481 ответов в этой теме

[Oblako]

Если Вы о 5 кг., которые я написала выше

 

нет,ни о них,а вообще)не уверена,что вы те же выпады делаете в смите или с гантелями кг по 16)

 

Нагрузку, я думаю, осилю)

 

пробуйте)

[Сумерки]

Joyoflife,

Послушайте что  Вам говорят:

- питание - больше  мяса,

- по тренировкам  Вам тут уже  объяснили.

И какие либо результаты ждите  через месяца  два, не раньше.

[TaugeniX]

 

да. Сегодня был гриф+5 кг. блинами

Неужели выступающие ББ приседают на одной ноге? А зачем им? Я думала это чисто кросcфитовские штучки. Ну и я по старой ТАшной памяти приседаю, когда детство в жопе заиграет.

Но с этого ни силы особой, ни тем более массы не будет. Это чисто на координацию упражнение.

Кстати, если Вы приседаете так с 30кг (штанга + 2 х 5кг), то у Вас и ноги и координация и вообще все очень хорошо. 90% без веса то толком пистолетик сделать не могут. Я присела с пустой штангой и то рада была, что еще могу:

[Oblako]

Неужели выступающие ББ приседают на одной ноге?

 

могу ошибаться,но все эти выкрутасы типа приседов на одной ноге,тяги на одной ноге и т.п. используются бикинистками на сушке...большие веса не потаскаешь,сил-то толком нет на безуглеводке,а нагрузку давать надо ...скорее как шлифовка идет перед соревнованиями...это не утверждение,а так..рассуждалки вслух)

[Nonika]

 используются бикинистками на сушке...

Может, кто-то и использует, не знаю, но моя дочерь такой фигней не занималась ))) А теперь и тем более, ибо бикини для нее уже в прошлом

[Железякин]

Упры одной часть тела по своему интересны, но это точно не на массу )))
Вы в зале мужиков то видиле приседающих на одной ноге со штангой??? И думаю не увидите...
И суперсеты и трисеты это тоже не про массу.
Прибавте в каждим упражнении по 20 кило за энный период и будет прибавка и в массе. Организму ПРИДЕТЬСЯ расти что бы приспособиться.

[TaugeniX]

На мне мясо лучше всего растет на объемах, на средних весах. Когда "пробиваешь" веса, то ЦНС грузится, после тренировки не то что жрать не хочется, а бывает, что и тошнит.

 

Самый мясонабор для меня это когда тупо 3 х неделю тренишься: пон. присед // ср. жим // пт. тяга + на выходных в бассейн. Работать по 6 х 6-8 х 70-75%, не торопясь.

 

Из подсобки
ноги: присед "ТАшный" + присед в сумо;
грудь/плечи: жим стоя + швунговый, отжимания от брусьев
спина: подтягивания + гудмонинги

 

Все,

 

брюхо само растет, поэтому на пресс ничего не делаю. (Нах это не нужно, если приседаешь и тянешь без ремня).

На бицепс подтягиваюсь обратным хватом - золотое дело, когда прямым уже выдохлась.

 

Ну и много бывать на свежем воздухе, - чтоб был аппетит. Мы с пацанами с утра бегаем перед завтраком: и много не надо. 5км без напряга по утреннему холодку и сразу хочется жрать, - а это самое главное в процессе мясонабора...

[Nonika]

поэтому на пресс ничего не делаю

Вот, кстати, да. Я раньше пыталась че-то поделать на пресс, тренер сказал - не надо. Со временем обнаружила - действительно, не надо   пресс железный

[Пуня]

ТС-р какой-то упоротый.

...Хочет м.массу, приседает на одной ноге, с/сеты какие-то, "доводочные" программы выступающих спортсменов... и всё равно хочет м.массу.

[Nonika]

Рецепт роста ММ Даша озвучила в одной из тем (не помню уже в какой): много жрать и много пахать   больше никак мяса не набрать, как ни извращайся.

[Пуня]

Сколько много? Стопицот упражнений? 6...7 - достаточно.

"Много" - скорее долго, планомерно, упорно.

[Nonika]

Сколько много? Стопицот упражнений? 6...7 - достаточно.

"Много" - скорее долго, планомерно, упорно.

Это уже детали. Тренинг - дело индивидуальное.

[Пуня]

Тренинг - дело индивидуальное.

Во-во. Вот все подряд и начинают искренне считать, что им нужна неебаста индивидуальная программа.

[Nonika]

Пуня, а вы мастер передергивать. Что ж, дело ваше. Ушла.

[TaugeniX]

Сколько много? Стопицот упражнений? 6...7 - достаточно.
"Много" - скорее долго, планомерно, упорно.

