312 ответов в этой теме

[bafomest]

Есть одно упражнение, но оно требует аккуратности! 1.Ложишся на лавочку (спиной) 2.шея и голова не должна лежать на лавочке! 3.Кладешь на лоб груз (весом не более 2.5 кг!!!) 4. Делаешь движения вверх-вниз (3х15). 5.Ни каких резких движений!!!

Гы, 2.5кг - для шея вес ничтожный, я клал 30 на лоб и с этими дурацкими лямками разгибания шеи 35-40кгх10 делал, но толку все равно не было

[Андрей_Бурдейко]

Думаю сама накачается, ведь упражнения на плечи дают нагрузку и на шею...

если так думать,то можно только грудь и спину качать-ведь все мышцы задействованы
Добавлено
шраги,на мой взгляд-то,что нужно!
при больших трапециях шея мааленькой никак не будет!

[железный дровосек]

я клал 30 на лоб и с этими дурацкими лямками разгибания шеи 35-40кгх10 делал, но толку все равно не было

Странно. Шея как раз на нагрузки хорошо реагирует, по крайней мере, поначалу. 1-2 см прибавить можно за месяц, если взяться за неё как следует.

[Старик Хоттабыч]

Есть еще ручное сопротивление. Полотенец как связующее звено используется. Думаю, можно пару раз в неделю так ее качать без проблем.
Дома удобно, кстати, так тренироваться. Нефиг в зале скамейку [B]Emraer[B]а занимать

[Zaratustra]

Анекдот в тему:
Сидит в парикмахерской новый русский, стрижется. Прикмахер время от времени смотрит на его золотую цепуру на шее и цокает языком...Потом не выдерживает и восклицает:
- Ну у тебя и шеяяяя!
- Пивко сосу!!!
- Та ты хоть что соси, а шею мыть нужно!!!!


А по делу: сшил себе когда-то "Паранжу" и 30кг брал и лежа на скамейке 30 брал, а потом решил не заморачиваться... Сейчас не качаю шею вообще.

[Химический Али]

База на шею конечно влияет но не в большой степени,у стронгменов,лифтеров и штангистов она здоровая потому-что это в основном толстокостные мезоморфы,она у них от природы такая,а теперь посмотрите на Леврона и Флекса-при здоровенной трапеции шеи у них обыкновенные,даже тонкие относительно тела

[dr. stalingrad]

Вроде принято решение повесить Химического Али. Настало время покачать шею...

[coldfire]

вообще неплохо развивает шею накатывания на борцовском мосту (два вида: головой вперед и головой назад ), когда борьбой занимался не припомню чтобы у нас кто-то был с тонкой шеей. Только сильно усердствовать не надо, а то еще позвонки шейные повредите.

[Zaratustra]

coldfire

Только сильно усердствовать не надо, а то еще позвонки шейные повредите

движение сильно неестественное, позвонки действительно можно повредитьтаким образом, тем более, что контролироват технку в этом случае очень сложно м рекомендовать его в качестве культуристического упражнения а не буду!

[dr. stalingrad]

думаю, борцам есть смысл специально качать шею, т.к. они (а) в ней нуждаются, (б) ограничены весовыми категориями. Если же не заморачиваться катехгорией, шея хорошо растет от становых и подрывов, если при етом добавлять массу. У меня выросла в конечном итоге от 42 (с боксерких времен) до текущих 46..

[bafomest]

Накачать шею очень просто: надо делать подходов по 10-15 2-3 раза в неделю. Так же можно эффективно накачать предплечья и голень.

[valovenko]

Тема шеи не раскрыта
Куча ненужных высказываний про то что качать шею не нужно. Если вам не нужно зачем это писать???
Я хочу мощную шею. Качаю несколько месяцев, но что-то растет слабо всего 1 см. Борцовские мостики делать не могу. Нет у нас в качалке для этого условий.
Может кто-нить накачал шею наклонами головы с отягощениями. Напишите сколько раз в неделю и сколько лучше подходов и повторений.
Я тренирую 2 раза в неделю, 5 подходов в каждую сторону по 15-20повторов.

[bafomest]

Если охота иметь шею за 45, можно тренировать ее каждый день подходов по 10-15. Вырастет за полгода см на 5

[железный дровосек]

Повторюсь, что шея это единственная часть тела которая всегда на виду. С ней тот же закон, что и с бицепсами, чем больше, тем лучше.

