Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Питание для новичка

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
12515 ответов в этой теме

#121
Der

Der

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 289 сообщений
Спасибо)

#122
Дядя Шура

Дядя Шура

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 397 сообщений
  • Пол: Не определился
ВОТ НОВИЧьКИ, ПРИСЛУШАЙТЕСь !!!!!!!!!!!!!

Ага. Многие новички вбили себе в голову идею об этих несчастных 30-ти граммах, хоть и в глаза не видели микропроцессов организма. Предлагаю им особо не мудрить, а тренироваться, питаться, отдыхать, наблюдать и делать выводы. При получении белка только из пищи,- усвоится столько, сколько должно. Даже 50гр - не предел (ИМХО); главное - не слишком объедаться, питаться разнообразно, комфортно себя чувствовать и отслеживать результативность тренинга в зависимости от питания. Вот, соббсно, и усё.



#123
X3mal

X3mal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 84 сообщений
По поводу усвоения белка тут уже идет зависимость от многих факторов.
В частности от собственного веса, и времени в которое этот белок принимается. Например с утра, после сна потебность в белке мышечными клетками увеличивается, тоже самое после тренировки, правда я сам сомневаюсь в надобности грузить себя мегадозами сывороточных коктелей после тренировки, после прочтения статьи Михаила Клестова. Лучше уж в пост тренировочное время принять ВСАА.
Вот неплохая статья по поводу усвоения белка :
О Белке

Сообщение изменено: X3mal (22 мая 2007 - 10:57)


#124
Momo

Momo

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 420 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Насчет белка, кто слышал про контору МАКСЛЕР? В общем с веса в 70 кг не могу подняться, стоит чуть уменьшить питание как сразу на пару кило вес падает... А больше есть чем я ем у меня не получается... Хочу заняться кардио, т.к. давление шалит. Как думаете - сильно вес потеряю с кардио?

#125
RamboV

RamboV

    Маньяк-фотограф ;)

  • Участник форума
  • Pip
  • 829 сообщений

В 21 год и при 70 кг шалит давление??? Лучше к кардиологу зайди!


#126
Дядя Шура

Дядя Шура

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 397 сообщений
  • Пол: Не определился

Quote

В 21 год и при 70 кг шалит давление??? Лучше к кардиологу зайди!


100%

#127
Momo

Momo

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 420 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
RamboV
Дядя Шура
Давление обычно 140/70, 144/69... Если пробежки и чередование интенсивных тренировок не помогут, пойду. За совет спасибо!
Так, что насчет предпочтений протеина? У кого какая марка?

#128
Дядя Шура

Дядя Шура

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 397 сообщений
  • Пол: Не определился
Если хочешь прочитать про предпочтения марок, дуй в отдел спортивного питания.

А к кардиологу советую тебе идти и не задерживатся, для твоего возраста и размера ето давление совсем не нормальное.

#129
Surok

Surok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 30 сообщений
Привет..

Вообщем вопрос - если после двух дней безуглеводки я сорвался и нажрался углеводов- причём калорий под 1000 - ну там фруктов поел, тортика кусок и.т.д))

А в 19 вечера я позанимался почти полтора часа - пот лился нехило..

Вот думаю..что там согласно теории питания - может это поможет всему что я съел не отложится в жир?

#130
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
поможет
Добавлено
кстати, тыща ккал углеводов - это немного

#131
_Emraer_

_Emraer_
  • Гость
Surok
1000 ккал=250 г после 2х дней безуглеводки - это нормальное углеводное чередование. Другое дело, что калории из сладкого тебе поднасрут. Больше так не делай, нужны углеводы - ешь рис.

#132
Локтионов Валерий

Локтионов Валерий

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 083 сообщений
  • Пол: Не определился
Surok если во время срыва ты поел торт где содержится жир,то организм сразу все отложит про запас в в виде жира и твои безуглеводные дни,пойдут коту под хвост,коль взялся за такое нелегкое дело,держись,а во время загрузки ешь только сложные углеводы,рис лучше всего


#133
Mogila

Mogila

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
Помогите выбрать наилучшей комплекс питания! Мне 15 лет(скоро 16) рост:171см, вес: всего 52 кг!!
Мне нужно набрать за 2-3 месяца форму и рельеф, и увеличит свой вес до 62 кг!Чтоб не дорого было !Жду ваших советов по поводу тренировок и что надо принимать чтоб получитьжелаемый результат заранее спасибо!!

