249 ответов в этой теме

[Irate]

madmaks
Я массу с силой пытаюсь удержать после курса, зачем мне обьем увеличивать, посыплюсь нафиг?

[FiL]

Вот хотелось бы спросить у бывалых спецалистов: У меня ежедневные аэробные нагрузки(хоккей) , в зал хожу сразу после тренировки. С какой интенсивностью заниматься? Сколько раз в неделю? Основная цель - масса. Стоит ли делать 2 -3 базовых в день, нужна ли изоляция? Сколько подходов? Все это, конечно, под химией.

[hobbit]

Я думаю хватит 2 тренировок в неделю,и только база

[DIKIY]

с такой аэробикой очень нелегко прибавить в массе...
Даже на химии, даже хорошо питаясь...
Хотя понятие МАССА у всех разное...
Хочу пожелать успеха в любом случае!

[FiL]

с такой аэробикой очень нелегко прибавить в массе...
Даже на химии, даже хорошо питаясь...
Хотя понятие МАССА у всех разное...
Хочу пожелать успеха в любом случае!

На первом курсе(дека 200мг 5 недель)
набрал 5-6 килограмм тренируясь с легкими весами. При этом еще заставляли бегать после зала и льда 20 мин , сцуки!
hobbit

Я думаю хватит 2 тренировок в неделю,и только база

Я тоже так думаю, правда, надо будет подтягивать отстающие группы, изоляцию придется все-таки...( отстают дельты, руки, икры)
Добавлено
Буду благодарен, если кто-нибудь предложит конкретную прогу, учитывая вышеуказанные факторы.

[hobbit]

Я бы посоветовал такую
1 тренировка
Жим лежа чередовать с жимом на наклонной 1-10,2-10,3-8
Разводка 1-10,2-10,3-8
Становая чередовать с тягой в наклоне 1-11,2-10,3-8
Французский жим 1-10,2-10,3-8


2тренировка
Приседания 1-10,2-10,3-10
Голень 1-15,2-15,3-15
Плечи
Жим из-за головы 1-10,2-10,3-8
Шраги 1-10,2-10,3-8
Бицепс 1-10,2-10,3-10

[FiL]

Жим лежа чередовать с жимом на наклонной 1-10,2-10,3-8
Разводка 1-10,2-10,3-8

а зачем здесь разводки? Суперсет? Да и вообще про разводки много нехорошего слышал...
Добавлено
шраги имхо, тоже не надо...

[madmaks]

про разводки много нехорошего слышал...

а я вот только хорошее

а зачем здесь разводки

а зачем жить ?

[Есаул]

занимаешься раз в 4-5 дней и хватает , причем без разницы на химии или без

но вот при более длительных паузах откат на химии гораздо сильнее, чем без-
я, например, могу позволить себе более долгие безболезненные перерывы
(другое дело, что у меня и терять особо нечего
но то, что есть - сидит плотно и при оч. долгих паузах)

[barsu4ok]

[QUOTE]
1) химический ТРЕНИНГ никак не отличается от не химического, кроме скоростью восстановления
2) Тренинг серьезных билдеров мало отличается от лифтерского, просто в предсоревновательном периоде одни делают сушку и изоляцию, другие выходят на пик силы.

Согласен,посмотрите фильмы Ятса и Колемана...Работают на силу

[user_amd]

Вот решил захимичить. Это мой первый курс. Заказал 200 табов напосима. Во прос в том, что нужно ли делать аэробные упражнения на курсе. Если да то сколько. Желательно на примере велотренажера. Занимаюсь 3 раза в неделю...Сколько раз в неделю и по сколько минут крутить педали на курсе?

[Гомеопат]

15-20 минут после тренировки

[ВладКиев]

Сколько раз в неделю и по сколько минут крутить педали на курсе?

Какая цель в кручении педалей? Много энергии остается, некуда истратить?

[user_amd]

Какая цель в кручении педалей?

Основная цель - не заплыть жирком на курсе. А то я склонен к полноте... Может еще советы есть? Что быстрые углеводы не надо кушать знаю - не ем их 2,5 месяцев и скинул 7 кило...

[Teddybear]

Гомеопат

15-20 минут после тренировки

Согласен. И не для того, чтобы

не заплыть жирком на курсе

, а исключительно для тренировки ССС

[Роня]

Teddybear
То есть жирком на курсе все равно заплывешь?

[Teddybear]

Роня

То есть жирком на курсе все равно заплывешь?

Не факт. Смотря какой курс. На андрогенах вероятность заплыть жирком значительно меньше. Ну и диета ессно..

[ВладКиев]

Н-да, чем дальше в лес, тем больше партизан... Уже и аэробика на наборе, и от андргенов жира меньше... Что дальше-то будет интересного?

[Химический Али]

А нужна ли дополительная нагрузка на сердце на курсе? если и так давление может быть повышено

[Teddybear]

ВладКиев

и от андргенов жира меньше

А разве не так? Андрогены(тестостерон), насколько я знаю являются контринсулярными гормонами.

[DerSpiegel]

Teddybear

Андрогены(тестостерон), насколько я знаю являются контринсулярными гормонами.

Метформин тоже проявляет контринсулярные свойства. Фишка в том, что для достижения равного резалта при наличии тесто/метформина требуется меньше инсулина. Однако, тесто не так способствует липогенезу, как инсулин, одновременно направляя больше питательных веществ в клетку.

[Myplanet-S]

Хочешь меньше жира и воды на курсе, соблюдай правильную диету, не ешь все подряд, нафиг эту аэробику, луше за место трех раз в неделю ходи пять раз, сократи время тренинга, увеличь интенсивность, и андрогенов поменьше...

[DerSpiegel]

Myplanet-S

нафиг эту аэробику

Я тож считаю, что на мясонаборных курсах лучше не аэробить, а то и так каждая калория на счету.

[Redwas]

Привет всем!!!!!
Друзья огрогмная просьба,кому не тяжело пожалуйста распешите курс метана!!!!!Я первый раз хочу прибегнуть к химии!!!
Если не трудно,то по такому принципу.
(...) дней по (...) таб
(...) дней перерыв
И еще такой вопрос-сколько длится курс?,
через сколько можно начинать следующий?
и еще может кто знает,влияет ли метан на почки???????
Зарание благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Wiktor]

Цитата neuzheli tak silno muchajet ? Плечи побаливают, хотя я их разогреваю, причем левое непосредственно при жиме, а правое примерно через пару часов после тренеровки. Сейчас приспособился, жму под наклоном 30 градусов 105 на 7-8 повторов, боли практически прекратились. Я обрадовался и снова решил попробовать прожать на горизонтальной, поставил всего 110, ну и опять боли начались + колени кликают. Ну вобщем решился на курс Дека с Анаболом на 7 недель, а на выход Пропик со Станаболом на 3 недели.

Ты когда штангу со стоек берешь тебе помогают её поднять? Просто у меня тоже такая проблема была, когда ПЛ. занимался, работал с мах весами, со стоек сам брал. Потом боли начались. У друга (химик, да и опыта по больше моего) спросил, он мне сразу вопрос ты со стоек сам срываешь? ….. Посоветовал, чтоб со стоек мне напарник помогал. Так и начал заниматься, боли прошли. Попробуй, может и тебе поможет.

[Химический Али]

Wiktor
Поздравляю! ты установил рекорд по самому затяжному ответу на форуме,теперь он ровняется 4 годам !

Сообщение изменено: Химический Али (08 марта 2008 - 07:34)

[Wiktor]

Я на дату не смотрел.

[ВладКиев]

Я на дату не смотрел.

Как писал небезызвестный А.С. Грибоедов:"На то и грамота, чтоб вывеску прочесть"

Устройтесь комментатром эпитафий, будете иметь успех в своей среде.

[stasprado]

Интересуют особенности тренировок на разных курсах, к примеру, метан+дека, суст, винстро+прима+проп.
Честно говоря, даже не знаю где об этом почитать... я вот хочу через пару месяцев начать стремиться к своей мечте в 120-125 кг, начинаю, как и многие, с метана (понятно, что на это уйдет не один год), вот и хочу поинтересоваться, так как все говорят, что тренировки на курсе и без сильно отличаются... есть ли смысл на курс винс-прима-проп менять программу на такой 5-ти дневный сплит - грудь,ноги, руки,плечи, спина? Но пока меня интересует метан... из скольки дней сделать сплит? по сколько повторений в среднем? и т.п., просто мне говорят, что нужно делать не меньше 12 и очень много бегать.
Заранее благодарен и просьба не швырятся помидорами и драматизировать, так как я новичек, а перелопачивать тонны литературы я не смогу физически.

[grafalck]

Вообще программы меняют на сушку и массу как правило профи, по себе и людей с форума скажу, что набор массы или сушка на фарме отличается только питанием.
По себе скажу, что на фарме мне надо 8-12 повторений, тока 8-9 ты сам делаешь а 3 тебе уже тянут(к рукам это не относится), работа критическими весами должна идти, благо фарма позволяет.
Вообщем работа как правило с фармой и без мало чем отличается по тренеровочному сплиту