176 ответов в этой теме

[Nonika]

Anatolii писал 19 Янв 2019 - 14:09:

По моему особого влияния нет. 

Влияние ещё как есть другое дело, что тренинг мы, собственно, не корректируем. Но на соревнованиях плюс-минус можно предсказать результат 

[Anatolii]

Nonika писал 20 Янв 2019 - 08:32:

Влияние ещё как есть другое дело, что тренинг мы, собственно, не корректируем. Но на соревнованиях плюс-минус можно предсказать результат 

Я так и не поговорил с Линой) Она девушек ведет. Может и есть) Насчет сорев, поясни пжста.

[Silovichok]

Nonika писал 20 Янв 2019 - 08:32:

Влияние ещё как есть другое дело, что тренинг мы, собственно, не корректируем. Но на соревнованиях плюс-минус можно предсказать результат 

И я о чем. Сейчас пытаюсь программу на цикл наложить и найти точку подъёма и точку спада , проще будет и сам тренинг корректировать и если турнир то и результат предсказать и заявлять веса правильно.

[Anatolii]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 08:48:

И я о чем. Сейчас пытаюсь программу на цикл наложить и найти точку подъёма и точку спада , проще будет и сам тренинг корректировать и если турнир то и результат предсказать и заявлять веса правильно.

Осталось турнирную сетку привязать к циклу подопечной) Но ты ж официал, тебе и карты в руки)))

[Nonika]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 08:46:

Насчет сорев, поясни пжста.

Ну, если удачно сложатся обстоятельства - погодные условия, самочувствие, день цикла - то есть шансы показать более высокий результат. Мне, правда, только один раз так повезло  штанга летала

[Anatolii]

О, из царства Морфея стали поступать невнятные сигналы, что подъем у некоторых наших подопечных имеет место быть))

[Anatolii]

Nonika писал 20 Янв 2019 - 08:55:

Ну, если удачно сложатся обстоятельства - погодные условия, самочувствие, день цикла - то есть шансы показать более высокий результат. Мне, правда, только один раз так повезло  штанга летала

Какой именно день? Непосредственно месячные? 

[Nonika]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 08:48:

Сейчас пытаюсь программу на цикл наложить и найти точку подъёма и точку спада , проще будет и сам тренинг корректировать

Я, честно говоря, не знаю, есть ли в этом смысл. Так-то и резкая смена погоды по результатам бьёт. Но вы попробуйте, потом расскажете 

 

silovichok писал 20 Янв 2019 - 08:48:

если турнир то и результат предсказать и заявлять веса правильно.

Это да 

[Nonika]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 08:58:

Какой именно день? Непосредственно месячные? 

Это индивидуально, наверное. У меня примерно 3-4 день самая песня. Сливаются отёки, сила прёт, растяжка идёт, тело просто радуется нагрузке. Непередаваемые ощущения 

[Anatolii]

Озадачил Лину. Будет отмечать в дневниках дни месячных. Девушек у нас не мало, может выцепим индивидуальные и общие закономерности.

[Олег К]

Этот топик можно сделать общим и перенести в раздел Пауэрлифтинга для развития тамошней среды общения. 

Максим, решать тебе.

[Silovichok]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 08:56:

О, из царства Морфея стали поступать невнятные сигналы, что подъем у некоторых наших подопечных имеет место быть))

Самый мощный допинг у женщин это беременность.

[Silovichok]

Олег К писал 20 Янв 2019 - 09:18:

Этот топик можно сделать общим и перенести в раздел Пауэрлифтинга для развития тамошней среды общения.
Максим, решать тебе.

Ну он больше да, по пауэрлифтингу, набор массы чисто по желанию и как подобное явление при силовых нагрузках.

Я в принципе не против. С понедельника возвращает один из ребят кого вывозил на соревнование , начинаем снова с нуля + девушка и ещё мальчонка . Так что круг заново начинаем.

Детей от железа убрал и отдал друзьям в боевое Джиу джитцу + дома начинаем заниматься крав мага. И так от них в школе плачут даже семиклассники а щас вообще взвоют.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: silovichok (20 января 2019 - 12:36)

[Silovichok]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 09:08:

Озадачил Лину. Будет отмечать в дневниках дни месячных. Девушек у нас не мало, может выцепим индивидуальные и общие закономерности.

У меня есть примерная схема по женскому циклу как раз для силового тренинга, как приеду выложу.

[Anatolii]

Олег К писал 20 Янв 2019 - 09:18:

Этот топик можно сделать общим и перенести в раздел Пауэрлифтинга для развития тамошней среды общения. 