Что я имела в виду:

Пон.
1. Присед "лифтерский" 6 х (6-8 х 70%-75%) паузы между сетами 4-5Мин. приседать "в пол", садимся "подконтрольно без отбива", встаем в максимальном темпе, разгоняем штангу!
2. Присед штанга рывковым хватом над головой 3 х 6; без отбива, но в быстром темпе, паузы 2Мин. веса около 50% от упр. 1.
3. Присед "сумо" 2 х 10
4. Румынская тяга 2 х 10

Ср.
1. жим
6 х (6-8 х 72%-77%, можно даже 80%***) с паузой на груди на 1сек.; паузы между сетами 4-5Мин. максимальный разгон штанги с груди, на опускании включаем широчайшие.
2. жим стоя (если умеем или можем научиться + швунговый) 4 х 6 (вес подбираем так, чтоб был "воздух" на 1 повтор (бережем плечи!)
3. Отжимания от брусьев с весом 4 х 6 (вес подбираем, чтоб был "воздух" на 1 повтор)

*** не ругайтесь! У девушек, тем более не заряженных и не натренированных именно на синглы 6 х 80% это не утопия!

Пт.
1. Тяга 8 х (4-5 х 80%) (это личное, - ненавижу тягу в длинных подходах; если нравится - можно делать 6 х 6- 8)
2. Гудмонинги 4 х 6-8 (вес подбираем, чтоб спина хорошо держала, - не рискуем)
3. Подтягивания с весом 4 х 6-8 (вес подбираем в упор так, чтоб после последнего повтора валиться мешком с турника)
4.* если есть силы себя добить 2-3 подхода подтягиваний без веса обратным хватом, - сколько можешь.

Это моя "база". Ничего мудреного в ней нет, но меня прет. И коллег вроде тоже прет...

Сообщение изменено: TaugeniX (20 мая 2014 - 09:41)

[Железякин]

TaugeniX, Дарья, вы еще веса рабочие озвучте ...  что бы у людей было понимание с чего прет а что будет аэробика))) . 

т.к. в том же приседе с 30 и с 90 и 150 прет по разному ))) . а за одно сразу понимаешь нужны там супрсеты и прочее или уже не хочеться )

[TaugeniX]

@ Железякин, ну с весами тут такая шняга... Все относительно, кроме честных %% от максимума. С высоты полета наших монстров типа Константинова, Ярымбаша и Малана мой присед на 8 х 100кг ничем не отличается от 8 х 30кг, - ну типа 8 х 30кг они вообще на плечи не берут наверное, а 8 х 100 это 1-2ой разминичный подход.

Тяжело должно быть. 4-5мин. паузы человек должен сконцентрированно приводить в порядок пульс и дыхалку, пить маленькими глоточками что-нибудь сладкое. Я не знаю, как объяснить людям, что такое тяжело. Кто из женщин рожал, им проще объяснить: хороший последний подход на тяжелом приседе, это как те последние 2-3 схватки, когда ты вообще уже ничего не соображаешь, кроме что НАДО и никуда не денешься. Если ощущения сходные, то все правильно.

[Железякин]

TaugeniX, тут то еще какое дело, работать с 30% от собственого веса допустим и с  80 или 100 %  для девушек очень большая разница  ( мы ща конечно не выступающих людей берем , а обычных тренирующихся )   ( кол-во повторений мы по умолчанию берем везде одинковое.     да и мужику присесть 70 кг. и  140 кг. это тоже очень по разному  по ощющению и  вымотаности на выходе ....  хотя вроде и там и там тяжело  разным может быть ..   

а роды это у вас " проходка" )))  с нее еще 2 недели отдыхать надо )))).

[TaugeniX]

Ну, надо выходить на нормальный рабочий вес конечно. Мне кажется на "свой вес х 6-8" в приседе девушка выйдет любая, незаряженная где-то за 2 года. "1,5 своих веса" на 6-8 это уже тяжело и может потребовать, пардон, мИтана, если природа не одарила способностями.

Вообще в первое время гораздо важнее выучиться правильному выполнению упражнений, - в полной амплитуде, с ускорением штанги, с разгоном ее в фазе подъема, с включением мышц-стабилизаторов. Ну и дыхалку поставить, - нащупать, на какой фазе подъема начинать выдох.

Все эти три-сеты, супер-сеты в первые годы вообще - в жопу. Даже слов таких молоденькой девушке знать не нужно.

А роды это да, вроде проходки. Чем лучше пашешь ДО, тем легче будет. Я рожала как кошка.

[Fleur]

 TaugeniX а у вас талия  в обьемах не увеличилась из-за больших весов?  У меня талия шире стала см на 3 и это кажется не жир  

[Oblako]

Fleur,Даша лифтерша,ей такие нюансы как прибавка в талии по фиг)

[Пуня]

Да 3см и не видно. Ну лишняя дырочка на ремне. Тем более, что вроде не сало.

[Железякин]

вот девушки всегда молодцы, вот хочу что бы нога выросла на ... см. а то что из этих ного дальше вверх растет то пускай тостаеться таки же дохлым как и раньше ))) .  

[Joyoflife]

Joyoflife,

Послушайте что  Вам говорят:

- питание - больше  мяса,

- по тренировкам  Вам тут уже  объяснили.

