238 ответов в этой теме

[Sergej Schäfer]

А я всегда хорошо засыпаю...и после тренировки, и без оной. И на тощак, а после плотного ужина.

Я тоже,в любое время суток.

[Мозголомная Брага]

после плотного ужина

а еще лучше- после двух ужинов)

Как мертвяк в 22-00 засыпаю

у меня в 22 даже киндер ишо только в мыслях собираеца в район кровати)

[Sarta]

Питание оставляю на 1800ккал.
Тренировки - многоповторка
1. верх
2. низ
3 отдых

_{p.s - на второй странице опечатку сделала. Бедро 62.5 было, а не 62см.}

Сообщение изменено: Sarta (27 марта 2012 - 07:45)

[Izverg]

Sarta, ты изменила что либо в своих тренировках, после регистрации на этом форуме? )
Может я и ошибаюсь, но тебе многие здесь что либо советуют, а ты гнёшь свою линию....

Сообщение изменено: Izverg (27 марта 2012 - 11:39)

[Sarta]

Да, изменила:
Верх
А. тяга штанги к животу обратным хватом х 15-20
А. тяга верхнего блока за голову х 20-25
В. тяга верхнего блока широким хватом 5 дропсетов х 10-25
С. тяга нижнего блока к животу х 15-20
С. отведение гантелей лежа х 12-15
D. отведение гантелей стоя 6 дропов х 10-30
Е. ПШНБ х 12-15
Е. разгибание рук у верх.блока х 20-25

А, Е - по 2 подхода. Остальные по одному.

Низ
А. приседания х 70-80
В. выпады назад х 30-50
С. выпады вперед х 30-50
D. ножницы х 30-50
Е. мертвая тяга х 30
Е. сгибание ноги стоя х 30
F. жим ногами дропсетами
G. гиперэкстензия х max х 2

День #3 - отдых

Всё, что я гну - это отсутствие кардио. Его не будет.

Сообщение изменено: Sarta (27 марта 2012 - 12:55)

[Фельдфебель]

Всё, что я гну - это отсутствие кардио. Его не будет.

ну...одной силовухой ты диетица будешь долго ))
если вообще получится

[Локтионов Валерий]

Диана,ты забыла написать,что между подходами и суперсетами-пресс,про питание и немного неправильно написал упражнение для задней дельты которая у тебя в сс с широкой,вместо-С. отведение гантелей лежа х 12-15-надо-разводка в наклоне с паузой в верхней точке,а так все ОК

[Izverg]

Всё, что я гну - это отсутствие кардио. Его не будет.

Зря, но дело твоё, конечно.... )))
Доброй удачи!

[DolphinEcco]

Всё, что я гну - это отсутствие кардио. Его не будет.

Ээээхххх
Лучшеб все эти замеры лентой и подсчёт калорий убрала б.
Небось в холодильнике под каждым продуктом бумажка с количеством калорий )))
Какие нафиг стандарты калорий - организмы у всех разные ...
Где ты эти стандарты нашла ? ))

Сообщение изменено: DolphinEcco (27 марта 2012 - 04:31)

[Локтионов Валерий]

что так все зациклились на кардио,с появлением кардио тренажеров в залах,я на протяжении уже около двадцати лет наблюдаю картину,когда большинство женщин-обходят строной тренажерный зал и часами занимаються на механических кардиоа так же разными видами кардио нагрузок типа-стэпа,аэробики итд,в результате после довольно продолжительных занятий на протяжении года и более и огроных затрат времени,которое требует кардио,большинство из них не получают никаких результатов и бросают занятия.Основатель кардио-НАБЛЮДАЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ БОЛЕЕ-30лет за теми кто усиленно занимаеться кардио нагрузками,пришел к печальному выводу-организм в течении месяца адаптируеться ко всем видам кардио нагрузок и прекращает сжигать жир,а как топливо использует мышцы,в этом так же убедился и я,когда ко мне приходят множество людей,которые проводили часами в залах,занимаясь там на кардио,при этом некуоторые практически голодали,но....жирок их никуда не делся.До оснащения залов кардио тренажерами,тысячи людей занимались без применения кардио нагрузок и получали прекрасные результаты в избавления от лишнего жира и созданию рельефного тела.Я например за 32года своей тренерской работы-никогда не применял в тренировках своих подопечных и в своих тренировках кардио нагрузок,при этом мои ученики в результате правильных тренировок и питания-всегда добивались желаемых для них результатов в сгонке жира и при этом паралельно еще и наращивали мышечную массу,не использовав при этом никакой химии и жиросжигателей\если не считать выступающих спортсменов которых я готовид до 2000года,которые в небольших дозах применяли фарму,так как это требует выступление в соревнованиях\ исходя из своего тренерского опыта-проверенного на тысячах моих учеников,я могу с твердостью сказать,ДЛЯ ТОГО,ЧТОБЫ СКИНУТЬ ЛИШНИЙ ЖИРОК И НАРАСТИТЬ ЧИСТУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ,НЕ НУЖНО НИКАКОЕ КАРДИО И ЖИРОСЖИГАТЕЛИ,НУЖНО ПРАВИЛЬНО И ИНТЕНСИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ И ВСЕ БУДЕТ-ОК

