477 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Или 6 см в окружности груди у меня тоже жиром наросло?

и жиром тоже

жир он везде

в том числе и в мышцах

потом с новой массой перехожу на сбалансированное фулбоди и тем самым обеспечиваю себе гораздо более быстрый прогресс.

не понял

чем больше массы тем быстрее прогресс?

[MaxMaxx]

AnatolyR,

ну ладно хоть "тоже". Хотя мне, честно говоря, до лампочки, что там в теории. Высокоповторные приседания в сочетании с пуловерами расширяют грудную клетку. Хоть заспорьтесь. Вопрос только насколько.

не понял чем больше массы тем быстрее прогресс?

Так точно. Например, чем больше массы в ногах и спине, тем гораздо проще накачать плечи и бицепс.

[Олег К]

Че-то там у тебя в голове не щёлкает)) Набираем белок из описанных выше продуктов. А сколько с ними поступит жиров и углеводов - не считаем. Что тут непонятного-то?))

Ты по-моему писал другое-

Углеводы будут синтезироваться из белков

Не????)))

Ну а я пробую. Пока успешно. Или 6 см в окружности груди у меня тоже жиром наросло?

Может и жиром, я же не видел твою фотку до.

Мысль простая

Простая мысль не значит правильная мысль

3 месяца набираю вес и силовые в приседе

Будет расти то, что тренируешь. Т.е. бёдра и жопа. Там и расположится основная часть того мяса, которое возможно будет накачано. А ввиду малой нагрузки на верх там полученная масса будет состоять из жира. 

А потом с новой массой перехожу на сбалансированное фулбоди и тем самым обеспечиваю себе гораздо более быстрый прогресс.

Полная ерунда. Если ты так любишь старые схемы-найди эксперимент по такому вот нажору от Брюса Рендалла.

Сначала он набрал говна 160 кг, а потом похудев до человеческого состояния с удивлением узнал, что его бицепс стал всего 43 см.

ну ладно хоть "тоже". Хотя мне, честно говоря, до лампочки, что там в теории. Высокоповторные приседания в сочетании с пуловерами расширяют грудную клетку. Хоть заспорьтесь. Вопрос только насколько.

На практике- после 18-20 лет нинасколько. Тут дедушко Мак слегка п.здоболит)))

[Дмитрий Р]

Так точно. Например, чем больше массы в ногах и спине, тем гораздо проще накачать плечи и бицепс.

ну и херню же ты придумал...

Мысль простая. Я повторяюсь, как дурак. 3 месяца набираю вес и силовые в приседе. А потом с новой массой перехожу на сбалансированное фулбоди и тем самым обеспечиваю себе гораздо более быстрый прогресс.

а нет, постой-вот тут Рихадом запахло!!!

 

первый раз ошибся-вот это херня;

Дмитрий Р, Поздняк метаться, я уже определился))

[MaxMaxx]

На практике- после 18-20 лет нинасколько. Тут дедушко Мак слегка п.здоболит)))

Посмотрим)

[Олег К]

Посмотрим)

Каким образом будешь это доказывать? Сразу скажу, что просто увеличение обхвата грудной клетки тут доказательством являться не будет. Нужен какой-то другой метод замеров.

[MaxMaxx]

Олег К,Ну для тебя может и не будет, а для меня будет. Как ты еще это можешь измерить? Фото посмотришь.

[Олег К]

Олег К,Ну для тебя может и не будет, а для меня будет. Как ты еще это можешь измерить? Фото посмотришь.

Т.е. как бы "бы" пока, в сослагательном наклонении? )))

Ну тоды успехов, экспериментатор 

[MaxMaxx]

Олег К,

Спасибо)) Надеюсь, успехи не заставят себя ждать))

[пачварык]

Итак ЭТАП №2.
 
Дьявольский массонаборный цикл, направленный на максимальное расширение грудной клетки и общий набор веса, а также предназначен для концентрации на главном упражнении любой программы - приседаниях. Длиться все это мучение будет с марта по июнь - итого три месяца. Я буду выкладывать отчет каждый понедельник.
 
Потребление белка снижу до примерно 3 граммов на килограмм веса. 80кгх3г=240 граммов. Порцию белка в своем коктейле снижаю до 100 граммов, остальные 140-150 - получаю из еды. Углеводная пища будет добавлена только в виде одного приёма каши и фруктов - с утра.
 
Итак, собственно программа:
 
Пн, Ср, Пт
 
1. Жим штанги стоя из-за головы - 2х10 суперсетом с
2. Подъем штанги на бицепс - 2х10
3. Приседания в дыхательном стиле. Выполняются с глубокими вдохами перед каждым повторением - 3 вдоха перед первыми десятью, 6 вдохов перед вторыми десятью и 10 вдохов перед последними пятью. 2х25 суперсетом с
4. Пуловеры - 2х20 (глубокое дыхание с легким весом)
 
Планирую начать с 40, 35, 50 и 10 кг соответственно.
 
Задача на данный конкретный цикл по упражнениям: 1 - 55кг, 2 - 45кг, 3 - 80кг.
Задача по набору веса - 10 кг.

приседания конечно хорошее упражнение, но главным я бы его не ставил...а вот отжимания от брусьев широким хватом и подтягивания за голову широким на вдохе+пуловеры-да, это весчь! Но я сам в детстве присед+пуловер делал, тоже вырос немножко в объеме грудной клетки.,, но мне было от 13 до 19 лет...

[MaxMaxx]

пачварык,

Учту. Если не поможет вдруг Маккалумовский рецепт, возможно попробую твой))

[Zoomik]

Дмитрий Р,

Цель - набор 10кг

Ты представляешь, как ты будешь выглядеть, если за три месяца наберешь 10 кг?

Нет, я на полном серьезе спрашиваю!

Мясо в натуральном тренинге растет не быстрее 0,5 кг в месяц. И то, это большая удача, если удалось 500 грамм мяса нарастить.

То есть, в лучшем случае 1,5 кг за три месяца, а остальное будет не мясо. Представляешь, как ты будешь выглядеть?

[MaxMaxx]

Zoomik,

А прикинь, мяса наберу 5-6? что тогда?))

[Дмитрий Р]

Мясо в натуральном тренинге растет не быстрее 0,5 кг в месяц. И то, это большая удача, если удалось 500 грамм мяса нарастить. То есть, в лучшем случае 1,5 кг за три месяца, а остальное будет не мясо. Представляешь, как ты будешь выглядеть?

по себе ябы сказал и того медленее в разы...5-6 в год-это имхо для высокой арматуры,да еще с задатками нехилыми...

А прикинь, мяса наберу 5-6? что тогда?))

ты уже десятку набрал   к чему фантазии?

[MaxMaxx]

Дмитрий Р,

Ну я изменю диету, посмотрим на результат.

[Zoomik]

Zoomik,

А прикинь, мяса наберу 5-6? что тогда?))

Это шутка такая?

[MaxMaxx]

Zoomik,

Нет, это не шутка. В общем, хорош демагогию разводить. А то сплошной негатив вываливаете на меня. В общем, будут отчеты - там и будем смотреть, что правда эффективно, а что выдумано.

[Ikar]

Это шутка такая?

это минимум бочка синтола в гараже на антресолях

[MaxMaxx]

Ikar,

Нет, это белок.

[Zoomik]

Нет, это не шутка.

Друг, не расстраивай меня. Я не хочу плохо о тебе думать

[MaxMaxx]

Zoomik,

А ты не торопись с выводами. Просто посмотрим на результаты)

[Дмитрий Р]

Леврон отдыхает!

[AnatolyR]

там и будем смотреть, что правда эффективно, а что выдумано.

собственно всё уже давно проверено

до вас и до нас

 

и каждый раз появляется какой-то революционер и думает что у него всё будет по другому

[OldBoy]

Че-то от вас, ребят, один негатив прет. Ну хочется человеку пойти по такому пути, почему бы и нет? Ничего страшного не случится, в худшем случае зажиреет - ну так большинство народу и так толстые.

Выскажу непопулярное мнение - набор говономассы на силовых схемах с последующим похудением до человеческого состояния - чуть ли не единственный способ хардгейнеру достичь чего-то в тренажерном зале (если нет желания/возможности подчинять тренировкам всю жизнь).

[Дмитрий Р]

Серег, дело в том и цели фантастические и темпы...и набрал он 10кило- видно,что не качественно, так он опять цель набрать 10кг ставит...нет бы задуматься...

[demonskl]

берегите колени... все кто приседает с вылетом коленей за линию носков рано или поздно травмируются. Начало движения на приседе - задница опускается назад, потом колени сгибаются, спину очень жестко держать надо. На весах до 2х собственных еще ошибки могут проститься, но в районе 3х - любая ошибка может привести к невозможности выполнить движение и проблемам в будущем. имхо.

прыжки со штангой - немного другая опера, там движение другое.

[toni86]

мне одному кажется, что эта тема чем-то напоминает тему Рихада?

Там 8% жира, тут минимум 4 кг мышц за полтора месяца - одни чудеса кругом!))

честное слово завидую белой завистью, генетика наверное хорошая!!!))

Сообщение изменено: toni86 (26 февраля 2015 - 08:07)

[Виктор С]

toni86, сравнение с Рихадом некорректно.

У MaxMaxx более информативный подход. Больше видео, обозначена схема развития.

С вышеуказанным персонажем он схож только стальной непреклонностью и верой в правоту свою и Джона.

В любом случае интересно наблюдать за изысканиями старательного коллеги, предоставившего всем возможность для критики и демонстрации своих знаний.))

[toni86]

про стремление к достижению высоких целей ни слова плохого не могу сказать!!))) маниакальное упорство в этом деле очень важно, главное - не растерять этот задор!!)))

Сравнение было лишь в том, что в обоих случаях люди стоят на своем и даже не подумывают прислушиваться к другим мнениям, отрицая при этом все возможные законы, описанные не однократно в специализированной литературе...

Сообщение изменено: toni86 (26 февраля 2015 - 08:55)

[SerjVK]

Единсвенное я не понял, на что упор? на мясо(увеличение % мяса относительно % жира) или на силу(пох на %-ты)?