Максим, решать тебе.

Роман обещался там оптимизировать структуру "Тренинга" Когда сделает - можно перенести, а можно и сейчас. Там все равно все "перетрахивать" (с) Батька))

[malandr]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 09:26:

Самый мощный допинг у женщин это беременность.

накладывай на календарь соревнований. пик 2-й месяц.)

[Anatolii]

malandr писал 20 Янв 2019 - 10:37:

накладывай на календарь соревнований. пик 2-й месяц.)

Однако, дороговато тренеру эти соревы встанут)) 

[Skobyelena]

Nonika писал 20 Янв 2019 - 09:03:

Это индивидуально, наверное. У меня примерно 3-4 день самая песня. Сливаются отёки, сила прёт, растяжка идёт, тело просто радуется нагрузке. Непередаваемые ощущения 

Это всё очень индивидуально, приходилось работать с женщинами в силовом направлении и у всех по разному. У меня супруга мс по жиму, раньше в троеборье выступала, вот она минимум неделю даже жить не хочет, а не то-что там что-то поднимать. Дочь мсмк в троеборье ФПР, вообще по барабану, что есть, что нету, всё одинаково было и были такие, что один раз всё окей, а другой раз всё плохо, на таких всегда корректировку на месте приходилось делать. Вот как-то так у меня было.

[Anatolii]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 09:47:

У меня есть примерная схема по женскому циклу как раз для силового тренинга, как приеду выложу.

Макс, ты видишь эту тему как тренировочные дневники своих подопечных или как некую обобщающую по опыту работы с детьми и подростками в силовом спорте?

Женский тренинг я бы вынес в отдельную тему. 

[Silovichok]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 14:31:

Макс, ты видишь эту тему как тренировочные дневники своих подопечных или как некую обобщающую по опыту работы с детьми и подростками в силовом спорте?

Женский тренинг я бы вынес в отдельную тему. 

 

Толя, разделить не получится, тренировочный процесс идет с обоими полами. Наверное больше как тренировочный дневник с полной информацией и отчетам как писал до этого. Если бы девушка делала хорошие успехи то лучше было бы открывать отдельную, но пока рано, только начали тренироваться. 

[Anatolii]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 14:43:

Толя, разделить не получится, тренировочный процесс идет с обоими полами. Наверное больше как тренировочный дневник с полной информацией и отчетам как писал до этого. Если бы девушка делала хорошие успехи то лучше было бы открывать отдельную, но пока рано, только начали тренироваться. 

Не не, я не про отчеты твоей подопечной в отдельной теме. Отчеты пусть будут здесь. А в теме женского тренинга (а она будет) делишься соображениями опытом и т.д. То же и с темой детского тренинга, ее тоже можно сделать, если будет материал для наполнения.

[Silovichok]

Anatolii писал 20 Янв 2019 - 09:08:

Озадачил Лину. Будет отмечать в дневниках дни месячных. Девушек у нас не мало, может выцепим индивидуальные и общие закономерности.

 

 

 

Nonika писал 20 Янв 2019 - 08:32:

Влияние ещё как есть другое дело, что тренинг мы, собственно, не корректируем. Но на соревнованиях плюс-минус можно предсказать результат 

 

 

28 дней ( это классика, могут быть варианты).

 

1-6 день - "критические". Если тренируется, объем нагрузки снижается на 15-30% ( в зависимости от вида спорта)

7-10 дни - фаза регенерации, нагрузка 100%

11-14 дни - фаза овуляции, нагрузка 100%

15-24 дни - постовуляционная фаза, гормональный фон позволяет повысить нагрузку на 5-10 %

25-28 дни - продолжение тренировок на уровне 105-110%

 

Таким образом, следующий цикл будет начинаться с нагрузки, на 5 -10% больше, чем предыдущий. Если это использовать, можно продвигаться очень неплохо. Конечно, нельзя утверждать, что так прям все и пойдет в реальности, но всё же это работает. А вот у мужчин нет таких гормональных колебаний, и нет таких возможностей).

 

Да, эти проценты не обязательно относятся к весу на штанге. Это скорее характеристика способности женского организма переносить нагрузку в разные фазы цикла.

[Nonika]

silovichok писал 20 Янв 2019 - 16:52:

1-6 день - "критические". Если тренируется, объем нагрузки снижается на 15-30% ( в зависимости от вида спорта)

 

Не совпадает  как я уже писала, у меня 3-4 день - самый огонь. Всегда удивлялась, почему тётки в эти дни отлынивают, прёт же  Не исключено, что индивидуальная реакция, но некоторые знакомые девушки подтверждают.

[Silovichok]

Всем привет ... почти всем )  Долго думал продолжать или нет тему .. решил что надо ... За помощь сразу хочу поблагодарить Николая Sunista   , Диму Домуса  и своего тренера.

 

Spoiler

 

Все резко закончилось в 2016 году не по моей воле .... Сам перестал тренироваться , всё навалилось в кучу , организация турниров, работа ... И с конца декабря 2018 года решил по серьезному взяться за тренировки хотя всю осень чисто просто так ездил, жал не более 70-80 кг, не приседал совсем ... и так получилось , что параллельно начал помогать тренироваться девушке 19 лет ... практически с нуля, до этого просил Наташу Облачко ей помочь , тренировки больше фитнес были ... ей захотелось по взрослому и с начала января перешли на силовой уровень ... Наташу прошу простить за это

 

Примерно ноябрь и декабрь 2018 года ушло на то чтобы поставить её технику в движениях, хотя и сейчас её корректируем ... жим начинали с легких гантелей, присед был с весами 20-27.5 кг ... становую начали с высоких плинтов только в конце марта 2019 , пробовали и в классике и полусумо ... но остановились на сумо с широкой постановкой ног ....

 

Присед:

 

 

Тяга:

 

 

 

Ошибки известны: в тяге надо натяжение и подвод таза ближе к грифу отработать, в приседе подрастянуть ягодичные, чтобы низ спины не клевал.

 

 

Схемы не менялиcь т.к. смысла нет если они рабочие . Три раза в неделю:

 

Пн

Жим л

Пр

 

Ср

Тяга

 

Пт

Жл

Пр

 

 

Жим по схеме : Пн 9повт- Пт 7повт - Пн 5повт - Пт 3повт   , КПШ на уровне примерно 25-27

 

Итог: жим 40 кг 

 

Если надо увеличить нагрузку то делаем прибавлением доп.подхода оставляя запланированное количество повторений , день тренировки по нагрузке может меняться в зависимости от её состояния , например  День средний  можем сделать легким и сокращением подсобки, но такое бывает не часто.  В конце тренировки каждой обязательно гиперэкстензии и упражнения на снятия нагрузки с позвоночника , упражнения простые и занимают примерно 5-10 минут времени :

 

 

 

Присед изначально был легкий т.к. ставили технику и в марте уже цикл был расписан по Смолову (файл еще Oldboy выкладывал давно ), но в облегченном варианте на 2 раза в неделю вместо трёх, итоге 52.5 кг в зачетный сед.

 

Тяга делается на 3-4 повтора в 4 подходах ... сейчас работает 50 кг прямым хватом ...

 

Подсобные упражнения : за основу взяты рекомендации Димы, т.е. легкие веса и высокое количество повторений от 15 и выше, и не менее 3 упражнений на группу мышцы, также обязательное укрепление верха спины: Т-тяга, на задний пучок дельт, трапеции.

 

С этой недели для улучшения срыва в тяге добавляем Присед в колодец (внутренняя часть бедра) ... Самое, что замечательное, силовые у девушки растут,  а вес тела падает и то что рацион не меняет и не сокращает. До начала тренировок весила почти 68 кг, сейчас 63 кг.

 

 

Немного о себе , с января 2019 начал по взрослому тренировки в жиме, все таки возраст сказывается и восстанавливать результат тяжеловато, но удалось, изменение техники, добавление новых упражнений, с помощью тренера выявление слабых мест дали свои плоды , можно сказать что почти к своему соревновательному на 4 месяца вернулся ) 

Присед гонял в пределах 80-100 кг , и то лишь потому что колени стали болеть как у старика, сажусь исключительно в глубокий сед до пола, так и сухожилия и связки работают на полную амплитуду что хорошо сказалось на коленях, по лестнице не больно теперь подниматься. Цикл таже по Смолову прошел и приблизился к соревновательному результату , при том, что вес снизился с 95 кг до начала тренировок до 92 сейчас ... Подсобка только многоповтор с легкими весами, примерно раз в три недели увеличиваю вес и делаю на 6-8 повт. 

Для жима в подсобке добавили жим широким с остановкой не доходя до груди, тоже самое и с узким хватом - остановка не доходя до груди примерно 5-8 см, пауза 2-3 сек . Отжимания в разных постановках рук, вплоть до отжиманий обратным хватом. Очень хорошо помогают в жиме плиометрические отжимания , я ставлю 5 дисков по 10 кг и раз на 10-12 в 3-4 подходах, они дают взрывную силу в руках, аналог- выпрыгивания у штангистов в высоту:

 

 

тяга немного тяжеловато идет, но уверен что прорву и её ... 

 

Пока как то так )

 

 

Сообщение изменено: Silovichok (20 апреля 2019 - 11:38)

[Skobyelena]

Посмотрел приседания, в чём причина сказать не могу, отсюда не видно, но зато хорошо видно как освобождаются пятки от нагрузки. а это значит смещается общий центр тяжести в сторону пальцев ног. Да, по поводу клевка, если он не выводит из зоны комфорта то не вижу причины его пытаться убрать, просто скажу так, вот ТАшники даже ничего о нём не знают, а приседают ничем не хуже лифтёров, хотя присед у них не основное движение.  По тяге как-то нечего сказать потому-что я не знаю, от чего именно вы отталкиваетесь, но на мой взгляд если исходить из силовых качеств атлета и если нет проблем с тягой сумо, то тренинг надо проводить в классике а сумо ставить как соревновательное движение. В остальном добавить больше нечего. Максим отжимания эти хороши, но смотри не переборщи, есть практика надрывов если перебарщиваешь. Пока вроде всё.

[sunista]

Как я понял, у Максима с подопечной нет цели соревновательной.

Skobyelena:

но зато хорошо видно как освобождаются пятки от  жизнижи есизни наг. а это значит смещается общий центр тяжести в сторону пальцев ног

По поводу смещения цт, не претендую на истину - она садится со штангой в "естественный" сед, т.е. просто вниз, как делают все люди в повседневной жизни. При таком седе колени уходят вперед и она движется следом. Чтобы избежать этого можно или сильнее разворачивать бедро по мере движения вниз, либо начиная движение вниз отводить таз назад.

По поводу тяги высказал ту же мысль - если нет соревновательных целей то смысла в сумо особого нет: классика задействует большее количество МГ.

[Silovichok]

24.04.2019

 

Изменили программу, добавили подсобки для проработки слабых мест, также пробуем технику в тяге.

 

Spoiler

 

Используемая комбинация в тяге , рабочие подходы:

 

2 подхода классика + 2 подхода в сумо по 4 повторения

 

 

Для проработки внутренней части бедра сед в колодец.

 

 

Добавили по рекомендации Николая: нашагивание на плинты.

 

Укрепление верха спины протяжка гантелями на наклонной скамье , отлично нагружает заднюю часть дельты:

 

 

 

 

 

 

[Silovichok]

24.04.2019

 

Изменили программу, добавили подсобки для проработки слабых мест, также пробуем технику в тяге.

 

Spoiler

 

Используемая комбинация в тяге , рабочие подходы:

 

2 подхода классика + 2 подхода в сумо по 4 повторения

 

 

Для проработки внутренней части бедра сед в колодец.

 

 

Добавили по рекомендации Николая: нашагивание на плинты.

 

Укрепление верха спины протяжка гантелями на наклонной скамье , отлично нагружает заднюю часть дельты:

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: Silovichok (25 апреля 2019 - 09:37)

[Ком]

Silovichok писал 25 Апр 2019 - 18:33:

24.04.2019
 
Изменили программу, добавили подсобки для проработки слабых мест, также пробуем технику в тяге.
 

Spoiler

 
Используемая комбинация в тяге , рабочие подходы:
 
2 подхода классика + 2 подхода в сумо по 4 повторения
 

 
Для проработки внутренней части бедра сед в колодец.
 

 
Добавили по рекомендации Николая: нашагивание на плинты.
 
Укрепление верха спины протяжка гантелями на наклонной скамье , отлично нагружает заднюю часть дельты:
 

 
 
 
 
 

Всем здравия!
В тяге слабо натянут верх спины и плечи не опущены.
А в приседаниях в глубину, надо садится на много ниже, хотя бы, чтобы тазобедреный сустав был ниже коленного сустава.
Я бы лучше заменил протяжку гантелей, на тягу горизонтального блока, с фиксацией на 1-3 сёк., в пиковом напряжении. Это упражнение будет более эффективное.
Ну, а если она нормально чувствует это упражнение (протяжку гантелей) пускай делает

[Silovichok]

Закончился очередной цикл.

 

Spoiler

Итог:

 

присед 60х1

жим лежа 40-5х5

становая тяга 70*3 с 10 см плинтов.