увлечение кардио нагрузками,без применения фармы-может привести к уменьшению в большей мере мышц чем жира,так как от длительного кардио без фармы-замедляеться метаболизм и уменьшаеться гормональный фон организма,вместо приенения механического кардио-можно делать развороты с палкой натощак-от20 до 60минут,это по крайней мере-уменьшит конкретно талию,а правильный-высокоинтенсивный и многоповторный тренинг-улучшит выносливость и показатели серца-даже без приенения кардио и без обвала мышц

[Локтионов Валерий]

РАЗМЕЩУ СТАТЬЮ ОСНОВАТЕЛЯ КАРДИО

АЗРОБИКА-это ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!!!

Железо строит мышцы Аэробика сжигает жир Правильно? Не совсем Стандартное мышление, что аэробика - это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса, не совсем правильно Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все таки преданно включают ее в программу своих упражнений Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо - мыльные кирпичи не окажут ни малейшей помощи при постройке здания Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций Даже многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике
ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ-ВЫГЛЯДИ ТАКЖЕ...
Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, - это стремление укрепить сердечную мышцу. Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до 60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир Все верно, я ' полагаю Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий \ Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими жирными задницами?
А причина проста' Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ. Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть Ваш примитивный и в то же время высокоорганизованный организм способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его подвергаете Помните это и прислушайтесь к следующему 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира.
Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма) Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории - из масла на столе или из вашего подкожного "склада", также организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать - из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма! Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
Аэробика сама по себе - это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эта же самые хлопья перед тренировкой!
Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня! Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: «Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид». И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!"
Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона. И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему. А это ведет к замедлению метаболизма'!! А я думаю, что это не то, чего вы пытались добиться бегом?!
Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь! Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи... Попробуйте и убедитесь сами!
АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно. "Господин Монтана, - обратился он ко мне, - при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?" Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию "аэробики". Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН - АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упражнения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.
ДЕЛО В СЕРДЦЕ.
Все упражнения направлены на работу сердца. И, кстати, если вы не слышали, упражнения с железом также тренируют сердце! Что подводит меня к выводу. Когда я получал свой сертификат персонального тренера, мой инструктор вдруг произнес заключение, что тренировка с весами неспособна укреплять вашу кардиоваскулярную систему. Я, конечно, не удержался и возразил на весь класс.
"Профессор, вы хотите сказать, что если взять новенького человека и начать тренировать железом на протяжении б месяцев, а потом проверить состояние его сердечной мышцы, то она не покажет изменений!" Он уставился мне прямо в глаза и произнес "Да".
Я готов положить на спор все состояние, что лежит у меня в банке, что тренировка с весами, при которой выполняют большое количество повторений, действительно укрепит вашу кардиоваскулярную систему не хуже, а даже лучше, чем обычная режимная аэробика. Кто-нибудь желает поспорить?
Дело в том, что сердце - это мышца, которая отличается от скелетных мышечных волокон, но все же они схожи. Все мышцы становятся крепче в результате их напряжения. Нет никаких доказательств, что занятия аэробикой преобладают над анаэробными нагрузками, которые образуют тренировки с весами. Даже понятия аэробная и анаэробная нагрузка - это заблуждения. Это просто терминология, выдуманная практиками на протяжении многих лет, которая вошла в круговорот слов Анаэробная нагрузка в переводе означает нагрузка БЕЗ КИСЛОРОДА. Но ведь все нагрузки требуют использование кислорода?! Да если серьезно задуматься, то, по-моему, все, что находится в живом состоянии, требует себе КИСЛОРОД! Каждый должен помнить, что любая физическая активность сжигает калории и заставляет тело терять вес, особенно если тренирующийся человек совершает нагрузку впервые. Но даже в случаях абсолютно нетренированных людей аэробика является самым неэффективным способом для потери жира. Когда дело доходит до вызова энергетических ресурсов, тело не понимает, что оно выполняет аэробную нагрузку на тредмиле, или же поднимает железо в зале. В обоих случаях тело сжигает калории и сотрясает нервную систему. Конечно же, кардио тренировки требуют меньшей интенсивности и большей продолжительности. И как раз этот факт и делает их менее эффективными. Если меньшая интенсивность и большая продолжительность сжигают жир (что также верно), тогда все активности, исключая нахождение человека в коме, будут сжигать жиры, не столько, конечно, чтобы заметить разницу. Конечно же, лучше, когда вы укорачиваете период отдыха между подходами, делая их кратковременными, потому как это лучшая тактика для сжигания жирка, и все же люди продолжают игнорировать данный факт и отправляются крутить педали на велотренажере, который никуда не едет!
