615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

Тренировка от 29.04.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Вертикальная тяга в рычажном 2*20кг 1*10, 2*40кг 1*5 разминка. 2*50кг 2*10, 1*45кг 1*10

Вставочные подходы голень стоя в тренажере 60пл 3*15

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 1*12, 80пл 1*12, 75пл 1*12.

Вставочные подходы голень сидя 50кг 3*15

Задняя дельта в тренажере 55пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 32,5кг 3*10 (последний подход тяжелый, в следующий раз вес не добавлять)

Концентрированные сгибания 12кг 1*8 (последний повтор опускание 5-6 секунд).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (29 апреля 2023 - 03:36)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 01.05.2023

"Низ".

Поспал около 2х часов урывками, днем чуть попытался доспать, пошел на тренировку с "квадратной головой".

 

Разгибание ног сидя 65пл 1*10, 80пл 1*10 (разминка), 95пл 3*10, 90пл 1*10, 85пл 1*10

Сгибание ног лёжа 40пл 1*10, 50пл 1*10 (разминка), 60пл 3*10, 55пл 1*10, 50пл 1*10

Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 4*15

Подъем на носки сидя 55кг 4*12

 

"Рывковые" извращения сегодня делать не стал, не то самочувствие.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 02.05.2023.

Жимовые/разгибатели верха.

 

Жим лежа (20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 разминка), 100кг 2*10

Жим лежа узким хватом 80кг 2*8

Бабочка 75пл 2*15, 75пл

Трицепс на блоке веревочная рукоять 55пл 2*12

Трицепс на блоке веревочная рукоять из-за головы 35пл 2*12

Дельта-машина 40пл 3*12

 

Собственно то, что планировалось как "средняя" тренировка.

Следующая планируется "тяжелая" в диапазоне 3*5 для первых двух упражнений.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 03.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Вертикальная тяга в рычажном 2*20кг 1*10, 2*40кг 1*5 разминка. 2*50кг 3*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 3*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 3*10

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 32,5кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*8

[Алексей Батькович]

Тренировка от 05.05.2023

"Низ".

Опять недоспал на работе, "квадратная голова" и все такое. 2 ибупрофена, 2 часа сна и пошел на тренировку.

Веса/повторы поэтому практически не добавлял

 

Разгибание ног сидя 65пл 1*10, 80пл 1*10 (разминка), 95пл 3*10, 90пл 1*10, 85пл 1*10

Сгибание ног лёжа 40пл 1*10, 50пл 1*10 (разминка), 60пл 5*10

Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 4*15

Подъем на носки сидя 60кг 4*15

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 мая 2023 - 04:49)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 06.05.2023.

Жимовые/разгибатели верха.

 

Жим лежа (20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 1*5 разминка) 115 кг 3*5

Жим стоя 65 кг 3*5

Бабочка 80пл 3*15

Трицепс на блоке веревочная рукоять 60пл 2*10

Трицепс на блоке веревочная рукоять из-за головы 40пл 2*10

Дельта-машина 45пл 3*12

[Алексей Батькович]

Открыл велосезон.
Для начала проехал 15км.
Завтра будет скрипеть "натертое седло"

[Алексей Батькович]

Тренировка от 07.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 3*10

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 35кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*8

Шраги с треп-грифом 60кг 3*12

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 25 сек

[Алексей Батькович]

Тренировка от 09.05.2023

"Низ".

Тут уже "как обычно". Недосып. 2 ибупрофена. Прогулялся несколько километров по свежему воздуху и пошел на тренировку.

 

Разгибание ног сидя 65пл 1*10, 80пл 1*10 (разминка), 95пл 4*10, 90пл 1*10

Сгибание ног лёжа 45пл 1*10 (разминка), 60пл 5*10

Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 4*15

Подъем на носки сидя 62,5кг 4*15

 

Гребля Concept 2    1,2км за 5 мин 07 сек

[Алексей Батькович]

Тренировка от 10.05.2023.

Жимовые/разгибатели верха.

 

Жим лежа (20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 разминка), 100кг 2*10

Жим лежа узким хватом 80кг 1*10, 1*8

Бабочка 80пл 2*15

Трицепс на блоке веревочная рукоять 60пл 2*12

Трицепс на блоке веревочная рукоять из-за головы 40пл 1*12, 45пл 1*10

Дельта-машина 45пл 3*12

 

Гребля Concept 2    1,2км за 5 мин 03 сек

 

По ощущениям для "средней" тренировки "тяжеловато".

До конца месяца рабочие веса больше ИМХО поднимать не стоит.

Нагрузку регулировать временем между подходами и улучшением чистоты выполнения

[Алексей Батькович]

Тренировка от 11.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 35кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

*Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 1*25

*Подъем на носки сидя 70кг 1*15

 

Шраги с треп-грифом 65кг 3*12

 

* подписался знакомого на жиме 5*5 подстраховать, сделал факультативно голень чтоб убить время

[Алексей Батькович]

Тренировка от 09.05.2023

"Низ".