И какие либо результаты ждите  через месяца  два, не раньше.

Спасибо за советы). Я результатов гораздо дольше жду, потерплю как-нибудь эти два месяца)))

[Joyoflife]

 Неужели выступающие ББ приседают на одной ноге? А зачем им? Я думала это чисто кросcфитовские штучки. Ну и я по старой ТАшной памяти приседаю, когда детство в жопе заиграет.

Но с этого ни силы особой, ни тем более массы не будет. Это чисто на координацию упражнение.

Кстати, если Вы приседаете так с 30кг (штанга + 2 х 5кг), то у Вас и ноги и координация и вообще все очень хорошо. 90% без веса то толком пистолетик сделать не могут. Я присела с пустой штангой и то рада была, что еще могу:

Приседания с упором на скамейку, причем гриф от женской олимпийской штанги, которая весит 15 кг, и блинами 5 кг. в целом))). А Вы молодец

[Joyoflife]

ТС-р какой-то упоротый.
...Хочет м.массу, приседает на одной ноге, с/сеты какие-то, "доводочные" программы выступающих спортсменов... и всё равно хочет м.массу.

Это обо мне? Упоротый?(((

[Joyoflife]

Ну, надо выходить на нормальный рабочий вес конечно. Мне кажется на "свой вес х 6-8" в приседе девушка выйдет любая, незаряженная где-то за 2 года. "1,5 своих веса" на 6-8 это уже тяжело и может потребовать, пардон, мИтана, если природа не одарила способностями.Вообще в первое время гораздо важнее выучиться правильному выполнению упражнений, - в полной амплитуде, с ускорением штанги, с разгоном ее в фазе подъема, с включением мышц-стабилизаторов. Ну и дыхалку поставить, - нащупать, на какой фазе подъема начинать выдох.Все эти три-сеты, супер-сеты в первые годы вообще - в жопу. Даже слов таких молоденькой девушке знать не нужно.А роды это да, вроде проходки. Чем лучше пашешь ДО, тем легче будет. Я рожала как кошка.

@ Железякин, ну с весами тут такая шняга... Все относительно, кроме честных %% от максимума. С высоты полета наших монстров типа Константинова, Ярымбаша и Малана мой присед на 8 х 100кг ничем не отличается от 8 х 30кг, - ну типа 8 х 30кг они вообще на плечи не берут наверное, а 8 х 100 это 1-2ой разминичный подход.Тяжело должно быть. 4-5мин. паузы человек должен сконцентрированно приводить в порядок пульс и дыхалку, пить маленькими глоточками что-нибудь сладкое. Я не знаю, как объяснить людям, что такое тяжело. Кто из женщин рожал, им проще объяснить: хороший последний подход на тяжелом приседе, это как те последние 2-3 схватки, когда ты вообще уже ничего не соображаешь, кроме что НАДО и никуда не денешься. Если ощущения сходные, то все правильно.

Я нервно "курю" в сторонке. Мои веса, да и проблемы, наверное, кажутся Вам смешными.

могу ошибаться,но все эти выкрутасы типа приседов на одной ноге,тяги на одной ноге и т.п. используются бикинистками на сушке...большие веса не потаскаешь,сил-то толком нет на безуглеводке,а нагрузку давать надо ...скорее как шлифовка идет перед соревнованиями...это не утверждение,а так..рассуждалки вслух)

Вы правы. Некоторые упражнения я позаимствовала у бикинисток

[Апостол]

Joyoflife, ну грубовато конечно... но впечатление засранности мозга ощущается... 8 страниц как об стену горох...

 

без применения фармакологии, лучше всего работают самые простые схемы, да и на ней тож)

[Joyoflife]

Упры одной часть тела по своему интересны, но это точно не на массу )))
Вы в зале мужиков то видиле приседающих на одной ноге со штангой??? И думаю не увидите...
И суперсеты и трисеты это тоже не про массу.
Прибавте в каждим упражнении по 20 кило за энный период и будет прибавка и в массе. Организму ПРИДЕТЬСЯ расти что бы приспособиться.

Что касается суперсетов, то я, видимо, пала жертвой дезинформации. Во многих статьях эктоморфам настоятельно рекомендуют тренироваться в режиме суперсетов, и именно на массу...

[Joyoflife]

Joyoflife, ну грубовато конечно... но впечатление засранности мозга ощущается... 8 страниц как об стену горох...
 
без применения фармакологии, лучше всего работают самые простые схемы, да и на ней тож)

Почему об стену горох? Я конструктивно воспринимаю критику и советы, и даже уже некоторые выполняю))). А мозг, простите, не засранный, а информационно насыщенный). Вы полагаете, что лучше бездумно тренироваться, не интересуясь ничем? Я могу в чем-то ошибаться (и даже во всем), но это не повод меня оскорблять. Не ошибается толко тот, кто ничего не делает

Насчет простых схем... Есть масса информации относительно других методик, которые помогут преодолеть плато. Как тут не соблазниться?