232 ответов в этой теме

[Олег К]

Ответ- ниоткуда. Потому веса проще подбирать через интенсивность ( близость к отказу) и малое кол- во подходов в упражнении. И тренироваться на таком малом объёме первые месяцы. Это и есть самая рабочая метода со времен царя Гороха

[Олег К]

Еще один нюанс- перехлестов/ дублей в программе тоже должно быть минимум. Так опять же проще регулировать нагрузку, если ничего кроме линейной прогрессии не предлагается.

[Grillmaster]

А что смешного? Так же и есть. Дайте программу частоты и глубины сования хера, чтобы баба кончала. Проблема в чем? Вы же суете? Запишите там параметры. Жалко что ли?

Да не, ты всё чётко и понятно объяснил, причём в обоих примерах. Просто в последнем случае у тебя это прикольно получилось)

[Горец67]

Да не, ты всё чётко и понятно объяснил, причём в обоих примерах. Просто в последнем случае у тебя это прикольно получилось)

Сань, Пуффик поднатарел в общих фразах)
А так обычный диванные экспЭрд)

[Grillmaster]

Сань, Пуффик поднатарел в общих фразах)
А так обычный диванные экспЭрд)

Диванный, или нет - незнаю, но у него временами весело получается мысль донести)

[swistl]

Диванный, или нет - незнаю, но у него временами весело получается мысль донести)

 

На самом деле это заболевание такое, редкое

[Grillmaster]

На самом деле это заболевание такое, редкое

[oscid]

Кичему пришли в итоге? Что научить качаццо невозможно так же как и трахацо? Типа качевная альфовость есть или нет. Кто трахается не задаются вопросами, а кто нет им советы не помогут. Ищи типа свой зал, где тебе мышцы дадут

[ehdima]

Кичему пришли в итоге? Что научить качаццо невозможно так же как и трахацо? Типа качевная альфовость есть или нет. Кто трахается не задаются вопросами, а кто нет им советы не помогут. Ищи типа свой зал, где тебе мышцы дадут

Сильному -тренировка не нужна, а слабому не поможет! (с) Марадонна 

[Горец67]

Опять не получилось накачаться(

Сообщение изменено: Горец67 (30 июня 2022 - 06:26)

[Heavyfunk]

Кичему пришли в итоге? Что научить качаццо невозможно так же как и трахацо? Типа качевная альфовость есть или нет. Кто трахается не задаются вопросами, а кто нет им советы не помогут. Ищи типа свой зал, где тебе мышцы дадут

Я бы предложил 2 цикла фулбади 3 раза в неделю, на всякий случай, потом цикл "2 ФБ и 1 раз руки+дельты". Потом пусть делает цикл - "чередование ФБ-тренировки и тренировки на руки с дельтами".

12 недель фуллбади
6 недель 2ФБ и 1ДР
6 недель ФБ/ДР
Всего 24 недели тренинга, пусть потом не говорит, что руки не растут. Дельты, конечно же, не вырастут)

Сообщение изменено: Heavyfunk (30 июня 2022 - 09:06)

[Iron Mutagen]

Немного теории

Многие исследования показывают, что объем тренировки должен составлять не менее 10 подходов на мышечную группу. Ниже не эффективно, выше-у каждого свой предел.

 

Вводные данные.

Узкая кость. тонкие руки и узкие плечи

На грудь оптимально для меня 11 (!) подходов в неделю(12 -не успевают восстановится за неделю), широчайшие 12-14. Ноги росли тоже примерно на 12-ти подходах.

Вопрос:

В каком объеме тренировать дельты, бицепсы и трицепсы. В каком стиле, режиме эти группы ни пробовал тренировать не растут.

 

Сейчас давно не занимался.

Можешь хоть на диване лежать, но твои снаряды и штанги обязательно доложны расти 

[puffi88]

Можешь хоть на диване лежать, но твои снаряды и штанги обязательно доложны расти 

Главное сам, чтобы не рос в пузе и жопе. 

[merQ]

Главное сам, чтобы не рос в пузе и жопе. 

Ну конечно, еще чего ))

[puffi88]

Ну конечно, еще чего ))

Это главное, а то чаще всего про рост весов говорят люди, которые не влазят в аватарку. 

[sachados]

"А качаться надо по Ривзу и Олегу К" (Олег К)

Артём, а вы быстро схватываете современные тенденции))

[merQ]

Это главное, а то чаще всего про рост весов говорят люди, которые не влазят в аватарку. 

Ни один свинобилдер с поехавшей кукухой не подпишется на рост весов без роста пуза и жопы!

[puffi88]

свинобилдер с поехавшей кукухой 

Тавтология

[merQ]

Тавтология

Художественная гипербола

[BleedingMind]

Тавтология

У свинобилдера и ехать было нечему.

[puffi88]

У свинобилдера и ехать было нечему.

Во всех спортах связанных с нагрузкой, люди стараются увеличить рабочий вес без увеличения своего личного. Только свинобилдеры тянут железяку побольше и не мерят брюхо, чтобы не страдать)

[cxzyaka]

https://weightology....ce-based-bible/

 

Спасибо! Интересное чтиво.

 

Раз уж все в этой теме флудят, то и я задам вопрос не по теме:

Чем может быть аргументировано то, что тренировка с 2 минутами отдыха на МГ для того же уровня прогресса, требует меньшего количества подходов, чем тренировка более коротким отдыхом?

 

Сам отдыхаю между подходами не более минуты.

[oscid]

Спасибо! Интересное чтиво.

 

Раз уж все в этой теме флудят, то и я задам вопрос не по теме:

Чем может быть аргументировано то, что тренировка с 2 минутами отдыха на МГ для того же уровня прогресса, требует меньшего количества подходов, чем тренировка более коротким отдыхом?

 

Сам отдыхаю между подходами не более минуты.

Интенсивность выше будет. Ниже интенсивность, выше объем, чтобы аналогичный сигнал дать.

Передача сигналов ТК линейно увеличивается с продолжительностью упражнений (исключая эффекты усталости), тогда как скорость открытия (и передача сигналов) увеличиваются экспоненциально с увеличением силы в ТК.

 

передача сигналов в ответ на тренировку с отягощениями всегда более эффективна по мере увеличения нагрузки, по крайней мере, примерно до 70 % силы MVC

 

Отседа

 

https://www.scienced...006093?via=ihub

[BleedingMind]

Во всех спортах связанных с нагрузкой, люди стараются увеличить рабочий вес без увеличения своего личного. Только свинобилдеры тянут железяку побольше и не мерят брюхо, чтобы не страдать)

Это же просто)

[cxzyaka]

oscid,

 

По такой логике делать дроп-сеты и суперсеты - лишено смысла?

Лучше отдохнуть пару минут и повторить подход?

[oscid]

oscid,

 

По такой логике делать дроп-сеты и суперсеты - лишено смысла?

Лучше отдохнуть пару минут и повторить подход?

Дроп дает памп. ))

[BleedingMind]

Дроп даёт дроп

[oscid]

Дроп даёт дроп

Ну ты такой дропнешь и гоняешь раздутый на пампе. Охеренно же )

[BleedingMind]

Я про другое, но я только пойму.
Ну и ладно, кто понял, тому весело.

[oscid]

Я про другое, но я только пойму.
Ну и ладно, кто понял, тому весело.

я понял, но это спортивный форум )))