159 ответов в этой теме

[Ant0n]

Ребята, тревожит некоторый вопрос.

 

После тренировок, не важно на какие группу мышц, на утро ничего не болит, если по началу на следующий день ощущалась приятная боль, к примеру в ногах, то сейчас нет.

 

Хотя на тренировках мышцы забиваются сильно, что стоять не можешь. И веса вроде увеличиваю, во всяком случае в жими лежа.

 

 

Сегодня тренировка на грудь/трицепс хочу сделать, как и в прошлый раз, по следующей схеме, только добавить присед:

 

1. Размина

2. Приседания со штангой 3х10 (это что бы ноги не запускать, они мне все равно сегодня особо не понадобятся... думаю делать данное базовое упражнение 2 раза в неделю)

3. Жим штанги лежа 4х5 (45 кг) 1х5 (50 кг)

4. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х10 (10 кг)

5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10 (10 кг)

6. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10 (8 кг)

7. Упражнения на трицепс.

 

Если что-то не логично, подкорректируйте пожалуйста.

Спасибо!

[Lafert]

Если прогресс есть, то все в порядке.

[Ant0n]

Второй день смотрю в сторону гейнеров, не добираю нужного кол-ва БЖУ (

 

Стоит ли? И будет ли от него толк? Или мне пока он не нужен.

 

Спасибо!

[merQ]

Смотри в сторону еды!

[Serhio Ulinado]

Второй день смотрю в сторону гейнеров, не добираю нужного кол-ва БЖУ (

 

Стоит ли? И будет ли от него толк? Или мне пока он не нужен.

 

Спасибо!

Лично у меня от гейнеров талия хорошо подрасла

[Ant0n]

Я пока не хочу смотреть в сторону "порошковых", попробую из натуральных продуктов дома делать.

 

Вот рецепт одного из них.

 

 

Я не считал, автор утверждает что БЖУ=54/45/116, 1100 ккал на весь коктейль

 

Только когда его оптимально принимать?

 

Спасибо!

[merQ]

Я пока не хочу смотреть в сторону "порошковых", попробую из натуральных продуктов дома делать.

 

Вот рецепт одного из них.

 

 

Я не считал, автор утверждает что БЖУ=54/45/116, 1100 ккал на весь коктейль

 

Только когда его оптимально принимать?

 

Спасибо!

Я такой иногда делаю на утро, только без орехов, полтора банана, меда полторы-две чайные ложки. 

[Ant0n]

Лично у меня от гейнеров талия хорошо подрасла

 

Не помешает мне 

[merQ]

Не помешает мне 

Это тебе сейчас кажутся крутыми бугаи мясожирные без талии, зато большие. Как наберешь, то поймешь,что ошибался. Береги талию с молоду!

[Serhio Ulinado]

Это тебе сейчас кажутся крутыми бугаи мясожирные без талии, зато большие. Как наберешь, то поймешь,что ошибался. Береги талию с молоду!

Мне, когда начал, "большие добрые дяди" присоветовали для роста силовых/ММ есть "все, что не приколочено", потом подсушиться можно. Пожрать-то я горазд! Теперь не знаю, кому 5 см (min) талии продать!

[Ant0n]

Не помешает мне 

 

Думаю надо показать себя, что бы вы не думали что я могу навредить себе гейнерами 

 

У меня еще большой запас! Эх... Serhio Ulinado с удовольствием бы взял ваши 5 см

 

[merQ]

И куда тут еще талию? Опять бочонок имени Рихада. Тебе эти 5 см надо везде, КРОМЕ талии

[Ant0n]

И куда тут еще талию? Опять бочонок имени Рихада. Тебе эти 5 см надо везде, КРОМЕ талии

 

Эт я образно, может в другом месте где отложится, очень на это надеюсь

[merQ]

Главное, чтобы мышцы откладывались. Если начинает переть талия и пузо - это скорее всего жир, если ты не преднакопщик, у которого талия растет исключительно из-за гипертрофии разгибателей спины и мышц пресса

[Serhio Ulinado]

Думаю надо показать себя, что бы вы не думали что я могу навредить себе гейнерами 

 

У меня еще большой запас! Эх... Serhio Ulinado с удовольствием бы взял ваши 5 см

 

В талии и так есть лишнего чутка, имхо

[Ant0n]

Цеж я на массе , 5 разовое питание... может пускай все обрастает, или я не прав?!

