимально аккуратно. Это ведь про любое упражнение и при любом состоянии здоровья можно говорить, что оно вредное или полезное - зависит только от конкретного применения конкретным человеком.

Кстати, я уж тогда добавлю ещё про грыжу.Сентябрь октябрь 19 года. Грыжи у меня уже были. Но я занимался бжж и тренер у нас , чемпион мира, он в спарринги ставил всех подряд друг с другом, могли быть самых разных весовых категорий.То есть, я 74-5, он говорит «вот иди, борись с ним». А у «него»вес 95-100 где то. Опять начинаются травмы , старая травма в грудном отделе , я опять и не один раз еду на приём, трачу деньги 2,5-3000 рублей. Два месяца перерыв, прихожу восстановившийся в начале ноября и начинается , сука-он опять меня ставит со 95-100 кг , я две тренировки отзанимался и пиздец. Мне только после трёх посещений нормализовали это дело и позвонок вправили. Я всё это бросил на хер и сказал «ну его в жопу это джиу джитсу со всеми этими тренерами». И в конце того же месяца(декабрь 2019) я утром просыпаюсь и такое говно в пояснице -я с кровати встать не могу. Поехали в поликлинику , в травму -там врач с какого то бодуна у меня усмотрел перелом отрезка, отвезли в больницу елизаветинскую уёбищную , там палец о палец не ударили(реально так и было, ни хера не сделали за неделю, я ещё помню , в день выписки у меня опять прострел в пояснице , я «лечащему врачу»говорю , он такой «мол со временем всё пройдёт». Сука)зато при выписке написали , что делали мне ЛФК , физиотерапии и магнитотерапии. Там по итогу оказалась воспалившаяся грыжа в пояснице. Ну, я после нг праздников пришёл в поликлинику , мне там всё это прописали -лфк, физо:лазер, магнит , ток. Оно помогло снять отёки и боль. С тех пор ну его на хер, это слишком дорого обходится и финансово, и для здоровья.
А что касается того человека, что меня без снимков лечит-я ему доверяю, он помогал и не раз. Он кинезиологией занимается , и с позвонками мне помогал и много чего. Он , в частности , вылечил мне одну штуку , которую мне в клинике не могли вылечить за 3-4 сеанса , а он одной иголкой боль снял как рукой... А дело было так :с 1 мая (2018 год) у меня утром как по расписанию стала болеть голова с утра , часов с 9... Болит сильно какое то время полчаса -час , потом отпускает. И так где то недели две-три. Я ходил в цмрт , они мне пиявки ставили , иголки, ничего не помогало. 17 тысяч выкинул. Пришёл в итоге к нему, он посмотрел , говорит «это, когда ты злишься , у тебя надпочечники выделяют...»не помню , что именно. Суть в том, что он мне помог и у меня это отпустило.Причём с одного раза. А познакомился я с ним давно, ещё в конце 2011 года, когда пришёл к нему хапкидо заниматься, он сам чёрные пояса имеет по тхеквондо, хапкидо и каратэ. Он учился у корейского мастера ещё в начале середине 90 х, и им с какого то дана там дают основы медицины, я так понял, но сейчас он полностью в эту кинезиологию углубился. То, что он мне делал и ставил, всегда подтверждалось и помогало.

Сообщение изменено: commandos (08 октября 2023 - 11:27)

[commandos]

Сделали мне расписание, так что теперь можно приступать к тренировкам 2 раза в неделю.

[commandos]

В общем,две тренировки,соответственно два раза в неделю.С чего посоветуете начать-с груди или со спины?

[IDKFA]

commandos:

В общем,две тренировки,соответственно два раза в неделю.С чего посоветуете начать-с груди или со спины?

фулбоди

[Arik]

commandos,спина ) больше свободных тренажеров . Грудь в понедельник - это прям массовая классика

[commandos]

Arik[],
Приступаю в субботу. Дожить бы...))

Сообщение изменено: commandos (09 октября 2023 - 07:46)

[RTR150]

commandos:

В общем,две тренировки,соответственно два раза в неделю.С чего посоветуете начать-с груди или со спины?