Был легкий недосып. Бошка не болела. Збс в целом. После завтрака с собакеном обнялись и похрапели пару часиков.

Тренировка с настроением и в кайф.

 

Разгибание ног сидя 65пл 1*10, 80пл 1*10 (разминка), 95пл 5*10

Сгибание ног лёжа 45пл 1*10 (разминка), 60пл 5*11

Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 4*15

Подъем на носки сидя 65кг 4*15

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 02 сек

[Михалы4]

Тренировка от 09.05.2023

 

Никогда ещё Штирлиц не был так близок к провалу ))

[Алексей Батькович]

Никогда ещё Штирлиц не был так близок к провалу ))

Скопировал "основу", а дату не поменял)

Копипастом проще.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 мая 2023 - 08:17)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 14.05.2023.

Жимовые/разгибатели верха.

 

Жим лежа (20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 1*3 разминка) 117,5 кг 3*5

Жим стоя 67,5 кг 3*5

Бабочка 80пл 3*15

Трицепс на блоке веревочная рукоять 60пл 2*12

Трицепс на блоке веревочная рукоять из-за головы 40пл 2*12

Дельта-машина 45пл 3*12

 

Гребля Concept 2    1,2км за 5 мин 00 сек

 

Если тренировочный цикл пойдет по плану (не будет вынужденных пропусков и болячек), то до 12.06.2023 в жиме лежа ограничусь максимум 120кг 3*5, в жиме стоя 70кг 3*5, даже если будет "хватать здоровья" на большее.

После 12.06.2023 на какое-то время меняется график работы, потому будут под новый график подогнаны тренировки (планируется 2 дня тренировок 1 день "отдыха", он же сутки на работе).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 мая 2023 - 06:26)

[Алексей Батькович]

15км на велосипеде по городу. 1 час 02 мин 49 сек.

Ну и финишное кардио с великом на 6й этаж

Думаю сегодня збс посплю.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 мая 2023 - 08:56)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 15.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 35кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Шраги с треп-грифом 70кг 3*12

 

Добавил вес только в шрагах.

Вчера себя чувствовал роботом-терминатором, сегодня еле встал.

Так что простите тянущие/сгибатели, но сегодня был не ваш день.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 мая 2023 - 02:39)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 17.05.2023 "низ" с вероятностью 99% не состоится.

Поспал целых 40 минут.

Может завтра/послезавтра к жимовым или тяговым добавлю.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 мая 2023 - 05:30)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 18.05.2023.

Жимовые/разгибатели верха. "средняя"

 

Жим лежа (20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5 разминка), 100кг 2*10

Жим лежа узким хватом 80кг 2*10

Бабочка 80пл 2*15

Трицепс на блоке веревочная рукоять 60пл 2*12

Трицепс на блоке веревочная рукоять из-за головы 40пл 2*12

Дельта-машина 45пл 3*12

 

Как и говорил ранее, в этой тренировке рабочие веса повышаться не будут в ближайшие 2-3 недели, до смены схемы тренировок.

Небольшие неприятные ощущения в груди и плечах, может это организм опять передает привет в стиле "Алексей вы забыли, что горизонтальные жимы не для вас?".

Хотя может быть накопленное недовосстановление. Будем посмотреть.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 19.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 85пл 2*12

Задняя дельта в тренажере 60пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 35кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Шраги с треп-грифом 75кг 3*12

 

Гребля Concept 2    7 минут в среднем темпе (2,1-2,2мин/500м)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 20.05.2023

"Низ".

 

Разгибание ног сидя 65пл 1*10, 80пл 1*10 (разминка), 95пл 5*11

Сгибание ног лёжа 60пл 5*12

Подъем на носки стоя в тренажере 60пл 4*15

Подъем на носки сидя 70кг 4*15

 

Гребля Concept 2    1,5км в среднем темпе 2,13мин/500м

[Алексей Батькович]

Как и предполагалось недосып, сброс веса и увеличение рабочих весов одновременно в какой-то момент должны были прийти к своему логическому финалу и в "жимовой" тренировке, похоже пришли.

 

Небольшое предисловие. Сон сегодня с 22:30 до 00:55, потом с 05:00 до 06:30.

В грудных/плечах неприятные ощущения с прошлых тренировок.

 

Тренировка от 22.05.2023

По плану было после разминки жим лежа 120кг 3*5, сделал первый подход 120кг 1*5 и понял, что "ну на хер" болит и все. Можно жать, но будет только больше болеть.

Потому сделал второй и третий подход "пампинговые". 100кг 1*10 и 80кг 1*15.

После жима лежа должен был идти жим стоя 70кг 3*5. Отменил, заменил на 2 подхода легкого жима гантелей стоя 16кг 2*15.

В сведении в бабочке уменьшил запланированный вес и сделал на 1 подход меньше 70пл 2*15

Трицепс на блоке веревочная рукоять уменьшил вес, сделал 50пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы веревочная рукоять вес не уменьшал, сделал 40пл 2*12

Дельт-машину не делал.

 

Гребля Concept 2    1,5км в среднем темпе 2,15мин/500м.

 

Завтра посмотрю на тяговую тренировку, будет ли там все нормально или тоже пойдет по звизде.

Исходя из этого буду планировать дальнейшие действия.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 мая 2023 - 03:49)

[Алексей Батькович]

С сегодняшней тяговой тренировкой отбой.

Плечи ноют, настроения нет.

 

В уравнении "недосып+сброс веса+рост рабочих весов" наверное придется убрать последнюю составляющую.

На пару неделек перейти на средне-лёгкие веса.

[Алексей Батькович]

Пропускаю тренировку ног и хомячу торт.

"Праздник у меня или куда".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 мая 2023 - 01:40)

[Алексей Батькович]

Пару тренировок пропустил, отдохнул.

Плечи вроде чувствуют себя получше.

Тренировка от 26.05.2023 "верх, жимовые/разгибатели"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 90кг 1*5

Жим вертикальный в рычажном 40кг 1*10, 50кг 1*10, 60 кг 1*10 (делал потому, что наклонный рычажный только заняли, а жать 4м..? ну на хер в общем)

Попробовал разводку на наклонной скамье - не понравилось вообще. (Скорее всего из-за слишком легкого веса. Что делал подход что небо красил, только дискомфорт в точках максимального разведения)

Бабочка 70п 2*15.

Трицепс на блоке с треугольной рукоятью 75пл 1*12, 80пл 1*12, 85пл 1*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 40пл 1*12, 45пл 1*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 3*12 (в первый раз попробовал, пока по ощущениям неплохо)

 

Гребля Concept 2    2км в среднем темпе 2,11мин/500м.

 

Еще подумал-подумал и наверное не буду делать тренировку ног, если будет уж очень большой недосып накануне.

Попробую справляться вставочными подходами в другие дни.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 мая 2023 - 04:39)

[Алексей Батькович]

Тренировка от 29.05.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 90пл 2*10

Задняя дельта в тренажере 65пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 35кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Шраги с треп-грифом 80кг 3*12

Становая с треп-грифом 100кг 1*3, 120кг 1*3, 140кг 1*3 (просто захотелось)

[Алексей Батькович]

Из хорошего: плечи вроде чувствуют себя еще лучше.

Из не очень хорошего: вчера тренировка + вечером велосипед, сегодня тренировка с утра натощак, соответственно энергии не так чтоб много (i feel like a shit).

 

Тренировка от 30.05.2023 "верх, жимовые/разгибатели"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 90кг 1*5, 100кг 1*5

Бабочка 70пл 1*15, 75пл 1*15, 80пл 1*15

Трицепс на блоке с треугольной рукоятью 80пл 1*12, 85пл 1*12, 90пл 1*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 40пл 1*12, 45пл 1*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 3*12

 

Кардио "не сегодня".

 

По плану вечером на велике выехать.

[Алексей Батькович]

Тренировка от 02.06.2023

Тяговые/сгибатели верха.

 

Подтягивания хватом снизу 2*8 (без доп веса)

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 75пл 2*10

Горизонтальная тяга в рычажном 90пл 2*10

Задняя дельта в тренажере 65пл 3*12

Сгибание рук стоя с EZ-грифом 37,5кг 3*10

Бицепс-машина 25пл 1*12

Шраги с треп-грифом 80кг 3*12

Становая с треп-грифом 110кг 1*5, 130кг 1*5, 140кг 1*5

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 30 сек

[Алексей Батькович]

По самочувствию и настроению збс.

 

Тренировка от 04.06.2023 "верх, жимовые/разгибатели"

 

Жим наклонный 20кг 1*8, 40кг 1*5, 60кг 1*5, 80кг 1*5, 100кг 2*5, 80 кг 1*12 (1-2 повтора в запасе)

Бабочка 75пл 1*15, 80пл 1*15, 85пл 1*15

Трицепс на блоке с треугольной рукоятью 80пл 1*12, 85пл 1*12, 90пл 1*12

Трицепс на блоке из-за головы с веревочной рукоятью 45пл 2*12

Отведение в блочном на среднюю дельту 10пл 3*12

 

Гребля Concept 2    1км за 4 мин 18 сек

 

Кардио "не сегодня".

[Виктор С]

Кардио "не сегодня".

Хорошее выражение. Беру.)