941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

291119
Жимовая интервалка
3 подхода, 8 жимов 65кг
3 подхода, 12 брусьев 70кг
Время 2'08" мощность 1913

РАЗМИНКА
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Присед без веса, руки на стене
Скакалка
Sit-ups

4 подхода
10 жимов стоя 25,30,35,40

WOD
EMOM 18 минут
8 носков к перекладине
10 рывков гантели 15кг
12 прыжков через коробку

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
12* тяг гантели в наклоне
* На каждую руку 30кг
4 подхода
12 пшнб 30,35,40,45

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

[crossfitmen]

301119
КРЖ 55х42(20+13+9) (+2)
45х(32+18.. и тут устал чё-то

РАЗМИНКА, Гребля

КАРДИО
5 раундов
Гребля (500 метров)
Бег (500 метров)

WOD
6 RFT на время (4мин)
6 приседов со штангой на спине 40кг
12 лыжный тренажёр

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 раунда
Работа = Отдых
Планка

[sergei-777]

,

Ты вроде подробно изучал/консультировался/применял на практике идеи Селуянова. Тут вот от одного человека (поддерживает идеи профессора) со смежного форума есть вот такая инфа, как он тренит сейчас:

 

- "Ну а я со спортом (т.е. с ездой по турнирам и работой на максимальные веса) завязал, теперь физкультурник.

И уже много лет как перешел на безотказную работу в 2 этапа:

- Подход на 8-10 раз без отказа

- 10-20сек восстановить дыхание

- Подход на статодинамику с небольшим весом. 

 

По моим ощущениям это мечта физкультурника:

- Риски травматизма минимальны.

- гормошка и самочувствие прут

- мышцы прут с 3х-4х подходов в неделю.

Минимум времени, минимум рисков и хороший для физкультурника результат."

 

Как считаешь, на основе своих познаний в этом вопросе, имеет ли место быть такой вариант вообще и как он коррелирует с идеями Селуянова в-частности?

[crossfitmen]

sergei-777 писал 02 Дек 2019 - 20:01:

,
Ты вроде подробно изучал/консультировался/применял на практике идеи Селуянова. Тут вот от одного человека (поддерживает идеи профессора) со смежного форума есть вот такая инфа, как он тренит сейчас:
 
- "Ну а я со спортом (т.е. с ездой по турнирам и работой на максимальные веса) завязал, теперь физкультурник.
И уже много лет как перешел на безотказную работу в 2 этапа:
- Подход на 8-10 раз без отказа
- 10-20сек восстановить дыхание
- Подход на статодинамику с небольшим весом. 
 
По моим ощущениям это мечта физкультурника:
- Риски травматизма минимальны.
- гормошка и самочувствие прут
- мышцы прут с 3х-4х подходов в неделю.
Минимум времени, минимум рисков и хороший для физкультурника результат."
 
Как считаешь, на основе своих познаний в этом вопросе, имеет ли место быть такой вариант вообще и как он коррелирует с идеями Селуянова в-частности?

Я не понял. 3-4 подхода (гмв+омв) раз в неделю на группу или это 3-4 трени на группу по одному подходу (гмв+омв)? Вринципе и то и это имеет место быть, но классика предпочтительнее, т.е ещё впде надо как разгрузку и поднятие силовых.
У меня щас вообще всё по другому. И объёмка без отказа и отказ в одном подходе и метаболтренинг. Всё интуитивно, по самочувствию на сегодня. Конкретного плана по весам/подходам не придерживаюсь, только набор упражнений.

[crossfitmen]

20 дней отдыхал.
После отдыха продолжил, но хочу больше внимания уделить технике, поэтому веса скинул прилично.
Вчера жим лёжа в стиле смт, потом КФ.
Присед жоппойвпол 5х10. Технику поменял, стопы ставлю намного уже. Пока не удобно, но попутно растягиваю тазобедренный в попытке сесть глубоко и ноги по шире ставить. Дальше вод, канат+взятие и швунг гантелей. Сегодня ноги болят после отдыха.