День 1                                   Отдых 2.5 минуты когда на 9 повторов               
1-Жим лежа                              (Отж 20)   70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6  отдых 120/150 сек                                

2-Разводка гантелей в наклоне               15*10, 15*10, 15*10 отдых 60 сек, или на лавке, наклон 25", локти разведены

3-Подтягивания (гравитрон)                      0*8, 0*8, 0*8 отдых 2 мин

   или любое комфортное упражнение на бицепс
4-Присед                                                    55*10, 85*10, 85*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,   опора на внешнюю сторону стопы, без кивка
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Разгибание гантелей                              20*9(9-12), 20*9, 20*9   отдых 120/150 сек, на горизонтальной скамье, локти не фиксировать
7-Шраги                                                      20*25, плечи вверх назад чуть сгибая руки

8-Подтягивания                                        0*10


День 2
1-Тяга штанги в наклоне                          70*15, 90*15, 90*15  тянуть отводя локти назад вдоль ног к низу живота, наклон небольшой, отдых по восстановлению

    -Подъем на икры                                  12, 12
2-Присед                                                    50*10, 80*10, 80*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,  опора на внешнюю сторону стопы 
3-Жим лежа                                               70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6   отдых 120/150 сек
4-Тяга гантелей в наклоне на скамье      20*10, 20*10, 20*10 не тянуть, а отводить локти назад вверх
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Пресс 
7-Гиперэстензия                                       0*20
8-Подтягивания                                       0*10

 

Где (6-9) начинаешь с 6 и каждую неделю добавляешь повтор, после 9 добавляешь вес, в остальных вес добавлять по мере облегчения.

Отказ, приближаться в последнем подходе

Веса указаны от балды, что то типа моих.

Все упражнения должны выполняться комфортно, без болевых ощущений.

В приседе сильно не упирайся, нах надо.

Главное старайся избежать накопительных травм, они сразу не вылазят и трудно потом проходят.

Два дня в неделю вообще для новичков мало, но что есть.

Все чисто мое ИМХО.

Сообщение изменено: RTR150 (09 октября 2023 - 09:02)

[commandos]

RTR150 писал 09 Окт 2023 - 18:01:

День 1                                   Отдых 2.5 минуты когда на 9 повторов               
1-Жим лежа                              (Отж 20)   70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6  отдых 120/150 сек                                

2-Разводка гантелей в наклоне               15*10, 15*10, 15*10 отдых 60 сек, или на лавке, наклон 25", локти разведены

3-Подтягивания (гравитрон)                      0*8, 0*8, 0*8 отдых 2 мин

   или любое комфортное упражнение на бицепс
4-Присед                                                    55*10, 85*10, 85*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,   опора на внешнюю сторону стопы, без кивка
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Разгибание гантелей                              20*9(9-12), 20*9, 20*9   отдых 120/150 сек, на горизонтальной скамье, локти не фиксировать
7-Шраги                                                      20*25, плечи вверх назад чуть сгибая руки

8-Подтягивания                                        0*10


День 2
1-Тяга штанги в наклоне                          70*15, 90*15, 90*15  тянуть отводя локти назад вдоль ног к низу живота, наклон небольшой, отдых по восстановлению

    -Подъем на икры                                  12, 12
2-Присед                                                    50*10, 80*10, 80*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,  опора на внешнюю сторону стопы 
3-Жим лежа                                               70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6   отдых 120/150 сек
4-Тяга гантелей в наклоне на скамье      20*10, 20*10, 20*10 не тянуть, а отводить локти назад вверх
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Пресс 
7-Гиперэстензия                                       0*20
8-Подтягивания                                       0*10

 

Где (6-9) начинаешь с 6 и каждую неделю добавляешь повтор, после 9 добавляешь вес, в остальных вес добавлять по мере облегчения.

Отказ, приближаться в последнем подходе

Веса указаны от балды, что то типа моих.

Все упражнения должны выполняться комфортно, без болевых ощущений.

В приседе сильно не упирайся, нах надо.

Главное старайся избежать накопительных травм, они сразу не вылазят и трудно потом проходят.

