уплтреблял
уплотреблял
заметно
Виктор С писал 17 Май 2020 - 13:09:
Выход силой - это круто. Я давно не пробовал, а когда пробовал 20 лет назад, то делал всего лишь 2-3 раза.
В моем зале 8-10 раз делает только один парень лет 35. И для гребцов это упражнение - легкая херня, но не надо равняться на гребцов.
Выход на обе не относится к числу сверхсложных элементов, но, поскольку это всё-же элемент, его потенциальная травмоопасность, естественно, выше обычных подтягиваний или отжиманий. У меня начинают болеть плечи после выходов с дополнительным весом, например. И качество разминки значения тут не имеет - боль именно от перегрузки суставно-связочного аппарата (в моём случае и из-за проблем с плечами вообще); потому делаю (делал, когда залы работали) раз - два в неделю обычно.
Если говорить об обучении конкретно этому элементу, то мои соображения, вкратце, таковы. Во-первых, нужна соответствующая база. Это "примерно"© 15 подтягиваний на перекладине и 20 отжиманий на брусьях. Ну и чем больше, тем лучше, естественно. Тогда запас силы позволит не прибегать к сомнительным техническим уловкам, рывкам, вставлению плеч над перекладиной в форме логотипа McDonalds, и прочему подобному, за что ваши связки и суставы скажут вам лишний раз "Спасибо". При наличии существенной базы он может получиться и сам собой, например, как получился у меня: я просто подтягивался во взрывном стиле максимально высоко, и "случайно" вылетел на обе.
Во-вторых, можно использовать подводящие упражнения: подтягивания с дополнительными весом (5Х5-6, или иные линейки); подтягивания во взрывном стиле - до низа груди, или, лучше, до живота (как только выйдет дело 3 таких подтягивания, то дело в шляпе и с выходом); отжимания от перекладины (этим упражнением почему-то манкируют, заменяя отжиманиями на брусьях, а ведь оно - составная часть самого движения, и, при изучении выхода, лучше делать именно его); т.н. "инвертированные" или "негативные" выходы, т.е., попросту медленные опускания из финальной точки (в которую приходим с помощью подъёма переворотом или запрыгивая с опоры, например) вниз; использование резиновых жгутов для облегчения на начальных этапах; и т.д. и т.п.
В-третьих, на начальном этапе важна техника. Опытным уже не так важна; когда количество выходов перевалит за десяток, сделать его можно без техники: хоть с похмелья, хоть спросонья; но на начальном этапе она важна. Существует 100500 обучалок в Ютубе; лучшая, что я встречал, у одного скандинавского спортсмена; пока не нашёл этот ролик; могу поискать позже. Кратко: выход делается не прямо, т.е., не вертикально, а по дуге. Т.е., подтягивание в максимально взрывном стиле идёт по дуге; вверх и чуть назад, а в конце перекладина тянется на себя. И делается это с лёгкой раскачки вначале: ноги уводятся вперёд, и на обратном махе идёт попытка.
P.S. Вообще если нет "зуда" элементов, то возрастным тренирующимся лучше и забить на это дело - во избежание перегрузки опорно-двигательного аппарата. На любом элементе риск что-то "дёрнуть", потянуть, и т.д., - существенно выше, чем в обычных упражнениях; это надо иметь в виду.
Quote
50 лет назад я делал перевороты через голову стоя на борцовском мосту. Сейчас бы скорая не успела.
Всему свое время.
Борцы используют мост и забегания потому, что это часть соревновательного движения (уходов от удержаний; выходов из захватов, и т.д.; именно поэтому и я его использую); но, если таких целей нет, то тренировать шею можно менее травмоопасными движениями; мост не физиологичен; там нагрузка на излом позвонков идёт...
Сообщение изменено: Архимед (18 мая 2020 - 11:58)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых