141 ответов в этой теме

[Siamese_Cat]

калыван, опять убойная нагрузка ... Железякин, Рогожников? 3 подхода на группу мышц? больше отдыхать? как раз по мне .. очень интересно .. за Рогожникова отдельное спасибо ... надо внимательнее изучить ..

[калыван]

калыван, опять убойная нагрузка ..

Запашка-разгрузка-суперкомпенсация!

[Ikar]

Я бы предложил тупо Шейко для разрядников пару планов по 12 тренировок (3 в неделю) с возможно корректировкой доп. упражнений что вокруг тройки, потом мааленькая фаза интенсификации на пару недель, и проходка.

[Siamese_Cat]

Ikar,

к Шейко постоянно присматриваюсь .. но там слишком много непонятных и на мой взгляд не нужных для меня упражнений таких как

Наклоны со штангой (стоя), Жим сидя под углом, Отжимание на брусьях с весом , Тяга с плинтов ,Приседания со штангой в ножницах, Тяга до колен,

 

и еще не совсем понятное упражнение называется у него грудные мышцы 5х10.

 

а если убрать все вышеперечисленное то получается я ломаю цикл а заменить их и модифицировать у меня не хватает знаний ..

 

также зная себя я не потяну такую нагрузку .. а так я очень хочу попробовать модифицированного Шейко .. мечтаю ..

 

P.S. и жима стоя там нет .. и бицепса тоже нет .. я никогда не был фанатом этого упражнения НО реально не качая бицепс вообще полгода заметил изменения в худшую сторону и потерю и районе 2 см без изменения веса .. вот так вот ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 февраля 2015 - 06:56)

[Ikar]

Наклоны со штангой (стоя), Жим сидя под углом, Отжимание на брусьях с весом , Тяга с плинтов ,Приседания со штангой в ножницах, Тяга до колен,

Переделать под свои нужды, я ж и пишу - оставив принцип - кровь погонять, без отказов.Тяги - ну как написано так и есть - до колен и вниз, от колен и вверх, части полного движения да и все, не бином ньютона.

[Siamese_Cat]

Ikar, вот в том то и дело .. я ПРИНЦИПА и СУТИ цикла Шейко вообще не могу понять .. напоминает программу ОФП с пауэрлифтическим уклоном .. не в коем случае не берусь критиковать ее .. но мои мозги ее просто не понимают ... а еще я не понимаю как можно начинать тренировку с жима лежа потом делать присед а потом опять жим ... слишком все сложно это .. мнеб что попроще ...

 

Железякин, на счет жима стоя и дельт .. да .. в первый год тренировал жим стоя вместе с жимом лежа на наклонной скамье .. в результате получил хроническую боль в дельтах месяцев на 5 .. правда жим стоя все равно вырос .. перестал делать его и все прошло ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 февраля 2015 - 07:08)

[Ikar]

не в коем случае не берусь критиковать ее .. но мои мозги ее просто не понимают ... а еще я не понимаю как можно начинать тренировку с жима лежа потом делать присед а потом опять жим ... слишком все сложно это .. мнеб что попроще ...

у меня ноги в глубокой поддержке, я сохраняя процентовку на жим между двойным жимом вообще широчайшые/задние дельты делаю

 

вдохновлялся я перед пробами Шейко собственно говоря дневниками коллеги Олдбоя, еще на Знамении Молота пробивавшего при присседе/тяге за 200 свой вечно отстающий жим лежа, в итоге с 95-100 (и намертвого вставания, при своем живом весе тоже в раене сотки) до 150 благодаря Шейко, Смолову, и иногда для переключения мозгов бросплитом/авторегуляцией с последующим возвращением в Шейко и Смолов. Расписал, голову выключил и поднимай себе помалу - отстрелялся на тренировке и к холодильнику.

[SerjVK]

Дайте определение что такое отказ?
- не смогли дожать повтор или завершили с помощью, здесь все понятно.
- планировали 10 повторов, четко сделали 9 и пошли на десятый, с трудом, но дожали(11 бы сто процентов не вытянули) - это как можно классифицировать, предотказ но не отказ?
- планировали 10 повторов, но сделали четко 9, не пошли на 10-й, решили что остановитесь на 9-ти, хотя 10-й повтор бы дожали с трудом, но не стали - это не отказ и непредотказ?

