164 ответов в этой теме

[Fortnite]

Anatolii писал 10 Авг 2021 - 13:25:

Я ни хуа не понимаю! Вот это вот все на фоне проблем со здоровьем???  Даже если пополам поделить... 

получается что да  

[Fortnite]

demonskl писал 10 Авг 2021 - 08:32:

Алексей, узнай у него, как он кардио делает, просто любопытно. Типа 10 минут хожу по лестнице, потом 10 минут отдыхаю, или слежу за пульсом по смарт-часам, когда смарт-часы говорят: "тебе пи**ец", отдыхаю минуту и бегу дальше.

ответ - кардио без отдыха , пульс обязательно контролировал , превышения допустимого не допускал

[demonskl]

Fortnite писал 10 Авг 2021 - 16:55:

ответ - кардио без отдыха , пульс обязательно контролировал , превышения допустимого не допускал

ни х*я се....

если не сложно, попроси расписать как делал, типа лестница 50 ступенек вверх, 50 вниз, 100 заходов и т.п. Бег - 10 км за 100 минут по стадиону или на дорожке и т.п. Какой пульс считает предельным?

[demonskl]

вот, что он кстати сам в статье про кардио и спину говорит:

 

Никулин Алексей: Всё верно, как только перестал поднимать и тренироваться в силовом режиме тонус спины сходил «на нет», спина начала сильно болеть; долгое время не понимал, как дальше выстраивать тактику, чтобы вернуть более-менее комфортное состояние. И ответ нашел сам себя: с созданием двигательной активности. Объёмы подбирались эмпирическим путем, т.е. в начале просто много ходил и начал отмечать, что как начал набирать объемы аэробной работы, спине стало легче, в итоге подобрал необходимый объём работы. Так это стало необходимым злом.

[Fortnite]

demonskl писал 11 Авг 2021 - 02:21:

ни х*я се....

если не сложно, попроси расписать как делал, типа лестница 50 ступенек вверх, 50 вниз, 100 заходов и т.п. Бег - 10 км за 100 минут по стадиону или на дорожке и т.п. Какой пульс считает предельным?

как он делал есть все в его интервью , на которое вы ссылаетесь постом выше , а так же видео интервью в этой теме

Сообщение изменено: Fortnite (11 августа 2021 - 11:20)

[Fortnite]

Алексей Никулин. "По сути, я выделяю следующие пункты/моменты/подсистемы, которые необходимо выделять, чтобы создать максимальную вероятность для результата.
⠀
1. Технический аспект. Техника разная нужна, техника всем нужна))). Технику можно сравнить с фундаментом, на сколько вы сможете адекватно и корректно подобрать технику для спортсмена, на столько он сможет долго прогрессировать. Техника = максимально эффективное применения возможностей тела спортсмена к снаряду.

2. Методический аспект. Индивидуально с учетом всем слабых и сильных сторон спортсмена подобрать и выстроить тренировочный процесс, который отвечал бы, достижению максимальной цели, а цель — это результат и минимизировать травматизм в процесс тренировок.
⠀
3. Питание и Сон. Два слона или два титана, о которым мы часто забываем и начинаем искать какие-то новомодные способы восстановление и прогресса. Все просто питание и сон должны быть выстроены и отвечать тренировочным нагрузкам и целям, тем самым давай организму необходимое восстановление.
⠀
4. Массаж и Баня. Два важных момента, которые напрямую влияют на ваше восстановление. А первое, к сожалению, многие забыто и недооценено, к сожалению, и воспринимается баловство и развлечение.
⠀
5. Психологический аспект. Любую цель не достичь, не веря в успех. Необходимо тренировочный довести до уровня работы, в хорошем смысле слова. Вес на штанге, количество повторов и подход это необходима работа, которую вы должны сделать. Не стоит взращивать в себе неуверенность и несостоятельность. Каждый способен пройти путь, если действительно это ему надо."

[Fortnite]

"Всем доброго время суток
Продолжаем работать в режиме восстановления и медленно ищу ритм тренировок, который будет комфортным и не будет противоречить процессу восстановления. Пока так же продолжаю работать над локтевым суставом и кистью.

Ощущение что сустав стал больше выпрямляться и это приятный бонус. Но пока любая нагрузка на локоть вызывает неприятные ощущения. Поэтому базы сейчас минимум. Приседаю с высокой штангой в объемном режиме. Жму раз в неделю и очень легко. Так как локоть тут больше всего ощущения.