 

Мне кажется с каким трудом мне дается набрать 1 кг, что потом сбросить лишнее не составит труда)

 

p.s. еще фото не удачное наклонился чутка)), там на боках почти ничего нет)

 

Пошел замерил)) грудь 87, талия 76 

Сообщение изменено: Ant0n (30 июня 2016 - 10:03)

[Serhio Ulinado]

или я не прав

Теперь и я уверен, что не прав, никаких "обрастаний"!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (30 июня 2016 - 10:12)

[Ant0n]

Я если честно признаться, не делаю никаких упражнений на пресс, больше упор на базовые. Гиперэкстензия не в счет.

 

Я так понимаю что бы избежать обрастаний надо его включить в программу? Или как избежать?

 

Спасибо!

Сообщение изменено: Ant0n (30 июня 2016 - 10:21)

[Serhio Ulinado]

Я если честно признаться, не делаю никаких упражнений на пресс, больше упор на базовые. Гиперэкстензия не в счет.

 

Я так понимаю что бы избежать обрастаний надо его включить в программу? Или как избежать?

 

Спасибо!

БЖУК считать, в идеале.

[Capitalist]

Ant0n,"обрастаениям, ты рано или  поздно...""""))))))) ОГгромное спасибо"" 

Херней не занимайся! Просто жмешь и ходишь!

[Serhio Ulinado]

Я если честно признаться, не делаю никаких упражнений на пресс, больше упор на базовые. Гиперэкстензия не в счет.

 

Я так понимаю что бы избежать обрастаний надо его включить в программу? Или как избежать?

 

Спасибо!

Лично меня упражнения на пресс от отложений жира на боках и талии не спасли, пресс слегка проступает из-под жира. Избежать "обрастаний" поможет только правильное питание. Если будут советовать "жри все, что не приколочено" - не ведись. Я уже так обжегся.

[Ant0n]

Ребята, я не слился, продолжаю заниматься\кушать.

 

Вот что показывают весы перед сном  таким тяжелым я еще никогда не был!

 

[merQ]

Ребята, я не слился, продолжаю заниматься\кушать.

 

Вот что показывают весы перед сном  таким тяжелым я еще никогда не был!

 

Слишком быстро растет вес. Талия не увеличивается? А то возможна ситуация, что ты уходишь от реальной мясной видухи в сторону лифтинга, стронга и сумо.

[Ant0n]

Слишком быстро растет вес. Талия не увеличивается? А то возможна ситуация, что ты уходишь от реальной мясной видухи в сторону лифтинга, стронга и сумо.

 

Появились бока, которых раньше не было, чутка живот. Но все это самую малость

 

Произвел замеры рук, груди, ног. Везде прибавилось. 

 

Тот вес что на весах, "наеденный" так сказать, перед сном.

 

Утренний, на голодный желудок 60,10. 

 

Джинсы становятся в облипку, скоро менять

Сообщение изменено: Ant0n (13 июля 2016 - 06:33)

[Ant0n]

Сейчас буду ужинать, ток пришел с тренировки

 

[Ant0n]

Стыдно признаваться, но я слился... уже как месяц пропустил. 

 

Сегодня планирую возобновиться. На весах 62 + 3 рубашки s-ки порвались.

[AnatolyR]

Организм побидил

[Ташир]

Держи утренний сет на массу.

Миниатюры

• 

[Ant0n]

Держи утренний сет на массу.

 

 

Эт что за блюдо?!

 

p.s. От овсянки, которую я ем с лета каждое утро, уже подташнивает 

[Ташир]

Эт что за блюдо?!
 
p.s. От овсянки, которую я ем с лета каждое утро, уже подташнивает 

Кабачки в кляре, их можно мисками есть, запивая ледяным молоком. А овсянку бабушке отдай.