Ну а сегодня опять жим лёжа смт стайл, потом КФ.
5 по 3 рывок в стойку с плинтов ниже колен, 4х4 рывковая тяга с плинтов. Далее вод, 10 жимов стоя+медвежья походка 10м. Плечи убил, причём все три головки. В конце гиперэкстензия и растяжка.

Хоть всё и болит, но настроение на много лучше, чем за 20 дней отдыха. Всем добра и с наступающим

Сообщение изменено: Rock-2 (24 декабря 2019 - 06:08)

[sergei-777]

Rock-2:

Я не понял. 3-4 подхода (гмв+омв) раз в неделю на группу или это 3-4 трени на группу по одному подходу (гмв+омв)?

Насколько я понял - чаще всего один такой мини-дропсет за треню на движение... следовательно, получается 2-3 трени в неделю. Без отказов по ГМВ. 

Вот ещё в другом посте он пишет: "Еще настоятельно советую попробовать дроп-сет. Делаешь не до отказа с 70-80% макс веса, и через 15-20 сек (чтоб дыхание и пульс восстановить) - делаешь 1 подход статодинамики с 30-40%. На мне лично работает просто божественно."

Вот краткий диалог по этому поводу с того ресурса:

- "Какой объем такой работы на одной тренировке? Сколько таких тренировок в неделю?

Делаешь деление на развивающие недели и реализационные или, если объем не большой, хоть каждую неделю такая работа?

 

- Бицепс, икроножная, корпус (тяги вниз-вбок верхнего блока), выпрыгивания со штангой - 2-3 подхода в неделю. Трицепс - 3-4. Делаю по самочувствию. Иногда, когда давление шалит, пропускаю тренировку. 

Я писал, я не спортсмен, последний раз куда-то ездил было 3-4 года назад. Да и не собираюсь снова им становится. Работаю для себя, как физкультурник.

Преимущество тренировки медленных мышц, что в суперсетах, что в таких дроп-сетах, в том, что форма ММВ теряется крайне медленно. И можно методично прогрессировать делая по сути совсем небольшую работу. Просто прогресс будет медленный.

В прошлую пятницу потянул 170*10. На пике своей формы тянул 170*12, это когда тянул 245 на раз. Последний раз к таким весам (160-170) подходил наверно пол года - год назад. Но это время делал 1 суперсет статодинамики на становую в одну - две недели."

 

- "Становую тренировал и сейчас тренирую чисто статодинамикой суперсетами. Начинал ваще с 40кг штанги. Дошел до 100 и потом чисто по приколу проверил сколько тяну на раз. Оказалось 220 и до МС (232) ваще чуть. Потренил технику тяги и психику и через 2 месяца с первой попытки взял вес на турнире."

[crossfitmen]

sergei-777:

Насколько я понял - чаще всего один такой мини-дропсет за треню на движение... следовательно, получается 2-3 трени в неделю.

Ну для физкультурника это самое оно. Селуянов давал совет для спортсменов, у которых других забот нету, а если есть, то можно не вывезти, поэтому подходы надо резать или химичить

[crossfitmen]

251219
РАЗМИНКА
2 раунда
21 присед с гантелью 5кг перед собой
15 махов гантели 5кг
9 отжиманий

WOD
4 RFT на время (4'50")
8 махов гантелей*
выпады с гантелями на плечах (8 метров)
8 подтягиваний до груди с помощью
* Используйте для упражнения две гантели по 9кг

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
6 жимов лёжа 55кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 подхода
ЕМОМ 15 секунд работы / до конца минуты отдых
уголок в висе на турнике
----
271219
РАЗМИНКА
5 минут, лёгкий бег

Жимовая интервалка
4 подхода, 10 жимов 45кг
4 подхода, 15 жухов 25кг
Время 3'17" мощность 1005