Но начал потихоньку отжиматься на брусьях, это самое сложное упражнение. Когда начинал в начале июля отжиматься локоть был не стабилен даже в работе с собственным весом.

Пока тренируюсь, отталкиваясь от общего состояния и все-таки стараюсь не перегружать организм. Стараюсь больше ловить ощущения кайфа в тренировочном процессе. Пока самые проблемные вопросы — это кисти, которые прямую нагрузку не воспринимают и сразу возникают болевые ощущения и локоть, которые при нагрузке сразу не дает работать. Поэтому и отталкиваюсь в работе больше от ощущений организм стараясь избегать болевых и негативный последствий.
Работа больше происходит на тренажерах и свободных весом минимум, чтобы не забыть, как это выглядит.

Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
По еде немного добавил белка, но углей стало меньше. Но все равно старался наедать 140
Белок-100.
Жиров-60.
Углеводов-140.
Воды пью 3.5-4.5 литра.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.
Понедельник
Бег. 30 минут.
Приседания 20x6
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 30 минут.
Тяга классическая 15x5
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 30 минут
Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 10x5
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 30 минут
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.

И, собственно, отвечаю на вопросы почему у меня такие легкие тренировки и нет больших весов для меня. Пока нужно вернуть организм к штатному расписанию и полностью восстановить. Поэтому, как и ранее говорил все мои рекорды происходят вне помоста. Пытаюсь опровергнуть медицинские прогнозы и вернуться к полноценной жизни без таблеток и медицинский мероприятий. И я приду к этой цели рано или чуть позже, но приду.
А еще у нас четырехлапое прибавление в семье))).

Всем здоровья. С Уважением, Адцкий Лыжныг.

Сообщение изменено: Fortnite (30 августа 2021 - 12:45)

[Fortnite]

Из профиля Алексея Никулина:

Одна из самых уверенных и лёгких раскладок 6х6 на тот момент. Самая хорошая и удачная подготовка в рамках 82 категории . 2019 год . Приседания 287.5 6х6. https://vk.com/video...06634_456245743

[Fortnite]

Чтобы не повторяться и не писать, написанное ранее ни раз, о том, как необходимо, на мой взгляд приседать, чтобы максимально эффективно работать в системе атлет-штанга. Мы рассмотрим единственный момент, это точку старта движения. Что первично яйцо или курица, переведя на нашу специфику. Таз или колени, колени или таз. Где истина, и есть ли она вообще.

Может быть правда у каждого своя. В целом каждый, спортсмен, специалист и тренер имеет своем мнение и под этим у него есть доказательная база в виде практики, я надеюсь, что она есть и это не просто спор ради спора)).

Если мы движение начинаем с таза, то неминуемо, спина начнет наклоняться и центр масс будем перемещаться вперед. В этой ситуации не все так плохо, если дальше начать все-таки колено вести в сторону и попытаться компенсировать чрезмерный наклон спины и перевести центр масс в пятки.

И тогда мы получим более или менее стабильное и эффективное положение атлета под штангой, которое в последствие даст ему возможность применить эффективно свою силу.

Другая сторона медали, где я как считаю больше плюсов и больше эффективности. Начинаем движение с колена в сторону тем самым в момент старта, когда таз остается не подвижным, движение происходит исключительно за счет движение колена в сторону и в следующий такт начинает двигаться таза. Таз так же в свою очередь необходимо перемещать назад ровно на столько, чтобы центр масс находился в пятках.

Как раз тазом мы осуществляем балансировку нашего движения. У некоторых атлетов можно наблюдать, что таз практически не перемещается назад и создается впечатления, что колени в стороны таз вниз. Идеальный вариант, хоть и идеала не бывает, так как у каждого из нас свои углы исходя из них будет своя техника. На технику конечно же еще влияет, слабый и сильные мышечные группы, мобильность, наличие серьезных травм, психологический аспект и напоследок, но одно из главных, желание или отсутствие желание работать над техникой.

Работа в техническом аспекте-нудная, порой утомительная, местами создается впечатление, что необходимо бросить. Так как это работа на перспективу, это долгий проект, а успешным его сделаете только вы и ваша работа в тесной связке с рекомендациями тренера."

