16837 ответов в этой теме

[Хиляк]

А я сейчас супруге забацаю рефид-коктейль молочный с тертым черным шоколадом и сверху взбитых сливок. Идеально!

Мне после тренировки - рефид пустой пюрехой. Пост на дворе.

[Хронохирург]

Дмитрий Р писал 18 Мар 2014 - 19:42:

Хронохирург,объёмишь чтоль?треней сколько в неделю?

Дим, ну объемкой по сравнению с ВИГ это с натяжкой большой можно назвать)
4 тренировки.
Грудь/руки; спина; плечи; спина.
1 неделя везде 4х20
2 неделя 4х12
3 неделя 3х5
И по-новой.
Ноги не делаю, повредил связку над коленом.

Хиляк писал 18 Мар 2014 - 19:49:

А я сейчас супруге забацаю рефид-коктейль молочный с тертым черным шоколадом и сверху взбитых сливок. Идеально!
Мне после тренировки - рефид пустой пюрехой. Пост на дворе.

Работу меняй, лентяй)

Сообщение изменено: Хронохирург (18 марта 2014 - 11:02)

[Борзый]

Железякин писал 18 Мар 2014 - 19:09:

так я так Коле с самого начала и твержу, но он обещал всех раскритиковать и из всего сделать анализ и выводы ибо так полезно )))). Бум ждать.

 

Лех че типа я во всем виноват ну если ты как начальник модератор считаешь что тема говно закрой ее на х...

[Борзый]

malandr писал 18 Мар 2014 - 19:18:

по типу музыкальных критиков - нот не знаю, но критиковать могу...)

п.с. Коля, без обид.)

вот видишь ты меня уже критикуешь и это нормально.

[Хиляк]

Борзый:

вот видишь ты меня уже критикуешь и это нормально.

А я думал это мне писали я ведь тоже Николай.

[Борзый]

Хиляк , Андрей наверно обоих зацепил

Хронохирург, Денис я думал ты вроде как лифтерничаешь или нет?)))))  просто как то видел тебя в ветке лифтеров)))

Сообщение изменено: Борзый (19 марта 2014 - 06:59)

[Хиляк]

Вчера входная тренировка, давно не брал в руки шашки.

1. жим легкий - разминка, 58 (5х5) с расширителями. 

2. ЖУХ - 40 (10х2), 50х10, 55х5, с расширителями.

3. брусья, 10, +10 8-5-5-5.

4. подтягивания где-то в совокупности 50 раз.

 

все просто.

[Oblako]

Хиляк:

так как с самого начала выступал за личные дневники, создаваемые по желанию

 

так создайте фототему и играйтесь в ней как хотите...с прогами,фотками...фас,профиль,на елке,под елкой,вместо елки....фото еды тоже можете выкладывать...

будет вам и критика и дифирамбы

[Борзый]

Хиляк писал 19 Мар 2014 - 04:00:

Вчера входная тренировка, давно не брал в руки шашки.

1. жим легкий - разминка, 58 (5х5) с расширителями. 

прям 58 а не 57,5кг?)))                 че блины килограмовые есть?

[Хиляк]

Oblako:

так создайте фототему и играйтесь в ней как хотите...с прогами,фотками...фас,профиль,на елке,под елкой,вместо елки....фото еды тоже можете выкладывать... будет вам и критика и дифирамбы

У меня была темка в Фото форумчан. Но как оказалось там надо бицепс спереди, бицепс сзади, ноги и пр. полная биометрия. Я в итоге глянул на себя, подумал - нах такую кунсткамеру выставлять, поэтому сначала надо поработать, а потом уже фоты постить.

Все уже проходилось.

Борзый:

прям 58 а не 57,5кг?))) че блины килограмовые есть?

гриф китайский - 8,2 кг. есть 2 блина по 1 кг, чтобы сделать гриф 10 кг. ))) если убрать их получается 18,28,38, 48, 58 ну и далее.

[Борзый]

Хиляк писал 19 Мар 2014 - 04:06:

гриф китайский 

ох уж эти китайцы

Oblako, эх Наташа Наташа мне бы твою фото тему глянуть                                                     

[merQ]

Корнет, вы... ЖЕНЩИНА?!

[Железякин]

Борзый писал 19 Мар 2014 - 03:48:

Лех че типа я во всем виноват ну если ты как начальник модератор считаешь что тема говно закрой ее на х...

ни фига . не дождетесь теперь ))) будете два Николая , за всесь это беспредельный флуд   виноватыми )))))

и не важно что я там считаю )))) .

 

нам же с Андреем просто интересно , что вот ты будешь с этой полезной инфой о нашем тренинге делать ? вот и интересуемся, набираемся опыта ))))

[Борзый]

Железякин,      

[Хиляк]

Железякин:

ни фига . не дождетесь теперь ))) будете два Николая , за всесь это беспредельный флуд   виноватыми ))))) и не важно что я там считаю )))) .

Тем не менее, я бы все-таки создал себе тренировочный дневник отдельно, чтобы записывать туда тренировки. Для самоконтроля. 