МНОГО ДЫМА В ГЛАЗА.
Увеличение поглощения кислорода для похудения базируется на учащении сердцебиения, и вот как раз здесь теория распадается в пpax! Если вы не в хорошей форме и бежите милю, ваше сердцебиение может подняться до 200 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме, оно будет держаться в районе 100. Отсюда следует, если учащенное сердцебиение и объемное поглощение кислорода сжигают жиры, значит, только люди неподготовленные будут сжигать жир от большинства аэробных активностей. Людям в хорошей форме потребуется более интенсивные нагрузки, чтобы достигнуть зоны сжигания жиров Вместо того, чтобы бежать дальше, мудрее было бы бежать быстрее, что просто иной способ увеличения сопротивления Вот бегать спринтерские дистанции -великолепное упражнение как для кардиоваскулярной системы, так и для тренировки ног.
Но, конечно, это уже не будет дифференцироваться, как АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА!
НЕ СОВСЕМ ОТДОХНУЛ.
Я обожаю, когда люди говорят, что делают аэробику в "off" день. Ну ведь это уже становится не ДЕНЬ OFF! Многие любители коротких тренировочных сессий заявляют, что если они не тренируются каждый день, они заплывают жирком. Ну так, может, вам просто
требуется тренироваться побольше?!
Наше тело сохраняет только определенное количество энергии, которую оно способно выплеснуть до конца, пока оно не станет перетренированным Так почему бы не использовать то самое время с пользой для того самого тела?! Есть много упражнений, которые могли бы качественно отразиться на теле, и аэробика находится на последнем месте среди них. Меня также смешат многие тренеры, которые заявляют, что тренироваться с большим количеством повторений, используя легкие веса, не имеет смысла, но тут же рекомендуют своим подопечным делать аэробику, которая предоставляет наименьшее сопротивление телу.
Я слышал не раз от людей, что они выглядят рельефнее после сессии аэробики. Конечно, это называется пропотеть! Когда вы выделяете пот, ваше тело избавляется от подкожного слоя жидкости, которая выглядит как жир, но не является таковым. Мышцы проявляются четче. Если это то, что вам надо, то просто-напросто одевайтесь потеплее во время тренировки, и вы получите такой же эффект.
Большинство людей, исключая имеющих некоторые формы инвалидности, способны выполнять достаточное количество активности, которая поднимет сердцебиение на срок до двадцати минут. Прогулка, плавание, танцы, игровые виды спорта, катание на велосипеде (на природе) - все это великолепные способы заставить ваше сердце участиться в своем биении. И уж, конечно, такие способы намного полезнее, чем тредмил (беговая дорожка)!
ЭТО ПРЕДРЕШЕНО СУДЬБОЙ.
Когда мы говорим о тренировках, не стоит верить, что упорные длительные тренировки обеспечат вам больше здоровья или продление жизни Посмотрите на знаменитого Джима Фикса, который написал очень популярную книгу о беге в конце семидесятых годов Джим Фикс умер в 36 лет Когда я упомянул этот факт его последователям и фанатам-бегунам, они раздраженно заключили в ответ:"Джим Фикс страдал сердечными проблемами!" Так и я про то же самое... Бег не исправляет и даже не корректирует ваши проблемы. При всем моем уважении к Джиму, возможно, его многокилометровое бегство усугубило его положение со здоровьем.
БОЛЬШЕ МЫШЦ - МЕНЬШЕ ЖИРА.
Для того, чтобы на теле было меньше жира, надо просто иметь на нем больше мышц! А каким путем мы можем этого достичь? Только путем накачки железом
Пользоваться аэробикой с целью сжигания жира - лишь подбрасывать палки в огонь, потому как мышцам для их сохранения нужна энергия, а жиру - нет.
Запомните одну истину: если у вас процентный состав мышечной массы больше, то вы можете питаться более развязано и сохранять тот же вес, чем тот человек, у которого процент жира в теле зашкаливает за разрешенный лимит. Ваша цель в тренировках всегда должна быть выстроена на прирост мышечной массы, а не на сжигание жира.
Если вы тренируетесь сейчас с включением аэробной нагрузки в вашу программу, сделайте небольшой эксперимент. Хотя бы месяц попытайтесь тренироваться, как вы тренировались до этого, но перестаньте выполнять плановую аэробику. Поскольку вы будете затрачивать теперь меньше энергии, не ленитесь и прибавьте пару килограммов на все ваши веса при работе с железом, или добавьте по экстра подходу в упражнениях, а еще лучше - несколько повторений в каждом подходе. Продолжайте питаться, как и питались, но с условием потребления большего количества протеина. В конце этого месяца, я вам гарантирую, ваша способность в выполнении аэробной нагрузки не спадет ни на йоту У вас также появится больше энергии, более выраженные, наполненные мышцы, вы сохраните тот же самый процентный уровень жира в теле, как и сегодня! Поверьте мне...
А ТЕПЕРЬ СЛОВО НАШЕМУ СПОНСОРУ.
Если все это не убедило вас, я дам возможность доктору Kenneth Cooper заключить тему. Он написал книгу "НОВАЯ АЭРОБИКА", и она поясняла само значение АЭРОБИКА
Двадцать пять лет спустя после дебюта данной книги доктор Купер признался, что многие его заключения и выводы были неправильными! Его точные слова звучат так: "Дальнейшие исследования аэробных нагрузок не показали связи упражнений и изменений в здоровье наблюдаемых. Нет доказательств улучшения работы сердца и продления жизни!"
Доктор Купер пошел еще дальше, в одном из крупнейших спортивных журналов объявил, что аэробика ответственна за множество травм и повреждений у атлетов.
Так что вам информация для размышления, а мне кусочек правды для жизненного опыта.