[Skobyelena]

Fortnite писал 10 Сент 2021 - 05:04:

Чтобы не повторяться и не писать, написанное ранее ни раз, о том, как необходимо, на мой взгляд приседать, чтобы максимально эффективно работать в системе атлет-штанга. Мы рассмотрим единственный момент, это точку старта движения. Что первично яйцо или курица, переведя на нашу специфику. Таз или колени, колени или таз. Где истина, и есть ли она вообще.

Может быть правда у каждого своя. В целом каждый, спортсмен, специалист и тренер имеет своем мнение и под этим у него есть доказательная база в виде практики, я надеюсь, что она есть и это не просто спор ради спора)).

Если мы движение начинаем с таза, то неминуемо, спина начнет наклоняться и центр масс будем перемещаться вперед. В этой ситуации не все так плохо, если дальше начать все-таки колено вести в сторону и попытаться компенсировать чрезмерный наклон спины и перевести центр масс в пятки.

И тогда мы получим более или менее стабильное и эффективное положение атлета под штангой, которое в последствие даст ему возможность применить эффективно свою силу.

Другая сторона медали, где я как считаю больше плюсов и больше эффективности. Начинаем движение с колена в сторону тем самым в момент старта, когда таз остается не подвижным, движение происходит исключительно за счет движение колена в сторону и в следующий такт начинает двигаться таза. Таз так же в свою очередь необходимо перемещать назад ровно на столько, чтобы центр масс находился в пятках.

Как раз тазом мы осуществляем балансировку нашего движения. У некоторых атлетов можно наблюдать, что таз практически не перемещается назад и создается впечатления, что колени в стороны таз вниз. Идеальный вариант, хоть и идеала не бывает, так как у каждого из нас свои углы исходя из них будет своя техника. На технику конечно же еще влияет, слабый и сильные мышечные группы, мобильность, наличие серьезных травм, психологический аспект и напоследок, но одно из главных, желание или отсутствие желание работать над техникой.

Работа в техническом аспекте-нудная, порой утомительная, местами создается впечатление, что необходимо бросить. Так как это работа на перспективу, это долгий проект, а успешным его сделаете только вы и ваша работа в тесной связке с рекомендациями тренера."

Всё в общих чертах и ни чего конкретного, расплывчато.

[Fortnite]

Приседания 160*15 от Алексея , к теме сегодняшних разговоров по тоннаж - 2400 в одном подходе https://vk.com/video...53791_456244079

[Fortnite]

Алексей Никулин - На дворе уже осень и как-то быстро изнуряющая жара сменилось не то, что на осень ,а промозглое состояние, как будто уже вот-вот свои права сдаст и повалят белья хлопья как из рога изобилия и мы уже будем повсюду наблюдать разноцветные гирлянды. Но нет, это только сентябрь, и мы надаемся еще застать теплые деньки и отрывки пушкинской осени.

Я, как и ранее, для тех, кто следить за моими отчетами, продолжаю работать в режиме восстановления и физкультуры с учетом специфики своего организма. Так же продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.

С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.

Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.
Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
Белок-80.
Жиров-60.
Углеводов-120.
Воды пью 3.5–4.5 литра.
По сути, тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Приседания 15x10 по неделям обычно делал так 10-10-10-15
Подсобка на ноги
Плечи

Среда.
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Тяга классическая 15x10 по неделям 15x5-15x10-15x13-16x16
Спина+ трицепс

Пятница
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).

Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 35 минут. (пробегаю порядка 6–7 км).
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.

Так же из активности еще набегает рано утром прогулки с псинкой от 4–6 км.
Веса сравнительно не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
Приседания 165 15x10, 165 20x5, 185 10x10.
Тяга классическая 165 16x16, 165x15x5, 165 10x5.

Потихоньку продолжаю выправлять организм попутно сохраняю двигательную активность и по шагам ищу ритм и технические аспекты, которые мне наиболее подходят.

Сообщение изменено: Fortnite (30 сентября 2021 - 07:51)

[Fortnite]

Алексей Никулин :

"«Знание не цель, знание -инструмент».

Знание — это набор ключей, которые открывают новые двери и границы познания. Но они никогда не являются и не будут являться остановкой. Они - ваш верный спутник и помощник на пути достижения поставленных рубежей и границ.

В любом виде деятельности масса мелочей и нюансов. И на первый взгляд весьма незначительных и незначимых. Идя по пути, мы выбиваем кирпичи из фундамента, на котором пытаемся что-то создать и построить.