[Железякин]

Siamese_Cat,так все ложают с плечами )))) вообще надо всегда помнить что многие упры довольно серьезно пересекаются и успешно тормозят друг друга.

[Ikar]

Дайте определение что такое отказ?

не можете выполнить повторение с НОРМАЛЬНОЙ техникой, но выкарячить вполне способны - это отказ

 

если корячите, потом вам помогают ребята на подхвате, затем а=продолжая подход не можете уже и выкарячить даже с помощью 2 напарников на форсе - это русский отказ, и если уж обычный нафиг не нужен то русский о. не нужен 1000%-но

Сообщение изменено: Ikar (27 февраля 2015 - 10:03)

[Железякин]

SerjVK, где то читал, что иностранцы вообще часто понимают под ним падение скорости ваполнения упражнения. А наши мышечнопсихологическую смерть под штангой )))

[Ikar]

Можно еще на перепуки-перевздохи ориентироваться  если надо приостановиться, возможно подышать перед очередным повтором - все, хорош, не можете непрерывно продолжать потход - значит уже в отказе

[SerjVK]

SerjVK, где то читал, что иностранцы вообще часто понимают под ним падение скорости ваполнения упражнения. А наши мышечнопсихологическую смерть под штангой )))

Кстати да, бывает когда жмешь, и на последнем подходе очень медленно продавливаешь, соотвественно скорость сразу падает, и дожав, чувствуешь себя как выжатый лимон, выматывает в зюзю), хотя техника не пострадала. Наверное вот когда такие ощущения, это и есть отказ. А если поставил, и на этом психологический не сосредоточился, то это точно не отказ)

[Виктор С]

 А наши мышечнопсихологическую смерть под штангой )))

Я за наш подход.))

[Ikar]

Я за наш подход.))

Бугагашеньки    

 

[Железякин]

Кстати да, бывает когда жмешь, и на последнем подходе очень медленно продавливаешь, соотвественно скорость сразу падает, и дожав, чувствуешь себя как выжатый лимон, выматывает в зюзю), хотя техника не пострадала. Наверное вот когда такие ощущения, это и есть отказ. А если поставил, и на этом психологический не сосредоточился, то это точно не отказ)

это точно. Чувствуешь что сделал и выложился, значит отказ) . А если придовило, значит ты так и не научился тренироваться )))

Я за наш подход.))

а я против ))

[renepjd]

У меня тренируется парень - МС СССР по ТА, который 7 лет назад при весе 102 кг жал лежа 100кг 5Х6, и хер бы сделал больше 8 повторов в отказ. Он так тренировался почти 20 лет и прогресса уже не было 19 из них - просто необходимость получать нагрузку впиталась в кору головного мозга! С лета 2008-го он начал работать по новым для него методам: вся тренировка - 12 - 18 основных подходов (разминочные не в счет) - 4 - 6 подходов на группу мышц, из которых 3 - 4 до упора (конечно, с хорошей подстраховкой), но периодически - разгрузочные недели (небольшие веса с хорошим запасом). Приблизительно три недели пахоты - четвертая - разгрузка. Сейчас весит 114, жим лежа 165, жим стоя 100х6, подтягивается с 30 кг 6 раз, бицепс увеличился на 6 см. Это в 50 лет. Если бы захимичил, в двери бы не влез, думаю...

а можешь поподробней?
В идеале недельный цикл по дням.

[Siamese_Cat]

Присоединяюсь

[devastator]

Бугагашеньки

Нифига не смешно - ему там реально повезло...

[Виктор С]

а я против ))

А я только про проходку подразумевал.))

 Чувствуешь что сделал и выложился, значит отказ) .

Ещё не научился чувствовать.((

. А если придовило, значит ты так и не научился тренироваться )))

100%.

Учусь)))

[Железякин]

Да же на проходке не желательно.

[Siamese_Cat]

кстати, прошу модератора удалить эту тему в корзину. во первых, я когда пришел на сайт не разобрался и по сути сделал 2 темы, которые дублируют друг друга.

 

во вторых, жим лежа всегда до отказа - это то как тренирует грудь мой Учитель ДНБ ..

 

в третьих .. парень, про которого я писал оказался нормальным .. да, сотку он до сих пор не жмет, но внешне очень прибавил и тренируется как следует .. мне с ним еще заниматься в одном зале .. не хотелось бы, чтобы он прочитал эту тему ..