[Борзый]

Железякин писал 18 Мар 2014 - 19:09:

То же добавлю для анализа)))
Жим шт 45. 50*15 *3
Махи в стороны 12,5*12*2
+жим арни 12,5*6*2
Ослик 100*15*2
Разгиб ног 45*15*2
Сгиб ног 40*15*2
Пресс 2

 

а че веса то какие дрищевые?

[merQ]

Нечего подстрекать людей на флуда. Из 7 страниц темы примерно 5 страниц - спор о нужности темы. Причем интересно, что срут те, кто сам дневник забросил, так еще и другим не дают выкладывать записи тренировок.

[Железякин]

Хиляк писал 19 Мар 2014 - 06:17:

Тем не менее, я бы все-таки создал себе тренировочный дневник отдельно, чтобы записывать туда тренировки. Для самоконтроля. 

так ни чего не держит.   в фото теме самое оно. заодно и фото для остслеживания прогресса. вон у Рихада фото раз в  10 -30 страниц и ни чего ..

 

Борзый, вот ты умный. вот и догадайся ))) 

[merQ]

Хиляк, обязательно создай дневник тренировок. Без Рихада если не ты, то кто еще потянет эту ношу?

[Хиляк]

Железякин:

так ни чего не держит.   в фото теме самое оно. заодно и фото для остслеживания прогресса. вон у Рихада фото раз в  10 -30 страниц и ни чего ..

В фото теме что-то не хотца. Может в тренировочных программах разрешат?

merQ:

Хиляк, обязательно создай дневник тренировок. Без Рихада если не ты, то кто еще потянет эту ношу?

Это точно! рихад блеснул жгутами, я засветил расширители. 

[Железякин]

Хиляк:

Может в тренировочных программах разрешат?

нет.

[merQ]

Железякин, тут выкладывают логи те, кому интересно обсудить с другими свои тренировки, а значит, авторы и пишут пояснения и комментарии. А раз тебе, модератору, неинтересно и ты решил покидать свои логи без какого-либо смысла с комментом "сами догадывайтесь", то лучше бы ничего и не писал

[Борзый]

Железякин писал 19 Мар 2014 - 06:20:

Борзый, вот ты умный. вот и догадайся ))) 

знаю пучки болят

[merQ]

Хиляк, создавай в тренировочных программах, тут все создают и ничего. Ты же без фоток будешь, поэтому фототема ни к чему

[Хиляк]

Железякин:

нет.

 плохо дело. Тогда эту тему не закрывайте, пожалуйста. После Рихада-майдана народу нужна изба-говорильня. 

[Борзый]

я кстати тоже когда то хотел такую тему создать но вот не думал что столько противников будет(

[Железякин]

merQ писал 19 Мар 2014 - 06:23:

Железякин, тут выкладывают логи те, кому интересно обсудить с другими свои тренировки, а значит, авторы и пишут пояснения и комментарии. А раз тебе, модератору, неинтересно и ты решил покидать свои логи без какого-либо смысла с комментом "сами догадывайтесь", то лучше бы ничего и не писал

да выкладывайте . видишь тему открыл.  возможности дал.  наблюдаю ))) .  ищу смысл. не найду тоже не беда.  свое скинул,  в рамках бесседы с Николаем.

[SHEG]

Продолжаю сушку  по Люберу (двухдневный сплит "тяни-толкай". 4 раза в неделю. Пн. Вт. Чт. Пт.)

 

18.03.14 г.

 

1. Вер. блок широким хватом до груди - 55 кг - 5х10 (травма руки не дает делать подтягивания, заменил на в.блок)
2. Тяга штанги в классической постановке - 70 кг - 4х10
3. Тяга гантелей двумя руками - 2х25 кг - 4х10 (пытаюсь делать так, как показывает ole   вот здесь). Спасибо Олегу за его посты! Очень доступно все объясняет.

4. Протяжка узким хватом к подбородку - 35 кг - 4х10
5. Вер. блок обратным хватом - 60 кг - 4х10 (по проге должен быть ПШНБ - рука не дает делать даже с легким весом),  добавил для объема. Вопрос - нужно ли эта самодеятельность  с моей стороны?

6. Сгибание ног лежа - 43 кг - 4х15
7. Выпады вперед (разножка) с гантелью - 15 кг - 3х20
8. Икры стоя в тренажере - 20 плиток - 4х15
9. Подъем ног на накл. скамье - 100

[merQ]

Во, я тоже тяни-толкай сейчас практикую, только без ног и три раза в неделю по принципу АБА - БАБ

[AlexJK]

Утренняя тренировка (7:00)

 

1. Присед  80/6/6  (красиво, жопой в пол, как штангисты  )

2. Подтягивания параллельным хватом, вес на поясе 20/6/2

3. Жим  72.5/6/6

4. Пресс - подъем ног на турнике 0/5/4

 

Хочу ещё немного повысить объем в основных движениях, потом постепенно снижать его (меньше КПШ), повышая вес. Ближайшая цель - присед 120, жим 100, тяга 150.