И как ранее ни раз говорил, по моему мнению, спортивная деятельность и физкультура одна из множества областей, где человек прилагает свои умственные и физические усилия. Чем хороша спортивная деятельность, тем что она гипертрофированно отражает все подходы, навыки и методы, которые мы можем и будем использовать в других сферах деятельности.

В спорте нет ненужных и неважных вещей, мелочей не бывает. Необходимо к цели подходить системно, создавая себе условия для эффективного достижения желаемого.
Сегодня речь пойдет о такой, на мой взгляд, не простой задаче, как подбор техники исходя из индивидуальных анатомических особенностей, углов, рычагов. Какой смысл закладывается в этом наборе букв, и что мы понимаем под углами и рычагами.

Понимаем следующие вводные данные - длинный торс/короткие конечности, короткий торс/длинные конечности, равные по длине конечности и торс.
Опять же, это не все данные, которые могут влиять, но мы не можем забыть про такие как рост, вес, опыт, наличие актуальных и застарелых травм, подвижность, гибкость.

Данная задача весьма интересна и весьма непроста, так как затрагивает много нюансов и при поиске ответа, необходимо в голове держать много вводных данных, чтобы решить ее наиболее корректно и результативно.
Выделим следующие пропорции тела применительно к приседаниям: значимыми являются соотношения длины торса и ног, бедра и голени, торса и бедра. Пропорциональным считаю сложение, при котором длина ног составляет ровно половину длины всего тела, а колено делит ногу на две равные части.
Такие спортсмены могу приседать в любой технике, как в коленодоминантном стиле, так и тазодоминантном, а также сбалансированный вариант и, конечно же, сумо стиль.
Стоит заметить об исключениях из правил: короткое бедро является самым удачным для любого стиля, в свою очередь длинное бедро является самым неудачным вариантом (особенно если тут еще присутствует короткая голень). Такое соотношение крайне неудобно и не позволяет эффективно приседать ни в одном из стилей, отведение таза назад и выдвижения коленей вперед при опускании неизбежно! Исходя из этой ситуации придется довольно сильно наклоняться вперед, а сгибание коленей и тазобедренного сустава будет близко к максимальному. Тут единственный компромиссный вариант – сбалансированный стиль приседания (симбиоз тазодоминатного и коленодоминантного стиля приседаний).
Короткая спина исключает тазодоминатный присед в чистом виде и, чтобы исключить чрезмерный наклон спины, придется выводить колени сильно вперед или сильно разводить колени за проекцию стопы, особенно во время доседа.
Длинный торс идеально подходит для всех видов приседаний, дает возможность для творчества.
Конечно же, сбалансированный стиль приседания наиболее оптимален в большинстве случаев, но надо подходить индивидуально.
Опять же, стиль сумо не рекомендую для без экипировочного пауэрлифтинга ввиду того, что большая нагрузка на приводящие; и опыт, и наблюдения мои говорят о следующем: рано или поздно это приводит к серьезным травмам приводящих мышц.

Мнение автора не претендует на роль истины в последней инстанции. Данная точка зрения основана на личном опыте и знаниях, которые он приобрел.

[Fortnite]

Ответ на вопрос, есть ли место удаленной работе, - да, и еще раз да! Надо только понимать важный фактор, - удаленная работа предъявляет повышенные требования как для тренера, так и для спортсмена. В разрезе следующих моментов важным является дисциплина, умение доходчиво излагать свои мысли и доносить до оппонента все от общих черт до мельчайших нюансов. Да, в основе лежит дисциплина и желание работать. И когда оба участника данного процесса разделяют общую цель и стремятся и соблюдают все необходимые мероприятия:
- Дисциплина.
-Сьемка тренировок и их первичный самоанализ.
-Отчет по проделанной работе.
-Четкое выполнение тех рекомендаций, которые были определенны.
-Желание и возможность находить и решать вопросы, которые возникают в процессе работы. Так как все же тренировочный процесс — это процесс подбора систем и мер для конкретного индивида, а не заученный или заранее выработанный шаблон.
-Контроль и соблюдение питания и мер восстановления с последующими ежедневными, недельными и месячными отчетами для анализа в динамике.

Далее происходит как оперативный, так и последующий анализ тех данных, которые предоставляет спортсмен. Если возникает потребность в дополнительных данных, например, угол сьемки или более подробно описать, что атлет ощущает во время или после выполнения определенного упражнение. Производится уточнение и корректировка. Тем самым возникает вовлеченность и диалог. И цель всегда не чья-то, отдельно спортсмена или тренера, а общая. Как и любые проблемы и задачи.

