134 ответов в этой теме

[Striker_003]

е забудь масло отдельно посчитать вместе со сметаной и всё будет ок!

ладно.. просто инетересен принцип.. Или как раз из соображений - не забывать посчитать сметану и так далее? ))

[Grubman]

ладно.. просто инетересен принцип.. Или как раз из соображений - не забывать посчитать сметану и так далее? ))

ужно не забыть просуммировать все ингредиенты!

[Хоббит]

Вот в этой теме подробно всё описано о калориях и о питании в целом. Очень полезная информация, мне лично помогло, до сих пор заглядываю туда если че забываю:

http://forum.steelfa...91#entry2115388

Сообщение изменено: Хоббит (23 декабря 2013 - 10:25)

[Striker_003]

ладно спс.. понятно...

[vavila]

Здравствуйте, подобных вопросов много, но я конкретного ответа так и не нашел. Поэтому постараюсь как можно подробней описать свою проблему, с которой я борюсь уже вот почти 3 года… ((( Так побороть и не могу, кажется я знаю причину, но прежде чем прибегать к такой мере “наказания” для своего организма - решил спросить у знающего сообщества. Текста будет не мало, так как в двух словах и не объяснишь, и буду благодарен кто почитает и скажет свое мнение.

 

У меня есть проблема ожирения на боках и животе. В остальном меня все устраивает.

 

Телосложения я не особо крепкого:

рост - 190,

вес - 86-88,

талия - 94

бицепс - 38

 

- занимаюсь спортом(тренажерка), чтоб поддерживать себя в хорошей форме, цели накачать большие мышцы - нет.

 

- время занятий(после работы) 19-20 или 20-21. Частота - через день, мне нормально, не устаю, организм успевает отдохнуть.

 

- основные упражнения по три подхода:

• жим лежа (широкий и узкий хват) - 80-85 кг;
• подтягивание и брусья с доп весом;
• упражнения на трицепс, бицепс и комплекс упражнений для пресса;

- знаю(думаю), что сочетание не самое лучшее, но мне так удобно. Становую не делаю - не хочу как нить случайно спину повредить, приседания - слабые коленки.

 

- месяца полтора попробовал протеин длительного распада. Организм ощутимо быстрее восстанавливался но почему-то почувствовал, что сердце начало почему-то барахлить. Не стал удаваться в подробности просто отказался от протеина.

 

- весной, летом, осенью каждое утро пробежка 5 км, темп не слишком быстрый - 20-25 мин.

 

Теперь к выводам:

Пищу свою я не особо фильтрую, но фаст-фуд не употребляю, жирного как можно меньше. В основном рационе каши, рис, мясо(курица или индюшатина).

Насколько я начитался и понимаю жир на животе и по бокам из-за того, что кушаю поздно. Под этой прослойкой жирной чувствуется пресс. Мне только нужно сжечь его. Еще большой минус - работаю в офисе. Тоисть в основном 8 часов на стуле.

 

Посоветуйте пож как быть, прихожу с работы голодный, иду в спортзал, потом становлюсь еще голоднее, нужно покушать. Что не почитаю, то какие-то хитроумные рецепты, для приготовления которых нужно время которого у меня нет.

 

Основные 2 вопроса которые хотелось бы задать сообществу:

1. Как избавиться от жира на животе и боках(его совсем не много, но он меня раздражает)!?

2. Что кушать после тренировки в 20-21 час вечера (то что быстро готовиться и с простых продуктов)?!

 

Огромное спасибо!

минимизировать сахар и соль и бег

[Честер]

минимизировать сахар и соль и бег

правильно! главное бег минимизировать! и соль!

[JDev]

минимизировать сахар и соль и бег

-  )))) "Казнить нельзя помиловать". ))))

[Борзый]

правильно! главное бег минимизировать! и соль!

а при чем тут бег ведь бегать полезно для похедения? просветите меня неуча люди добрые

[Striker_003]

а при чем тут бег ведь бегать полезно для похедения? просветите меня неуча люди добрые

Сарказм и ирония ))

[Oblako]

бегать полезно для похедения

 

хорошо,что только Е с У перепутал,а не Д с Р

хотя бег в любом случае полезен

[Борзый]

Oblako, для этого бег тоже полезен!!!

Облако     

[Хоббит]

Некоторым похудеть помогает масло  (МСТ, льняное), другим - изменение пищевого рациона. Всё напрямую зависит от собоенностей организма.

[Royal Flush]

Ребят, сижу на диете 2 месяца, начинал с 93 килограмм (грудь 108, талия 90, бедро 67, бицепс 37), в данный момент 81 килограмм (грудь 103, талия 83, бедро 57, бицепс 35).

Высохло все, кроме живота, ребра вылезли, дрищ дрищем, а на животе ухватиться все равно есть за что. Как быть? Питаюсь 3-4 раза в день, в рационе геркулес с изюмом и грецкими орехами с утра, яишница из белков с брокколи, помидорами и обезжиренным сыром на обед, парная рыба и брокколи/цветная капуста/морковь на ужин. 3 раза в неделю 40-минутное кардио и щадящая тренировка из ~3 упражнений на главные группы мышц по 12-14 повторений на 3 раза. Как быть дальше? Уже явно в ход пошли мышцы, сушить живот ценой оных? И так нет ничего, но с другой стороны на полпути бросать не хочется, нужно довести до конца, чтобы приступить к качественному набору массы. Убрать совсем углеводы?

[Честер]

имхо, углеводы не убирать, а добавить двигательной активности - кардио подольше или интенсивное интервальное. и самое главное - в силовом тренинге добавить объема

[Royal Flush]

Сил нет совсем на тренировке с таким питанием, веса упали ужасно. Делаю где-то 60 3х14, делал 80х8, 90х4, 100х2, не знаю, нормально ли это.

Пил витамины Opti-Men три раза в день и Lipo-6X, сейчас закончилось все, думаю взять витамины с дозировкой попроще и может тогда взять какой-нибудь предтреник, потому что ну совсем уныло как-то.

От приседаний 3х14 вообще кружится голова и тошнит, поэтому делаю жим ногами. Становую исключил пока, делаю подтягивания, тягу блока.