Становая тяга сумо (описание дано Барбосом)
1)ставим ноги как можно шире,носки развернуты примерно под 45 к штанге.Гриф находится над серединой стопы.
2)садимся к штанге-отводим таз назад,следим за тем, чтобы колени не уходили вперед,а голени были перпендикулярны полу,как на виде сбоку ,так и на виде спереди.Опускаем таз до тех пор пока руки не коснуться штанги,спина при этом прямая,наклонена вперед где-то под 45(может быть больше ,а может и меньше это зависит от строенеия тела,длины рук-ног и т.д)В итоге получает положение приседа немного выше параллели.
3)хватаемся за штангу-хват как можно более узкий,при широком хвате,тянуть намного тяжелее ,так как на широчайшие приходиттся намного большая нагрузка.При этом нельзя забывать о том,что слишком узкий хват не даст полностью выпрямится, а также велика вероятность того,что руки буду раскрываться из-за того что будут соприкаксаться с ногами во время подьема.
4)получили стартовое положение.Подьем штанги-движение начинаем ногами,руки расслаблены,служат лишь соединением между туловищем и штангой.Примерно до уровня колен спина сохраняет свой первоначальный наклон,затем ,когда ноги почти полностью выпрямяться начинается разгибание туловища-т.е. уменьшения наклона и выпрямление.тут возмжна ошитбка-слишком раннее выпрямление ног,это может привести как к движению штанги вниз.так и к сгорбачиванию спины.
Все ,затем следут фиксация штанги и ее опускание на помост.
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
ты умеешь шутить