Тренер и спортсмен единый организм, который синэргично трудится и кумулятивно прилагает максимальное количество сил и мер для достижения поставленных задач.

В свою очередь наставник, помимо методических схем и раскладок, которые он корректирует и доводит до атлета, дает необходимые корректировки как по технике, так и по аспектам питания и восстановления."

[6pyk 6oHr]

[Fortnite]

"Немного истории великого и знакового клуба “Современник”. Для меня это очень значимый период жизни. Ассоциаций и эмоций очень много, связанных с этим местом. Ощущение как будто зачитанная до дыр книга, уголки замяты и местами выцветший цвет монолитного графитового текста.

И в то же время словно все знакомо и сюжет не нов, но стоит открыть ее вновь и сюжет веет манящей свежестью и актуальностью, и, сродни тексту искусного публициста, всегда интересен и актуален.

И даже больше не место, хотя это не место, а какое-то чудесно заговорённое вместилище людей, объединённых общим делом и образом мысли (хотя порой со стороны это выглядит как сумасбродный хаос без закономерности и объединяющего начала).

Как раз такие люди, они были и есть, самобытные и диковинно интересные; про каждого можно снять или написать не одну книгу. И в Современнике словно замирало время и не было этого глянцевого лоска присущего современным фитнес залам. Железобетонное обиталище как оно есть без прикрас и макияжа. Сколько было поднято килограмм металла, думаю, сложно посчитать.

То место, где все было пропитано жаждой поднимать. И совсем не важно в каком состоянии ты пересекал порог, ты всегда заряжался и начинал поднимать до той поры пока не выползал из зала )). Приятные воспоминания и ощущения того самого бархатного послевкусия сродни давно забытой выпитой чашки отборного кофе по-турецки в одной из тихих и уютных улочек какой-то восточной страны …. И конечно же тогда я тоже не любил кардио по средствам на приседаний, ибо было сложно удержать штангу на руках. 270х9. И я не помню какой это был год и какая подготовка, да и не важно когда, главное, что было и это происходило. У меня все )) я эти объемы до сих пор помню ))…"

[Fortnite]

"Все ближе и ближе конец года, и мы успели застать не большое ограничение, когда нас на 1.5 недели закрыли от всяких общественных мест в том числе и залов. Но мы продолжали двигаться и двигаться.
Уже на дворе декабрь и у многих начнутся приятных предновогодние хлопоты и рабочие ежегодные декабрьские авралы. Которые происходят из года в год. Так же конечно года сопряжен с различными соревнованиями различного уровня, и мы готовимся. Точнее ребята готовятся, а я созерцаю и корректирую этот процесс.

Я продолжаю решать задачи здоровья и реабилитации. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.
Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.

В конце месяца неожиданно пришлось посетить медицинское заведение с целью операбельного решения моей проблемы и сейчас активно возвращаемся в строй, чтобы дальше продолжать все запланированные задачи.

Питание тоже сейчас выглядит следующим образом.
Белки-70.
Жиры-60.
Углеводы-100.
Воды пью 4.5 литра.
Тренируюсь все те же 4 дня в неделю.

Вне тренировочные дни ем меньше. Ибо работа и медицинские мероприятия отнимают время. Да и мне в целом хватает порой ем раз в день. И этого хватает. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
Приседания 15x10
Подсобка на ноги
Плечи
Вторник.
Либо бег 60-90 минут или с сабакен прогулки 2-3 часа

Среда.
Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
Спина+ трицепс
Четверг
Либо бег 60-90 минут или с сабакен прогулки 2-3 часа.

Пятница
Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)

Приседания в смитте ноги вместе 10x6
Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км). Плюс немного активности с сабакеном)
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.
Воскресенье
Прогулки с сабакеном 2-3 часа.

Так как Псинка растет и активность у нее возрастает и, собственно, и расстояние увеличивается, которое мы преодолеваем это не меньше 13-18 км.
По нагрузкам в целом делился и делюсь ситуацией. Веса
не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.
Приседания работаю в диапазоне 140-160 кг
Тяга классическая 165 .
Жму мало и не часто, так как кисть и локоть плохо реагирует на классический жим.

[Виктор С]

Fortnite писал 30 Нов 2021 - 03:36:

Среда.
Бег. 60-90 мин. (пробегаю порядка 10-13 км и перед тренировкой 5,7,8 и 9 км).............