я и сам удивляюсь инструкторам разных видов аэробики,я перевидел их много в различных залах,но только у единиц из них видел хорошую фигуру,у меня тренируется девушка которая преподает несколько видов аэробики и она сама признает,что все эти виды совершенно не строят тело и даже не сгоняют жир,даже если заниматься кардио нагрузками по нес\колько часов в день,от кардионагрузок худеют только те части тела,которые и без этого были худые,а проблемные совершенно не изменяются
основатель кардио движения-Купер,иследовал и наблюдал тридцать лет за теми кто усиленно занимался аэробной нагрузкой и пришел к плачевному выводу,что кардио не совершенствует фигуру и не сгоняет жир
организм очень быстро приспосабливается к кардионагрузке и перестает на нее реагировать в смысле сжигания жира

ко мне за тридцать лет работы тренером приходило много людей которые до этого активно занимались кардио нагрузками-боксом,плаваньем,бегали по-10-20 км,часами занимались на беговой дорожке и других мех кардио приспособлениях,девушки по несколько лет занимались шейпингом,степом и другими видами аэробики
но это не принесло им никакого результата в плане даже элементарного сброса лишнего жира избавления от целюлита,висячих боков и животов,некоторые из них держали модные бестолковые диеты,но ничего из этого им не помогло,как же было их уивление когда через месяц тренировок со мной,всего три раза в неделю и по 30 минут-все их знакомые увидели в них реальные изменения,а через еще пару месяцев от их боков-животов и жира не осталось и следа,я сам люблю по несколько часов поплавать,но делаю это из за удовольствия,но никак не для того,чтобы согнать жир,конечно у меня по этим вопросам найдутся немало оппонентов,но я рассказываю только то,что сам видел и убедился на многих примерах
Только высокоинтенсивной и правильно построенной тренировкой с отягощениями и сбалансированным питанием можно построить великолепное и при этом здоровое тело и даже улучшить работу сердца
это я могу засвидетельствовать своим собственным примером и примером моих учеников

МЕДЛЕННО И УВЕРЕННО-ЭТО ПОСТОЯННЫЙ ПРОГРЕСС И ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

можно конечно,совершать долгие прогулки, бегать по парку и плавать в водоемах или на море,это полезно и приятно,НО...не стоит надеяться,что даже занимаясь часами кардио-вы спалите свой жир

[Локтионов Валерий]

желание-согнать путем кардио нагрузок жир,равносильно тому же заблуждению,что путем тренировок с отягощениями,девушка может улучшить свою грудь и увеличить ее размер

[индиго]

Да х. с ним,с кардио! Дело в том,сто сама тренировка странная.Какие еще дроп сеты и зачем? А выпады вперед,назад и тут же ножницы,а это по сути все одно и тоже упражнение.И почти все упражнения на тренажерах,а не со свободными весами.