#134
Der

Der

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 289 сообщений
Мде...=) Форум почитай. За 3 месяца ты не станешь как Шварц) Почитай следующие темы:
http://forum.steelfa...?showtopic=1558
http://forum.steelfa...?showtopic=5645

Столько раз обсуждалось уже. До 62 см за 2-3 месяца и не дорого! Ну и амбиции. Короче ты зря только насчет питания спрашиваешь. Правильный тренинг не менее важен.

http://forum.steelfa...showtopic=10531 - здесь обсуждаются программы. При подборе программы не забывай про возраст (надо исключить упражнения замедляющие рост тк ты не высокий и еще растешь).

Если тебя интересуют спортивные добавки, то на первых порах можно обойтись обычным протеиновым коктейлем и витаминами. Остальное читай на форуме.

Сообщение изменено: Fire Starter (03 июня 2007 - 09:20)


#135
Святомир

Святомир

    С Той Стороны Зеркала

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 233 сообщений
  • Имя: Переменное, развивающееся
  • Пол: Мужчина
  • Город: Затутгард
Mogila
Ник прикольный до жути...
За 2-3 месяца реально только потолстеть, лопая "через не могу" всё подряд, а не заиметь десяток килограммов рельефных мышц. Набрать 3-4кг "массы" за 3 месяца реально для новичка, что означает прибавку рабочих весов в 12-16кг в жиме лёжа и 18-24кг в приседаниях и становой тяге (этот отсчёт верен, только если ты уже занимаешься и знаешь свои предельные рабочие веса на данный момент). Тренируйся, ешь, спи, читай форум и будет тебе счастье. ИМХО, если тебе вообще нужен силовой тренинг в 15-16 лет.
Удачи!

#136
Der

Der

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 289 сообщений
Mogila
Почитай. Написанно легко, кратко и по делу. Но это тоже не панацея)

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  bench_press.zip    19,09К   517 Количество загрузок

Сообщение изменено: Fire Starter (03 июня 2007 - 09:55)


#137
Есаул

Есаул

    курбаши

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 173 сообщений
  • Пол: Не определился
и тем не менее...
вопрос стоял абсолютно четко: сорвался, да, сознаю, но чтоб загладить хоть отчасти, пластался на треньке больше обычного - уменьшил я вред или нет?

могу только повторить свой ответ - да, уменьшил

Эмраер увел ответ в сторону и Валера за ним
можно сурку еще про методику накачки бицепса рассказать

#138
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
чем это именно становая в 16 лет опасна? Бредни про влияние на рост забудьте. Техника должна быть правильная и все будет ок.

#139
bafomest

bafomest

    СОКРУШИТЕЛЬ ТЬМЫ!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 861 сообщений
Побольше животного белка и побольше тренировок - вот, что нужно. Естественно, тренироваться надо правильно и безопасно.

#140
Zaratustra

Zaratustra

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 121 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

Quote

Мне нужно набрать за 2-3 месяца форму и рельеф, и увеличит свой вес до 62 кг!

"Учитесь ставить реальные цели!"(с) Дориан Ятс.


Становая опасная не с позиции замедления роста, а с точки зрения огромной нагрузки на ещё неокрепшие у подростка хрящи, диски, миниски, суставы. Рост регулируется вырабатываемыми гормонами.

Сообщение изменено: Zaratustra (04 июня 2007 - 09:22)


#141
IJ.

IJ.

    Свободный

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 847 сообщений
Zaratustra

Quote

"Учитесь ставить реальные цели!"(с) Дориан Ятс.

Лучший ответ в этом топике

Mogila
Парень, ты думаешь если было все так просто и каждый мог набрать за 2-3 месяца 10 кг мышц на этом форуме кто-то сидел бы - все бы давно поехали на этапы про-турниров выигрывать у Катлера и Колемана, а не делились советами и мнениями как за года улучшить форму и массу


#142
Андрей_Бурдейко

Андрей_Бурдейко

    YEAH BABY.LIGHT WEIGHT

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 522 сообщений

Quote

"Учитесь ставить реальные цели!"(с) Дориан Ятс.

вот и я о том же!

#143
Freeky

Freeky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений
Добрый день.

Хотелось бы получить совет правильно ли я питаюсь?
Может быть стоит что либо скоректировать?

