164 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

Вот мои 3 подхода

[Fortnite]

судя по видео в зале ты 205 не делал до этого , у тебя что то внизу случилось , таз что ли сыграл , но ты собрался и встал то довольно легко , пусть и с паузой внизу 

Это ФПР ? А тяга сколько была ?

[Павлуха]

Если глянуть твою тему то становится понятно почему не можешь , ты хочешь только приседая в пяти подходах получить результат , чудес не бывает , ноги надо тренировать - тогда и вес на штанге будет расти

Ссори, что не в моей теме, но всегда я так тренировался, никогда по 2 раза в неделю не приседал и т.д. и росло до определенного предела, а щас нет

[Oleg Shmichov]

судя по видео в зале ты 205 не делал до этого , у тебя что то внизу случилось , таз что ли сыграл , но ты собрался и встал то довольно легко , пусть и с паузой внизу 

Это ФПР ? А тяга сколько была ?

да.ФПР.не делал я 205 в зале никогда.Тяга тоже 205 была.

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (11 января 2022 - 05:07)

[Fortnite]

не делал я 205 в зале никогда.Тяга тоже 205 была

значит я правильно предположил что ты просто немного испугался веса, из за этого и внизу сыграл , но встал то после этого бодро . 

А с тягой что так ?    

[Fortnite]

Ссори, что не в моей теме, но всегда я так тренировался, никогда по 2 раза в неделю не приседал и т.д. и росло до определенного предела, а щас нет

Ну так и мы и моложе были , сейчас ты после болезни вроде  

[Павлуха]

Ну так и мы и моложе были , сейчас ты после болезни вроде  

Но мясо то все на месте

[Fortnite]

Но мясо то все на месте

Вон у Олега сколько мяса, а толку от него если оно не тренированное ? 

[Oleg Shmichov]

значит я правильно предположил что ты просто немного испугался веса, из за этого и внизу сыграл , но встал то после этого бодро . 

А с тягой что так ?    

абсолютно все правильно вы предположили.

дело в том, что я никогда особо не готовился на троеборье. Т.е. я приседал по мере возможности. Вот примерно как сейчас.  

[Oleg Shmichov]

14.01.22

вес 139

 

Тяжелый жим. Контрольная тренировка

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 2

170,0 1

177,5 1

185 3Д

190 2Д

190 2Д

152,5 3

152,5 3

142,5 3П

142,5 3П

 

Т.к. у меня еще не разу не было проходки - это первый за 8 лет выход на 177,5 кг. Выход удался. 177,5 взлетело.

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (14 января 2022 - 07:19)

[Oleg Shmichov]

15.01.22

 

Вес 137,6

 

гиперэкстензии 2*30

 

Приседания

20*10

50*8

70*7

85*5

100*4

110*3

120*3

130*4*3

 

гиперэкстензии 2*30

[Oleg Shmichov]

Вес 137,7

 

Жим тренировка 5 из системы Суровецкого А.Е. Жим1

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

152,5 4

152,5 4

142,5 3П

142,5 3П

142,5 3П

 

гиперэктензии 3*25

[Oleg Shmichov]

18.01.22

Вес 138

 

гиперэкстензии 2*30

 

Приседания

50*8

70*6

85*5

100*3

110*2

120*2

130*2

120*5

120*5

120*5

 

гиперэкстензии 1*30

 

в птяницу к мануалу. опять косой весь

[Oleg Shmichov]

20.01.22

 

Вес 137,2

 

Жим, тренировка 6

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 2

170,0 2

152,5 5

152,5 5

142,5 3П

142,5 3П

142,5 3П

 

Гиперэкстензии 2*30

[Oleg Shmichov]

21.01.22

Вес 136,5

 

Гиперэктензии 2*30

Приседания легкие

 

50*8

70*7

85*6

100*5*5 с паузой 2001 2002 2003

[Oleg Shmichov]

23.01.22

Вес 137,2

 

Жим тяжелая тренировка №7 из Жим1

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 2

170,0 2

177,5 1

185     3Д

190     2Д

192,5   2Д   

155,0 3

155,0 3

145,0 2П

145,0 2П

 

Гиперэкстензии 2*30

[Oleg Shmichov]

24.01.22

Вес 135,6

 

Приседания тяжелые

50*8

70*7

85*6

100*3

110*3

120*3

130*2

 

135*2

135*2

137,5*2

140*2

 

Тяга сумо легкая

50*8

70*5

100*3*3

[Oleg Shmichov]

26.01.22

Вес 135,4

 

Жим тренировка 8 из программы ЖИм 1

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

170,0 2

155,0 4

155,0 4

145,0 3П

145,0 3П

 

Гиперэктензии 2*30

[sachados]

Приседания тяжелые

Если можно, пиши моменты, которые замечаешь, что срабатывают для возвращения приседа. Тоже после перерыва очень тяжело идут.

[Oleg Shmichov]

Если можно, пиши моменты, которые замечаешь, что срабатывают для возвращения приседа. Тоже после перерыва очень тяжело идут.