Не мне оценивать или тем более критиковать элитных лифтеров, но Никулин потревожил мои шаблоны.

Бег перед силовой тренировкой - для меня неожиданно.

[madpower]

Виктор С:

Бег перед силовой тренировкой - для меня неожиданно.

— Доктор, больше 3-х раз в неделю с женой не получается.
— Дед, а лет тебе сколько?
— 85.
— Дед, ну это же превосходно!
— Да? А мой сосед говорит, что с женой ежедневно, а ему 95!
— Ну так и вы говорите!

[Павлуха]

Виктор С:

Не мне оценивать или тем более критиковать элитных лифтеров, но Никулин потревожил мои шаблоны.

Бег перед силовой тренировкой - для меня неожиданно.

Маланичев как то рассказывал, что перед приседом бегает, а в конце подготовки бег убирает и присед резко растет

[madpower]

Павлуха:

Маланичев как то рассказывал, что перед приседом бегает, а в конце подготовки бег убирает и присед резко растет

   

[Skobyelena]

Павлуха писал 03 Дек 2021 - 07:43:

Маланичев как то рассказывал, что перед приседом бегает, а в конце подготовки бег убирает и присед резко растет

Это из той-же оперы где Василий Алексеев якобы в реке в воде тренил и фото репортёр выложил на обложку журнала, как он из воды штангу поднимает, так вот пол страны идиотов потащились в воду тренить. Хотел-бы я посмотреть на Малана как он в форме бегает, не забываемое зрелище было-б.

[madpower]

Skobyelena:

Хотел-бы я посмотреть на Малана как он в форме бегает, не забываемое зрелище было-б.

Метров 20 сможет пробежать.

[Fortnite]

"Всем доброго время суток.
Вот уже из-за угла доносится новогодние мотивы, и мы в потоке суеты пытаемся закрыть все рабочие задачи и проекты и успеть усесться поудобнее за уютный праздничный стол. Ведь новый год это один из немногих случаев, когда мы собираемся семьей. А порой объединяет это праздничный стол разные поколение. Наши родителей и родителей родителей. И в этой приятной трескотне разговоров мы делимся пережитым и с надеждой смотрим в грядущей год. Ведь надежда как путеводная звезда вперед нас ведет. Без надежды человек перестают верить и жить.
Декабрь был насыщен для меня на события. Как всегда, не обошлось не без приключений. Были небольшие проблемы со здоровьем и пришлось оперативно применять врачебного вмешательство. Как писал про это в конце ноября. Ввиду чего приседать начал буквально за 2 недели до нового года. Штанга была очень тяжелая и своенравная. Но не стоит спешить и я спокойно начала самого начала. Первые две тренировки выглядели так 120 15x5 и 140 5x15. Этих двух недель хватил с головой для того, чтобы почувствовать работу ног.
Я все также продолжаю решать задачи здоровья и реабилитации. Все так же работаю в режиме двигательной активности-физкультуры с учетом восстановительных мер.
Продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустав как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Ибо и там и там пока нет стабильности. Он все так же плохо отзывается на нагрузки. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания видоизменить. Сменил стойку на более узкую и штангу кладу более высоко.
С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. Но также и прочие вопросы требуют внимания. Поэтому весь тренировочный процесс строиться из состояния и ощущения комфорта и общей стабильности. И конечно, чтобы не ощущать себя загнанной лошадью.
Все так же, как и ранее минимум работы в базовых упражнения и максимум работы в тренажерах. Больше работы на верх. Чтобы компенсировать недостаток работы на верх ввиду того, что была травма и долго не работал.

Питание было все очень нездорово, ибо много было работы и забот и поэтому практически каждый день ел одни раз и весьма скромно. Воды пью достаточно много от 6-8 литров
Тренируюсь все те же 4 дня в неделю. Мне в целом и хватало порой есть раз в день. На фоне той активности, которая была весной и при подготовке. Сейчас ее в разы мало и поэтому в целом не заставляю
Понедельник
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Присед не делал
Жал лежа и упражнения на грудь.
Плечи
Вторник.
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Среда.
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Тяга классическая 10x10 по неделям 16-10x20-10x21-10x22
Спина+ трицепс
Четверг
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю порядка 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Пятница
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю поряд 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)

Жим ногами 20x6 20x10-20x6-20x10-20x6
Грудь+бицепс

Суббота
Бег. 90 мин два раза в день. (пробегаю поряд 30 км ). Плюс немного активности с сабакеном)
Наклоны стоя 10x5
Жим лежа 10x5(15x5)
Спина+плечи.
Воскресенье
Прогулки с сабакеном 3-4 часа.