Выбранные продукты вес(г)
Хлеб пшеничный подовый 300
Рис полированный 150
Каша гречневая рассыпчатая 200
Огурцы парниковые 150
Томаты 200
Картофель отварной 200
Бананы 300
Куриная грудка 300
Яйца куриные вареные вкрутую 120
Молоко обезжиренное 2000
Творог столовый 2% жирн. 300
Масло сливочное бутербродное 30
Масло подсолнечное 30
Сахар-рафинад 50
Чай черный байховый (сухой) 60
Итого: 4390

соотношение в процентах
Белок - 28.86 Жир-11.81 Углеводы-59.32

хочется заметить что сьесть всё это за день мне достаточно сложно, но пока что я справляюсь.
получается 4319ккал примерно.

21 год.
занимаюсь 3 месяца. (бросил курить)

рост 180 см вес 78 кг. был 1 год назад 68 кг на тот же рост. ( начал больше питаться прибавил вес)

как начал заниматься вес поднялся на 3 кг с 75 до 78. Бицес 35 см (был 33.5)
обьём груди вырос на 3 см.
был 101 сейчас 104 см.

и не туда и не сюда вес уже месяц не ползёт)).

занимаюсь дома.

бицепс, трицепс, пресс (на пресс комплекс упражнений Винса Жиронды) приседания с грифом жим грифа стоя, тяги к груди стоя, жим грифа сидя за спиной.
кардио бег на месте до и после тренировки по 10-15 минут.
все упражнения разбиты по группам раскиданы в разные дни, занимаюсь через день.

веса не большие ибо денег нет прикупить доп. 2 блина по 10 кг))).
заменяю прибавкой количеством повторений ( но не спешу чтобы не было перетренированности).

жду советов. ( в зал идти пока что не хочу).

Сообщение изменено: Freeky (06 июня 2007 - 10:35)


#144
Андрей_Бурдейко

Андрей_Бурдейко

    YEAH BABY.LIGHT WEIGHT

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 522 сообщений

Quote

в зал идти пока что не хочу

а зря!что мешает?!
насчет еды:напиши свой распорядок дня(что,когда ешь)+ты должен знать сколько ты калорий тратишь+сколько спишь,
да и вообще какие цели ставишь?!
тут есть много тем,которые тебе стоит почитать!

#145
Freeky

Freeky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений
"а зря!что мешает?!" - деньги, время.

работаю, по 12 часов в день 2 через 2. (работа без тяжёлых мышечных усилий).
сплю обычно по 6-8 часов в выходнй 10.

а цели на данный момент приобрести более внушительный вид. дорости до 85 кг.
иметь красивое телосложение,а дальше посмотрим на сколько меня хватит.

С утра ем яйца, творог. хлеб

потом салат. рис. мясо хлеб

потом яйца хлеб греча

потом кура картошка

потом творожок чай и т.д.

бабаны яблоки в перерывах между едой поедаю периодически.

ну и молочко в течении дня от 1-2 литров.

Сообщение изменено: Freeky (06 июня 2007 - 11:05)


#146
Андрей_Бурдейко

Андрей_Бурдейко

    YEAH BABY.LIGHT WEIGHT

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 522 сообщений
если сильно нужен вес-могу посоветовать диету:
утро:макароны+мясо,рис+мясо
2:гречка+рыба,салат
3:суп+рис+мясо
4:макароны+мясо,картошка+мясо
5:рис+мясо+салат
6:картошка+рыба
купи себе гейнер

Quote

заменяю прибавкой количеством повторений

масса от этого не прирастет

Quote

деньги, время.

у тебя полюбому есть пара-тройка часов+полно недорогих залов_все дело за тобой
удачи!

#147
KorvinZ

KorvinZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 80 сообщений
а на мой взгляд масса идёт у тебя быстро, т.к. у тебя был её дефицит. И ты только восстановил её до нужного уровня.

У него же рост 186 или я неправильно понимаю, что ему нормальная масса тела где-то 83-84 нужна. И это без всяких там мышц. Он и так жирным при таком росте не будет.

Следовательно, если не бросать тренинг и питание, то набор веса сам замедлится

#148
QIQ

QIQ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
да уже замедлился
по 1-1.5кг за месяц потихоньку набираю теперь

#149
akelita

akelita

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 926 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда
QIQ

Quote

по 1-1.5кг за месяц потихоньку набираю теперь


Вполне неплохой результат....Паранормально было 15кг за 4 мес! А сейчас всё пошло как и должно идти!

#150
KorvinZ

KorvinZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 80 сообщений
Ну как сказать... Сколько было примеров, что человек с недостатком веса быстро его набирал, если начинал правильно и много есть А тренировки - это как толчок к правильному питанию и набору массы. Поэтому такой прогресс вполне возможен, но только до определенного предела


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых