172 ответов в этой теме

[BleedingMind]

давайте без категоричности ))
сложности есть в жизни сейчас. Работаю над тем, чтобы их не было. Но они за 5 минут не исчезнут. 
Сбежать от них могу - но стыдно

Я говорила о другом.
Не подвергайтк организм стрессу.
Замечание о грязи- относилось к терапии. Терапия- искать источник грчзи.
Да не особо они и сложности. Моральный долг. Улыбнитесь

[Evgeny_Ageenko]

Я говорила о другом. Не подвергайтк организм стрессу. Замечание о грязи- относилось к терапии. Терапия- искать источник грчзи. Да не особо они и сложности. Моральный долг. Улыбнитесь

 

 

ну что я вам на это скажу.

Сегодня пятница. А значит вино под шашлычок )

 

И вам хороших выходных

[Anatolii]

У нас вчера в спортклубе мужик примерно моего возраста угомонился навсегда

инфаркт

Так что согласен с вами про перегрузки в 40+

 

Борода детям нравится - пусть растет

мне перед девками уже красоваться не надо - жену люблю

40 лет это еще период расцвета мужчины. А угомониться от инфаркта можно и в 20 и в 80. Ко мне подростки в таком чахлом состоянии приходят, что мне иногда кажется, что я самый молодой в клубе)

Перед женой нужно красоваться, значить)) Я не против бороды, естественно)

[Anatolii]

под вино с шашлычком мясо проблематично нарастить  

Протестую! 

[swistl]

40 лет это еще период расцвета мужчины. А угомониться от инфаркта можно и в 20 и в 80. Ко мне подростки в таком чахлом состоянии приходят, что мне иногда кажется, что я самый молодой в клубе)

Перед женой нужно красоваться, значить)) Я не против бороды, естественно)

 

видел на соревах, как пацан в 14 лет угомонился от инфаркта

Сообщение изменено: swistl (29 марта 2019 - 11:50)

[Олег К]

под вино с шашлычком мясо проблематично нарастить

Просто надо не вместо, а после... тренировки, естественно, а не с бодуна )))

[Виктор С]

У нас вчера в спортклубе мужик примерно моего возраста угомонился навсегда

инфаркт

Так что согласен с вами про перегрузки в 40+

Знаком с перегрузками?

 

Руками никогда нигде

Не трогай ничего.

Не впутывайся ни во что

И никуда не лезь.

В сторонку молча отойди,

Стань скромно в уголке

И тихо стой, не шевелясь,

До старости своей.(с)

 

Не подвергайтк организм стрессу.

Разве стрессов можно избежать?

Хотя...

Кашпировский боксеру перед боем:

- Тебя сейчас будут бить.  Даю установку: больно не будет.

 

Просто надо не вместо, а после... тренировки, естественно, а не с бодуна )))

 

[Rus72]

давайте без категоричности ))

сложности есть в жизни сейчас. Работаю над тем, чтобы их не было. Но они за 5 минут не исчезнут. 

Сбежать от них могу - но стыдно

 

Млять, похоже у нас новый Жора Осадчий появился.))

[Виктор С]

Жора тренировался.

[BleedingMind]

Виктор С,равновесие выстраивать надо везде. Тут не получается пока.

[merQ]

Евгений Агеенко, у вас неплохая спортивная видуха. Не думаете создать тему о своей тренировочной системе, возможно, она будет интересна многим пользователям форума. 

[Rus72]

Жора тренировался.

 

Но тоже был любитель поплакать за жизть свою тяжку, трудовую заебучу )

[Anatolii]

Жора тренировался.

Он не просто тренировался, он напалмом жег))

[Виктор С]

Он не просто тренировался, он напалмом жег))

НЖТ - напалмовый Жорин тренинг. От аббревиатур никуда не деться.))

[Олег К]

НЖТ - напалмовый Жорин тренинг

Собрат ЛЖП- рыцарского тренинга 

[Sakhalinets]

Евгений Агеенко, у вас неплохая спортивная видуха. Не думаете создать тему о своей тренировочной системе, возможно, она будет интересна многим пользователям форума.

Для публичной заявы о себе, нужно сначала устранить проблемы, мешающие реализации поставленных задач. Иначе получится Дневник Хиляка (или Жорика)...

 

(дай Бог - чтобы не дайвера Хамбургера)

Сообщение изменено: Sakhalinets (29 марта 2019 - 01:15)

[Stas R]

У соседа корова сдохла(. Хорошо(С).
Смайл сарказма.

[BleedingMind]

Евгений Агеенко, у вас неплохая спортивная видуха. Не думаете создать тему о своей тренировочной системе, возможно, она будет интересна многим пользователям форума. 

Она природная.
Что писать то.

[Горец67]

Млять, похоже у нас новый Жора Осадчий появился.))

а кстате он и не появляется на жф..что то наверно начудил)))

[Evgeny_Ageenko]

Евгений Агеенко, у вас неплохая спортивная видуха. Не думаете создать тему о своей тренировочной системе, возможно, она будет интересна многим пользователям форума. 

 

нету программы. Список текущих упражнений я написал в первом посте.

Если в целом описать мою нагрузку - то она такая

бег 

йога

тренажеры

 

при этом я каждый раз приходя в спортклуб по настроению и самочувствию начинаю что нибудь делать

могу только бегать неделю или тренажеры

 

 

ключевой момент - делаю то от чего получаю удовольствие

если хочу полежать на диване или выпить пива - то в зал не пойду ))

 

короче меня тут осудят за такое ))

[Олег К]

Evgeny_Ageenko,

Смотри... Наш организм устроен так, что может справляться со стрессом физической нагрузки 3-4 недели, если она очень концентрированная до 5-6 если она относительно умеренная по спортивным мерках (на самом деле для физкультурника это тоже очень дохуа). Далее он просто даёт сбой. Например, в виде снижения иммунитета. Потому все современные спортивные программы, как правило нарезаны на блоки (мезоциклы) нагрузки по 3-6 недель, между которыми для восстановления вставлены микроциклы лёгкой нагрузки или просто небольшой отдых. Помимо этого в самих блоках (мезоциклах) нагрузка может также изменяться от лёгкой до тяжелой. Таким образом организм спортсмена восстанавливается от тяжёлой физической нагрузки, в т.ч. восстанавливается и пониженный иммунитет. Физкультурники редко используют вот эти приёмы управления утомлением, потому зачастую и возникают на этом фоне проблемы с простудными заболеваниями, а так же травмы накопительного характера и ещё много чего, которого по идее не должно быть.

Вот пример простейшей физкультурной программы построенной по этим правилам- четырёхнедельный блок  с нарастанием нагрузки, затем сброс, снова нарастание в течение 4-х недель и недельный отдых пред следующим аналогичным сдвоенным блоком.

http://forum.steelfa...23&p=1057610341

В конце тренировочного занятия можешь побегать 10-20 мин. на дорожке, если этого очень хочется.

----

Заметил, на себе, что после 40 лет восстановление похуже, чем когда было 20 или 30. Потому очень важно соблюдать следующие моменты:

-Полноценный ночной сон. У каждого своя мерка, но в среднем 8 часов надо. Мне после особо тяжёлых тренировок требуется иной раз даже 9-10.

-Северянин-это не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается (с) Временное снижение иммунитета после стрессовых физнагрузок неизбежно. Что делать для восстановления, я написал выше. А вот что делать внутри? Внутри придётся немного пересмотреть свои привычки, которые могут привести к простуде на фоне снижения иммунитета. Проанализируй, что ты делаешь не так, вплоть до того ездишь ли с открытой форточкой в автомобиле. Провоцировать могут обычные моменты- например, привычка не носить шарф и шапку в холодную погоду, даже просто выскакивать на улицу не одетым буквально на минуту. Особенно разгоряченным. Я, например, чтобы не выходить на улицу распаренным не принимаю душ в зале после тренировки. Приезжаю домой, всю одежду- майка, рубашка, трусы, носки отправляю в корыто и принимаю душ. А шапку в обязательном порядке одеваю перед выходом на улицу после тренировки уже в сентябре, когда казалось бы ещё не холодно на улице.

- Я сам не принимаю, но тебе советую помимо обычных аптечных витаминов (дуовит, сельмевит, компливит и т.д.) принимать адаптогены типа элеутерококка или родиолы какой-нибудь. Возможно, пойдёт на пользу.

 

Конечно, всё выше описанное- набор банальностей. Но на самом деле на нашу жизнь и влияют простые вещи, которые мы почему-то считаем не важными.

Надеюсь, что чем-то помог тебе. 

[Виктор С]

Олег К,    

Будет полезным скопировать этот пост в Азы.

[Олег К]

Виктор С, я не сторонник загружения Азов второстепенной информацией. Даже нынешние бы, наверно, сократил раза в 2-3.

ИМХО, лучше создать Азы-2,3 для каких-то нюансов и частных случаев, тогда самая главная информация из Азов-1 будет восприниматься легче.

[BleedingMind]

Кусочками текст вставить в восстановление- иммунитет.

[Grillmaster]

Заметил, на себе, что после 40 лет восстановление похуже, чем когда было 20 или 30.

Да после сорока с каждым годом восстановление хуже. В сравнении как у меня было в 45 и сейчас - заметная разница. Хотя дури и выносливости, тем не менее, не занимать, могу даже одолжить :-)))

[BleedingMind]

Да оно просто с каждам годом-хуже.
После 40 вы заметили просто.