К тому же, сильная шея может спасти вашу жизнь (в весьма различных ситуациях, между прочим), а вот о бицепсах этого не скажешь.
Так что сильная шея и кисти рук - это то, что нужно КАЖДОМУ мужчине, это тот минимум, без которого нельзя.
Добавлено

при остеохондрозе упражнения показаны и даже очень

Меня прошлой осенью остеохондроз так скрутил - я ничего тяжелее 5 кг. поднять не мог. Болела голова от нарушения шейного кровотока. Стал делать каждый день упражнения на шею и позвоночник - сразу полегчало. Так с тех пор и делаю - разминку каждый день, силовой тренинг шеи - на каждой тренировке понемногу. И всем рекомендую.

[Morfej]

Ананизмом пахнет.. нахера шея как у Голдберга- уродство! Если она как карандаш- то делайте борцовский мост итд..
Вот сами потом увидите, когда подруга уйдет от пративного гоблина)) К нормальному естетичному неглупому челу, который незаморачиваетса такой проблеммо, как накачать шею))))))))))))))))

[Gringo]

тоже не вдупляю, зачем любителю простому шею качать. Понимаю, там косая сажень в плечах, или настолько здоровый, что шейка тонкая. Если БИ занимаешься, тоже понять можно.

[Winnerbets]

А у меня шея, возникает такое ощущение растёт после становой...
Morfej
Gringo
Здесь разговор идёт не о шее как у Голдберга (кстати, у него трапеция вроде огромная, а не шея), а о том, чтобы с помощью каких-либо упражнений сделать шею более эстетичной, что никому ещё никогда не мешало. А то начинаете... Ананизм, накуй нужно... Нужно!!! Чтобы на эту шею потом детишки садились и катались на папульке своём)))

[fucker]

Мне кажется новичкам не стоит пока задаваться этой проблемой. Если делать упражнения на дельты и плечи, шея сама расти будет, правда не так быстро как, например, качать её намеренно. Если действительно отставать будет, то тогда уже стоит её качать.

[Yur22]

Я придумал новый способ накачать шею. Покупается резиновый бинт в аптеке. складывается пополам, продевается через что нибудь неподвижное. например стояк батареи и т.п. Я например продел между дверью и косяком в зале. Завязывается на 3- 4 узла, чтобы не развязался... и качаем шею под любыми углами придерживая бинт над ушами. Реально прокачивается, и никого не злишь и не смешишь накачкой шеи, просто с каждым днем шея становится сильнее.

[sereje4ka]

Ничего лучше, чем накаты шеи в разные стороны на переднем и заднем мосту человечество не придумало.
Когда со своим весом без рук будете на заднем и переднем мосту стоять и при этом головой крутить во все стороны - шея будет огого

[sereje4ka]

Пы.Сы начинать надо только взад-вперёд помогая руками(руки возле ушей)
Когда можешь сделать 10-20 накатов без рук совсем - пора переходить к накатам в стороны и круговым движениями, но тоже начинать с помощью рук.
Тренировка шеи занимает 10 минут.

[Brabus]

Я например продел между дверью и косяком в зале.

и не смешишь

Чо, серьезно???

[STATHAM.72]

Yur22

Реально прокачивается, и никого не злишь и не смешишь накачкой шеи, просто с каждым днем шея становится сильнее

Сильнее или БОЛЬШЕ в см?Просто у мед.жгута-совсем не оптимальная нагрузка на гипертрофию поперечно-полосатых тканей шейных МГ!На сокращение-тяжело (относительно),а на растяг(что-пеСтец,как важно!)-легковато...

[Yur22]

Ну как знаете. Можете не верить пока не попробуете. Да и не смешу никого я потому что делаю это не в тренажерном зале, а дома. Шея утолщается, причем мышцы растут, а не жир, т.к. я сейчас худею, талия уменьшается. а шея утолщается. Жгут сложенный вдвое- сила, ну а если сможете потягать раз 30 сложенный вчетверо, значит шея у вас будет больше головы :-)

[Кошкама]

шею качать нужно, почему все качают плечи, но шею единицы ??? шея всегда на виду, в драке пригодится и т.д.
я качаю шею так: ложусь на скамью спиной/животом (чередую время от времени) кладу блин на лоб/затылок и выполняю подъёмы. Проделываю эту процедуру 3 раза в неделю, шея за 2 недели уже на 1 см увеличилась.

[простоFILя]

Я вам как бывший борец говорю,лучше накатов нет.Правильно sereje4ka в 41-42 сообщениях написал,но вначале освойте передний мост.

[Arnold.ru]

Подскажите что делать - качаю шею и один бок получапется больше другово, шея как не по центру головы, как выровнять?

[Бугор]

один качал мостом а второй полотенцем.

как полотенцем шею качать ?