[Sarta]

Да х. с ним,с кардио! Дело в том,сто сама тренировка странная.Какие еще дроп сеты и зачем? А выпады вперед,назад и тут же ножницы,а это по сути все одно и тоже упражнение.И почти все упражнения на тренажерах,а не со свободными весами.

Тренажеры используются только там, где я физически не могу работать со свободным весом... Я, увы, не умею подтягиваться... точнее умею, но на 2-3 раза. Тут никакую многоповторку не забабахаешь с такими данными.
DolphinEcco, я настолько привыкла считать всё это, что меня это занимает в общей сложности на 5 минут в день. И мне удобней ориентироваться на цифры, графики, таблицы. Просто такой склад ума.

Я долго разговаривала с Валерием по скайпу на счет треннинга и питания, многое для себя уяснила. На счет кардио я на своем опыте убедилась, что ОНО МНЕ НЕ НУЖНО. Если бы это было голословно без личного опыта - я бы вас послушалась. Но мои выводы так же подтвердил и Валерий, а я доверяю его многолетнему опыту!
Пока разговаривали с Валерой, к нему 3 его ученика приходили тренироваться) Ну а "между ними" Валера как раз со мной и общался... Тренировки у них очень короткими оказались, все довольные такие)) С одним даже поговорила. Это оказался Роман, который спину вылечил благодаря тренировкам у Валеры. Совершенно нормальный, активный, жизнерадостный парень, в жизни бы не сказала, что инвалидом был. Он сам в восторге от его тренировок.

Может я и сушусь слегка не comme il faut, но если это приносит результаты, которые я вижу и ощущаю, где проблема??

[Gary]

Но мои выводы так же подтвердил и Валерий, а я доверяю его многолетнему опыту!

Думаю у многих вопросы сняты ))))))))))))))))))

секта)))))))))))

[san@]

Небось в холодильнике под каждым продуктом бумажка с количеством калорий )))

Миниатюры

• 

[Олег1970]

Валерий конешно авторитетный тренер, и статью привёл убедительную. Только вот смотрю я ролики про кроссфитовцев и прочих "аэробников" - сплошь поджарые мускулистые тела с кубами, а потом смотрю ролики пауэрлифтёров, и прочих тяжелоатлетов, работающих с огромными весами в "анаэробном" режиме и 80% свиньи с метровым слоем жира на животе и сиськах. Так гдеж правдо то про кардио зарыта? ))

[DolphinEcco]

Думаю у многих вопросы сняты )))))))))))))))))) секта)))))))))))

Валера победил

[ИННА]

сейчас гуру в онлайн скайпе об..рет всех оппонентов и благополучно продолжит онлайн тренинг)))))

а я об этом писала пару страниц назад

[индиго]

тяжелоатлетов, работающих с огромными весами в "анаэробном" режиме и 80% свиньи с метровым слоем жира на животе и сиськах. Так гдеж правдо то про кардио зарыта? ))

<br />Правда зарыта и в том,что тяжелоатлеты и едят как свинья,а бегунам и прочим аэробникам и поесть некогда.

[Sarta]

Ну если всем всё понятно, то надеюсь, флуда в дневнике станет меньше...
Я буду заниматься по Валериной программе, но ближе к июлю-августу. Пару тренировок я провела и я под впечатлением.
На период до середины лета комплекс будет другой, но мне как-то уже не хочется его сюда выкладывать.
Если вы меня простите, я буду просто делиться результатами и своими мыслями...
Принцип остается - объёмная многоповторка, никакого кардио, 20-25ккал на кг веса тела.

а я об этом писала пару страниц назад

Инна, он возвысил себя в моих глазах не опуская других, а делясь результатами своих учеников.

[Руст]

Всем привет!