WOD
4 RFT на время (12'37")
25 cal лыжи
50 cal гребля
75 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
12 тяг гантели к поясу* 26кг
* каждой рукой
4 подхода
12 пшнб 30кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
100 отжиманий

281219
КРЖ 45х52(26+16+10)х1

РАЗМИНКА
4 раунда
10 взятий с виса*
10 гудмонингов*
10 приседов со штангой на спине*
* Выполняйте упражнения с грифом

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 взятия + 3 фронт.приседа 40кг
4 подхода
- 2 приседа со штангой на спине 60

WOD
AFAP как можно быстрее (7'50")
21 трастер 10кг
15 бёрпи
15 трастеров 15кг
9 бёрпи через штангу
9 трастеров 20кг
3 бёрпи через коробку

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Работа = Отдых 1мин
2 круга, планка

[crossfitmen]

301219
Жим 55х(15,16,16)х3

РАЗМИНКА
7 минут
10 рывковых протяжек 20кг
40 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
Установить персональный максимум
1 рывок в сед 37,5, в стойку 47,5

4 подхода
4 фронт.приседа 35,40,45,47,5

WOD
AMRAP 10 минут как можно больше раундов (5 раундов)
15 cal лыжи
7 бёрпи через штангу
4 жимовых швунга 35кг

[crossfitmen]

311219
Жим ЕМО2М 10' 70х1х5

РАЗМИНКА
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Прыжки с расстановкой ног и хлопком руками над головой
Ягодичный мост 15кг
V-up пресс

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
3 становых тяги 50,60,70,80,90,100
5 подходов
12 тяг в наклоне 45,50,55,60,65

WOD
10 RFT на время (11'16")
10 жимов гантелей лёжа 12кг
Медвежья походка (10 м.)

EMOM 10 минут
12 V-ups пресс

[crossfitmen]

030120
Жим 20,22,5,25х(3х30")х3

РАЗМИНКА
3 раунда*
10 рывковых протяжек
10 приседов штанга над головой
10 наклонов со штангой на спине
* Все упражнения выполняются с грифом

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
3 рывковых ухода в сед* 20,25,30,35,40
* берите штангу со стоек

WOD #1
EMOM 5 минут
6 бёрпи с выпрыгиванием до колкец + 3 выхода на кольцах (с помощью)

WOD #2
20 бёрпи со взятием гантелей в сед 5кг
20 бёрпи с зашагиванием на ящик с гантелями 5кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
100  пресс в тренажёре*
*10 cal лыжи (в начале каждой второй минуты выполнения упражнения на GHD)

[Kaчок]

С какой частотой выполняете обследования сердца и сосудов?

С позвоночником, спиной как?

[crossfitmen]

Всё норм, но если очкуешь, лучше в шахматы))

[Виктор С]

Kaчок писал 03 Янв 2020 - 10:33:

С какой частотой выполняете обследования сердца и сосудов?

С какой частотой в год следует обследоваться?

Какие процедуры представляются обязательными?

При отсутствии подозрительной симптоматики следует ли проходить обследования "на всякий случай"?

[Avaks]

Kaчок писал 03 Янв 2020 - 10:33:

С какой частотой выполняете обследования сердца и сосудов?

С позвоночником, спиной как?

А вот про свое здоровье Александр скромно умалчиваешь.

Ну как помогло тебе лежание на полу?

[Kaчок]

Виктор С:

С какой частотой в год следует обследоваться?

С достаточной для того, чтобы увидеть изменения в негативную сторону. Обычно не чаще раз в три месяца.

Виктор С:

Какие процедуры представляются обязательными?

Смена активности в те самые раз в три месяца хотя бы на недельки две-три.

Виктор С:

При отсутствии подозрительной симптоматики следует ли проходить обследования "на всякий случай"?

Учитывая влияние Кросфита на здоровье и режим работы при таких занятиях можно уверенно знать, что появление подозрительной симптоматики в данном случае говорит о необходимости лечения уже.