ну вот с ходу дело обстоит так. Я же уже год тренируюсь, но приседать смог только 3 месяца назад. Буду откровенен: пока я еще боюсь приседать. Я боюсь снова той боли в спине, с которой скидываешь штангу. 

 

Сейчас спина начала пускать на присед, и даже на тягу.

 

Схема очень простая:

Первая тренировка: работа пятерками тяжело. В идеале +2,5 кг от предыдущей тренировки. 5*5 - программа минимум

Вторая: Легкая, но с паузами. 5*5 

Третья: Работа двойками тяжело. Пробиваться туда, куда страшно нервной системе. Будет идеально, если будет не меньше 5 подходов в зоне тяжелых двоек. В идеале 7*2

 

Если я увижу что не вывожу, то воткну еще среднюю 6*4

[Oleg Shmichov]

27.01.22

Вес 135,5

 

ГЭ 2*30

 

Приседания легкие

20*12

50*8

70*7

85*5

100*3

110*7*3 с паузой внизу

 

Тяга сумо

50*7

80*6

100*3*5

 

ГЭ 1*30

[Oleg Shmichov]

29.01.22

Вес 137,4

 

Жимовая тренировка номер 9 из ЖИМ1

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

170,0 2

177,5 1

160,0 3

160,0 3

145,0 3П

145,0 3П

145,0 3П

[Oleg Shmichov]

17.02.22

 

Ковид. И 16 дней вычел из жизни. 

 

Вес 134,5

 

Присед

50*8

70*6

85*3*5

 

Жим

50*8

70*6

100*5

120*3*5

 

Ноги дрожат. Руки дрожат. Послезавтра ноги будут как две ходули.

[Oleg Shmichov]

20.02.22

 

Сразу после болезни не штурмую веса.

Жим. Восстановительная тренировка N1 из цикла Жим1 Суровецкого от ПМ 178

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

150,0 4

150,0 4

142,5 2П

142,5 2П

 

ГЭ 2*30

[Oleg Shmichov]

21.02.22

 

ГЭ 2*30

 

Присед

20*10

50*8

70*7

85*6

100*5

110*4

115*5*4

 

ГЭ 30

[Oleg Shmichov]

Сначала был второй залет на короновирус. потом еще 1,5 недели обстоятельств.

 

Потом восстановление

 

Тренировка 1 из Жим 1 от 177,5

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

150,0 4

150,0 4

142,5 2П

142,5 2П

 

Тренировка 5 из Жим 1 от 177,5

 

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

152,5 4

152,5 4

142,5 3П

142,5 3П

142,5 3П

 

Тренировка 8 из Жим 1 от 177,5

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

170,0 2

155,0 4

155,0 4

145,0 3П

145,0 3П

 

Тренировка 9 из Жим 1 от 177,5

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

170,0 2

177,5 1

160,0 3

160,0 3

145,0 3П

145,0 3П

145,0 3П

 

Тренировка 10 из Жим 1 от 177,5

52,5 8

80,0 6

107,5 6

125,0 5

142,5 4

150,0 3

155,0 3

162,5 3

170,0 2

177,5 1

162,5 3

162,5 3

150,0 2П

150,0 2П

177,5 5Д

177,5 5Д

177,5 5Д

 

И новый цикл

Тренировка 1 из Жим 1 от 182,5

55,0 8

82,5 6

110,0 6

127,5 5

145,0 4

152,5 3

160,0 3

152,5 4

152,5 4

145,0 2П

145,0 2П

 

29.03.22

Тренировка 2 из Жим 1 от 182,5

55,0 8

82,5 6

110,0 6

127,5 5

145,0 4

152,5 3

160,0 3

167,5 2

175,0 2

182,5 3Д

185 2Д

187,5 2Д

152,5 5

152,5 5

[Oleg Shmichov]

Вес 134

 

 

Жим. 3 тренировка системы Жим 1 Суровецкого А.Е. 

55,0 8

82,5 6

110,0 6

127,5 5

145,0 4

152,5 3

160,0 3

167,5 3

152,5 6

152,5 6

[Oleg Shmichov]

Приехал. Сезон закончен.

 

 

Первая тренировка

Вес 130

Присед 80*3*6

Жим 90*3*6

Гиперэктензии 2*30

 

Ходить и нагибаться не могу

[Oleg Shmichov]

С апреля не тренировался. Приехал только в конце августа. Только начал тренировки и на 3 недели типа ковида по легкому. Третий раз. 

 

Восстанавливаюсь. 

 

Жим 

52,5 8

77,5 6

105,0 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

160,0 3

165,0 2

152,5 4

152,5 4

[Vovan74]

С апреля не тренировался. Приехал только в конце августа. Только начал тренировки и на 3 недели типа ковида по легкому. Третий раз. 

Задрал этот ковид - я уже хрен знает сколь раз переболел, раз 7-8, только начнешь норм трениться, откат - потом восстанавливаешься и опять по кругу.

 

Прививка на полгода отбила эту хрень в сторону, но потом всё снова началось.

Надо снова ставить прививку, год уже прошёл.