Выскажу свои мнения по кардио-нагрузкам. Дело в том, что я начал заниматься с железом всего лишь 3 года тому назад, а до этого очень любил бег. Кроссы по утрам, по вечерам, в зависимости от рабочего графика, в среднем минут по 20-30, и натощак, и нет. Хотя я тогда не отслеживал конкретно замеры жира ( цели были другие, да и повторюсь, просто нравилось), но скажу точно, что такого рода нагрузки жир НЕ СЖИГАЛИ. Иначе у меня были бы кубики на животе. А весил я очень немного, в районе 62-64 кг при росте 178 см. Но тем не менее рельефа на животе никогда не имел.

Теперь расскажу, как я сушился с помощью бега прошлым летом, может кому интересно, да и в плане поспорить. Так вот, я использовал интервальный бег. Я взял за основу идею, что ВСЕ профессиональные спринтеры и футболисты очень сухие. Много видел футболистов, и у всех кубики. Методика у меня была такая: ускорение секунд на 20-30 ( не на максимуме. но в быстром темпе, ну навскидку наверное стометровка из расчёта секунд 16-18), потом возвращаюсь обратно пешком, это занимало примерно минуту, и снова рывок. В сумме так "бегал" минут 20-30, можно было и больше, но во-первых были ещё тренировки с железом, а во-вторых ну типо возраст, мне уже 41, тут главное не увлекаться. Так вот в итоге всех этих мероприятий я наконец-то увидел какое-то подобие кубиков на животе, повторюсь в 40 лет. % жира был на сушке ~10.5 - 11.0%. Мерял по весам, так что погрешности были, но мне цифры не суть важно, я больше на внешний вид ориентриуюсь.

Да. и на сушке тренировался с железом тоже немного по-другому. Делал по 6 повторений только базу, на взрыв, но веса рабочие разумеется снизил, и паузы по минуте. Двойной сплит, каждый день, ну иногда отдыхал, раз в 4-5 дней, по ситуации.

[индиго]

у меня были бы кубики на животе

<br />Кубиков могло не быть по причине того,что нет мышц на животе.Может,вы вообще упражнения на пресс не делали.

[индиго]

я буду просто делиться результатами и своими мыслями...

<br />
Не-ет.Монолог никому не интересен,все тоже хотят делиться своими мыслями.

[Олег1970]

<br />Кубиков могло не быть по причине того,что нет мышц на животе.Может,вы вообще упражнения на пресс не делали.

Скорее всего по причине картошечки с катлетками, запитыми чайком с кексами))

[Руст]

<br />Кубиков могло не быть по причине того,что нет мышц на животе.Может,вы вообще упражнения на пресс не делали.

Нет, Индиго, я спортивный парень, в детстве занимался борьбой 4 года, поэтому что-то там было в 15-20 лет, и осталось думаю по-любому. А пресс я и щас особо не качаю, от силы 3-4 подхода раз в 9 дней, и не выкладываюсь особо. Не люблю я это скучное дело: боль, жжение - неинтересно)))))

[Руст]

Скорее всего по причине картошечки с катлетками, запитыми чайком с кексами))

Олег, я и на так называемой сушке шоколадом баловался каждый день)))))

[Руст]

Тут ещё вот какая ситуация: я человек очень наблюдательный, и вижу, что в зале те, кто ставит цель сбросить жир, выполяняя кардио, не имеют никакого прогресса, на протяжении неск месяцев. а то и лет. Прям как в статье , выложенной Валерием.

[ИННА]

в детстве занимался борьбой 4 года,

меня всегда умиляют фразы-а в детстве я то делал,тем то занимался...
мы все много чем в детстве занимались,но о спортивности во взрослой жизни говорят только регулярные тренировки на данный момент,а не надцать лет назад.ИМХО

Тут ещё вот какая ситуация: я человек очень наблюдательный, и вижу, что в зале те, кто ставит цель сбросить жир, выполяняя кардио, не имеют никакого прогресса, на протяжении неск месяцев. а то и лет. Прям как в статье , выложенной Валерием.

никто не против силовых !!!

все за то,чтобы совмещать силовые и кардио!!

[Фельдфебель]

желание-согнать путем кардио нагрузок жир,равносильно тому же заблуждению,что путем тренировок с отягощениями,девушка может улучшить свою грудь и увеличить ее размер

Валер, ты сам знаешь - кардио бывает разное
от аэробики толку будет немного- я с тобой согласен абсолютно

но бег ( не на дорожке, а по стадиону например) - творит чудеса
бег интервальный - в силовой манере
ессно на фоне короткой и интенсивной работе с железом