Так как Псинка растет и активность у нее возрастает и, собственно, и расстояние увеличивается, которое мы преодолеваем это не меньше 15 км.
По нагрузкам в целом делился и делюсь ситуацией. Веса
не большие в базе, но за счет количество подходов нагрузки хватает.

Жму мало и не часто, так как кисть и локоть плохо реагирует на классический жим.

Надеюсь, в новом году начну потихоньку собирать себя как пазл в едино. И уже будет понимание как восстанавливаться. А то почти 3 года уже то хорошо, то никак). Всем здоровья."

[Skobyelena]

на марафон, что-ли готовится

[Fortnite]

Отчет за январь от Алексея Никулина .
Новый год встретил меня новыми задачами и никак не хочет не дает выдохнуть. Но думаю, это и хорошо, задачи позволяют держать себя в тонусе)).
На январь у меня были иные планы, и я хотел изменить чуть тренировочный ритм. Меньше кардио нагрузки и больше силового тренинга. Но как говорится планы для того, чтобы они остались на бумаге и жизнь всегда имеет свой план. Хорошо встретив 31 декабря в кругу семьи вышел на работу. Проведя первую тренировку 3 января, я как обычно отправился на работу. И с 4 января началось веселье, когда прилетела проблема со спиной, которая не оставила вариантов делать кардио. Так что первый пункт я выполнил на отлично). Мое комфортное положение было только сидя, ходить и лежать весьма проблематично.
Пришлось все внимание уделить здоровье и искать варианты как выползать из этого. Как всегда лфк, гимнастика и МФР мне в помощь.
И так прошел мой месяц в работе над спиной, чтобы вернуть комфорт в жизни и двигательную активность. Куда же без двигательной активности. Движение — это жизнь. Про меня это точно, перестаю двигаться, состояние разительно ухудшается, как физическое, так и голова.
Попутно заглянул на плановую операцию, которую давно планировал, по восстановлению своей руки. Посмотрим через полгода, какой эффект.
Прежние задачи никто не отменял и поэтому продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустав как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Ибо и там и там пока нет стабильности. Он все так же плохо отзывается на нагрузки. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно.
С кистью дела обстоять тоже не просто, так как сохраняются снижение чувствительности и пока в ней жесткости и силы не наблюдается. До сих пор плохо чувствую мизинец.
Питание была было не особо много, да и особо не охота было, так как двигался гораздо меньше. Поэтому порой питался уже когда приходил с работы вечером. Воды пью 4–5 литров.
Тренировался так же 4 дня в неделю. Но, по сути, это больше физкультура.

Понедельник
Кручу сидячий велосипед 30 минут (в сидячем положении спина более-менее).
Жим с ногами на лавке 20x5
Приседания с грифом и чуть больше 15x5 (когда смог давать нагрузку)
Плечи

Среда.
Кручу сидячий велосипед 30 минут (в сидячем положении спина более-менее).
Жим узким с ногами на лавке 10x5
Тяга классическая 10x5 веса 20–40 кг. (когда смог делать).
Спина+ трицепс

4
Пятница
Кручу сидячий велосипед 30 минут (в сидячем положении спина более-менее).

Жим с ногами на лавке 20x5
Приседания с грифом и чуть больше 15x5, когда смог давать нагрузку
Грудь + бицепс

Суббота
Кручу сидячий велосипед 30 минут (в сидячем положении спина более-менее).
Наклоны стоя 10x5 (веса 20-40 кг)
Жим лежа ноги на лавке 25x5
Спина + плечи.

По наблюдениям, приседания в целом нет дискомфорта и ходить больше проблем, чем делать какие-то нагрузки. Но по-тихому ритма нащупал, и динамика положительная хоть и медленная. Поэтому аккуратно вернемся в прежний ритм.