[Виктор С]

Kaчок писал 03 Янв 2020 - 22:03:

 Обычно не чаще раз в три месяца. 

Но динамика чсс покоя и времени восстановления чсс после нагрузки позволяет делать это на каждой тренировке.

Необязательно проходить эргоспирометрию 4 раза в год. Хотя раз в год желательно.

Kaчок писал 03 Янв 2020 - 22:03:

Учитывая влияние Кросфита на здоровье и режим работы при таких занятиях можно уверенно знать, что появление подозрительной симптоматики в данном случае говорит о необходимости лечения уже.

Это касается не только КФ, но и любой развивающей (т.е.  за пределами зоны комфорта) физической активности.

[crossfitmen]

Kaчок:

Учитывая влияние Кросфита на здоровье и режим работы

С дуру можно и куй сломать. Режим работы надо подбирать в зависимости от возможностей организма, поэтому я не сторонник групповых занятий. Если сам не в состоянии определить нужную нагрузку, то лучше к тренеру, хотя это не факт.
Влияние КФ на здоровье особо не отличается от др.видов спорта. Кому-то КФ даёт силу и выносливость, с кому-то травмы и облом. В развитии мм без силы, выносливости и гибкости не вижу смысла

[crossfitmen]

040120
КРЖ 45х50(25+14+11)х1 (-3)

РАЗМИНКА
6 раундов
Лыжи (1 минута)
Челночный бег (1 минута)
Отдых (1 минута)

WOD* (14'06")
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Гребля
Подтягивания до груди
Броски медбола 9кг
Прыжки через коробку
* Задача – набрать по 50 повторений в каждом упражнении как можно быстрее. В гребле учитываются калории.

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
12 тяг гантели в наклоне* 21,24,26,29,31кг
* По 12 повторений на каждую руку

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

[crossfitmen]

060120
Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жух 25х15х4
время 3'22", мощность 1005

РАЗМИНКА
3 раунда
30 взятие гантели с пола на грудь 5кг
20 подъёмы корпуса с гантелью 5кг
10 бёрпи через гантель

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 10 минут
1 силовое взятие + 1 толчёк (80%) 50кг

5 подходов через 15"
3 толчковых тяги 55кг

WOD
3 RFT на время (6'32")
20 приседов с блином перед собой 15кг
15 cal лыжи
10 бросков медбола в стену 9кг

[crossfitmen]

070120
РАЗМИНКА
10 минут
10 отжиманий
30 скакалок
10 махов гантелей 12кг
30 скакалок

Жимовая интервалка через 15"
Жим 48х10х4
Жух 28х15х4
время 3'11", мощность 1131

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
20 минут ходьба на руках

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 фронт.приседа 40,45,50,55,  60 на полтора раза

WOD
For Time (18'06")
Гребля 100 + 30 бёрпи через коробку
Отдых (3 минуты) 
Гребля 50 + 20 бёрпи с поднятием гантелей над головой по 5кг
Отдых (2 минуты)
Гребля 25 + 10 выходов на турнике (с помощью)

[crossfitmen]

080120
РАЗМИНКА
20 минут лыжи
40 – 50% от максимума (нечетная минута)
70-75% от максимума (четная минута)

интервалка через 15"
Жим 50х10х4 ОП
Жух 30х15х4
Подтягивания 76х10х4
Пшнб 20х15х4
Жим 3'22", 1129
время 6'05", мощность 1322

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
5 рывков в стойку 30,33,35,38,40
4 подхода
6 тяг рывковых с виса от колена 40,45,48,50

WOD
AMRAP 7 минут, как можно больше раундов (5раундов+7отжим и 7нкп)
7 отжиманий в стойке на руках ннл
7 носков к перекладине
7 прыжков на коробку

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

[crossfitmen]