Два дня в неделю вообще для новичков мало, но что есть.

Все чисто мое ИМХО.

спасибо)

[Тачёный]

commandos писал 09 Окт 2023 - 18:08:

спасибо)

Парень, тебе надо не только план, но ещё и технику поставить, поработай с тренером, иначе тебе схемы не помогут, а приведут к травме...

[RTR150]

Тачёный:

Парень, тебе надо не только план, но ещё и технику поставить, поработай с тренером, иначе тебе схемы не помогут, а приведут к травме...

Ну чет уже занимался человек, 100*5 имеет в прошлом.

А так можно видео еще видео выполнения упражнений выкладывать сюда на форум, тему свою завести.

[commandos]

RTR150,есть такая мысль

[Тачёный]

commandos писал 10 Окт 2023 - 04:44:

RTR150,есть такая мысль

По моему опыту работы с учениками у всех нет техники и никакие ВИДЕО не помогают!!!

[commandos]

Тачёный,к сожалению, два тренажёрных зала есть, а тренера по тяжёлой атлетике нет.

[oscid]

RTR150 писал 09 Окт 2023 - 18:01:

День 1                                   Отдых 2.5 минуты когда на 9 повторов               
1-Жим лежа                              (Отж 20)   70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6  отдых 120/150 сек                                

2-Разводка гантелей в наклоне               15*10, 15*10, 15*10 отдых 60 сек, или на лавке, наклон 25", локти разведены

3-Подтягивания (гравитрон)                      0*8, 0*8, 0*8 отдых 2 мин

   или любое комфортное упражнение на бицепс
4-Присед                                                    55*10, 85*10, 85*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,   опора на внешнюю сторону стопы, без кивка
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Разгибание гантелей                              20*9(9-12), 20*9, 20*9   отдых 120/150 сек, на горизонтальной скамье, локти не фиксировать
7-Шраги                                                      20*25, плечи вверх назад чуть сгибая руки

8-Подтягивания                                        0*10


День 2
1-Тяга штанги в наклоне                          70*15, 90*15, 90*15  тянуть отводя локти назад вдоль ног к низу живота, наклон небольшой, отдых по восстановлению

    -Подъем на икры                                  12, 12
2-Присед                                                    50*10, 80*10, 80*10 отдых 2 мин, неглубоко, разводить колени,  опора на внешнюю сторону стопы 
3-Жим лежа                                               70*10, 90*6, 115*6(6-9), 105*6, 105*6   отдых 120/150 сек
4-Тяга гантелей в наклоне на скамье      20*10, 20*10, 20*10 не тянуть, а отводить локти назад вверх
5-Молотки, на бицепс                               20*6(6-9), 20*6, 20*6      отдых 120/150 сек, подконтрольно
6-Пресс 
7-Гиперэстензия                                       0*20
8-Подтягивания                                       0*10

 

Где (6-9) начинаешь с 6 и каждую неделю добавляешь повтор, после 9 добавляешь вес, в остальных вес добавлять по мере облегчения.

Отказ, приближаться в последнем подходе

Веса указаны от балды, что то типа моих.

Все упражнения должны выполняться комфортно, без болевых ощущений.

В приседе сильно не упирайся, нах надо.

Главное старайся избежать накопительных травм, они сразу не вылазят и трудно потом проходят.

Два дня в неделю вообще для новичков мало, но что есть.

Все чисто мое ИМХО.

 

 

Я бы так сделал

 

А

Гиперэкстензия (разминка) 2х10-15

Жим лежа 2-3х8-10

Присед 2-3х8-10

Подтягивания/Тяга верхнего блока 2-3х10-12

Махи гант в наклоне 2-3х12-15

ПШНБ/Молотки 2-3х12-15

Пресс (скруч) 2-3х20-30

 

Б

Гиперэкстензия (разминка) 2х10-15

Тяга в наклоне/Тяга нижнего блока 2-3х8-10

Жим стоя 2-3х8-10

Румынка 2-3х10-12

Махи гант. стоя 2-3х12-15

Француз гант сидя/Разгибания на блоке 2-3х12-15

Икры стоя/сидя 2-3х20-30

 

Где 2-3х8-10 начинаем с двух подходов на 8 повторов (не в отказ).  Потом по мере освоения накидываем повторы. Как стало 10, делаем 3 подхода на 8. Как станет 3х10, накидываем вес.

Там где через дробь, чередуем 1 неделю так, другую сяк.

 

Начинаем с 2 раз в неделю. Через месяцок переходим на 3 раза АБА БАБ. Через полгода меняем прогу на верх/низ.

[Тачёный]

commandos писал 10 Окт 2023 - 05:06:

Тачёный,к сожалению, два тренажёрных зала есть, а тренера по тяжёлой атлетике нет.

А при чем тут ТА? Нужен фитнес тренер...

[commandos]

Тачёный писал 10 Окт 2023 - 05:24:

А при чем тут ТА? Нужен фитнес тренер...

фитнес тоже нету…ну,есть чел ,который ведёт кроссфит,но он точно ни в фитнесе,ни в пл не понимает.

[oscid]

commandos писал 10 Окт 2023 - 05:29:

фитнес тоже нету…ну,есть чел ,который ведёт кроссфит,но он точно ни в фитнесе,ни в пл не понимает.

Держись от кроссфита подальше.  Лучше за километр. Тем более с твоей историей травм.

[commandos]

oscid,я ,собственно,согласен.до сих пор свежи воспоминания как в конце декабря 19 года пошёл на бокс,мы там покидали друг другу тяжёлые мячи,после этого у меня отёк поясницы и утром я не смог встать с постели.

[Тачёный]

commandos писал 10 Окт 2023 - 05:29:

фитнес тоже нету…ну,есть чел ,который ведёт кроссфит,но он точно ни в фитнесе,ни в пл не понимает.

Я что то не понял, тебе лифтинг зачем?

[commandos]

Тачёный писал 10 Окт 2023 - 05:55:

Я что то не понял, тебе лифтинг зачем?

не,я говорю,что в принципе нету

[Тачёный]

commandos писал 10 Окт 2023 - 05:59:

не,я говорю,что в принципе нету

А кроссфит не те же упражнения использует?

[commandos]

Тачёный,я ,конечно,не специалист в области физподготовки,но ,насколько я помню,я занимался бжж и с нами кроссфитеры занимались,у них не было ни штанг,ничего…только мячи тяжёлые и кольца на цепях…

[Тачёный]

commandos писал 10 Окт 2023 - 06:04:

Тачёный,я ,конечно,не специалист в области физподготовки,но ,насколько я помню,я занимался бжж и с нами кроссфитеры занимались,у них не было ни штанг,ничего…только мячи тяжёлые и кольца на цепях…

Ясненько, бяда...

[renepjd]

oscid писал 10 Окт 2023 - 05:10:

Я бы так сделал
 
А
Гиперэкстензия (разминка) 2х10-15
Жим лежа 2-3х8-10
Присед 2-3х8-10
Подтягивания/Тяга верхнего блока 2-3х10-12
Махи гант в наклоне 2-3х12-15
ПШНБ/Молотки 2-3х12-15
Пресс (скруч) 2-3х20-30
 
Б
Гиперэкстензия (разминка) 2х10-15
Тяга в наклоне/Тяга нижнего блока 2-3х8-10
Жим стоя 2-3х8-10
Румынка 2-3х10-12
Махи гант. стоя 2-3х12-15
Француз гант сидя/Разгибания на блоке 2-3х12-15
Икры стоя/сидя 2-3х20-30
 
Где 2-3х8-10 начинаем с двух подходов на 8 повторов (не в отказ).  Потом по мере освоения накидываем повторы. Как стало 10, делаем 3 подхода на 8. Как станет 3х10, накидываем вес.
Там где через дробь, чередуем 1 неделю так, другую сяк.
 
Начинаем с 2 раз в неделю. Через месяцок переходим на 3 раза АБА БАБ. Через полгода меняем прогу на верх/низ.

грудь же веером надо по идее на верх и низ упражнения
Вместо жима и жима стоя - жим наклонный и брусья