Сообщение изменено: Fortnite (31 января 2022 - 07:09)

[Fortnite]

"Часто последнее время слышу, а стоило, может ты жалеешь о чем-то. Нет, я бы с радостью и уверенность повторил все заново, кроме одного. Еще бы на 370 сходил бы в мае 2019 и дотащить 360 до соревнований. Да, это тренировки и не соревнования вовсе были. Но мне нравилось и нравится тренироваться тяжело, я получаю удовольствие ставя цели и когда они сопротивляются, как не приступные скалы, но в итоге терпение и вера в себя творят чудеса.

И рано или поздно и не важно сколько времени, ты достигаешь тех вершин, которые ранее были не по плечу и казались каким-то безумие, и ты представлял и мороз по коже спускался, словно окутывая страхов все твое естество. Мне всегда нравилось тренироваться и совсем не важно шли тренировки или наоборот ничего не получалось. Мне нравилось собирать себя по крупицам, оттачивать момент за моментом и в итоге получать что-то новое и идти дальше…

Да, долгое время я жил в долг, осознавая что всегда будет за все расплата, у каждого она своя. Но это то, что было в прошлом и оно прекрасное и яркое и хватит не на одну выпитую чашку напитка богов с близкими. Но самое прекрасное, что ждет меня в будущем. И это не менее прекрасно и захватывающее. Жил и буду жить, как вижу и чувствую, только на своих условиях и как я вижу этот прекрасный мир.

А ниже памятный чемпионат и памятная тяга во второй часу ночи. Этот чемпионат был полон надежд на присед и не ждал ничего от тяги. В итоге все сложилось иначе и лучшая моя соревновательная сумма в наколенниках 832.5 в 82 категории.

И каждый раз убеждаюсь у жизни всегда есть свой план на каждого из нас и этим она полна всего и главное таких моментов, ради которых стоит жить…."https://vk.com/video...f46bc2a3d48c675

[Fortnite]

“Пока валюсь есть время покопаться в архивах. Особенно место занимает время из старого зала. Эра, когда мы еще тренировались вне рамок фитнес залов. Где все было пронизанном духом железа и силы. Только самое необходимое для того, чтобы поднимать и прогрессировать. Каждый из нас теплом вспоминает то время. Ведь это был второй дом и было много чего вспомнить и до сих пор вспоминает в разговорах.” https://vk.com/video...526b5102ce7f7fd

 

Солидарен с Алексеем , в старом зале все было по домашнему , все свои , всегда и приободрят и помогут и подскажут . Фитнес клубы всю эту атмосферу убили …

Сообщение изменено: Fortnite (07 февраля 2022 - 03:16)

[Fortnite]

"Всем доброго времени суток.
С середины февраля образовались проблемы с ногой, как в итоге потом выяснилось это был острый тромбофлебит. В феврале валялся в больничке.

В марте сменил больничную палату на домашнее горизонтальное положение. Так же преимущественно ногу держать выше корпуса.
Фактически начал аккуратно ходить, сначала дома. Первые шаги были весьма трудные, - хватало 1-2 минут постоять или походить и нога начинала пульсировать и болеть. Но постепенно прибавлял 3-5-10 минут. Сейчас по квартире хожу 60 минут.

С улицей было сложнее; в самый первый выход хватило просто дойти до лавки. Сейчас уже могу аккуратно ходить и гулять с собакой, чему пёсель очень рад!
Больная нога сильно больше здоровой и на любую нагрузку реагирует болезненно и отекает. Так же продолжаю держать питьевой режим и пить активные антикоагулянты.
Перспектива такая: в течение полугода тромб должен уходить и разжижаться.

Соответственно и болевые ощущения должны уменьшаться и уйти совсем. Так же ношу компрессное бельё 2 степени жесткости.
По кардио нагрузках ограничений нет, любые силовые нагрузки запрещены))). Потихоньку начал делать помимо ходьбы, которая создает базовую активность, элипс в зале. Первое время было очень сложно как по ноге, так и в разрезе общей физической подготовки. Но уже могу делать 20 -25 минут, тяжело, но терпимо.

Фактически провалявшись два месяца в кровати, сейчас начинаю все заново и с чистого листа. Начинаю выстраивать ритм жизни в том числе и питание.
Очередные задачи, очередная цель. Сейчас и просто и сложно, так как все сначала и все можно заново строить.
Всем здоровья , С Уважением Адцкий Лыжныг."

[medvedm61]

Fortnite:

С середины февраля образовались проблемы с ногой, как в итоге потом выяснилось это был острый тромбофлебит. В феврале валялся в больничке.

Вот жеж… Прямо какая то чёрная полоса у Алексея …