100120
интервалка через 15"
Жим 50х10х4
Жух 30х15х4
Подтягивания 75х10х4
Пшнб 22,5х15х4
Жим 3'32", 1075
время 6'47", мощность 1207

РАЗМИНКА
4 раунда
15 cal лыжи
15 V-ups пресс с одновременным поднятие ног и рук
15 тяга сумо гантели до подбородка 

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 жимовых швунга + 3 толчка 30,35,40,45,55

4 подхода
5 жимов лёжа 55,60,65,70

WOD
AFAP на время (3'34")
10 перебросов мяча через плечо 9кг
5 канатов
10 челночный бег (10 метров)
10 перебросов мяча через плечо 9кг
3 каната
10 челночный бег (10 метров)
10 перебросов мяча через плечо 9кг
1 канат
10 челночный бег (10 метров)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 круга
Работа=Отдых 2мин
Планка
Ролик с колен 15х1

[crossfitmen]

110120
КРЖ 45х65(30+20+15)х1 (+15)

РАЗМИНКА
5 минут
Бег

WOD
AFAP (11')
100 скакалок
Отдых (3 минуты)
80 скакалок
Отдых (2,5 минуты)
60 скакалок
Отдых (2 минуты)
40 скакалок
Отдых (1,5 минуты)
20 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 приседов штанга на спине* 40,50,60,70,80
* на ящик

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
100 отжиманий от гантелей*
* При разбитии отжиманий, выполняйте 5 burpee
Пресс ролик 17х1

[crossfitmen]

130120
интервалка через 15"
Жим 53х8х3
Жух 33х12х3
Подтягивания 78х8х3
Пшнб 23х12х3
время 5'13", мощность 989

РАЗМИНКА
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Присед лицом к стене, руки на стене
Sit-ups пресс
Тяга сумо гантели до подбородка

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
3 подхода
3 рывковых протяжки + 3 рывковых ухода под штангу 30,38,45

5 подходов
3 рывка с виса в сед 20,25,30,35,40

WOD
FT 21-15-9 на время (9'52")
Становая
Взятие на грудь с виса
Толчок
* Вес штанги для всего комплекса – 30кг
Пресс ролик 20х1

[sergei-777]

,
Ты в ТАшных упрах с техникой сам разбираешься или консультируют?

[crossfitmen]

sergei-777 писал 13 Янв 2020 - 11:56:

,Ты в ТАшных упрах с техникой сам разбираешься или консультируют?

Кое чего сам знаю, а если чего, то на ютубе Клоков, Кокляев и кроссфитеры

[crossfitmen]

140120
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
7 cal Row + 7 бёрпи через штангу
14 приседов с гантелью перед собой

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 приседов, штанга на спине 45,55,65,75,85

WOD
AFAP как можно быстрее (5'58")
9 брусьев
12 трастеров 30кг
Медвежья походка (15 метров)
6 брусьев
9 трастеров 30кг
Медвежья походка (15 метров)
3 брусьев
6 трастеров 30кг
Медвежья походка (15 метров)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups

[crossfitmen]

150120
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

интервалка через 15"
Жим 55х8х3
Жух 35х12х3
Подтягивания 80х8х3
Пшнб 25х12х3
время 4'52", мощность 1010

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 взятия штанги на грудь 30,40,50,60
4 подхода
4 толчковых тяги 50,55,60,65

WOD
3 RFT на время (5'23")
60 скакалок
10 прыжков через коробку
10 рывков двух гантелей по 5кг

Пресс ролик (10+5+5)

[crossfitmen]

170120
РАЗМИНКА
5 кругов
Row 50
Отдых (2 минуты)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 жимов лёжа 30,40,50,60, 70х10
5 подходов
12 тяг в наклоне 30,40,50,60, 70х15

WOD
AMRAP 20 минут как можно больше раундов (8 раундов)
12 бросков медбола 9кг
30 скакалок
12 рывков гантели 16кг
30 скакалок

Пресс ролик 20